Cum să începi să faci sport cu întreaga familie și să nu renunți într-o lună
Miscelaneu / / November 27, 2021
Găsirea unei discipline interesante nu este suficientă.
Anton Golotsutskov
Discutați începutul cu familia
Încearcă să explici familiei tale că a fi împreună nu este o idee rea. Ele nu numai că îmbunătățesc sănătatea, ci și apropie oamenii, oferă tuturor emoții plăcute. Și este mai ușor să te ții de program atunci când nu ești singur.
Fii un exemplu pentru familia ta
Dacă cei dragi ignoră sugestiile tale sau evită orice activitate fizică, încearcă să începi singur. Un exemplu pozitiv poate fi, de asemenea, contagios.
Va fi și mai eficient dacă îți ceri familiei să devină un grup de sprijin: tu alergareși se joacă sau se plimbă încet. Sporturile de echipă sunt și mai ușoare: cineva va dori cu siguranță să arunce mingea cu tine. Și acolo nu este deja departe de antrenament activ.
Alege sportul potrivit
Când toată lumea este pregătită să practice, faceți o listă cu sporturile de care se bucură fiecare membru al familiei. Este probabil ca unele dintre opțiuni să se suprapună - și de aici trebuie să începeți. Dacă nu există intersecții sau, dimpotrivă, sunt prea multe, puteți sorta disciplinele prin vot. Dacă sunt puține idei, nu trebuie să vă faceți griji: în timp ce le încercați pe cele care sunt, pot apărea altele noi.
Când te hotărăști cu privire la listă și convini de unde să începi, merită să participi la o lecție de test. Dacă le place tuturor, grozav, poți trece la antrenamente obișnuite. Dacă nu, încercați pasul următor. Și cu impresii ambigue, nu va strica să explorezi opțiuni similare. De exemplu, dacă tenisul pe gazon pare dificil, dar interesant, poți merge la badminton.
Deci, prin încercare și eroare, vei găsi sportul potrivit.
Programează-ți cursurile
Pentru a începe, încercați să creați un program pentru o săptămână sau o lună. Luați în considerare munca, școala, treburile casnice și asigurați-vă că acordați timp pentru odihnă. Este important să definiți cel puțin una sau două ferestre pe săptămână și să începeți să exersați: treptat se va forma un obicei.
Recomand să faci mișcare dimineața pentru a revigora și a stabili mentalitatea potrivită pentru ziua respectivă. Acest lucru este bun dacă nu trebuie să călătoriți nicăieri și să vă pregătiți pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, pentru o alergare în comun, este suficient să vă treziți devreme și să ieșiți împreună afară. Acasă, puteți face colectiv gimnastică sau yoga.
O altă opțiune este antrenamentul în weekenduri. Chiar dacă sunt o mulțime de treburi casnice, toată lumea va reuși cu siguranță să-și facă o oră pentru sport. Ei bine, sau câteva ore, dacă doriți să extindeți gama de activități și să mergeți la sală, jucați fotbal sau înotați împreună în piscină.
Combină sporturile
Când reușești să integrezi primele cursuri în program și să le frecventezi constant, te poți gândi la o nouă disciplină. Dacă combinați exerciții, acestea nu se vor transforma într-o rutină, iar dezvoltarea mușchilor și a abilităților va fi mai armonioasă. De exemplu, înotul este bun pentru corsetul muscular și baschet preda munca in echipa.
Amintiți-vă, este important să nu folosiți excesiv. Dacă simțiți că sunt prea multe de făcut, este mai bine să eliminați unele dintre activități.
Păstrați un jurnal al realizărilor
acesta bun cale menține-te motivat. Pe de o parte, toate reușitele sunt notate și progresul devine vizibil, iar pe de altă parte, vreau să obțin mai mult pentru a face o nouă intrare în jurnal.
Marcați punctul de plecare — rezultatele inițiale pentru fiecare membru al familiei. Și apoi actualizați datele lunar.
Încercați să notați chiar și realizările mici, ele ar trebui să devină un motiv de mândrie și laudă. Iar la sfârșitul lunii, puteți compara indicatori vechi și noi, puteți să vă bucurați de succes și chiar să aranjați mici sărbători cu prezentarea de mici cadouri. Deci, lucrul la rezultatele tale se va transforma într-un joc plăcut.
Sprijiniti-va unul pe altul
Acest lucru se aplică tuturor sferelor vieții, sportul nu va face excepție. Sprijinul poate fi atât fizic, cât și moral. De exemplu, dacă copilul nu reușește trage, puteți începe să faceți exerciții împreună pentru a întări brațele și spatele, sau puteți adăuga benzi elastice pentru a reduce greutatea și a ușura sarcina. Și poți vorbi și despre propriile eșecuri și să arăți astfel că toată lumea are dificultăți, dar este cu adevărat posibil să le faci față.
Urmăriți încărcătura
Asigurați-vă că acordați atenție stării rudelor, în special copiilor. Dacă după oră sunt letargici, nu își pot trage respirația mult timp, nu au chef, atunci, cel mai probabil, sarcină prea sus și nu bine. În acest caz, merită să reduceți numărul de abordări, timpul de antrenament sau să luați pauze mai lungi.
Dacă obosiți prea mult, nu va fi niciun beneficiu din exercițiu, iar dorința de a face mișcare va dispărea în curând chiar și de la pasionați.
Sari peste cursuri uneori
Nu se va întâmpla nimic rău dacă faci asta la fiecare 1-2 luni. Aceste pauze sunt esențiale pentru a rămâne motivați și nu obosiți. Când unul sau mai mulți membri ai familiei sunt prea leneși să meargă la antrenament, permiteți-le și dvs. să vă relaxați și să săriți peste curs. Petreceți-vă timpul liber altfel: mergeți la cinema sau cafenea, faceți o plimbare în parc sau aranjați o seară jocuri de masă.
Principalul lucru este că absenteismul nu devine un obicei. Odihna este bună, dar și disciplina este importantă.
Citeste si🏃♀️⚽️🎾
- „Nu vreau să merg la sală”: ce te face să sari peste antrenamente
- Cât exercițiu să fii sănătos
- 5 lucruri de luat în considerare atunci când alegi o secțiune de sport pentru copilul tău
Vinerea neagră: Ce trebuie să știți despre vânzarea pe AliExpress și alte magazine