Cum să curățați stomacul după naștere
Miscelaneu / / January 20, 2022
Analizăm toate metodele posibile - de la dietă și exerciții fizice până la chirurgie plastică.
Se va recupera stomacul după naștere dacă nu se face nimic
În decurs de 2 până la 6 săptămâni postpartum, greutatea scade rapidG. J. Cho, H. J. Yoon, E. Kim. Modificări postpartum în compoziția corporală/obezitate, dar acest lucru se întâmplă în principal din cauza apei. Grăsimea acumulată în timpul sarcinii nu dispare nicăieri.
După nașterea unui copilL. Oh Walker, b. S. Sterling, G. M. Timmerman. Menținerea greutății legate de sarcină în perioada postpartum timpurie: implicații pentru serviciile de sănătate pentru femei / Journal of obstetric, ginecologic, and neonatal nursing două treimi dintre femei cântăresc mai mult decât înainte de sarcină. O creștere de 3-7 kg poate dura până la șase luni și, uneori, rămâne cu mama pe viață.
Nu trebuie să uităm de problemele cu pielea lăsată și pliurile de pe stomac. Întinderea puternică a pielii se subțiazăK. Sami, A. Elshahat, M. Moussa. Studiu analizor de imagine al pielii la pacienții cu obezitate morbidă și slăbire masivă / Eplastie
fire de colagen - proteina din care constă și o scădereD. M. Reilly, J. Lozano. Colagenul pielii prin perioadele de viață: importanță pentru sănătatea și frumusețea pielii / Cercetări plastice și estetice cantitatea sa după naștere poate încetini recuperarea.Cu toate acestea, este încă posibil să aduceți stomacul în ordine. Mai ales dacă te ocupi la timp de restabilirea aptitudinii fizice.
Cum să îndepărtați singur stomacul după naștere
Pentru a crește efectul, este mai bine să combinați mai multe măsuri: să țineți o dietă, să adăugați exerciții fizice în timp și să încercați suplimente pentru a îmbunătăți starea pielii. Mai jos vom discuta aceste puncte mai detaliat.
Cum să mănânci pentru a pierde grăsimea de pe burtă
Într-o meta-analizăP. van der Pligt, J. Willcox, K. D. Hesketh. Revizuirea sistematică a intervențiilor în stilul de viață pentru a limita menținerea în greutate postpartum: implicații pentru oportunități viitoare de prevenire a excesului de greutate și a obezității materne după naștere / Obezitate Recenzii 11 studii științifice au confirmat că dieta este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate după naștere.
Înainte de a începe orice dietă, consultați-vă cu un dietetician sau ginecolog care a reușit sarcina.
Dacă nu aveți probleme de sănătate, încercați o variantă ușoară:
- Reduceți aportul de calorii cu 500 de calorii.
- Consumă 50-60% din energie din carbohidrați, 30% din grăsimi și 10-20% din proteine.
- Limitați dulciurile la 100 de grame pe săptămână.
- Faceți prânzul și cina astfel încât jumătate din farfurie să fie ocupată de legume.
- Încercați să alegeți alimente cu mai puține grăsimi saturate și zaharuri.
Într-un experimentF. Bertz, H. K. Brecke, L. Ellegard. Studiu de slăbire cu dietă și exerciții fizice la femeile supraponderale și obeze care alăptează / Jurnalul american de nutriție clinică 68 de femei care alăptează au început să adere la o astfel de dietă la 10-14 săptămâni după naștere și au pierdut în medie 8 kg după trei luni.
Cum să faci exerciții pentru a îndepărta stomacul
Exercițiile fizice nu sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate, mai ales fără control alimentar. Totuși, nici nu le poți numi inutile.
Svetlana Șceglova
Medicul este ginecolog-endocrinolog. Specialist în chirurgie plastică intimă și medic șef al Centrului de Sănătate a Femeii „NK-clinic”
După naștere, corpul unei femei suferă o restructurare hormonală serioasă. O scădere bruscă a estrogenului progesteron, crește nivelul de prolactină și oxitocină. În timpul sarcinii, toți mușchii au fost întinși, iar corpul a fost reglat doar pentru a susține corsetul muscular al pelvisului mic pentru a purta copilul. În perioada postpartum, mușchii slăbesc și se relaxează.
