Ce este un masaj cu percuție și este într-adevăr un must-have pentru sportivi
Miscelaneu / / February 17, 2022
Căutăm dovezi de eficacitate.
Ce este un masaj cu percuție
Un aparat de masaj cu percuție, sau un pistol de masaj, este un dispozitiv compact cu un cap mobil, care se mișcă înainte și înapoi cu o amplitudine mică (până la 16 mm) și face de la 30 la 53 de bătăi pe da-mi o secunda.
Complet cu dispozitivul sunt duze sub formă de minge, o placă plată, o furcă în formă de U, un „glonț” și alte forme. Cu ajutorul lor, puteți varia puterea impactului și puteți lucra diferite zone ale corpului.
Masoarele cu percuție sunt reclame de sportivi celebri precum Cristiano Ronaldo și Maria Sharapova, despre ei spun fizioterapeuții și bloggerii de fitness, iar producătorii își declară dispozitivele un instrument șic pentru recuperare. Să vedem dacă acesta este într-adevăr cazul.
De ce să folosiți un masaj cu percuție
Masajul cu percuție acționează asupra țesuturilor moi cu mișcări rapide. Amplitudinea și frecvența depind de modelul specific.
Se crede că percuția ajută:
- îmbunătățește circulația sângelui și accelerează recuperarea după antrenament;
- încălziți mușchii și creșteți gama de mișcare a articulațiilor;
- scădea durere și rigiditate musculară după exercițiu;
- stabiliți „punctele declanșatoare” - zone dureroase de tensiune musculară necontrolată;
- reduce riscul de rănire în viitor.
Unii producători susțin chiar că, datorită puterii impactului, 5 minute de masaj cu un pistol de percuție este comparabil în efect cu o ședință de jumătate de oră a unui masaj manual clasic.
Ce spune știința despre aparatele de masaj cu percuție
Până în prezent, nu a existat o singură meta-analiză sau o revizuire sistematică a cercetărilor privind efectele aparatelor de masaj cu percuție asupra recuperării, durerii și flexibilității. În linii mari, acest lucru înseamnă că dispozitivul nu are o bază de dovezi de încredere.
Am putut găsi doar două studii separate care au confirmat efectul unui masaj cu percuție asupra următorilor indicatori:
- Mobilitatea gleznei. ÎN experimentA. Konrad, C. Glashüttner, M. M. Reiner. Efectele acute ale unui tratament de masaj percutant cu un dispozitiv hipervolt asupra intervalului de mișcare și performanță a mușchilor flexori plantari / Journal of sports science and medicine la 16 bărbați tineri, cinci minute de masaj cu percuție a gambei la 53 de bătăi pe secundă au crescut intervalul de flexie a piciorului cu 5,4°. Dar acest lucru nu a afectat puterea mușchilor.
- Viteza presei de banc in stare de oboseala. ÎN cercetareM. Garcia-Sillero, J. M. Jurado-Castro, J. Benitez-Porres. Efectele acute ale unui tratament de masaj cu percuție asupra vitezei de mișcare în timpul antrenamentului de rezistență / Jurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publică la 24 de tineri, au descoperit că 15 secunde de masaj toracic după fiecare set a ajutat la menținerea vitezei de lucru mai mult timp. În experiment s-a numărat numărul de repetări până când viteza de execuție a scăzut cu 30%. Drept urmare, băieții din grupul experimental au mai făcut 5 repetări în 4 seturi.
Astfel, aparatul de masaj poate îmbunătăți mobilitatea gleznei și poate menține viteza de lucru în presa de bancă. Dacă va funcționa pentru alte grupe musculare, articulații și exerciții, și cu atât mai mult dacă va afecta femeile și persoanele în vârstă, este un mister.
