Întreaga lume din interior: ce bacterii trăiesc în intestinele noastre și de ce sunt necesare
Miscelaneu / / February 05, 2022
Unii oameni de știință consideră chiar că microflora este un organ separat.
De unde provin bacteriile din corpul nostru?
Inițial, în interiorul unei persoane nu există bacterii - ele pătrund în corpul nostru din exterior. Acest lucru se întâmplă înainte de naștere. Primele lor colonii pătrundeM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ești ceea ce mănânci — Relația dintre dietă, microbiotă și tulburări metabolice — O revizuire / Nutrienți în făt prin placentă, lichidul amniotic și sângele din cordonul ombilical.
După nașterea unui copil, microorganismele încep să-i colonizeze activ intestinele, acționând cu laptele matern sau un amestec. Și la doi ani și jumătate se formează propria microbiotă unică (se mai numește și microfloră sau microbiom) - o comunitate de bacterii, precum și arhee, ciuperci și viruși care trăiesc în cooperare reciproc avantajoasă cu oamenii.
Deci corpul nostru devine o „casă” pentru un număr imens de microorganisme. De exemplu, o persoană care cântărește 70 de kilograme,
locuieşteR. Expeditorul, S. Fuchs, R. Milo. Estimări revizuite pentru numărul de celule umane și bacteriene din organism / PLoS Biology aproximativ 38 de trilioane de bacterii, reprezentândR. Saxena, V. K. Sharma. O perspectivă metagenomică asupra microbiomului uman: implicațiile sale în sănătate și boală / Genomica medicală și a sănătății până la 1.000 de tipuri diferite.Cei mai mulți dintre ei viețiR. Expeditorul, S. Fuchs, R. Milo. Estimări revizuite pentru numărul de celule umane și bacteriene din organism / PLoS Biology în interiorul intestinelor noastre, în principal în intestinul gros. Sunt suficienți nutrienți pe care îi consumăm cu alimente și este, de asemenea, un loc cald și umed, cu o mucoasă confortabilă pentru reproducere.
Compoziția microflorei a afectaF. Vara, F. Capul din spate. Microbiota intestinală — maeștri în dezvoltarea și fiziologia gazdei / Nature Reviews Microbiology nutriție, stil de viață, vârstă, antibiotice și medicamente, genetică și sănătatea umană. De exemplu, structura microbiotei la oameni din diferite țări diferitT. Yatsunenko, F. E. Ray, M. J. Manary și colab. Microbiomul intestinal uman văzut în funcție de vârstă și geografie / Natură. Pe parcursul vieții, microbiomul este destul de liniștit grajdE. Thursby, N. Ulcior. Introducere în microbiota intestinală umană / Biochemical Journal, dar se poate schimba.
De ce este importantă microbiota intestinală?
Bacteriile cu un motiv cazarea în interior: am stabilit o relație reciproc avantajoasă cu microorganismele noastre. Obțin un loc cald și satisfăcător pentru a se reproduce, iar noi primim un mare ajutor în digestie. Chiar și unii oameni de știință gândiF. Baqueroa, C. nombela. Microbiomul ca organ uman / Microbiologie clinică și infecție microflora unui organ separat.
Bacteriile ajută la digerarea alimentelor
Tractul nostru gastrointestinal nu este capabil să digere tot ce mâncăm. Este o bacterie reciclaR. Saxena, V. K. Sharma. O perspectivă metagenomică asupra microbiomului uman: implicațiile sale în sănătate și boală / Genomica medicală și a sănătății unele conexiuni complexe în altele mai simple. De exemplu, polizaharidele (celuloză, lactoză) în acizi grași ușor digerabili: butirat și propionatG. Clarke, R. M. Stilling, P. J. Kennedy şi colab. Minireview: Gut Microbiota: The Neglected Endocrin Organ / Molecular Endocrinology. Mai multe bacterii AjutorM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ești ceea ce mănânci — Relația dintre dietă, microbiotă și tulburări metabolice — O revizuire / Nutrienți digeră glucoza și lipidele, precum și absorbția acizilor biliari.
Bacteriile sintetizează vitaminele individuale
Hrănindu-ne cu rămășițele hranei noastre, bacterii dezvoltaM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ești ceea ce mănânci — Relația dintre dietă, microbiotă și tulburări metabolice — O revizuire / Nutrienți substanţe utile ca produse ale activităţii lor vitale. De exemplu, vitaminele B1, B2, B5, B6, B7, B9, B12, vitamina K și acidul nicotinic.
