Cum să preveniți pe alții să vă sfătuiască cu privire la greutatea și dieta dvs
Miscelaneu / / January 06, 2022
Trebuie să-ți aperi părerea și limitele cu încredere și calm - fără certuri, țipete și să devii personal.
Cultura dietei este peste tot, iar ceea ce este cel mai neplăcut - aproape toată lumea consideră că este de datoria lor să acorde atenție modului în care mâncăm și cât cântărim.
Din păcate, a ne proteja poate fi dificil, mai ales dacă primim astfel de comentarii de la cei dragi. Rudele spun adesea, fără să se gândească, expresiile „Sunt îngrijorat pentru sănătatea ta” sau „Cred că vei fi mult mai fericit dacă începi să faci sport în mod regulat”. Așa că încearcă să ne motiveze, dar nici măcar nu bănuiesc că generează noi complexe.
Este important să ne amintim că trăim într-o societate care ne trage în minte în mod regulat că a fi slab înseamnă a fi fericit. Este nevoie de mult timp pentru a scăpa de acest stereotip. Fatshaming este încă înfloritor, iar oamenii trag anumite concluzii despre noi doar privindu-ne silueta. Mai mult, aceasta poate veni de la oricine: medicul curant sau mătușa Nadia, care a venit în vizită la aniversarea nunții părinților ei.
În fiecare dintre aceste cazuri, trebuie să învățați să vă identificați și să vă apărați cu încredere granițele. Și în diferite situații acest lucru se poate face în moduri diferite.
Cum să te comporți când vine vorba de dietă
Situația numărul 1
Într-o companie sau la o petrecere, cineva începe să vorbească despre dieta și programul său de exerciții fizice. Nu vrei să vorbești despre asta.
Într-o astfel de situație, poți pleca sub pretextul că trebuie să saluti pe cineva. Sau fii sincer și schimbă subiectul, de exemplu, „Să nu crezi că vorbim prea mult despre diete? Să discutăm mai bine despre cărți. Ce lucruri interesante ai citit recent?”
Cultura alimentară a devenit atât de adânc înrădăcinată în viețile noastre încât pentru mulți, a vorbi despre mâncare a devenit o modalitate de a legături. Schimbând subiectul, arăți că există și alte modalități de a găsi un teren comun. Ei bine, dacă decideți să plecați, vă veți economisi nervii și timpul.
Situația numărul 2
La o sărbătoare în familie, una dintre rudele tale se uită la farfuria ta și spune: „Dacă aș mânca toate astea, m-aș îngrășa atâtea kilograme”.
În răspunsul tău la astfel de remarci, este mai bine să te concentrezi asupra ta. De exemplu: „Obișnuiam să fiu prea dur cu mine când era vorba de meniul meu. Dar mi-a crescut obsesia pentru mâncare. Acum încerc să-mi ascult corpul și să mănânc ce îmi place și să mă înveselesc.”
Nimeni nu se va certa cu ceea ce este potrivit pentru tine. Ruda ta poate, desigur, să încerce să facă asta, până la urmă, vulgaritate nimeni nu a anulat. Cu toate acestea, această abordare va ajuta la combaterea eficientă a tuturor atacurilor. Dacă nu vrei să irosești energie cu asta, spune doar că nu vrei să discuti acest subiect și stai cu un interlocutor mai plăcut. Nu contează dacă ruda îți înțelege sau nu reacția. Principalul lucru este că te simți confortabil.
Cum să te comporți când mâncarea este împărțită în „bună” și „rău”
Situația numărul 1
Când cumperi sau mănânci bomboane sau junk food, un prieten face un comentariu de genul „Te-ai hotărât să mănânci ceva rău?”
Ca răspuns, încercați să întrebați direct ce este atât de rău la bomboane. De asemenea, poți observa că nu mănânci extrem de dulci și burgeri sau să răspunzi cu fraza: „Este în regulă să gustați ceva gustos uneori”.
O altă strategie posibilă este să faci all-in și să spui sincer că nu-ți plac aceste replici. Acest lucru va evidenția absurditatea împărțirii alimentelor în „rău” și „bun”. Cu toții avem dreptul să mâncăm ce vrem. Și dacă organismul cere din când în când un baton de ciocolată, nu e nimic rău în a o asculta.
