Criocamera va ajuta la pomparea sănătății?
Miscelaneu / / November 30, 2021
Se spune că frigul extrem te ajută să slăbești, să îmbunătățești somnul și să îmbunătățești imunitatea.
Ce este o criocamera
O criocamera este o cameră cu o temperatură a aerului de la −110 ° С la −145 ° С. Persoana este plasată în el timp de maximum 3 minute. Această procedură se numește crioterapie generală.
ConteazăG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Crioterapia pentru întregul corp la sportivi: de la terapie la stimulare. O revizuire actualizată a literaturii / Frontiere în fiziologieacea crioterapia a fost inventată de profesorul japonez Toshiro Yamauchi, observând cât de bine se simt pacienții cu poliartrită reumatoidă după exerciții fizice la munte iarna. A început să fie folosit în medicina sportivă și reabilitare, folosit pentru a trata problemele articulare și pentru a calma durerile musculare.
Acum clinicile care oferă sesiuni de criocamera le atribuie multe proprietăți vindecătoare, inclusiv normalizarea somnului și îmbunătățirea starea de spirit, ajută la combaterea obiceiurilor proaste, îmbunătățirea imunității, reducerea transpirației și a greutății, tratamentul și prevenirea celulitei îmbătrânire.
Cu toate acestea, dovezile științifice susțin doar câteva dintre aceste afirmații și chiar și atunci nu complet.
De ce rămânerea într-o criocamera este benefică
Deși această metodă există de zeci de ani, nu există multe lucrări științifice dedicate beneficiilor sale pentru sănătate. Mai jos listăm beneficiile dovedite, cel puțin parțial, ale crioterapiei generale.
Poate reduce durerea și rigiditatea articulațiilor în artrita reumatoidă
Expunerea la frig poate ameliora simptomele artrita reumatoida - o boala inflamatorie cronica care duce la degradarea cartilajului si a tesutului osos.
Deci, în studiuH. E. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Eficacitatea diferitelor crioterapii asupra durerii și activității bolii în artrita reumatoidă activă. Un studiu controlat randomizat unic orb / Reumatologie clinică și experimentală la 60 de pacienți, crioterapia a ajutat la ameliorarea durerii. Deși oamenii de știință au remarcat că efectul procedurilor generale și locale (aplicarea pachetelor de gheață) nu diferă semnificativ.
În plus, crioterapia s-a dovedit, de asemenea, eficientă într-o meta-analiză a șase studii care au implicat 257 de pacienți.X. Guillot, N. Tordi, L. Mourot. Crioterapia în bolile reumatice inflamatorii: o revizuire sistematică / Revizuire de experți a imunologiei clinice pentru a calma durerea și inflamația în artrita reumatoidă. Dar, în același timp, concluziile se aplică tuturor metodelor de expunere la frig, inclusiv celor care vizează o anumită articulație, și nu întregului organism.
Probabil că reduce stresul oxidativ
Stresul oxidativD. J. Betteridge. Ce este stresul oxidativ? / Metabolism Este un dezechilibru între radicalii liberi și antioxidanti. În această stare, organismul crește numărul de specii reactive de oxigen - molecule cu un număr inegal de electroni. Datorită proprietăților lor oxidante, ele dăunează celulelor corpului, distrugând proteinele și ADN-ul.
În mod normal, radicalii liberi sunt neutralizați de antioxidanți – substanțe care sunt sintetizate în organism și pătrund în acesta odată cu alimentele. Dar dacă echilibrul este perturbat, de exemplu din cauza stresului, fumatului, excesului de zahăr sau lipsei de vitamine, organismul nu poate face față. Stresul oxidativ poate provoca inflamații croniceD. J. Betteridge. Ce este stresul oxidativ? / Metabolism și crește riscul apariției diferitelor tulburări, inclusiv hipertensiune arterială, ateroscleroză și alte probleme cardiovasculare, diabet, boli ale sistemului nervos și unele tipuri de cancer.