Exercițiile fizice se pot întăriExerciții fizice după sarcină: Cum să începeți / Clinica Mayo mușchii abdominali slăbiți în timpul sarcinii, ajutor 1. A. A. Thabet, M. A. Alshehri. Eficacitatea programului de exerciții de stabilitate profundă a nucleului la femeile postpartum cu diastază rectală abdominală: un studiu controlat randomizat / Journal of musculo-scheletal & neuronal interactions
2. A. Michalska, W. Rokita, D. Wolder, J. Pogorzelska. Diastasis recti abdominis – O revizuire a metodelor de tratament / Gynecologia Polska în eliminarea diastazei, precum și îmbunătățirea somnului, reducerea stresului și ameliorarea simptomelor depresiei postpartum.
Dar, în același timp, nu ar trebui să cumpărați un abonament de fitness sau să vă ocupați de pomparea presei imediat după descărcare.
Svetlana Shcheglova spune că în timpul sarcinii, unele organe, cum ar fi vezica urinară și intestinele, se deplasează sub influența fătului în creștere și, în termen de două luni de la nașterea copilului, devin singuri locuri. Prin urmare, antrenamentul serios ar trebui amânat.
Dar mersul pe jos nu va strica. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a crește sarcina asupra corpului și de a construi rezistență fără a risca articulațiile.
După două luni, poți trece la exerciții ușoare pentru a-ți întări mușchii. Iată un exemplu de antrenament pe care îl poți încerca în această perioadă:
- respiratie diafragmatica - 3 seturi de 20 de respirații și expirații.
- Antrenamentul podelei pelvine - 5 secunde contracție, 10 relaxare (3-5 seturi).
- scândură - 3 seturi de 10-20 de secunde.
- Tensiunea mușchilor abdominali în poziția culcat – 5 secunde contracție, 10 secunde relaxare (3-5 seturi).
- Răsucire pe presă - 3 seturi de 20 de ori.
După șase luni, puteți treptat trece peste pentru a alimenta sarcini cu greutatea corpului și a carcasei ușoare, precum și pentru a face cardio mai intens pe simulatoare sau în piscină.
Marcaj💪
- Cum să te pui rapid în formă după naștere
Ce suplimente să luați pentru a restabili starea pielii
Mai multe studii au arătat că luarea a 5-10 g de colagen hidrolizat timp de 8 săptămâni crește 1. G. Aguirre Cruz, A. Leon-Lopez, V. Cruz-Gomez, R. Jimenez Alvarado. Hidrolizați de colagen pentru protecția pielii: administrare orală și formulare topică / antioxidanți (Basel)
2. N. Inoue, F. Sugihara X. Wang. Ingestia de hidrolizate bioactive de colagen crește umiditatea și elasticitatea pielii feței și reduce îmbătrânirea feței semne într-un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo / jurnalul științei alimentelor și agricultură
3. N. Ito, S. Seki, F. Ueda. Efectele suplimentului compozit care conține peptidă de colagen și ornitină asupra afecțiunilor pielii și a nivelurilor plasmatice de IGF-1-A, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo/medicamente marine
4. C. L. Kalil, V. Campos, S. Cignachi. Evaluarea întineririi cutanate asociate cu utilizarea acidului orto-silicic stabilizat cu colagen marin hidrolizat / Journal of cosmetic dermatology densitatea și elasticitatea pielii.
În două meta-analize 1. R. b. Miranda, P. Weimer, R. C. Rossi. Efectele suplimentării cu colagen hidrolizat asupra îmbătrânirii pielii: o revizuire sistematică și meta-analiză / Jurnalul internațional de dermatologie
2. F. D. Choi, C. T. Sung, M. L.W. Juhasz. Suplimentarea cu colagen oral: o revizuire sistematică a aplicațiilor dermatologice / Jurnalul internațional de dermatologie Lucrările științifice au recunoscut, de asemenea, că administrarea a 2,5-10 g de colagen hidrolizat timp de până la 90 de zile are un efect pozitiv asupra fermității și elasticității pielii. În plus, funcționează pentru femei la orice vârstă.
Încercați suplimentele de colagen hidrolizat - luați 5-10 grame pe zi, cu 30-60 de minute înainte de masă. Dă preferință opțiunilor cu vitamina C: contribuie 1. D. M. Lis, K. Baar. Efectele diferiților derivați de colagen îmbogățiți cu vitamina C asupra sintezei colagenului / nutriției sportive și metabolismului exercițiului fizic
2. J. M. Pullar, A. C. Carr, M. C. M. Vissers. Rolurile vitaminei C în sănătatea pielii / nutrienți sinteza de colagen și crește eficacitatea suplimentelor.
