5 practici simple pentru dezvoltarea rezistenței
Miscelaneu / / February 15, 2022
Calm, doar calm.
Reziliența este capacitatea de a face față situațiilor dificile, menținând în același timp pacea și puterea interioară. Michael James Wong, profesor de yoga și meditație, consideră că există practici care pot dezvolta această abilitate.
Wong își împărtășește secretele în Arta pașilor mici, noua sa carte, publicată în limba rusă de MIF. Cu permisiunea sa, Lifehacker publică un fragment din capitolul al șaptelea.
Cu toții trebuie să ne dezvoltăm rezistența - ne protejează și ne sprijină în perioadele deosebit de dificile ale vieții. Un spirit care a primit o odihnă bună este o garanție a intenției acțiunilor și a înțelepciunii deciziilor.
Cu alte cuvinte, în momentele dificile nu trebuie să renunțăm. Dar trebuie să învățăm să ne odihnim, pentru că acesta este cel mai puternic mod de a vă restabili și de a vă reface forțele. Nu vă gândiți niciodată la odihnă ca la ceva dăunător progresului, deoarece este absolut necesar să vă ridicați după o cădere. Relaxare este o acțiune conștientă care vizează ameliorarea stresului și întărirea rezistenței.
1. Lasă corpul să se odihnească
Fă-ți timp să te calmezi fizic. Dacă sunteți obosit sau epuizat, faceți un pui de somn sau găsiți o altă modalitate de a vă recupera. Păstrați activitatea la minimum și acordați-vă permisiunea de a face mai puțin.
Și amintiți-vă: nimic nu poate înlocui un puternic somn de noapte, așa că mergeți la culcare devreme sau lăsați-vă să dormiți dimineața târziu și nu vă bateți din cauza asta - mai bine apreciați rezultatele pozitive ale unui somn bun de noapte. Să te trezești devreme nu este un semn de succes, să dormi până târziu nu este un semn de lene. Odihna este odihnă: atunci când corpul este relaxat corespunzător, te trezești dimineața vesel și cu un scop.
2. Să ne odihnim respirația
Încetinește-ți respirația și concentrează-te pe a o calma. Încercați să respirați uniform, liber și ritmic. Respirația conștientă și coordonată calmează sistemul nervos și îmbunătățește calitatea inhalării și expirării, ceea ce, la rândul său, ne permite să ne simțim împuterniciți și în pace. S-ar putea să-l găsiți util practică respirație uniformă, descrisă mai jos.
Imaginați-vă că respirația constă din patru faze egale:
- Inhala.
- Faceți o pauză și țineți respirația la inhalarea maximă.
- Expirație.
- Faceți o pauză și țineți respirația la expirația maximă.
Acum imaginați-vă modelul de respirație sub forma unei cutii pătrate: efectuând fiecare dintre acțiuni, voi, parcă, alunecă de-a lungul unei laturi, încet și uniform, permițând respirației să țină constant, fără grabă ritm.
Începeți exercițiul respirând în patru numărări pentru fiecare parte a pătratului.
- Inspirați în timp ce numărați de la unu la patru.
- Faceți o pauză și țineți-vă respirația în timp ce numărați de la unu la patru.
- Expirați în timp ce numărați de la unu la patru.
- Faceți o pauză și țineți-vă respirația în timp ce numărați de la unu la patru.
Repetați acest exercițiu de 10 ori sau setați un cronometru pentru 2-3 minute și faceți continuu acești patru pași până când timpul expiră. Dacă doriți, continuați atât timp cât doriți - practica de respirație este excelentă pentru aceasta, deoarece este foarte utilă pentru atingerea unei stări de pace și menținerea acesteia.
Și puteți încerca, de asemenea, să creșteți numărul de inhalări și expirații la șase sau chiar opt. Când ați terminat, stați nemișcat și concentrați-vă asupra efectului. Cum te simti? Exersând, vei simți imediat cum te relaxezi și calmeaza-te. Aceasta este o tehnică zilnică grozavă și poate fi folosită oricând în momente de stres sau anxietate.
3. Să ne odihnim mintea
Chiar și permițând corpului să se relaxeze, deseori permitem minții să parcurgă continuu aceleași gânduri. În unele cazuri, când corpul se odihnește, mintea chiar capătă avânt, este depășită de gânduri și griji nesfârșite.
Din păcate, este imposibil să oprești mintea după bunul plac. Nu lăsa pe nimeni să te convingă de contrariu: nu ești o lampă, iar butoanele „pornit”. si "off" tu nu ai. Aceasta înseamnă că trebuie să antrenăm în mod activ tehnici de calmare a minții pentru a o scufunda intenționat într-o stare de calm și ușurință.
O tehnică care vă va ajuta în acest sens este practica. meditaţie. Vă permite să minimizați tot ceea ce distrage atenția minții și să îl puneți în modul „non-gândire”. Există diferite stiluri ale acestei practici, iar unul dintre ele vă va servi cu siguranță - zazen, „meditație așezată”. Zazen, foarte popular în Japonia, își are rădăcinile în învățăturile budiste. Acesta este un timp dedicat conștientizării maxime și prezenței depline în momentul prezent.
