Oamenii de știință au descoperit că folosirea unui smartphone înainte de culcare te ajută să adormi

Cercetătorii americani au decis să afle cum afectează somnul utilizarea unui smartphone și a televizorului, precum și citirea cărților. ei analizateImpactul complicat al utilizării mass-media înainte de culcare asupra somnului: rezultate dintr-o combinație de măsurare obiectivă a somnului EEG și jurnale media / Journal of Sleep Research expunerea la diverse conținuturi (emisiuni TV, podcasturi, romane) și locul ales pentru o astfel de relaxare – de exemplu, în dormitor sau în sufragerie. Multitasking-ul a fost, de asemenea, luat în considerare: de exemplu, dacă un participant la cercetare s-a uitat simultan la televizor și a răsfoit fluxul de știri pe un smartphone.

Experimentul a implicat 58 de persoane. Pentru a obține rezultate semnificative, ei au fost învățați cum să folosească un electroencefalograf. În experimentele anterioare, au fost folosite chestionare în locul evaluării EEG, dar uneori evaluarea calității somnului la participanții individuali la studii nu a fost suficient de precisă sau subiectivă.

Coautorul studiului a remarcat:

Oamenii de știință au descoperit că, dacă parcurgeți fluxul de știri de pe smartphone sau vizionați un videoclip înainte de a merge la culcare pentru o perioadă relativ scurtă de timp, veți adormi mai repede. În același timp, este important să faceți un singur lucru, de exemplu, să nu încercați să corespundă în messenger și, în același timp, să urmăriți evenimentele filmului.

Cercetătorii au adăugat că consumul pasiv de conținut, cum ar fi ascultarea unui podcast sau vizionarea unor seriale TV, este calmant și astfel îmbunătățește diferite aspecte ale somnului.

Într-un alt studiu, condusUtilizarea rețelelor sociale înainte de somn nu deranjează puternic somnul: un studiu de laborator de somn la participanți tineri sănătoși / Medicina somnului Oamenii de știință elvețieni, 32 de voluntari au petrecut patru nopți în laboratorul de somn. În prima noapte, au învățat să doarmă în capace cu electrozi de electroencefalografie și s-au adaptat la condițiile experimentului. Participanților li s-au oferit apoi 30 de minute de înregistrări audio ale exercițiilor de relaxare musculară sau 30 de minute de navigare pe rețelele de socializare înainte de culcare.

Cercetătorii au descoperit că, în acest format, fluxul de social media nu a avut niciun efect asupra scorurilor de calitate a somnului. Dar după ce au ascultat exercițiile de relaxare, voluntarii au dormit mai bine.

În același timp, oamenii de știință au recunoscut: o jumătate de oră cu un smartphone în mână va întârzia mersul la culcare. Prin urmare, vei dormi mai rău dacă trebuie să te trezești devreme.

Fostul Andrew Przybylski de la Universitatea din Oxford studiat impactul smartphone-urilor asupra somnului la copii. El a descoperit că fiecare oră de timp pe ecran reduce somnul cu o medie de 3-8 minute, astfel încât nu are prea mult efect asupra odihnei nopții.

Cu toate acestea, oamenii de știință abia încep să găsească modele în efectul gadgeturilor asupra somnului. Prin urmare, este foarte posibil să aflăm în curând despre noi descoperiri neașteptate în această direcție.