Ce altceva este important de luat în considerare pentru a îndepărta stomacul
Pe lângă alimentație și exerciții fizice, este important să reduceți cât mai mult posibil nivelul de stres.
Svetlana Șceglova
Există așa ceva ca „burta cortizolului”. Celulele adipoase din abdomen sunt foarte sensibile la nivelul acestui hormon, așa că atunci când sunt stresate, grăsimea se acumulează rapid în această zonă. În plus, cortizolul contribuie la creșterea cantității de grăsime viscerală care se formează pe organele interne. De foarte multe ori devine mai vizibilă în jurul taliei și a abdomenului inferior și vedem aceeași rolă.
Conform cercetărilor 1. G. J. Cho, H. J. Yoon, E. Kim. Modificări postpartum în compoziția corporală/obezitate
2. E. P. Gunderson, b. Sternfeld, M. F. wellons. Feterea poate crește țesutul adipos visceral independent de creșterea globală a grăsimii corporale/obezitate
3. C. K. McClure, J. Catov, R. Ness. Adipozitatea viscerală maternă în funcție de consistența alăptării / Jurnal de sănătate a mamei și a copilului, sarcina și nașterea cresc riscul de acumulare de grăsime viscerală, în special la femeile care nu alăptează.
Primul lucru de făcut este să scazi nivelul stres. Este clar că este extrem de dificil să faci asta cu un copil mic, dar există încă mai multe moduri:
- Delegați unele dintre responsabilități rudelor apropiate.
- Încercați să vă odihniți mai des - de exemplu, în timpul somnului de zi al copilului, mergeți la culcare cu el.
- Mergeți mai des și faceți o activitate fizică moderată.
- Încearcă tehnici de relaxare – yoga, exerciții de respirație, meditație.
Ce proceduri cosmetice pot ajuta la îndepărtarea stomacului după naștere
Saloanele de înfrumusețare oferă o gamă largă de proceduri non-invazive (fără a rupe integritatea pielii) folosind ultrasunete, radiații infraroșii, masaj și frig.
Conform unui număr de studiiReza Nassab. Dovezile din spatele dispozitivelor neinvazive de conturare a corpului / Jurnal de chirurgie estetică, astfel de metode pot reduce circumferința taliei cu 2-5 cm și pot îmbunătăți fermitatea pielii.
Dar, în același timp, nu trebuie să ne așteptăm la miracole: chiar și în cercetare, procedurile nu ajută toți participanții. În plus, nu sunt capabili să facă față defectelor grave.
Masaj cu GPL
Acesta este un tip de terapie în care pielea de pe zona cu probleme este atrasă în aparat și masată cu role speciale. Procedura perturbă membranele adipocitelor - celulele adipoase, ceea ce contribuie la eliberarea grăsimii în fluxul sanguin și la pierderea în greutate la locul expunerii.
Eficacitatea tehnicii este scăzută: într-un studiuP. Chang, J. Wiseman, T. Jacoby. Conturarea corporală mecanică neinvazivă: (Endermologie) Actualizare a studiului privind rezultatele clinice de un an / Chirurgie plastică estetică după 14 săptămâni de tratament, circumferința taliei a scăzut cu 2,65% și greutatea cu 1,84%. În același timp, aproximativ o treime dintre pacienți, dimpotrivă, s-au recuperat suplimentar.
In altZ. Kutlubay A. Songur. O modalitate alternativă de tratament pentru celulită: LPG endermologie / Journal of cosmetic and laser therapy Într-un studiu științific, 15 sesiuni de masaj cu GPL au ajutat aproape toți participanții să reducă circumferința diferitelor părți ale corpului cu o medie de 2,9 cm și greutatea cu 2,7 kg.
Costul procedurii începe de la 1200 de ruble.
Dispozitive RF
Astfel de dispozitive încălzesc epiderma și derma, acționând asupra firelor de colagen, scurtându-le și, de asemenea, stimulează sinteza unei noi proteine în piele, care contribuie la strângerea acesteia.