Cu privire la recuperare după antrenament, mai multe studii au arătat un efect bun al expunerii la vibrații. De exemplu, într-una experimentS. Imtiyaz, Z. Veqar, M.Y. shareef. Pentru a compara efectul terapiei prin vibrații și al masajului în prevenirea durerii musculare cu debut întârziat (DOMS) / Journal of clinical and diagnostic research 5 minute de această terapie după antrenament au redus durerea și rigiditatea în următoarele 72 de ore. Dar acest lucru nu a afectat restabilirea forței. ÎN prietenA. Piotrowska, W. Pilch, Ł. Tota. Vibrația locală reduce daunele musculare după exerciții prelungite la bărbați / Journal of clinical medicine - O oră pe un scaun vibrant a redus semnificativ nivelul markerilor de inflamație și leziuni musculare la o zi după antrenament.
Există, de asemenea, dovezi că vibromasajul întregului corp înainte de antrenament se îmbunătățeșteP. Cormie, R. S. Dean, N. T. Triplett. Efectele acute ale vibrațiilor întregului corp asupra activității musculare, a forței și a puterii / Jurnalul de cercetare a forței și a condiționării înălțimea săriturii și după sarcini grele ajută1. W. Chwala, P. Pogwizd, Ł. Rydzik. Efectul masajului cu vibrații și al odihnei pasive asupra recuperării forței musculare după exerciții pe termen scurt / Jurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publică,
2.W. Y. Lau, K. nosaka. Efectul tratamentului cu vibrații asupra simptomelor asociate cu leziunile musculare induse de exerciții excentrice / Jurnal american de medicină fizică și reabilitare restabilește mai rapid rezistența și mobilitatea articulațiilor.
Dar toate aceste experimente au studiat vibrațiile pe un scaun special și nu aparatele de masaj cu percuție. Și putem doar presupune că, deoarece percuția este și vibrație, efectul pistolului va fi similar.
Producătorii introduc cu îndrăzneală link-uri către lucrările enumerate mai sus, dar din punct de vedere al științei, această abordare este incorectă. Ceea ce au cercetat, au demonstrat. Restul sunt doar presupuneri.
S-ar putea dovedi că încă nu există suficiente cercetări, deoarece aparatele de masaj cu percuție au devenit populare abia de curând, iar în timp vor apărea mai multe lucrări și meta-analize de înaltă calitate. Cu toate acestea, având în vedere numărul de ambasadori cunoscuți, nu va fi nevoie de lucrări științifice: aceste lucruri se cumpără oricum.
Merită să cumpărați un aparat de masaj cu percuție
Deoarece efectul dispozitivelor nu a fost dovedit, experiența personală poate servi drept singur ghid.
De exemplu, dacă vă place să rulați mai departe rola de masaj după un antrenament sau o zi grea la muncă, cu siguranță percuția vă va mulțumi.
De asemenea, un pistol poate fi la îndemână dacă nu poți începe un antrenament fără să te învârți mai întâi, deoarece mușchii sunt atât de înfundați și înțepeniți încât doare să se miște. Cu toate acestea, nu trebuie să sperăm în mod deosebit la o recuperare rapidă sau la o îmbunătățire semnificativă a performanței sportive.
Amintiți-vă că în singurul studiu în care aparatul de masaj cu percuție a afectat viteza barei, acesta a fost folosit după fiecare set. Chiar ai de gând să-l duci la sală și să-l pornești pentru 30-60 de secunde de odihnă între apăsări?
În același timp, costul aparatelor de masaj este destul de mare. Cele mai ieftine modele vor costa 2-5 mii de ruble, iar „monstrii” de la mărci cunoscute - 30-50 mii.
Citeste si🧐
- Cum se face masaj anticelulitic: instrucțiuni detaliate de la un expert
- Cum să faci masaj gua sha pentru cei cărora le place să aibă grijă de ei înșiși și de ceilalți
- Cum să masezi gâtul altei persoane și pe tine
- Cum să faci un masaj cu perie uscată și este bun
- Cum să scapi de picioarele plate: masaj și exerciții utile
Scriu despre sport și fitness. Candidat Maestru în sport în haltere, sportiv de performanță în all-around funcțional, pasionat de yoga și alergare. Sapă în cercetarea științifică și meta-analize cu Pubmed, astfel încât cititorii să primească doar informații verificate. Fac antrenamente la intervale pentru acasă și le testez mereu pe mine. Iubesc oamenii și vreau ca toată lumea să fie fericită.