Ce este langoarea emoțională (a nu se confunda cu epuizarea!) și cum să o faci
Miscelaneu / / January 28, 2022
Dacă o persoană nu are depresie, asta nu înseamnă că se simte fericită, vede un scop în viață și se străduiește să se autodezvolte.
Ce este dorul
Termenul de „languishing emoțional” (languishing) a fost propus deCorey L. M. chei. Continuumul sănătății mintale: de la lâncezire la înflorire în viață / Journal of Health and Social Behavior Psihologul american Corey Keyes. El susține că sănătatea mintală este un spectru și că există și alte condiții între cele două extreme de depresie și prosperitate. Oamenii „languind” nu sunt bolnavi, dar este imposibil de spus că se simt bine. Nu experimentează bucurie, distracție sau interes, simt stagnare emoțională, monotonie și gol. Aproximativ 12% dintre americanii cu vârste cuprinse între 25 și 74 de ani s-au confruntat cu probleme similare, potrivit cercetărilor lui Keyes.
„Nu a fost epuizare – încă mai aveam energie. Nu era depresie – nu ne simțeam fără speranță. Ne-am simțit puțin lipsiți de bucurie și fără scop ”, descrieExistă un nume pentru blah pe care îl simți: se numește Languishing / The New York Times
starea de languire psihologul Adam Grant într-un articol al The New York Times.Oamenilor „în urmă” le este mai greu să se concentreze pe sarcini, motivația lor scade. În viitor, riscă să se ciocneascăSchimbarea nivelului de sănătate mintală pozitivă ca predictor al riscului viitor de boală mintală / American Journal of Public Health cu simptome de depresie sau anxietate. Un studiu recent a confirmat și elRelația dintre stresul post-traumatic și simptomele pozitive de sănătate mintală în rândul lucrătorilor din domeniul sănătății în timpul pandemiei de COVID-19 din Lombardia, Italia / Journal of Affective Disorders legătura de dor emoțional și stres post traumatic.
Cum să te descurci cu langoarea
1. Acordați mare atenție modului în care vă simțiți
Ignorarea emoțiilor negative nu este cea mai bună strategie - va deveniPsihologii găsesc sensul agresiunii: scena „Monty Python” ajută cercetarea / ScienceDaily doar mai puternic. Este important nu doar să vă acceptați sentimentele, ci și să distingeți între nuanțe de experiențe: anxietate, furie, resentimente, invidie, anxietate. Pentru a dezvolta capacitatea pentru detalii emoționale, puteți apela la dicționare, cărți și podcasturi în care oamenii își împărtășesc experiențele.
2. Nu neglija odihna
Lumea modernă cere să rămânem mereu productivi. Dar dacă lucrezi non-stop, nu vei putea face mai mult. Economistul John Pencavel a venit în 2014John Pencavel. Productivitatea orelor de lucru / Institutul de Economie a Muncii la concluzia că accentul pe sarcini se înrăutățește după 6 ore de muncă pe zi și 40 de ore pe săptămână. Prelucrarea regulată este dăunătoare sănătății: creștereaK. Wong, A. Chan, S. C. Ngan. Efectul orelor lungi de lucru și orelor suplimentare asupra sănătății ocupaționale: o meta-analiză a dovezilor din 1998 până în 2018 / Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică nivelul de stres și depresie creșteOrele lungi de lucru cresc decesele cauzate de boli de inimă și accident vascular cerebral / Organizația Mondială a Sănătății risc de accident vascular cerebral și deces din cauza bolii coronariene.
Desigur, uneori circumstanțele se dezvoltă în așa fel încât suntem forțați să zăbovim la birou. Pentru a te simți mai bine în astfel de perioade, fă pauze și încearcă să dormi prescris 7-8 ore pe zi.
3. Încercați să vă concentrați pe proces, nu pe rezultat.
Starea în care o persoană merge cu capul înainte într-o sarcină se numește uneori flux. Este ușor să uiți de timp în el, iar procesul în sine aduce un sentiment de satisfacție. Cufundarea în lucruri care sunt importante pentru tine poate reveni la activitate și eficiență. În același timp, munca ar trebui să fie fezabilă: nu prea ușoară pentru a nu vă plictisi și nici prea grea pentru a nu experimenta stres.
Încercați să eliminați distracția: nu vă verificați e-mailurile la fiecare 5 minute și nu comutați între sarcini. În modul multifunctional vei lucra mai încet și vei fi incapabil să te concentrezi.
4. Găsiți o activitate care vă aduce plăcere
De exemplu, sportul, hobby-urile, socializarea cu prietenii sau plimbarea în natură. Activitățile care vă fac plăcere se pot îmbunătățiS. D. Pressman, K. A. Matthews și colab. Asocierea activităților de agrement plăcute cu bunăstare psihologică și fizică / Medicină psihosomatică bunăstarea generală și atenuarea stresului. Aceștia acționează ca „recuperatori”, completând resursele epuizate.
Nu așteptați inspirația pentru a începe. Uneori, plăcerea vine în acest proces și ne este necesară puțină voință de la început. Începeți cu ceva simplu, cum ar fi alocați o jumătate de oră pentru a citi înainte de culcare sau încercați să cultivați plante de apartament.
5. Stabilește-ți obiective mici
Încearcă să-ți aloci timp în fiecare zi pentru a te concentra pe ceva care este important pentru tine, fie că este un proiect interesant sau o conversație semnificativă. Acest lucru va ajuta la restabilirea energiei. Dacă încerci un nou hobby, nu te arunca imediat în ceva mare. Sărbătorește micile realizări: de exemplu, pentru a învăța să dansezi, trebuie să stăpânești elementele de bază și abia apoi să treci la combinații complexe. Remediați momentele în care chiar și mișcările simple încep să funcționeze pentru dvs.
6. Căutați sprijin de la un psiholog
Multora le este greu să înțeleagă de ce psihologdaca ai prieteni. Dar terapia este diferită de a petrece timp cu prietenii. Un bun specialist acordă atenție numai intereselor tale și nu încearcă să vorbească despre dificultățile sale. El nu va spune „Hai, totul va fi bine!” sau dați sfaturi bazate pe experiența subiectivă. Sarcina unui psiholog este să te ajute să înțelegi situația și să găsești singur o cale de ieșire.
Nu este necesar să așteptați probleme grave pentru a contacta un specialist. Dacă simți că nu faci față situației, simți apatie, dezamăgire și alte emoții neplăcute, acesta poate fi un motiv pentru a te înscrie la o consultație.
Citeste si🧐
- Ce este fragilitatea emoțională și cum să o facem față
- 6 cauze ale epuizării la locul de muncă și cum să le remediați
- Cum să învingi anxietatea când nu te poți „doar să te calmezi”