Cum să nu mai suferi de eșec

De ce eșuezi și nu se termină niciodată

Esența oricărui eșec este că a trebuit să faci ceva și apoi nu ai făcut ceea ce ai vrut. De exemplu, au decis să slăbească și și-au pierdut dieta sau erau pe cale să obțină o promovare, dar au fost dați afară din serviciu.

Fără a intra în detalii, există două criterii principale pentru orice eșec:

1. Ai decis că trebuie să faci ceva.
2. Ai decis că ai eșuat.

Conceptul cheie din ambele paragrafe este propriile gânduri despre această chestiune. Ei sunt cei care determină dacă veți clasifica ceea ce s-a întâmplat drept un eșec și veți suferi din cauza asta sau îl veți percepe ca un alt eveniment și nu acordați prea multă atenție.

In carte "Cum se nasc emoțiile”Profesorul Lisa Barrett explică modul în care creierul nostru creează experiențe pentru orice ocazie și cum să le acordăm în așa fel încât să se simtă mai puțin negativ și mai ușor să faci față evenimentelor neplăcute din viață.

Dar înainte de a trece la sfaturi specifice, haideți să descoperim teoria.

Cum creierul creează lumea din jurul lui

Creierul, blocat în interiorul craniului, explorează lumea prin simțuri. Cu toate acestea, există prea multe informații externe, iar el nu este capabil să o analizeze în mod constant.

Pentru a lucra mai repede și a cheltui mai puțină energie, încă din primele zile de viață ale unei persoane, creierul său învață să creeze predicții sau predicții - imagini cu ceea ce ar trebui să se întâmple.

Drept urmare, nu trebuie să analizeze totul - este suficient să creeze o simulare și apoi să o testeze. Dacă totul converge, șablonul este fix și folosit în viitor pentru aceleași situații.

De exemplu, în departamentul de fructe există întotdeauna mere. O privire la tava cu obiecte rotunde roșii vă va spune că este fruct, nu nas de clovn. Dacă le găsiți vreodată acolo, nici nu veți observa până când nu începeți să le introduceți într-un pachet.

Lumea „vizibilă” este de fapt o simulare a creierului, care se bazează pe propriile predicții și apoi este testată. Exact aceleași simulări sunt sentimentele altor oameni, evenimente și toate obiectele culturale precum banii, dragostea, succesul și eșecul.

Cu toate acestea, prognozele se fac nu numai pe baza unor informații externe. La fel de important este ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău - acesta este cel care determină ce contează pentru tine în general și ce nu.

Cum alege creierul ce să caute

În fiecare moment creierul primește informații despre resursele corpului tău. Aceasta se numește interocepție și include prezentarea tuturor senzațiilor din organele și țesuturile interne, hormonii din sânge și imunitatea.

Pe baza acestui lucru, creierul creează afect - un sentiment care poate fi plăcut sau neplăcut. Acesta este un fel de rezumat al evenimentelor care au loc cu corpul și un semnal despre dacă ceva trebuie făcut sau este atât de bun.

După ce a primit aceste informații, creierul folosește experiențele trecute și prezice exact ce trebuie făcut pentru a influența distribuția resurselor corpului și a schimba afectul. De exemplu, consumul unui baton de ciocolată pentru a umple glucoza, a cărui nevoie a crescut din cauza apariției unui șef furios sau a unui alt stres.

Aceste obiecte și evenimente sunt nișa ta afectivă. Include toate conceptele care au legătură cu bugetul corpului tău sau care îl pot afecta într-un fel. Aceste evenimente sunt cele care declanșează răspunsul tău emoțional și te fac să te bucuri și să suferi. Restul nu contează și nu este luat în considerare.

Interesant este că oamenii nu pot determina întotdeauna cauza afectului lor și nu pot începe să o perceapă ca informații despre lume, și nu despre percepția lor.

Acest comportament se numește realism afectiv și îi face pe judecători să accepte mai multe acuzații. sentințe înainte de prânz și achitări - după, și HR - pentru a-i angaja pe cei care au venit la un interviu în zi insorita.

„În momentele de realism afectiv, percepem afectul ca pe o proprietate a unui obiect sau a unui eveniment din lumea exterioară, și nu ca pe propria noastră experiență”, spune Lisa Feldman Barrett.

De exemplu, atunci când ți-e foame, chiar și un prieten bun poate fi enervant. În acel moment, vei crede cu adevărat că el este insuportabil, în loc să realizezi că foamea ta este insuportabilă, iar prietenul tău este la fel ca întotdeauna.

În mijlocul nișei tale afective există întotdeauna propriul tău sine. Și, ca și alte lucruri pe care creierul le creează, acesta nu este altceva decât un concept.

Cum creierul creează o imagine despre tine

Conceptul tău despre tine însuți este un produs al interacțiunii dintre experiență, interocepție și lumea din jurul tău. Același tu căruia îți e rușine să vorbești în public, iubești cafeaua, urăști jazz-ul și suferi de îndoială nu este un lucru real, ci doar o altă simulare a creierului.

