Ce este igiena mentală și cum să o urmezi corect
Miscelaneu / / January 09, 2022
Pentru a menține armonia interioară, nu numai somnul și plimbările în aer curat sunt importante.
În ce constă igiena mintală?
Mulți dintre cei care sunt familiarizați cu atacurile bruște de anxietate sau tristețe care apar din senin adesea nu pot găsi sursa acestor emoții negative. De fapt, sentimentele de anxietate, depresie și oboseală sunt doar semnale că este timpul să verificăm cât de bine ne facem igiena mentală. Acest termen se referă la obiceiurile comportamentale care ne ajută să ne menținem sănătatea psihologică. Pentru a le implementa în viața ta, pentru a rămâne mai des într-o dispoziție bună și pentru a face față eficient stresului zilnic, merită să urmezi câteva reguli de bază.
Cum să menții igiena mintală
Dormi suficient
Lipsa somnului afectează atât bunăstarea fizică, cât și psihică. Cu lipsa somnului, devine dificil să te concentrezi și să memorezi noi informații, iar instabilitatea emoțională și iritarea doar se intensifică. Pneumolog și specialist în tulburări de somn dr. Samuel Gurevich notează
O noapte proastă de somn vă afectează sănătatea? / Clinica Clevelandcă lipsa somnului duce la creșterea nivelului hormonilor de stres.Aceste reacții ale corpului ne fac să percepem totul într-o lumină negativă, iar acest lucru afectează modul în care luăm decizii.
Cu toate acestea, menținerea sănătoasă modele de somn Este unul dintre cele mai dificile obiceiuri de igienă mentală, mai ales în ritmul modern de viață. Organizația științifică National Sleep Foundation își aminteșteDe cât somn avem cu adevărat nevoie? / Sleep Foundationcă trebuie să dormi de la 7 la 9 ore.
Exercițiu
Exercițiul se reduceExerciții și stres: Mișcă-te pentru a gestiona stresul / Clinica Mayo și chiar să depășească stresul. În plus, practicarea sportului ne oferă o senzație de plăcere, pe care o trăim de obicei în atingerea unui scop. Și asta ne întărește încrederea în sine.
Cel mai bine este să faci sport pe stradă - în acest fel corpul va primiCum să obțineți vitamina D din lumina soarelui / NHS doza necesară de vitamina D, care are și un efect pozitivCe trebuie să știți despre vitamina D și sănătatea mintală / WebMD asupra sănătății mintale.
Mergeți mai des
Coronavirusul ne-a afectat semnificativ viețile. Mulți trebuie să lucreze și să învețe de acasă toată săptămâna, iar noi este mult mai puțin probabil să ieșim la plimbare. Acest lucru nu este bun pentru sănătatea mintală. Corpul are nevoie de lumina soarelui pentru a produce vitamina D, despre care am descoperit deja că îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul.
În aer proaspăt, este, de asemenea, foarte convenabil pentru a efectua util practici de respirațiecare relaxează și calmează nervii.
Comunica
Omul este o ființă socială, așa că toți avem nevoie din când în când de compania altor oameni. Cercetările confirmăR. Mushtaq, S. Shoib și colab. Relația dintre singurătate, tulburări psihice și sănătate fizică? O revizuire a aspectelor psihologice ale singurătății / Journal of Clinical and Diagnostic Research că persoanele singure sunt mult mai predispuse să sufere de probleme și tulburări psihologice, inclusiv depresie și boala Alzheimer.
În același timp, suntem puternic influențați de tehnologiile moderne. Vorbim din ce în ce mai puțin în direct și tot mai des trimitem mesaje și meme celor dragi. Sherrill Turkle, profesor de știință și tehnologie la MIT, crede că, în ciuda faptului că noi folosim telefoanele și rețelele de socializare pentru a satisface nevoia de comunicare, ele nu fac decât să ne distanțeze unul de celălalt prieten. Este puțin probabil să fii pregătit pentru o conversație lungă cu ceai atunci când poți să apreciezi pe Instagram.
Situația este agravată de aceeași covid, datorită căruia există mult mai puține evenimente în care puteți întâlni și comunica cu oameni noi.
Cu toate acestea, este posibil și necesar să extindem cercul de comunicare. Merită să ieși din zona ta de confort și să faci noi conexiuni. Poate că trebuie să depui mult efort la început pentru a rămâne pozitiv, dar va deveni rapid o parte din viața ta.
Limitați-vă timpul pe rețelele sociale
Într-o cantitate rezonabilă, site-urile preferate ale tuturor sunt destul de inofensive. Efectele lor negative apar doar atunci când începem să ne bazăm pe rețelele sociale pentru a ne relaxa și a ne simți mai bine. Sunt deosebit de periculoase pentru naturile impresionabile: același Instagram este plin de standarde de frumusețe nerealiste care pot provoca nemulțumiri față de tine și viața ta.
De obicei petrecem timp pe rețelele sociale pasiv. Spre deosebire de vizionarea unui film sau citirea unei cărți, actualizarea casetei nu necesită să analizăm sau să conectăm emoțiile. Acesta este atractia Facebook, TIC-tac sau Instagram - vă permit să nu vă gândiți la nimic.
În loc să stai fără scop pe site-uri web, folosește celelalte tehnici de igienă mentală pe care le-am acoperit mai sus. Ele te vor ajuta să te relaxezi cu adevărat, spre deosebire de rețelele de socializare, care dau iluzia relaxării.
Desigur, aceste cinci obiceiuri nu sunt singurele lucruri care ajută la echilibrarea sănătății mintale în momentele dificile. Dar acesta este un loc bun pentru a începe. Mai târziu, poți să-ți adaugi propriile practici pe listă și să-ți monitorizezi igiena mentală și mai amănunțit.
Citeste si🧐
- Nu pot face nimic: ce este epuizarea mentală și cum să-i faci față
- 12 moduri de a vă monitoriza sănătatea mintală în timpul serviciului
- Cum să înțelegi când este timpul să vezi un psihoterapeut
Pentru o soră cu mulți copii, o bunica progresivă și o prietenă introvertită: 4 idei pentru un cadou tehnologic care va încânta pe oricine