7 reguli pentru o odihnă bună pentru cei care nu pot scoate munca din cap

De ce este important să te odihnești

Odihna regulată, ca și munca, este un element cheie al unei vieți bune și al unei cariere de succes. Studiile arată că reciclarea reduce semnificativS. Viviers, L. Lachance, et al. Burnout, suferință psihologică și surmenaj: cazul oftalmologilor din Quebec / Canadian Journal of Ophthalmology productivitate și duce la epuizare.

Mulți oameni de știință, scriitori și alte minți grozave au acordat o atenție deosebită odihnei. De exemplu, politicianul american Benjamin Franklin a remarcatProgramele a 20 de persoane celebre, trecute și prezente [Infografic] / Când lucrez odihnă 2,5 ore. Și Charles Darwin făcea două pauze pe oră pe zi doar ca să se întindă pe canapea.

Cercetările confirmă efectele pozitive ale odihnei regulate. Unul dintre ei a arătatJ. Smallwood, J. W. şcolar. Știința rătăcirii minții: navigarea empiric în fluxul conștiinței / Revizuirea anuală a psihologiei

că peste 40% din ideile creative vin în pauze. În plus, a nu face nimic creșteCum să vă odihniți mai mult productivitatea / Greater Good Magazine productivitate.

Cum să te odihnești corect

Odihna este ca și cum ai respira sau alerga. Pe de o parte, odihna este absolut naturală pentru fiecare dintre noi. Pe de altă parte, vă puteți dezvolta foarte mult capacitatea de a vă odihni și de a obține și mai multe beneficii din aceasta. Așa cum este important pentru călugării budiști să învețe cum să execute tehnici de respirație, să conserve energia și pentru a calma mintea, oamenii ocupați trebuie să se poată relaxa într-un mod care maximizează reîncărcarea și conectarea pentru a mea creativitate. Acest lucru se poate face în mai multe moduri.

1. Luați vacanța în serios

Lasă-l să urce mai sus pe lista ta de priorități. Dacă citiți acest articol, atunci sunteți deja pe drumul cel bun. Din păcate, viața rareori ne dă răgaz. Întotdeauna există ceva de făcut care este de mult așteptat. Prin urmare, pentru a beneficia de restul, este necesar să-l prețuiești și să-l apreciezi.

Aruncă o privire la calendarul tău. Dacă este supraîncărcat de întâlniri, termene limită și treburi casnice, gândiți-vă unde să vă faceți o pauză pentru o odihnă bună. Dacă acest lucru nu este posibil cu programul tău actual, întreabă-te ce ești dispus să sacrifici pentru a te odihni.

Este posibil să fie nevoie să activați o fantezie, cum ar fi să le cereți părinților sau prietenilor să îngrijească atunci când trebuie să vă reîncărcați. Sau sunteți de acord cu persoana iubită că acum veți dedica mai mult timp împreună pentru a vă odihni chiar și în mijlocul haosului treburile casnice.

2. Stabiliți limite

Oamenii care separă în mod clar viața profesională de cea personală, fac întotdeauna o pauză în weekend și merg regulat în vacanță, sunt mult mai puțin probabil să câștige burnout. Nu contează cum îți petreci vacanța. Singura greșeală pe care o poți face este să nu o iei.

Nu încercați să vă odihniți și să lucrați în același timp. Dacă răspundeți la e-mailuri în timp ce stați pe locul de joacă, nu veți putea formula corect un răspuns sau să vă îngrijiți corect copilul. Strict frontiere între muncă și viața personală va crește rentabilitatea investiției în ambele domenii.

Pentru a începe, încercați un lucru simplu - nu mai verificați e-mailurile seara și în weekend. Și în timp ce lucrați, încercați să evitați orice distragere a atenției.

Includeți câteva pauze „sociale” în programul dvs., cum ar fi ieșirea cu persoana iubită în fiecare seară sau întâlnirea cu prietenii la o cafenea o dată pe lună. Acest lucru vă va ajuta să vă respectați planurile și să vă concentrați asupra vacanței.

3. Transformă capacitatea de a te relaxa într-o abilitate

Dacă sunteți o persoană deosebit de ocupată și căreia îi este greu să se relaxeze, acordați-vă timp. Nu te grabi. Amintiți-vă că odihna este o abilitate care se îmbunătățește odată cu practica. Când te întorci din vacanță sau ajungi la un nou loc de muncă, ai nevoie de puțin timp pentru a te simți confortabil. Același lucru se întâmplă atunci când înveți să te odihnești corespunzător. Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Pentru a observa un efect pozitiv, trebuie să așteptați puțin.