Amintește-ți doar cât de minunat te simți când obții aprobarea publicului sau te bucuri de evenimentele plăcute din viața ta. Și ce ratat patetic poți să arăți pentru tine atunci când experimentezi un disconfort fizic intens (precum o mahmureală) sau suferi de un alt eșec.

În același timp, nu te schimbi, doar ideile tale diferă.

Cum să scapi de mizeria eșecului

Pe baza tuturor celor de mai sus, poți oferi câteva sfaturi despre cum să scapi de suferință din orice motiv.

Scoateți evenimentul din nișa afectivă

De cele mai multe ori te enervezi, corpul nu este cu adevărat în pericol, iar vătămarea ipotetică nu face decât să amenințe realitatea socială a sinelui tău.

Pentru a nu-ți mai face griji, amintește-ți doar că motivele frustrării sunt banii, salariul, cariera, relațiile, iar tu însuți ești doar concepte.

Potrivit Lisei Barrett, atunci când categorizezi ceva ca „nu este vorba despre mine”, acesta iese din nișa ta afectivă și are un impact mai mic asupra alocarii resurselor corporale.

Dacă conceptul încetează să influențeze alocarea resurselor corpului tău, nu contează. Odată ce înțelegi acest lucru, emoțiile negative se evaporă.

Încearcă acum. Luați un regres recent și luați în considerare dacă a afectat într-adevăr alocarea resurselor, vă pune corpul în pericol?

Cel mai probabil, nu este așa și ai fost îngrijorat de o altă iluzie. După ce ați practicat în acest fel, puteți șterge o mulțime de evenimente negative din listă.

Antrenează predicții pozitive

Deoarece predicțiile creierului tău depind direct de experiență, cu cât sunt mai multe pozitive, cu atât perspectiva ta asupra lumii va fi mai pozitivă.

Desigur, aspectele pozitive includ victorii și atitudini bune din partea altor oameni, dar cheia aici este părerea ta despre asta. Toate aceste evenimente externe nu fac decât să întărească conceptul de sine. Ele te fac să te simți bine și să meriti cu ușurință și ușurință.

În același timp, aceste gânduri nu sunt mai reale decât propriul tău „eu” și, prin urmare, le poți schimba în orice moment și indiferent de evenimentele externe, iar aceasta nu va fi o minciună.

Când primești un premiu și te gândești: „Iată-mă”, acest concept nu este mai real decât aceleași gânduri în orice alt moment al timpului. De exemplu, când stai doar la computer sau primești o mustrare de la superiori.

Toate acestea sunt doar simulări ale creierului tău. Aceasta înseamnă că poți oricând să fii o persoană bună și demnă sau nimic. Opțional. Dar reține că, cu cât ești mai des „bine făcut”, cu atât creierul se obișnuiește mai mult cu această imagine a „eu-ului” social.

Pentru a te simți bine cu tine în orice situație, construiește-ți un concept de sine pozitiv. Vă sugerez să prețuiți și să prețuiți această imagine, să o amintiți mai des și să obișnuiți în orice mod posibil creierul cu o astfel de viziune.

Dar încearcă să scapi de guma mentală negativă cât mai curând posibil. Prin concentrarea asupra acestor experiențe, ajuți creierul să creeze și să consolideze un alt exemplu de predicție.

În timp, îi devine mai ușor să recreeze aceste concepte și să le folosească ca șabloane pentru activitatea nervoasă. După cum a spus Lisa Barrett, fiecare experiență pe care o proiectați este o investiție, așa că investiți cu înțelepciune. Cultivați din nou experiența pe care doriți să o proiectați în viitor.

Ai grijă de corpul tău

Acesta este ultimul și foarte logic sfat. Deoarece introcepția vă afectează în mod direct conceptul de sine, faceți tot posibilul pentru a vă menține corpul fericit. Mai ales când eul tău social suferă.

Fiecare organism este individual, dar există puncte generale care sunt adevărate pentru toată lumea:

1. Mănâncă corect. Pentru ca corpul tău să fie confortabil, nu simte foame și senzații neplăcute după masă. De asemenea, încercați să nu borșați cu zahăr și să nu vă sprijiniți de fast-food - astfel de alimente pot duce la boli, iar acest lucru nu vă va afecta sentimentele în cel mai bun mod.
2. Mișcă-te mai mult. Nu trebuie să faci exerciții fizice, dar încearcă să faci suficient cardio - de exemplu, plimbă-te mai des. Activitatea fizică are un impact pozitiv enorm asupra sănătății tale și, prin urmare, asupra sentimentului tău de sine.
3. Dormi suficient. Somnul este foarte important pentru sănătatea creierului și a întregului corp. Nu-l neglija.
4. Relaxa. Du-te la masaj, meditează, fă exerciții de respirație, aleargă, fă yoga - încearcă diferite moduri de a elibera tensiunea și alege-l pe al tău.

Chiar dacă nu poți evita realismul afectiv (și nu poți, cel puțin complet), lumea în ansamblu va deveni un loc mult mai prietenos și mai plăcut.