Dispozitivele populare VelaSmooth și VelaShape acționează cu lumină infraroșie pe straturile de suprafață și cu frecvențe radio pe cele mai adânci, reducând 1. R. Wanitphakdeedecha, W. Manuskiatti. Tratamentul celulitei cu un dispozitiv de radiofrecvență bipolar, căldură în infraroșu și aspirație pulsatilă: un studiu pilot / Journal of cosmetic dermatology
2. L. Brightman, E. Weiss, A. M. Chapas. Îmbunătățirea depozitelor de grăsime subcutanată abdominală și de flanc postpartum și a laxității pielii folosind un aparat de radiofrecvență bipolar, infraroșu, vacuum și masaj mecanic / Lasere în chirurgie și medicament circumferința taliei este în medie de 2-4 cm. Costul unor astfel de proceduri începe de la 1.500 de ruble.
De asemenea, unele saloane ofera folosirea aparatului Vanquish, un aparat fara contact care actioneaza asupra tesutului adipos fara a supraincalzi pielea. Într-un experimentK. Fajkosova, A. Machovcova, M. Onder. Terapia selectivă cu radiofrecvență ca abordare non-invazivă pentru conturarea corpului fără contact și reducerea circumferențială / Journal of drugs in dermatology patru astfel de sesiuni au redus circumferința taliei participanților cu o medie de 5 cm. Cu toate acestea, efectul nu a fost observat la toți subiecții.
Aceste proceduri sunt mai scumpe. Costul unei sesiuni începe de la 14 mii de ruble.
Lipoliza cu ultrasunete
Astfel de dispozitive distrug țesutul adipos acționând asupra adipocitelor cu unde ultrasonice fără a atinge pielea și vasele de sânge.
Într-un studiuJ. Moreno-Moraga, T. Valero-Altes, A. Martinez Riquelme. Conturarea corpului prin ultrasunete focalizate transdermic neinvaziv / Lasere în chirurgie și medicină trei ședințe cu dispozitivul Ultrashape au ajutat la reducerea grosimii grăsimii cu 2,28 cm și a circumferinței taliei cu 3,9 cm. Într-un alt modb. Ascher. Siguranța și eficacitatea tratamentelor UltraShape Contour I pentru îmbunătățirea aspectului contururilor corpului: multiple tratamente la intervale mai scurte / Jurnal de chirurgie estetică trei cure cu un interval de două săptămâni au redus circumferința taliei cu 3,58 cm.
Costul ridicării cu ultrasunete începe de la 1.500 de ruble per procedură.
criolipoliza
Aceasta este înghețarea celulelor adipoase cu ajutorul unor dispozitive speciale. Pliul de grăsime este aspirat în aplicator și expus la temperaturi scăzute.
Conform cercetărilor 1. S. R. Coleman, K. Sachdeva, B. M. Egbert. Eficacitatea clinică a criolipolizei neinvazive și efectele acesteia asupra nervilor periferici / Chirurgie plastică estetică
2. C. C. Dierickx, J. Mazer, M. nisip. Siguranța, toleranța și satisfacția pacientului cu criolipoliză neinvazivă/chirurgie dermatologică, o sesiune de criolipoliza ajuta la reducerea stratului de grasime cu 20-25,5% la 2-6 luni dupa expunere. Deși într-o singură lucrare științificăS. Y. Shek, N. P. Y. Chan, H. H. Chan. Criolipoliză non-invazivă pentru conturarea corpului în chineză – o primă experiență comercială / Lasere în chirurgie și medicină a primit rezultate mai puțin optimiste: o reducere de 14,7% a grăsimii corporale după trei luni.
Costul unei proceduri începe de la 25-30 mii de ruble.
Cum să îndepărtați stomacul după naștere cu abdominoplastie
Cu o întindere puternică a pielii și un buric deformat, numeroase vergeturi, o cicatrice aspră după cezariană secțiunea și supraîntinderea pielii peste ea, precum și o divergență semnificativă a mușchilor dreptului abdominal, dieta și exerciții. În astfel de cazuri, la 1–1,5 ani după naștere, forma abdomenului poate fi corectată folosind abdominoplastie.
Ce se poate realiza cu această metodă
Abdominoplastia este o operație în careAbdominoplastia / Clinica Mayo exces de grasime si piele cu vergeturi si o cicatrice de la o operatie cezariana, se sutura diastaza.
Anna Ryzhankova
chirurg plastic
Sarcina principală a abdominoplastiei este refacerea cadrului muscular, îndepărtarea excesului de piele supraîntinsă și formarea unui buric natural.