Dacă ai avut răbdare și încă nu ai observat nicio îmbunătățire, schimbă-ți programul și abordarea. Nu ar trebui să alocați prea mult timp pentru pauze sau să renunțați la încercări, pentru că după o săptămână abilitățile lui Beethoven sau Dali nu s-au trezit în voi. Fii realist și schimbă-ți planul de vacanță astfel încât să fie confortabil și să aducă beneficii maxime.

4. Programa

Programul tău zilnic este un punct de plecare excelent pentru experimentare și îmbunătățire. Cu toții lucrăm în moduri diferite în funcție de profesie, de cerințele de rezultate și chiar de calitățile personale, precum extroversia sau introversia. Cu toate acestea, în orice circumstanțe, puteți găsi un echilibru între angajare și timp liber în doi pași simpli.

In primul rand, plan se lucrează în perioade de 90-120 de minute. Pentru majoritatea, acesta este timpul optim în care este posibil să rămâneți atenți și concentrați. Apoi faceți o pauză de 20-30 de minute.

În al doilea rând, programați-vă orele de lucru, astfel încât să vă puteți îndeplini cele mai importante sarcini la vârful productivității. Cel mai adesea, sarcinile cele mai consumatoare de energie sunt efectuate dimineața, iar întâlnirile și sortarea corespondenței sunt amânate până la prânz și mai târziu. Dar dacă simțiți o creștere a eficienței seara, asumați-vă sarcini deosebit de importante în acest moment.

Indiferent de programul dvs., alternarea perioadelor de muncă și odihnă vă va ajuta să vă gestionați mai bine timpul și să lucrați mai eficient, precum și să vă ofere creierului șansa de a reporni.

5. Gândește-te la hobby-uri

Pentru a-ți face treaba bine, trebuie să fii distras din când în când de activități complet diferite care schimbă atenția. Și pentru asta sunt hobby-urile. daca tu om silitor, care se enervează chiar și cu gândul să se oprească, această metodă este pentru tine. Sentimentul că vă odihniți activ, și nu pasiv, vă va ajuta la repornirea completă.

Ce activitate preferi depinde de tine. Mulți antreprenori și câștigători ai Premiului Nobel au fost dependenți de lucruri complexe care necesită timp și efort, cum ar fi alpinismul, pictura sau muzica. Orice ai alege, un hobby ar trebui să-ți ocupe toate gândurile și să ofere aceeași satisfacție ca și munca.

6. Dormi după-amiaza

Și nici măcar o dată. Cercetările arată că un somn bun se îmbunătățeșteSomn, performanță atletică și recuperare / Fundație pentru somn performanța sportivilor și, de asemenea, afectează pozitiv nu numai sănătatea fizică, ci și mentală.

Experții sfătuiescCât durează un pui de somn ideal? /sleep.org dormi 15-30 de minute de mai multe ori pe zi. Dacă nu poți să tragi un pui de somn la serviciu, aranjează modul de repaus Acasă, încearcă să te culci și să te trezești în același timp.

7. Inspiră-i pe cei din jurul tău

Din păcate, altor oameni nu le place întotdeauna când începem să respectăm și să apreciem vacanța noastră. S-ar putea să te întâlnești cu un șef care crede cu fermitate că surmenajul este calea de urmat. Sau îți vei da seama cât de solicitante sunt profesia și programul tău pentru tine. Lumea ne tot spune: „Munca este importantă”. Dar trebuie doar să răspunzi: „Odihna nu este mai puțin importantă”.

Noile tale perspective pot duce la singurătate. Există șansa ca colegii să nu te înțeleagă, iar relațiile cu persoana iubită vor deveni tensionate din cauza problemelor domestice. De aceea trebuie să-i conectați pe cei dragi la filosofia relaxării.

Începeți să construiți noi obiceiuri, ritualuri și programe cu ele pentru a include pauze pentru a nu face nimic. De exemplu, dacă echipa dvs. de lucru este formată din primitori, încercați să lucrați împreună pentru a rezolva problemele importante dimineața și lăsați lucrurile mărunte pentru seară. Este posibil ca colegilor să le placă această schimbare. Puteți chiar să le arătați acest articol dacă mai au îndoieli.