6 practici simple care vor ajuta la consolidarea relațiilor cu ceilalți
Miscelaneu / / February 22, 2022
Încercați să vă țineți de mână în timpul luptei și să puneți întrebări deschise altora în fiecare zi.
Carol Brewess
dr., autor de cărți, speaker la conferințele TED.
Cei mai mulți dintre noi înțelegem intuitiv că relațiile bune cu ceilalți sunt incredibil de importante pentru fericirea și bunăstarea noastră. Dr., profesorul de la Harvard Medical School Robert Waldinger a vorbit în a lui vorbireCe este necesar pentru o viață bună? Lecții din cel mai lung studiu despre fericire / TED la TEDx: „Oamenii care mențin legături sociale mai puternice — cu familia, prietenii, comunitatea lor — sunt mai fericiți; sunt mai sănătoși din punct de vedere fizic și trăiesc mai mult decât oamenii cu legături slabe.”
Nu este vorba doar despre familie și relații romantice. Orice interacțiune umană contează, de la comunicare socială la comunicare profesională; de la interacțiunea cu oamenii cu care faci voluntariat sâmbăta până la interacțiunea cu persoana din spatele tău la coadă.
Și chiar și micile schimbări în bine în relațiile cu ceilalți duc la rezultate mari. Puteți începe cu aceste șase practici.
1. schimba gandurile
Cuvintele contează. Și nu numai cele pe care le spunem cu voce tare, ci și cele care ne rămân în gânduri.
Modul în care îi evaluăm pe ceilalți, deciziile, comportamentele, trăsăturile de personalitate și chiar obiceiurile enervante, toate afectează comunicarea. Când vorbim cu o persoană iubită, cu un coleg sau cu un membru al familiei, când ne spunem: „Îi place atât de mult să dețină controlul”, „Nu mă ascultă niciodată” sau „Este atât de mult egoist”, în mod subconștient începem să căutăm confirmarea acestei opinii.
Pentru a schimba situația, trebuie să faci trei lucruri. În primul rând, observă când în capul tău apar astfel de gânduri negative. În al doilea rând, opriți-vă la timp. În al treilea rând, înlocuiți-le cu cuvinte sau expresii pozitive.
Nu, nu vă încurajez să vă schimbați gândurile în afirmații false, de exemplu, să faceți din expresia „El mă ascultă întotdeauna” din expresia „Nu mă ascultă niciodată”. Este vorba despre a arăta înțelegere – „El face tot ce-i stă în putere” sau de a observa că o persoană se mișcă în direcția corectă – „El este doar la începutul căii”.
Vei fi surprins cât de repede se schimbă calitatea unei relații. Una dintre frazele mele preferate pe care mi le voi repeta adesea este „Poate avea dreptate”. Acest gând simplu mă descurajează de la orice dorință de a câștiga dispute și de a mă implica în ele în general. Ia-l sau alege-ți „sloganul” și apoi folosește-l ca screensaver, setează-l ca memento pe smartphone-ul tău sau notează-l pe un bilețel și lipește-l într-un loc vizibil.
2. Creați momente pozitive
Mulți ar dori să învețea profita de momentși fii mai implicat în ceea ce se întâmplă aici și acum. Se dovedește că acest lucru se poate face oricând și oriunde. Tot ce trebuie să faci este să obții numele și să mulțumești consultantului care te-a ajutat să alegi tapetul pentru sufrageria ta. Sau întreabă ce face un coleg.
Când împărtășești mici momente pozitive cu alte persoane, fie că este un zâmbet cald sau o privire, lași emoții pozitive să intre în viața ta. Va suna tare, dar în astfel de momente simți dragoste.
Desigur, aceasta nu este dragostea care i-a adus împreună pe Romeo și Julieta. Dar acest sentiment te va ajuta să trăiești o viață lungă, fericită și sănătoasă. Veți începe o reacție în lanț - micro-momentele pozitive împărtășite cu străinii, colegii și cei dragi se vor transforma într-un val de emoții plăcute. Și va avea un efect benefic nu numai asupra vieții tale, ci și asupra vieții celor din jurul tău.
3. se țin de mâini
Când te cearți cu un partener, este important să reții că, chiar și în ciuda diferențelor, ești încă o echipă. O modalitate bună de a vă aminti acest lucru este să vă țineți de mână în timpul unei lupte. ExperimenteB.K. Jakubiak, B.C. Feeney. Luptă mână în mână: atingerea afectuoasă promovează bunăstarea relațională și atenuează stresul în timpul conflictului / Buletin de psihologie socială și personalitate a arătat că un astfel de gest ajută la simțirea conexiunii interioare și netezește caracterul distructiv al conflictului.