Aceste oligoelemente sunt foarte utile pentru organismul nostru. Asa de, B12 și B9 sunt importante pentru dezvoltarea sistemului circulator și imunitar, iar K afectează coagularea sângelui. Nu totul din această listă poate fi sintetizat de către organism pe cont propriu.
Bacteriile ne afectează imunitatea
În plus, microbiomul, pentru a ne proteja organismul, transformă nutrienții în proteine care răspândireR. Saxena, V. K. Sharma. O perspectivă metagenomică asupra microbiomului uman: implicațiile sale în sănătate și boală / Genomica medicală și a sănătății cu sânge. De exemplu, imunoglobulina, care previne răspândirea virusurilor și peptidele antimicrobiene.
Substantele produse de microflora contribuie si ele la dezvoltarea sistemului limfatic si a afectaF. Vara, F. Capul din spate. Microbiota intestinală — maeștri în dezvoltarea și fiziologia gazdei / Nature Reviews Microbiology pe starea mucoasei intestinale. Acesta din urmă, de exemplu, nu permite agenților patogeni din intestine să intre în sânge.
Rolul bacteriilor este cu adevărat grozav: experimentele științifice au arătat că la animalele sterile (crescute fără bacterii în intestine) apăreaE. M. M. Quigley. Bacteriile intestinale în sănătate și boli / Gastroenterologie și hepatologie leziuni severe ale intestinelor și sistemului imunitar, glandelor, vaselor de sânge, nervilor și mușchilor.
Microflora ne poate dăuna?
Da, pentru că bacteriile dăunătoare trăiesc în interiorul intestinelor. ei concuraM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ești ceea ce mănânci — Relația dintre dietă, microbiotă și tulburări metabolice — O revizuire / Nutrienți cu tovarăși utili pentru un mediu confortabil și, de asemenea, produc diverse substanțe.
O dietă nesănătoasă sau antibioticele pot afecta negativ echilibrul bacteriilor din intestine. În astfel de condiții se dezvoltă uneori disbacterioza: când există multe microorganisme rele și puține bune. Acest lucru este plin de sindrom metabolic - tulburări metabolice - și consecințele sale: obeziF. Vara, F. Capul din spate. Microbiota intestinală — maeștri în dezvoltarea și fiziologia gazdei / Nature Reviews Microbiology, boala cardiovascularaG. D. Wu, J. Chen, C. Hoffman şi colab. Legarea tiparelor dietetice pe termen lung cu enterotipurile microbiene intestinale / Știință, diabet de tip 2. De asemenea, hiperlipidemie (niveluri ridicate de colesterolul în sânge), boala celiacă (intoleranță la gluten), inflamație intestinală și tulburări neurologice. În plus, substanțe produse de bacterii dăunătoare poate contribuiR. Saxena, V. K. Sharma. O perspectivă metagenomică asupra microbiomului uman: implicațiile sale în sănătate și boală / Genomica medicală și a sănătății dezvoltarea cancerului de colon, pietre la rinichi, insuficiență renală.
Bacteriile pot provoca depresiv tulburare, deoarece intestinul are multe conexiuni cu sistemul nervos central. Unii cercetători chiar gândiJ. Alcock, C. C. Maley, C. A. Aktipis. Este comportamentul alimentar manipulat de microbiota gastrointestinală? Presiuni evolutive și mecanisme potențiale / BioEssayscă bacteriile sunt capabile să ne manipuleze comportamentul. Există mai multe opțiuni pentru cum o fac. De exemplu, produc anumite toxine, cu ajutorul lor afectând starea de spirit, papilele gustative sau nervul vag. Așadar, bacteriile fie provoacă pofte pentru hrana lor preferată, fie ne țin deprimați până când o primesc pe a lor. Adevărat, nu toți oamenii de știință sunt de acord cu această teorie: există încă prea puține dovezi directe.
Cum să-ți menții microbiota intestinală sănătoasă
Iată câteva sfaturi despre cum să faci asta.
Mâncați o dietă echilibrată
Din alimentația noastră depindeM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ești ceea ce mănânci — Relația dintre dietă, microbiotă și tulburări metabolice — O revizuire / Nutrienți numărul de bacterii intestinale și diversitatea acestora. Schimbându-ne dieta, noi putem depășiR. Saxena, V. K. Sharma. O perspectivă metagenomică asupra microbiomului uman: implicațiile sale în sănătate și boală / Genomica medicală și a sănătății efecte negative care provoacă o denaturare a numărului de bacterii.
