Ce este o grămadă de obiceiuri și cum face viața mai bună
Miscelaneu / / January 25, 2022
Această metodă este potrivită în special pentru cei care rareori au un minut să aibă grijă de ei înșiși.
Trăim într-o lume de oameni productivi. Ei fac o treabă excelentă, mențin ordinea acasă, dedică în mod regulat timp celor dragi și nu uită de ei înșiși. Văzând cum alții echilibrează delicat între viața profesională și cea personală, ne putem simți inutili și neputincioși. Dacă rutina ta zilnică nu îți lasă timp să ai grijă de tine, încearcă o nouă abordare: un teanc de obiceiuri.
Care este particularitatea teancului de obiceiuri
Acesta este un truc mental simplu care ajută la transformarea lucrurilor într-o adevărată căutare și la finalizarea cu ușurință. Metoda din 2014 în cartea saS. J. Scott. Stivuirea obiceiurilor: 97 de mici schimbări de viață care durează cinci minute sau mai puțin Habit Stacking a fost descris de Steve J. Scott. Procesul de creare a unui teanc de obiceiuri este simplu: trebuie să scrieți toate sarcinile pe care le faceți deja în mod regulat, cum ar fi să vă plimbați câinele sau să conduceți la serviciu și să adăugați tehnici de autoîngrijire.
Cum să începeți să construiți un teanc de obiceiuri
Alege un nou obicei
Poate fi absolut oricine. Întrebați-vă la ce ați dori să lucrați. Poate că există o activitate pentru care nu ai întotdeauna suficient timp, dar care te face să te simți mai bine.
Principalul lucru este să adăugați cât mai multe detalii posibil. Să presupunem că vrei să duci un stil de viață mai atletic. Nu adăugați cuvântul abstract „antrenament” la lista de sarcini. Este mai bine să-l remediați mai precis, de exemplu „fă exercițiul”alpinist„De 10 ori în dormitor”. Și apoi „atașa” această activitate unui alt obicei zilnic, să zicem, să-ți faci timp pentru un antrenament atât de mic după micul dejun.
Gazda podcastului Minimalist Moms, Dian Boden, o practică în acest fel: în fiecare dimineață face câteva flotări imediat după ce se spală pe dinți. „Dacă am deja un obicei stabil, de ce să nu adaug altul? Această conexiune ajută la menținerea noilor obiceiuri, iar treptat ele devin o parte naturală a vieții”, a spus Diane Boden într-un comentariu pentru HuffPost.
Faceți o listă cu obiceiurile zilnice
Privește-ți rutina și evidențiază lucrurile pe care le faci automat în fiecare zi. De exemplu, îți faci patul în fiecare zi, faci cafea sau iei metroul la serviciu.
Pune totul pe hârtie. În acest fel, deveniți conștienți de capacitățile dvs. și puteți alege sarcini care sunt potrivite pentru a le adăuga noi obiceiuri. De exemplu, psihoterapeut Allison Chawla recomandă să combinați cina cu recunoștință — înainte de a mânca, scrieți sau spuneți cu voce tare trei lucruri pentru care sunteți recunoscător astăzi.
Există și alte combinații potențiale: meditați un minut în timp ce cafeaua se prepară; să faci câteva ipostaze de yoga imediat după ce te-ai schimbat după muncă; Petreceți 5 minute în jurnal înainte de culcare.
Prezentatorul Dian Boden sfătuiește stivuirea obiceiurilor în categorii. De exemplu, combinați două sănătoase - beți un pahar cu apă înainte și după o plimbare zilnică.
Nu te grabi
Scopul principal al creării unei stive este de a învăța creierul să asocieze automat un obicei cu altul. Cu toate acestea, acest lucru necesită timp.
Nu vă supraîncărcați. Imaginează-ți că ai mai multe obiceiuri deodată pe care vrei să le începi, de exemplu, să treci la o dietă sănătoasă și să le faci întinderea. Nu este nevoie să le combinați pe ambele deodată sau să vă complicați ziua combinându-le cu alte lucruri. Începeți cu o dietă sănătoasă, iar când acest obicei se instalează și devine parte din viața voastră, treceți la stretching.
Încercați să nu vă pierdeți răbdarea dacă procesul de introducere a unui nou obicei este întârziat. Doctorul și consilierul academic Andre Pinesette observă că o grămadă de obiceiuri este un fel de schimbare a stilului de viață. Și s-ar putea să nu vezi rezultatele pe care le dorești pentru că noile obiceiuri cresc productivitatea într-un domeniu și scad în alta.
De asemenea, nu uitați că obiceiurile de stivuire nu sunt multitasking. Nu ar trebui să faci două lucruri în același timp. În schimb, utilizați finalizarea unei sarcini ca un semnal că este timpul să treceți la alta.
Urmăriți-vă progresul
Este important să faceți din măsurarea progresului un obicei pe măsură ce vă îndreptați spre obiectivele dvs. Ține evidența ta, indiferent dacă scrii mereu într-un jurnal înainte de a merge la culcare sau dacă îți amintești să faci flotări după ce te speli pe dinți. Puteți să vă notați progresul sau să bifați pe blocnotes - vă va înveseli.
Citeste si🧐
- De ce obiceiurile zilnice sunt mai importante decât stabilirea obiectivelor
- Cum să înlocuiți obiceiurile alimentare proaste cu unele bune
- O metodă neobișnuită de a începe noi obiceiuri și de a nu le abandona