Anna spune că această operație este aproape întotdeauna efectuată cu liposucție - îndepărtarea excesului de țesut adipos.
Vezi această postare pe Instagram
Postat de Abdominoplasty Otoplasty (@doctor_annryzh)
Există și opțiuni cu transferul buricului sau păstrarea acestuia pe peretele abdominal anterior.
Vezi această postare pe Instagram
Postat de Abdominoplasty Otoplasty (@doctor_annryzh)
Cine nu ar trebui să facă o abdominoplastie
Contraindicațiile includAbdominoplastia / Clinica Mayo:
- Supraponderalitate mare și obezitate (IMC peste 30).
- Planuri pentru pierderea semnificativă în greutate în viitorul apropiat.
- Boli cronice în stadiul de decompensare.
Ce să faci înainte de operație
În primul rând, trebuie să treceți la o examinare și să treceți toate testele necesare pe care medicul le va prescrie. Acest lucru se poate face atât în clinica unde se va efectua operația, cât și în spitalul de la locul de reședință.
De asemenea, înainte de abdominoplastie este:
- Evitați să luați anumite medicamente. Medicul dumneavoastră vă va avertiza să nu beți aspirină, medicamente antiinflamatoare și suplimente din plante care pot crește sângerarea.
- Mențineți o greutate stabilă. Cel mai bine este să rămâneți la aceeași greutate în ultimele 12 luni înainte de operație. Dacă aveți multe kilograme în plus, este mai bine să slăbiți mai întâi.
- Ai grijă cum să ajungi acasă. Este bine să ai cineva să te ajute să ajungi acasă după operație și să stea cu tine măcar prima noapte.
Cum este operațiunea
Abdominoplastia se efectuează sub anestezie generală. Chirurgul face o incizie în abdomenul inferior și apoi efectuează acțiunile planificate: îndepărtează excesul de grăsime, elimină divergența mușchilor drepti, face forma dorită a buricului și taie excesul de piele.
Apoi se aplică ochiuri. După vindecare, o cicatrice îngrijită va fi localizată în abdomenul inferior și nu va fi vizibilă sub lenjerie. În funcție de volumul de lucru, operațiunea durează de la 3 la 5 ore.
Cum merge recuperarea?
Anna Ryzhankova spune că pacienții ei petrec două până la patru zile în spital și apoi urmează câteva măsuri de precauție în timpul perioadei de recuperare.
Anna Ryzhankova
Recomand să porți lenjerie de compresie (body drăguț și destul de confortabil) pentru cel puțin 2 luni după operație. Limitați activitatea fizică timp de 2 luni, sarcina pe presa abdominală - timp de 4 luni.
Care sunt riscurile asociate operației
Abdominoplastia are unele riscuriAbdominoplastia / Clinica Mayo, inclusiv:
- Acumularea de lichid sub piele (serom). Pentru a preveni acest lucru, după operație se pun tuburi speciale de drenaj.
- Vindecare slabă a rănilor. Pentru a preveni infecția, prescrieți antibiotice.
- Aspect nesatisfăcător al cicatricei. După operație, acesta este situat sub nivelul bikinilor, dar vizibilitatea acestuia poate varia.
- Leziuni tisulare și moarte. În timpul operației, țesutul adipos poate fi deteriorat sau poate muri. Riscul este crescut la fumători. În funcție de dimensiunea zonei, țesutul se poate vindeca de la sine sau poate necesita reoperație.
- Modificarea sensibilității pielii. Intervenția poate afecta nervii din abdomen. În timpul perioadei de recuperare, este posibil să aveți senzație scăzută sau amorțeală. Dar de obicei dispare după câteva luni.
Ca și în cazul altor tipuri de intervenții chirurgicale, există și riscul de sângerare și o reacție adversă la anestezie.
Cât face
Anna Ryzhankova spune că costul operației depinde de complexitatea, volumul intervenției chirurgicale și de calificările medicului. În medie, va fi nevoie de cel puțin 250 de mii de ruble.
Citeste si🧐
- Ce să faci dacă te doare stomacul în timpul sarcinii
- Yoga pentru abdomen: 5 ipostaze simple care vor ajuta la restabilirea armoniei
- Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen: 6 moduri dovedite
- Antrenamentul zilei: 8 exerciții pentru un stomac tonifiat
- De ce și cum să faci exercițiul „vacuum” pentru abdomen