Este important să nu abandonați complet unele produse, ci să faceți dieta mai variată. Acest lucru va menține un echilibru sănătos al microflorei în intestin, unde niciun tip de bacterie nu le poate îndepărta pe celelalte. Deci o persoană va primi un maxim de substanțe utile, iar riscul de a dezvolta bolile enumerate mai sus va scădea.
Pentru ca bacteriile să vă mulțumească incearca sa mananciM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ești ceea ce mănânci — Relația dintre dietă, microbiotă și tulburări metabolice — O revizuire / Nutrienți produse cu oligozaharide. De exemplu, leguminoase, anghinare, ceapă, sparanghel, cicoare. Include, de asemenea, legume, fructe, cereale integrale și alte alimente în dieta ta. alimente cu fibre. Fibrele grosiere pe care le conțin, corpul nostru nu este capabil să le digere - bacteriile vor face acest lucru. Și pe parcurs vor fi eliberate substanțe implicate în reglarea inflamației și a tumorilor. Cu toate acestea, treceți complet la alimente vegetale nu meritaA. M. Valdes, J. Walter, E. Segal şi colab. Rolul microbiotei intestinale în nutriție și sănătate / BMJ Amintiți-vă, varietatea contează.
Unele produse sunt mai bune nu abuzațiM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ești ceea ce mănânci — Relația dintre dietă, microbiotă și tulburări metabolice — O revizuire / Nutrienți. Inclusiv alcool, ceai și cafea, precum și alimente sărate. Poate dăunaA. M. Valdes, J. Walter, E. Segal şi colab. Rolul microbiotei intestinale în nutriție și sănătate / BMJ si niste indulcitori. De exemplu, sucraloza, aspartamul și zaharina reduc diversitatea microbiotei. Același lucru se poate spune despre emulgatori.
Nu luați antibiotice fără prescripția medicului
Împreună cu microorganismele dăunătoare antibiotice distruge și util. Este negativ afecteazăE. M. M. Quigley. Bacteriile intestinale în sănătate și boli / Gastroenterologie și hepatologie asupra sănătății intestinale. Inclusiv pentru că în loc de bacterii benefice poate veniL. Beaugerie, J.C. Petit. Diaree asociată cu antibiotice / Best Practice & Research Clinical Gastroenterology dăunătoare dacă intră în intestine „curățate” cu antibiotice.
În special vulnerabilM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ești ceea ce mănânci — Relația dintre dietă, microbiotă și tulburări metabolice — O revizuire / Nutrienți microbiota umană în primii ani după naștere. De exemplu, la copiii tratați cu antibiotice, se ridicăR. Saxena, V. K. Sharma. O perspectivă metagenomică asupra microbiomului uman: implicațiile sale în sănătate și boală / Genomica medicală și a sănătății risc de dezvoltare a bolii inflamatorii cronice intestinale - boala Crohn.
Negativ asupra microflorei afecteazăM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ești ceea ce mănânci — Relația dintre dietă, microbiotă și tulburări metabolice — O revizuire / Nutrienți și utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene. Prin urmare, înainte de a bea orice pastile, este mai bine să consultați un medic.
Alăptați-vă copilul până la șase luni, dacă este posibil
Alăptarea poate preveniM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ești ceea ce mănânci — Relația dintre dietă, microbiotă și tulburări metabolice — O revizuire / Nutrienți probleme cu sănătatea unui copil la vârsta adultă - în primii ani de viață se formează cel mai mult compoziția microbiotei.
Organizatia Mondiala a Sanatatii recomandă hrănireaAlăptarea / OMS copiii alăptați exclusiv până la șase luni și apoi combinați cu alimente complementare până la doi ani. Copil cu lapte matern primesteM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Ești ceea ce mănânci — Relația dintre dietă, microbiotă și tulburări metabolice — O revizuire / Nutrienți nutrienții și bacteriile necesare, iar microflora sa devine mai diversă. Aceasta înseamnă că imunitatea este întărită. Bebelușii hrăniți cu formulă nu au aceste beneficii.
Citeste si🧫🍲🤢
- 6 fapte bizare despre modul în care intestinul afectează întregul corp
- Ce este sindromul colonului iritabil și cum să scapi de el
- De ce îmi mârâie stomacul și când poate fi periculos
10 cadouri de Ziua Îndrăgostiților pe care le puteți cumpăra de pe AliExpress