Sesiunile de criocamera pot creste cantitatea de antioxidanti. Deci, într-un singur experimentE. Miller, M. Mrowicka, K. Malinowska. Efectele crioterapiei întregului corp asupra stării antioxidante totale și activităților unor antioxidanți enzimele din sângele pacienților cu scleroză multiplă - studiu preliminar / Jurnalul medical ancheta implicând 32 de pacienți cu scleroză multiplă, 10 tratamente generale de crioterapie au crescut semnificativ nivelurile de antioxidanți în plasmă.
Un mic efect pozitiv a fost observat în alte două studii. 1. P. Sutkowy, B. Augustyńska, A. Woźniak. Exercițiul fizic combinat cu crioterapia pentru întregul corp în evaluarea nivelului de lipide Produse de peroxidare și alți indicatori de stres oxidant la caiac / Medicină oxidativă și Longevitatea celulară
2. E. Śliwicka, T. Cisoń, A. Straburzyńska ‑ Lupa. Efectele crioterapiei întregului corp asupra nivelurilor de 25 - hidroxivitamina D, irisină, miostatina și interleukină - 6 la bărbați tineri sănătoși de diferite niveluri de fitness / Rapoarte științifice prezentând bărbați tineri sănătoși.
Pentru că stresul oxidativ merge mână în mână cu inflamaţie, sugerează că frigul poate ameliora simptomele anumitor afecțiuni inflamatorii, cum ar fi dermatita atopicăT. Klimenko, S. Ahvenainen, S. Karvonen. Crioterapia întregului corp în dermatita atopică / Arhivele Dermatologiei, scleroză multiplăE. Miller, M. Mrowicka, K. Malinowska. Efectele crioterapiei întregului corp asupra stării antioxidante totale și activităților unor antioxidanți enzimele din sângele pacienților cu scleroză multiplă - studiu preliminar / Jurnalul medical anchetași să devină, de asemenea, o prevenire a bolii AlzheimerB. Misiak, A. Kiejna. Traducerea crioterapiei întregului corp în psihiatrie geriatrică - o strategie propusă pentru prevenirea bolii Alzheimer / Ipoteze medicale.
Cu toate acestea, în prezent există prea puține cercetări privind crioterapia generală pentru a fi considerată un tratament eficient pentru stresul oxidativ.
înveselește-te
Într-un studiuJoanna Rymaszewska, David Ramsey, Sylwia Chładzińska-Kiejna. Crioterapia întregului corp ca tratament adjuvant al tulburărilor depresive și anxioase / Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis 15 zile de sesiuni de criocamera au redus semnificativ simptomele de depresie și anxietate ale participanților.
Deși există puține lucrări științifice doar care să indice că crioterapia este eficientă în îmbunătățirea sănătății mintale, cei care au suferit tratament la rece raportează adesea o creștere a dispoziției.
Ce criocamera nu va ajuta
Scapa de excesul de greutate si de celulita
Sunt cateva 1. P. Lee, S. Smith, J. Linderman. Țesutul adipos maro aclimatizat la temperatură modulează sensibilitatea la insulină la oameni / Diabet
2. Anouk A. J. J. van der Lans, J. Hoeks, B. tărâțe. Aclimatizarea la rece recrutează grăsimea brună umană și crește termogeneza fără frison / The Journal of Clinical Investigation lucrări științifice care confirmă beneficiile frigului în combaterea obezității. Cu toate acestea, ele se referă la efectul prelungit al unui mediu rece (17–19 ° C) asupra formării grăsimii brune - un țesut care nu stochează energie, ci o cheltuiește pentru încălzirea corpului.
Dar 3 minute la temperaturi foarte scăzute nu areJ. R. Filliard, F. Bieuzen., G. Berthelot. P-12 Efectele crioterapiei întregului corp asupra compoziției corporale / British Journal of Sports Medicine efectul asupra greutatea și cantitatea de grăsime. După cel puțin 10 tratamente.
