Pompare: 5 tipuri neobișnuite de flotări vor încărca întregul corp
Miscelaneu / / January 11, 2022
Testează-ți puterea și simțul echilibrului.
Flotările de la podea sunt pur și simplu de neînlocuit pentru pomparea pieptului și a brațelor acasă. Și pentru ca clasicii nemuritori să nu se plictisească, puteți adăuga variații interesante ale exercițiului.
Cum să faci un antrenament
Complexul include:
- Flotări cu bară de mers și întoarcere a corpului - de 6-8 ori.
- Flotări cu trecerea prin „arcaș” - de 4-6 ori.
- Flotări indiene cu întindere a spatelui - de 10 ori.
- Flotări cu tranziție la bara „bearish” - de 8 ori.
- Scândura joasă (poza personalului) - 20-30 de secunde.
Faceți o pauză între seturi pentru aproximativ 60-90 de secunde. La sfârșitul unui cerc, odihnește-te timp de 2-3 minute și repetă încă două ori.
Cum să faci exerciții
Flotări cu bară de mers și rotire a corpului
Luați o poziție culcat, puneți mâinile pe rând pe antebrațe, apoi, cu o împingere puternică, întoarceți palmele pe podea. Fângeți cu piciorul drept, așezându-l lângă încheietura mâinii cu același nume. Rezemați-vă pe piciorul drept și pe mâna stângă, aduceți piciorul stâng înainte.
Reveniți în poziția culcat și repetați de la început: mâinile pe antebrațe, revenire explozivă în poziția culcat și aducerea piciorului înainte, dar acum cu dreapta.
Continuați în același spirit, alternând părțile de fiecare dată. Dacă nu vă puteți ridica de pe coate dintr-o singură mișcare, faceți o împingere obișnuită, apoi aruncați-vă și întindeți-vă piciorul înainte.
Flotări cu trecerea prin „arcaș”
Efectuați o împingere și zăboviți în partea de jos. Îndreptați brațul stâng în lateral și ridicați-vă în poziția de sprijin. Apoi coboară-te într-o împingere pe brațul stâng, ținând dreapta dreaptă. În partea de jos a exercițiului, înlocuiți mâna dreaptă și îndreptați-vă din push-up. Repetați același lucru pe cealaltă parte.
Flotări indiene stretch pe spate
Stați drept, împingeți-vă pelvisul în sus și îndreptați-vă brațele și picioarele astfel încât corpul să semene cu un V inversat. Apoi, îndoiți coatele și coborâți-vă într-un push-up. Pieptul ar trebui să se miște în jos și înainte - imaginează-ți că o frânghie este trasă peste tine și nu ar trebui să o atingi cu spatele.
Din punctul de jos, îndreptați pieptul și umerii în sus, lăsând pelvisul și picioarele în partea de jos. Întinde partea superioară a capului în sus, îndreptă umerii.
Din această poziție, coborâți din nou pieptul și umerii în jos și, urmând aceeași traiectorie, reveniți la poziția inițială a V-ului inversat.
Push-up-uri cu trecerea la bara „bearish”.
Stați în scândura „ursului”: puneți mâinile sub umeri, îndoiți picioarele la articulațiile șoldurilor și genunchilor în unghi drept, puneți picioarele pe pernuțe.
Din această poziție, săriți înainte cu mâinile și coborâți-vă într-un push-up. De asemenea, sari înapoi la bara de urs. Apoi, cu un salt, îndreptați picioarele și faceți din nou flotări. Reveniți la poziția inițială și repetați de la început.
Scândura joasă (poza personalului)
Stați în sprijin, strângeți abdomenul și fesele astfel încât corpul să fie întins într-o singură linie. Îndoiți coatele într-un unghi drept și mențineți această poziție. Ține-te cât poți.
Ai reușit să completezi toate variantele?
Citeste si🧐
- Creșterea nivelului: antrenamentul cu greutăți te va face să transpiri
- Sângerare: Încărcați corect întregul corp folosind doar un scaun
- Creșterea nivelului: supercardio cu kettlebell timp de 10 minute
Scriu despre sport și fitness. CCM în haltere, atlet concurent în all-around funcțional, un fan de yoga și alergare. Mă afund în cercetarea științifică și meta-analize cu Pubmed, astfel încât cititorii să obțină doar informații verificate. Compun un antrenament pe intervale pentru acasă și îl testez întotdeauna singur. Iubesc oamenii și vreau ca toți să fie fericiți.
10 produse pe care le puteți cumpăra profitabil la reducerile de Winter Liquidation de pe AliExpress
Pentru o soră cu mulți copii, o bunica progresivă și o prietenă introvertită: 4 idei pentru un cadou tehnologic care va încânta pe oricine