Cum să încetezi să cauți motivație și să începi să faci exerciții regulate

Alege momentul potrivit pentru tine (va fi nevoie de puțină suferință!)

Unii oameni trebuie să facă un efort dimineața doar pentru a-și ridica capul de pe pernă. Într-o astfel de situație, să te trimiți la alergare sau pe un saltea de exerciții va fi o agonie. Alții, dimpotrivă, se trezesc cu bateria încărcată, iar seara nu pot decât să se învelească într-o pătură și să bea cacao cu bezele. Încercați să vă antrenați înainte de muncă, la prânz și la sfârșitul zilei și găsiți-vă activitatea de vârf. Unele antrenamente ți se vor da cât mai greu, dar vei putea înțelege mai bine ritmurile tale.

Un rol important aici îl joacă tipul de sistem nervos și răspunsul organismului la stres. Dacă după sport „accelerezi” și simți o explozie de energie - este mai bine să faci mișcare dimineața. În caz contrar, există riscul să vă răsturnați și să vă întoarceți în pat fără somn. Și dacă la sfârșitul antrenamentului oboseala plăcută se răspândește pe tot corpul, merită să faci o alegere în favoarea serii. Apropo, în sens invers funcționează și: antrenamentul se poate îmbunătăți

Chao - Yung Wang. Ritm circadian, exercițiu și inimă / Acta Cardiol Sin. funcționarea sistemului cardiovascular și modificați programul obișnuit. De exemplu, jogging-ul poate stimula circulația și ameliora somnolența.

Creați ritualuri de pregătit

Se întâmplă să existe o dispoziție și putere, dar totuși ceva te împiedică să începi un antrenament. Ritualurile speciale - acțiuni repetitive care pregătesc creierul pentru activitatea viitoare - vă vor ajuta să vă adaptați la sport. Apropo, sportivii profesioniști folosesc această tehnică cu putere. De exemplu, jucătorul de tenis Rafael Nadal sare în sus de mai multe ori și pune sticlele de apă în ordinea corectă înainte de orice meci.

Și tu poți crea lanțuri motivante de acțiuni. Să presupunem că aprinzi o lumânare parfumată de fiecare dată când ai de gând să faci yoga sau stretching. Turnați-vă un pahar de apă cu o felie de lămâie înainte de un curs de aerobic. Sau dansează în fața oglinzii pe câteva melodii ritmate timp de câteva minute înainte de a pleca la alergat.

Creați un program convenabil

Când nu există un program clar de antrenament, de fiecare dată te vei confrunta cu întrebarea - să te antrenezi azi sau nu. Acest lucru necesită timp, efort și, orice s-ar spune, permite posibilitatea de a abandona și sări peste o lecție. Veți avea imediat un milion de sarcini urgente care se suprapun cu sportul. Este important ca antrenamentele să fie unul dintre elementele planificate (și prioritare!) ale programului tău.

Dacă ai un program gata făcut în fața ochilor tăi, va fi mult mai puțin spațiu pentru a-ți spune de fiecare dată: „Mâine mă antrenez”. O listă de lucruri de făcut poate fi scrisă pe hârtie și agățată pe frigider dacă ești genul de persoană care iubește autocolantele și mementourile live. Sau, dacă preferați un calendar digital, adăugați evenimentul pe smartphone. Puteți chiar să setați un ceas cu alarmă cu o compoziție cool care vă va face să zâmbiți și să vă acordați de exerciții fizice.

Spune-ne despre planurile tale sportive

"Ei bine, cum este antrenamentul?" - „Astăzi nu am reușit să merg...”. Un astfel de dialog este întotdeauna dificil de condus. În ciuda faptului că, desigur, nu datorezi nimănui nimic. Așa funcționează puterea comunicării: dacă vorbești despre planurile tale de antrenament, va deveni mai greu să uiți de sport.

Profita de aceasta proprietate! Împărtășește-ți obiectivele cu prietenii tăi, postează așteptările tale pentru încărcătura de exerciții pe rețelele sociale. Când alți oameni știu că astăzi de la șapte la opt faci tango, nu devine un plan fantomatic, ci o intenție mai reală.

Faceți din antrenamentele dvs. o recompensă

Obiectiv vorbind, antrenamentul nu este cea mai plictisitoare, neplăcută și dificilă activitate. Curățenia generală sau sarcinile de rutină de lucru generează adesea mult mai mult respingere. Încearcă să te gândești la sport ca pe o recompensă pentru o sarcină dificilă pe care cu adevărat nu ai vrut să o faci, dar totuși te-ai adunat și ai stăpânit-o eroic. S-ar putea să funcționeze: în timpul exercițiilor, organismul începe să o facă Exerciții și depresie produc mai activ endorfine - hormoni ai bucuriei. Există toate motivele să credem că după un antrenament te vei simți de fapt mai bine și mai distractiv. Prin urmare, treptat, sportul poate trece de la categoria „Trebuie să mă forțez cumva” la „Mi-ar plăcea să mă antrenez cât mai curând posibil”.

Găsiți un partener de antrenament

Atingerea obiectivelor poate fi mai ușoară într-o companie. Găsiți un prieten - cineva care are nevoie și de motivație pentru sport - și cereți sprijin reciproc. Este grozav dacă urmărești obiective similare sau practici același sport. Dar dacă nu, nu contează. Principalul lucru este că puteți împărtăși dificultățile și victoriile.

Cu prietenul, puteți face schimb de știri, vă puteți plânge de dureri musculare sau de lene și, dacă este necesar, să vă încurajați sau să vă împingeți unul pe altul înainte. Puteți partaja capturi de ecran de pe ceasul inteligent după fiecare antrenament. Sau distribuiți câteva liste de redare palpitante la care sunt grozave pentru a purta gantere.

Fa un pariu

Un mod copilăresc care încă funcționează. Certează-te cu cineva - de exemplu, că poți alerga cinci kilometri fără să te oprești până la sfârșitul lunii sau să faci zece antrenamente în 20 de zile. Dacă nu îl stăpânești, va trebui să plătești o sumă mare. Desigur, persoana care poate primi acești bani va urmări îndeaproape progresul tău.

O poți face altfel. Promite (public!) Cuiva pe care-l cunoști că va oferi o anumită sumă pentru fiecare antrenament pe care îl ratezi. Poate că îți va părea rău pentru finanțe - și asta va servi și ca motivație pentru cursurile obișnuite.

Cumpărați echipament cool

Motivația intrinsecă funcționează adesea mai bine decât motivația extrinsecă. Dar când vine vorba de sport, un aspect cool poate juca în mâinile tale. Un costum nou, pantofi sport cool, o rachetă de tenis sau un ceas sport inteligent - dacă îți plac cu adevărat lucrurile, vei dori să le folosești mai des.

Ținuta te ajută să schimbi și să încerci un nou rol. Într-un tricou și blugi la computer, tocmai ai fost un profesionist IT sau marketer. Și de îndată ce te vei schimba în adidași speciali, pantaloni scurți și polo, te vei simți imediat vedeta terenului sau stăpânul sălii de sport.