În ceea ce privește celulita, metoda criolipolizei este recunoscută ca fiind destul de eficientă.N. Krueger, S. V. Mai, S. Luebberding. Criolipoliza pentru conturarea corporală neinvazivă: eficacitate clinică și satisfacția pacientului / Dermatologie clinică, cosmetică și investigațională - „înghețarea” celulelor adipoase într-un anumit loc. Dar această metodă implică utilizarea unui aparat special care acționează local asupra depozitelor de grăsime și nu are nimic de-a face cu a fi într-o criocamera.
Accelerează recuperarea după antrenament
Se folosesc criocamereG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Crioterapia pentru întregul corp la sportivi: de la terapie la stimulare. O revizuire actualizată a literaturii / Frontiere în fiziologie în sport pentru recuperare după sarcini grele, dar eficacitatea lor nu a fost dovedită.
De exemplu, un studiu a găsitM. Kruegerab, J. T. Costelloc, S. Achtzehnab. Crioterapia întregului corp (−110 ° C) după exerciții intermitente de mare intensitate nu modifică biomarkerii hormonali, inflamatorii sau daune musculare la bărbați antrenați / Citokinecă o sesiune într-o cameră criogenă nu oferă mai multe avantaje decât o baie cu gheață, care este populară în mediul sportiv, deși costă cu un ordin de mărime mai mult.
În plus, revizuirea studiilor științifice nu a găsitJ. T. Costello, P. R. A. Baker, G. M. Minett. Crioterapie pentru întregul corp (expunere la aer rece extrem) pentru prevenirea și tratarea durerilor musculare după exerciții fizice la adulți / Baza de date Cochrane a revizuirilor sistematice dovezi puternice ale eficacității crioterapiei în ameliorarea durerilor musculare după efort.
Creșteți sinteza vitaminei D
Este esențială pentru metabolismul normal, pentru o imunitate puternică și pentru sănătatea cardiovasculară. Ia asta vitamina este posibil la soare: este produs în piele sub influența razelor ultraviolete, precum și din surse alimentare - pește gras, gălbenușuri de ou, ciuperci.
Criocamera este inutilă pentru asta. Într-un singur studiuE. Sliwicka, T. Cison, A. Straburzynska - Lupa. Efectele crioterapiei întregului corp asupra nivelurilor de 25 - hidroxivitamina D, irisină, miostatina și interleukină - 6 la bărbați tineri sănătoși de diferite niveluri de fitness / Rapoarte științificededicate acestui subiect, 10 sedinte de crioterapie generala au crescut doar putin sinteza vitaminei D la barbatii tineri sanatosi, dar chiar si un mic efect a disparut la 24 de ore dupa sedinta.
Cine este contraindicat în crioterapia generală?
Nu ar trebui să mergi în camera criogenăG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Crioterapia pentru întregul corp la sportivi: de la terapie la stimulare. O revizuire actualizată a literaturii / Frontiere în fiziologie persoane cu astfel de dizabilități:
- crioglobulinemie;
- intoleranță la frig;
- boala Raynaud;
- hipotiroidism;
- boli respiratorii acute;
- boli cardiovasculare (angina pectorală instabilă, insuficiență cardiacă în stadiile 3 și 4);
- leziuni cutanate purulent-gangrenoase;
- patologia sistemului nervos;
- tulburări locale ale fluxului sanguin;
- cașexie și hipotermie;
- claustrofobie și probleme mentalefăcând dificilă cooperarea cu pacienții în timpul tratamentului.
Ce se întâmplă în criocamera
Protocolul standard arată caG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Crioterapia pentru întregul corp la sportivi: de la terapie la stimulare. O revizuire actualizată a literaturii / Frontiere în fiziologie in felul urmator:
- Înainte de procedură, trebuie să vă schimbați într-un costum de baie sau un trunchi de baie, să vă puneți șosete și adidași, mănuși și o bandă pentru a proteja locurile cele mai vulnerabile la frig. De asemenea, puteți folosi o mască chirurgicală pentru a evita respirația directă a aerului foarte rece.