Dacă vrei să faci zazen, stai confortabil pe podea. De obicei își încrucișează picioarele, dar dacă nu te simți confortabil, găsește doar o poziție în care să-ți facă plăcere să stai nemișcat o perioadă. Dacă, de exemplu, te simți mai confortabil stând pe un scaun sau pe o canapea, e în regulă și asta. Alegeți o opțiune în care corpul dumneavoastră nu va experimenta stres fizic. Poate doriți să puneți o pernă.
Dacă sunteți predispus la răceli, înfășurați-vă într-o pătură pentru a vă menține cald în timpul meditației.
Așadar, stând confortabil, strâmbă ochii și privește calm la podeaua din fața ta. Puteți închide ochii dacă doriți. În practica tradițională zazen, vi se poate cere să vă așezați la câțiva centimetri de un perete și să vă lăsați ochii să se concentreze asupra lui fără tensiune.
Zazen este practica conștientizării absolute, a fi prezent în momentul prezent și a te elibera de gândurile care cu siguranță vor încerca să-ți fure. Atenţie. Este, de asemenea, practica concentrării ne-gândirii și neclintite. Când o abordare cu adevărat atentă, ajută mintea să se elibereze de gândurile care ne ispitesc constant, ne răsfăț și ne distrag atenția.
O sesiune zazen durează în mod tradițional 40 de minute. Dacă poți dedica atât de mult timp meditației și ești gata să o faci, concentrarea atenției asupra acestei perioade îți va aduce cu siguranță beneficii considerabile. Cu toate acestea, pentru prima dată, aceasta poate fi prea lungă, așa că vă sugerez să începeți cu o sesiune mai scurtă sau doar o lungime care vă este confortabilă. Amintește-ți mereu că chiar și mic de statura meditația este mai bună decât nicio meditație, și nu credeți că zazen trebuie practicat o anumită perioadă de timp pentru a fi util.
Dacă meditația este nouă pentru tine, aș sugera să începi cu puțin timp. Opt minute vor fi suficiente. Faceți exerciții de două ori pe zi și creșteți treptat timpul de la 8 minute la 20, apoi poate până la 40. Cu timpul, vei deveni mai confortabil și mai plăcut să stai nemișcat pentru o perioadă mai lungă.
4. Lasă emoțiile să se odihnească
Se știe că oamenii sunt ființe emoționale; suntem capabili să trăim cea mai largă gamă de emoții, de la entuziasm la frustrare, de la pasiune la suferință și nenumărate alte sentimente care afectează foarte mult energia și abilitățile. Pentru persoanele cu acută empatie și sensibilitate, emoțiile în creștere constantă pot fi destul de obositoare și obositoare.
Și dacă da, trebuie să înveți cum să calmezi aceste valuri generate de circumstanțele vieții și, în măsura posibilităților tale, să te străduiești pentru ecuanimitate și detașare emoțională. Trebuie să înțelegem că, pentru a calma sentimentele, trebuie să fim capabili să ne dăm înapoi în mod intenționat de la momentele deosebit de dramatice și de la experiențele prea puternice.
Alegând o odihnă din emoții, ne acordăm timp să gândim, să simțim ușurință de durată și adesea găsim acele puncte maximele nu trebuie să fie vârfuri de munte, iar minimele nu trebuie să fie deșerturi plate, așa cum ni le imaginăm. prezentând. Când ne permitem să ne relaxăm în acest fel, viziunea noastră asupra emoțiilor se schimbă și ne ajută pentru a trasa o linie clară între ceea ce are nevoie cu adevărat de atenția noastră și ceea ce numai distrage atenția.
5. Să odihnim spiritul
Un spirit de speranță este indispensabil pe calea vindecării, dar asta nu înseamnă că nu-i putem oferi și lui o pauză. Uneori, dacă ne agățăm prea strâns de speranță sau de calea vindecării și nu ne slăbim nici măcar un minut, această povară devine prea mare pentru spirit, mai ales când calea vindecării este dificilă și lungă. Nu este neobișnuit să fim complet consumați de speranță, cum ar fi atunci când ne luptăm cu o boală gravă, ne recuperăm după o rănire gravă sau ne revoltăm împotriva nedreptate.
Ne dăruim eforturilor noastre, care pot fi foarte, foarte obositoare. Dar chiar și eforturile pline de speranță au nevoie de odihnă din când în când. Trebuie să învățăm să avem încredere că o mică pauză nu ne va dilua sau ne va dilua deloc hotărârea. De fapt, atunci când ne permitem să ne relaxăm puțin, putem în schimb dobândi un sentiment reînnoit al scopului. Fă-ți timp să te odihnești, altfel eforturile tale pot fi de scurtă durată.
Arta pașilor mici nu este doar un ghid practic pentru meditație, ci și o colecție de povești inspiratoare. Această carte vă va ajuta să vă relaxați încetini ritmul viață și găsește liniștea sufletească.
Cumpără o carteCiteste si🧐
- 5 mituri despre durere care vă împiedică să vă recuperați după pierdere
- Cum să dezvoltați reziliența: 5 principii de la un profesor de psihologie
- Cum să-ți analizezi sentimentele pentru a nu repeta greșelile trecute și a înțelege prezentul