Poza bebelușului poate ajuta la ameliorarea tensiunii din spate și gât. Incearca-l

Ce este poza bebelușului

Poza copilului (balasana) este o asana în genunchi care este adesea folosită în yoga pentru a se odihni între exerciții mai dificile. Nu necesită forță și flexibilitate specială și, prin urmare, nu are practic contraindicații și se pretează persoanelor cu orice nivel de pregătire.

Vezi această postare pe Instagram

Publicație de la 珠兒 (@boho_juliana)

Dacă apare disconfort în poziția copilului, îl puteți elimina cu ușurință cu o pernă sau o pătură rulată și să beneficiați de toate beneficiile asane.

De ce să faci poziția unui copil

Această asana va ajuta:

• Ameliorează tensiunea și durerea în partea inferioară a spatelui și a gâtului. După cum a menționat terapeutul în yoga și profesorul de anatomie și fiziologie a yoga Ksenia Shatskaya, postura copilului vă permite să întindeți ușor mușchii spatelui și ai gâtului. Poate ușura durerea după mult timp. scaune și să prevină apariția lor în viitor.
instagram viewer
• Imbunatatii flexibilitatea. Poza întinde latissimus dorsi și crește mobilitatea articulațiilor umărului și șoldului.
• Reduce stresul. Alegând varianta corectă de poziție, vă veți simți cât mai confortabil. Veți putea să vă relaxați și să vă relaxați complet.

Cum să executați corect poziția unui copil

Așezați covorașul de sport pe podea. Puneți-vă în patru labe, întindeți genunchii în părțile laterale, cam pe lățimea pernei și aduceți-vă degetele mari împreună.

Aduceți pelvisul înapoi și coborâți fesele până la călcâie. Pune-ți burta în spațiul dintre coapse și extinde-ți spatele de la coccis până la gât.

Întindeți-vă brațele înainte și îndreptați-le la coate, extindeți-vă mâinile cu palmele pe podea. Desfaceți omoplații pentru a lăsa spațiu între umeri și urechi. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă fruntea pe saltea și relaxați-vă.

Cum poți schimba postura copilului tău pentru mai mult confort

Întrucât scopul principal al balasanei este recreere si relaxare, in primul rand ar trebui sa fie confortabil. Dacă performanța descrisă mai sus provoacă tensiune și durere, puteți schimba asana în funcție de nevoile dvs.

Faceți cu o poziție îngustă

Această variație este potrivită pentru cei care simt tensiune în mușchii din partea interioară a coapsei și nu își pot îndrepta spatele în această poziție.

Pentru a ameliora disconfortul, depărtați-vă genunchii la lățimea șoldurilor, întindeți coloana vertebrală și relaxați-vă.

Întinde-ți brațele de-a lungul corpului

Încercați această opțiune dacă umerii dvs. nu au mobilitate și simt tensiune și durere în articulații.

În loc să întindeți brațele înainte, plasați-le de-a lungul corpului și deschideți-le cu palmele în sus.

Puneți o rolă sub genunchi

Dacă te doare să te apleci tare poala, rulați o pătură subțire și puneți-o între coapse și gambe. De asemenea, puteți lua o pernă și puteți coborî pelvisul pe ea, mai degrabă decât pe călcâie.

Pune un suport sub burtă

Aceasta este cea mai ușoară variantă pentru cei cu disconfort de șold sau spate.

Luați un suport de yoga sau rulați o pătură mare. Așezați rola vertical între genunchi, conectați-vă degetele mari și coborâți-vă burtă redirecţiona. Îndoiți coatele și puneți antebrațele pe podea. Dacă rola este suficient de lungă, sprijiniți-vă fruntea sau obrazul pe ea. Dacă nu, puneți un bloc de yoga sub cap pentru a vă menține gâtul drept și relaxat.

Experimentați cu grosimea rolei pentru a obține cea mai confortabilă poziție.

Ce greșeli ar trebui evitate

În această poziție, este dificil să vă răniți cumva, dar pentru a obține efectul dorit, nu permiteți astfel de erori:

• Cocoşat pe spate. Dacă întâmpinați probleme cu întinderea coloanei vertebrale, luați în considerare o poziție de susținere.
• Sala în gât. În balasan, coloana vertebrală ar trebui să fie un arc neted, fără fracturi în coloana cervicală. Dacă trebuie să vă îndoiți gâtul pentru a ajunge la podea cu fruntea, plasați un bloc de yoga sub cap.

Cât de des și pentru cât timp să faci poziția copilului

Pe parcursul yoga poți face poziția unui copil de fiecare dată când ai nevoie de odihnă, precum și după asane cu o îndoire în spate: „câine cu fața în sus”, „cobra”, „cămilă”. Țineți balasana timp de 30-60 de secunde, apoi treceți la următoarea poziție.

De asemenea, exercițiul este util oricând doriți să eliberați tensiunea din spate și gât. De exemplu, în pauze sau la sfârșitul zilei de lucru.

Vezi această postare pe Instagram

Publicație de la Donna (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga)

Dacă utilizați o poziție de relaxare, puteți rămâne în ea mai mult timp, doar suficient pentru a vă simți mai bine.

Iya Zorina