- Este important să vă asigurați că corpul și hainele sunt uscate, astfel încât frigul să nu vă afecteze pielea.
- Mai întâi trebuie să mergeți la holul criocamera cu o temperatură a aerului de -60 ° C și să petreceți 30 de secunde acolo pentru adaptare.
- Apoi persoana este trimisă într-o cameră criogenă cu o temperatură a aerului de -110 ° C timp de 2-3 minute. Poți doar să stai sau să te miști.
- După aceea, trebuie să stați din nou în hol cu o temperatură de -60 ° C timp de 10-20 de secunde. Atunci procedura poate fi considerată finalizată.
Crioterapia se desfășoară sub supravegherea constantă a unui specialist care observă pacientul prin sticlă și o cameră video. În orice moment, puteți pune o întrebare și obține un răspuns, precum și să părăsiți camera dacă doriți.
În ceea ce privește senzațiile din timpul procedurii, un fan al criocamerei descrie Kirsty HuttonGhidul complet pentru utilizarea crioterapiei pentru a reduce inflamația / Oameni mai buni așa este: la intrarea în camera principală există un oarecare șoc din cauza frigului, dar nu se simte nicio durere sau disconfort sever.
Este posibil să existe o ușoară ceață în camera crio, dar nu atât de groasă încât să ascunde fereastra și medicul din spatele ei. În general, procedura nu este nimic neplăcut sau înfricoșător.
Cât de sigure sunt criocamere
În absența contraindicațiilor, se ia în considerare crioterapia generalăG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Crioterapia pentru întregul corp la sportivi: de la terapie la stimulare. O revizuire actualizată a literaturii / Frontiere în fiziologie destul de sigur. În timpul procedurii, oamenii pot crește ușor tensiune arteriala, dar în absența problemelor cardiace, acest lucru nu amenință sănătatea.
După ieșirea din criocamera, pot apărea o ușoară roșeață și furnicături ale pielii din cauza vasodilatației și a fluxului sanguin, dar aceste efecte dispar rapid.
Cât costă crioterapia generală
Costul depinde de clinică și variază de la 1,5-2,5 mii de ruble pe sesiune. Un curs pentru mai multe proceduri este de obicei mai ieftin. De exemplu, cumpărarea a 10 sesiuni poate costa 17-20 mii de ruble.
De regulă, înainte de a fi supus crioterapiei, este prescrisă o consultație cu un medic, care întreabă despre toate încălcările și, dacă este necesar, trimite la teste. Este mai bine să clarificați dacă acesta este plătit separat sau este inclus în costul procedurii.
Cât de des puteți vizita criocamera
În majoritatea studiilor 1. E. Sliwicka, T. Cison, A. Straburzynska - Lupa. Efectele crioterapiei întregului corp asupra nivelurilor de 25 - hidroxivitamina D, irisină, miostatina și interleukină - 6 la bărbați tineri sănătoși de diferite niveluri de fitness / Rapoarte științifice
2. P. Sutkowy, B. Augustyńska, A. Woźniak. Exercițiul fizic combinat cu crioterapia pentru întregul corp în evaluarea nivelului de lipide Produse de peroxidare și alți indicatori de stres oxidant la caiac / Medicină oxidativă și Longevitatea celulară participanților li sa repartizat un curs de 10 tratamente zilnice. Și într-unul dintre experimenteH. E. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Eficacitatea diferitelor crioterapii asupra durerii și activității bolii în artrita reumatoidă activă. Un studiu controlat randomizat unic orb / Reumatologie clinică și experimentală pacienții cu poliartrită reumatoidă stăteau într-o criocamera de 2-3 ori pe zi fără consecințe negative asupra bunăstării lor.
Citeste si❄💧🌬
- Acupunctură: Ce ar trebui să știți despre tratamentul cu ac fin
- De unde vine alergia la frig și cum să o tratăm
- Cine poate avea nevoie de o cameră de presiune
- Vrei să-ți schimbi viața în bine? Respiră adânc
- Plutirea ameliorează stresul și vă ajută să vă recuperați?