Situația numărul 2
După o săptămână de vacanță, persoana iubită sugerează să mănânce „curat” și sănătos.
În acest caz, reacția poate fi următoarea: „Nu înțeleg pe deplin ce este mâncarea „curată și corectă”, altfel se dovedește că există „murdară și greșită”, dar nu este. În plus, atunci când evităm în mod deliberat orice produs, dimpotrivă, ne fixăm mai mult pe ele.”
De asemenea, puteți clarifica ce a cauzat dorința partenerului de a schimba dieta. Poate că vrea un meniu mai clar după vacanță, când ai mers tot timpul la restaurante și spontan am luat o gustare.
Într-o situație ca aceasta, este important să explici unei persoane dragi care dorește să mențină o dietă mai sănătoasă că există și alte modalități de a face acest lucru.
Situația numărul 3
Te așezi pe o bancă în sală, îți tragi răsuflarea, iar cineva de lângă tine spune: „Încerci să slăbești kilograme după festivalul burticii?”
Exercițiile fizice nu trebuie să fie un contrabalansat față de ceea ce mănânci. La urma urmei, activitatea fizică are multe beneficii dincolo de pierderea în greutate. Gândurile în care trebuie neapărat să faci sport pentru a te „apăsa” după un prânz delicios nu duc decât la probleme cu alimente.
În plus, o astfel de linie este pur și simplu nepoliticos. Și nu trebuie să răspunzi. Ignorați comentariul nepoliticos și continuați să exersați. Sau spuneți: „Nu am nevoie de părerea nimănui despre corpul meu sau despre modul în care exersez”.
Dacă prietenul sau prietenul tău a făcut comentariul despre kilograme, explică în schimb că nu este așa cum funcționează. Mergi la sala pentru ca iti place sa faci miscare si nu are nicio legatura cu meniul tau. Acest lucru va face clar că despre corpul tău și despre ceea ce mănânci nu trebuie să se vorbească.
Cum să te comporți când profesioniștii vorbesc despre mâncare
De exemplu, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală menționează că ați îngrășat câteva kilograme și că trebuie să vă „vegheați la dieta”. Indiferent de ceea ce te simți în legătură cu greutatea ta, un astfel de comentariu doare, mai ales dacă ai încercat deja să slăbești. Și o astfel de remarcă te poate face să simți că progresul tău nu este deloc vizibil și nu înseamnă nimic.
Dacă nu vă simțiți confortabil să vă cântăriți în cabinetul medicului, fiți deschis în privința asta. Puteți clarifica că vă simțiți mult mai bine fizic și psihic atunci când nu urmați cifrele și să vă amintiți că stresul cauzat de standarde de frumusețe, provoacă și mai multe probleme de sănătate. Rețineți că sunteți gata să pășiți pe cântar doar atunci când aveți nevoie cu adevărat. Ca pacient, aveți tot dreptul să vă exprimați dorințele. Cu această abordare, nu mai trebuie să aștepți cu groază o programare la medic și să stai pe cântar cu inima scufundată. Toate acestea te vor ajuta să te simți mai controlat asupra situației.
Adevărul este simplu: corpul tău îți aparține numai ție. Aveți tot dreptul să stabiliți limite clare dacă astfel de situații vă strica starea de spirit sau duc la probleme de nutriție. Desigur, nu este întotdeauna posibil să se formuleze un răspuns „ideal” la pretențiile altcuiva, iar acest lucru este normal. Uneori nu trebuie să spui nimic, mai ales dacă nu ai chef să o faci.
Amintiți-vă că să vă ascultați corpul și să luați în considerare dorințele sale este cel mai bun mod de a vă îngriji. Acesta este singurul mod de a forma o relație sănătoasă și pozitivă cu mâncarea și cu tine însuți.
Citeste si🧐
- „Corpul este un instrument de viață”. Ce este neutralitatea corpului și cum vă ajută să vă acceptați
- Cum să nu mai socializezi cu prietenii și familia toxici
- 8 motive pentru a cultiva un egoism sănătos
Pentru o soră cu mulți copii, o bunica progresivă și o prietenă introvertită: 4 idei pentru un cadou tehnologic care va încânta pe oricine