Cum se spune „nu“?

Învață să nu spun - una dintre cele mai competențe utile care ar trebui să fie dezvoltate, mai ales atunci când vine vorba de productivitate. A spune „nu“ la lucruri inutile, avem timp pentru alte preocupări, mai importante. A spune „nu“ lucruri deranjante, ne oferă posibilitatea de a se concentra asupra a ceea ce este important pentru noi. Dar a spune „nu“ ispite, vom rămâne pe drumul cel bun pentru a atinge sănătatea lor.

Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați - activați un podcast.

De fapt, incapacitatea de a spune „nu“, este una dintre problemele majore fiind vorbit chiar despre antreprenori de succes. Și într-adevăr, este foarte dificil de a spune „nu“ la multe lucruri - o întâlnire cu prietenii, locul de muncă, și ispite. Este o sarcină grea și nu toată lumea are pe dinti. Cu toate acestea, studiile arata ca, chiar si mici schimbari pot avea un impact semnificativ asupra capacității de a spune „nu“.

Investigarea: Cum să vorbească în mod corespunzător „nu“

Potrivit studiului, publicat în Journal of Consumer Research, 120 de elevi au fost împărțiți în 2 grupe. Diferența dintre aceste grupuri au fost după cum urmează: membrii primului grup trebuie să spun, „Eu nu pot“, iar participanții la cea de a doua, „Nu vreau să.“ De exemplu, atunci când participanții la 2 grupuri ispitit de înghețată, mai întâi a trebuit să spună: „Nu pot mânca înghețată“, și în al doilea rând, „Nu vreau să mănânc înghețată.“

După repetarea frecventă a acestor fraze, elevii răspuns o listă de întrebări, completează formularul și a plecat, gândindu-se că în acest experiment este de peste. De fapt, abia a început. Când studenții la rândul lor, intră în cameră și predat formularele cu răspunsurile, acestea au fost oferite o gamă de ciocolată, și întregi bar de cereale. Și asta e ceea ce sa întâmplat:

Elevii din grupul, „Eu nu pot“ alege un baton de ciocolată în 61% din cazuri, în timp ce studenții grupului, „Eu nu vreau să“ ia-l în 36% din cazuri. Această simplă schimbare de formulare îmbunătățit foarte mult șansele ca oamenii vor alege mai multe alimente sănătoase.

De ce „Nu vreau să“ funcționează mai bine decât „nu pot“

Cuvintele noastre - o declarație a simțurilor noastre. În plus, cuvintele pe care le folosim, de a crea un feedback în creierul nostru, care influențează comportamentul nostru viitor. De exemplu, de fiecare dată când spunem „nu pot“ crea feedback-ul, care ne amintește de limitele noastre. În acest caz, „nu vreau sa“, spune controlul asupra situației și alegerea în cunoștință de cauză. Această expresie poate ajuta sa scapati de obiceiurile proaste și să învețe bine.

Heidi Halvorson este director al Centrului pentru Motivație stiintific la Universitatea Columbia, care este modul în care aceasta explică diferența dintre aceste două expresii:

Cuvintele „Eu nu doresc să“ exprime o alegere și, prin urmare, simtit ca decizia corecta. Această declarație de determinare si vointa noastra. „Nu pot“ - nu este o opțiune. Aceasta este o restricție pe care noi ne impunem. „Nu pot“ submina nostru de încredere în sine și un sentiment de putere asupra situației.

Cum să-l folosească în viața mea

In fiecare zi, există situații când avem nevoie să spunem „nu“. Și foarte des ne temem cuvântului. De exemplu, chelnerul care oferă un desert în plus față de comanda, sau pentru a sări de formare și stați la domiciliu, sau discordante SMS-uri, apeluri, scrisori, care împiedică să se concentreze pe ceva cu adevărat importantă. Noi nu observa diferența dintre răspunsurile la aceste situații de viață mici. Dar, imaginați-vă efectul asupra dreptului de a spune „nu“.

„Nu pot“ și „nu vreau“ - acestea sunt cuvinte care sunt foarte asemănătoare în ceea ce înseamnă, dar creează un efect psihologic complet opus. Aceasta nu este doar o frază. Aceasta este o confirmare a ceea ce crezi și ceea ce faci. Capacitatea de a depăși ispitele și de timp pentru a spune „nu“ este foarte important nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru o productivitate de zi cu zi.

Pur și simplu pune: poți fi o victimă a cuvintelor sale, și poate fi un creator. Ce preferați?