Dacă această metodă nu funcționează pentru dvs., încercați să vă creați propria metodă. ritual. De exemplu, întrerupeți argumentele cu un sărut de 10 secunde. Sau fă un pumn și apoi scoate trei degete: degetul mare, arătător și degetul mic. Acest simbol non-verbal înseamnă „Te iubesc” și poate fi afișat chiar în timpul unui conflict.
Odată am luat interviuC. J. S. Bruess. Ritualurile interpersonale în căsătorie și prietenia adulților / Monografii de comunicare un cuplu cu o regulă foarte neobișnuită - s-au certat exclusiv goi. Desigur, dezacordurile lor rareori au durat mult.
4. Pune întrebări deschise
Ca om de științe sociale, am o frază care mă enervează în mod deosebit: „Comunicarea este secretul relațiilor de succes”.
Nu pot spune că nu este deloc adevărat. Dar comunicarea este dificilă. Nu toate tipurile de comunicare au aceeași valoare, de exemplu, țipetele și minciunile sunt, de asemenea, comunicare.
Dar ascultarea activă este printre cele mai subestimate metode care ajută la construirea relațiilor. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să asculți o persoană și să încerci să o înțelegi, să-i lași spațiu astfel încât să-și spună povestea, să-și împărtășească temerile, speranțele și impresiile.
Una dintre cele mai eficiente practici pe care le poți folosi pentru a consolida relațiile este să asculți mai mult, să vorbești mai puțin și să pui întrebări deschise. Încercați să faceți acest lucru cel puțin o dată pe zi. Întrebați un coleg care stă lângă tine care a fost punctul culminant pentru el în această săptămână. Întreabă un vecin cu care se plimbă câinecare îi ridică moralul. Sau intreaba-ti copilul ce vrea sa faca anul acesta.
Apoi ascultați cu atenție răspunsurile fără a întrerupe sau a încerca să răspundeți pentru cealaltă persoană. Acest lucru le va arăta celorlalți că îți pasă cu adevărat de ei.
5. Programează-ți timp pentru a te întâlni cu prietenii
Relațiile serioase necesită investiții constante. Prietenia este una dintre componentele principale ale unei vieți fericite și lungi. Din păcate, de-a lungul timpului, chiar și cea mai puternică conexiune se poate pierde. Mai ales dacă nu este suportat în niciun fel.
Încercați să găsiți timp în fiecare săptămână sau lună pentru a vă întâlni cu prietenii. Dacă nu vă puteți întâlni în persoană, vă rugăm să utilizați Zoom sau să sunați. Când ești invitat undeva de o persoană care nu face parte din cercul tău intim, întreabă-te: „Va aduce această întâlnire în folosul meu și al relației pe care o consider valoroasă?”
Această „investiție” mică, dar regulată, de atenție este esențială pentru dezvoltarea și menținerea relațiilor apropiate.
6. E timpul să-ți ceri scuze
Mulți dintre noi, cel puțin o dată în viață, am încheiat o relație în mod stângaci și fără gânduri, pur și simplu pentru că suntem oameni, ceea ce înseamnă că nu suntem perfecți. Sau au ajuns pe partea opusă - nu era cea mai bună modalitate de a înceta comunicarea cu noi. Indiferent de partea în care ne aflăm, există încă un gust neplăcut asociat cu fostul șef, coleg de cameră, fost partener sau altcineva.
Este timpul să punem capăt în sfârșit și să scriem un mesaj celui cu care am întrerupt comunicarea. Mai bine dacă scuze va fi scurt și simplu și putem face bine să ne asumăm responsabilitatea pentru greșeli. La urma urmei, atunci când ne acceptăm imperfecțiunea, devenim mai fericiți.
Dacă decideți să trimiteți un astfel de mesaj, nu așteptați un răspuns. Interlocutorul a citit și a reacționat? Minunat! Dar nu uitați că iertarea este un proces intern complex. Tot ce poți face din partea ta este să renunți la emoțiile inutile care te trage în jos și să mergi mai departe.
Citeste si🧐
- 8 semne de avertizare că te străduiești prea mult să-i mulțumești pe alții
- 6 fraze comune care distrug relațiile în tăcere
- De ce ne subminăm relațiile și cum să nu mai facem asta