5 modele de gândire periculoase care distrug productivitatea
Miscelaneu / / February 24, 2022
Uită totul sau nimic și trebuie să o fac.
Indiferent dacă răspundem la e-mailuri, încărcăm mașina de spălat vase sau petrecem timp pe rețelele sociale, creierul nostru funcționează constant. Profesorul Melody Wilding, care studiază comportamentul uman, spune că uneori așa gândurile neproductive nu ne ocupă mai mult decât zumzetul liniștit al frigiderului și uneori complet absorbi atentia.
În același timp, gândurile de fundal ne pot ridica la noi înălțimi și ne pot coborî în jos. Wilding identifică câteva modele de gândire deosebit de periculoase care ne împiedică să fim eficienți.
1. Urmați principiul totul sau nimic
El ne face să vedem situația în tot felul de extreme, fără niciun mijloc de aur. Imaginează-ți că ai o sarcină importantă în față și unul dintre primele tale gânduri este „Dacă eșuez, atunci sunt un eșec”. Acesta este un exemplu standard al acestui tipar de gândire.
Adesea, principiul „totul sau nimic” se manifestă prin credința că este necesar să se atingă maximul în ceva pentru ca acesta să devină parte din viață. Să presupunem că vii cu rețete pentru mâncăruri sănătoase și gustoase de casă și vrei să le împărtășești lumii întregi. Cu toate acestea, crezi că nu le poți posta doar pe rețelele sociale. Mai întâi trebuie să devii un profesionist și un stil de viață sănătos certificat
bucătar. Abia atunci veți obține dreptul de a vă publica rețetele.Wilding crede că adevărul se află undeva la mijloc. Nu complicați sau simplificați inutil situația. Fiecare caz individual are propriile sale nuanțe, iar o privire radicală asupra problemei este puțin probabil să ajute la rezolvarea acesteia.
2. Generaliza
Acest tipar acționează în același mod ca „totul sau nimic” - aduce situația la maximum. Dar există o diferență între aceste modele de gândire. Dacă abordarea totul sau nimic se aplică unei situații specifice, atunci generalizarea devine un model global. De exemplu, dacă ultima prezentare de lucru a avut întrebări, ați putea crede că și următoarea va fi un eșec.
Între timp, generalizarea nu este niciodată adevărată. Când te trezești că începi să gândești în acest fel, Wilding sfătuiește să te oprești, profund inhala și uită-te la fapte. Da, poate ultima prezentare nu a mers așa cum ai vrut. Dar datorită acestui lucru, cu siguranță te vei pregăti pentru următorul cu deosebită sârguință. Deci nu?
Eșecurile din trecut nu îți determină viitorul. Și poți schimba scenariul gândirii tale pentru a abandona acest tipar neproductiv.
3. Respinge evaluările pozitive
Acest model de gândire este deosebit de comun în rândul persoanelor cu stima de sine scăzută. Imaginează-ți că ai muncit mult și din greu la un proiect și acesta este în sfârșit finalizat. Un coleg îți spune că ești grozav și ai făcut o treabă grozavă. Și ca răspuns, ești jenat și spui că acesta este rezultatul eforturilor de echipă și nu ai nicio legătură cu asta.
Incapacitatea de a accepta complimente este o manifestare a acestui tipar de gândire. Melody Wilding dă un alt exemplu: când faci ceva bine, dar spune-ți că oricine ar putea face asta.
Pentru a combate această mentalitate, Wilding vă sfătuiește să vă creați propria „cărți de prezentare”. Alocați timp în fiecare zi sau în fiecare săptămână pentru a vă nota victoriile. Ele nu trebuie să fie asociate cu proeminente realizări. Acestea pot fi momente în care v-ați susținut într-o ceartă dificilă sau ați încercat să faceți ceva în afara zonei de confort. În timp, vei învăța să te apreciezi pe tine și abilitățile tale.
4. Bazează-te pe răspunsuri emoționale
Când reacționăm emoțional la o situație și apoi ne analizăm comportamentul, avem deplină încredere în sentimentele noastre și le considerăm absolut adevărate.
De exemplu, simți că nu ești potrivit pentru un anumit loc de muncă. Și ți se pare că acest lucru este adevărat, pentru că nu degeaba simți toate acestea. Sau ai stabilit în sfârșit limite într-o relație cu o persoană care ți-a încălcat constant spațiul personal. Și apoi te simți vinovat și începi să te gândești: „Probabil că n-ar fi trebuit să faci asta”.
Dar emoțiile noastre nu reflectă întotdeauna cu exactitate cine suntem și ce se întâmplă în viața noastră. Wilding sfătuiește să se ocupe de astfel de impulsuri în felul următor. A pune temporizator pentru orice perioadă de la 90 de secunde la 30 de minute. În această perioadă, permiteți-vă să simți orice emoție - tristețe, vinovăție, anxietate sau orice altceva. Odată ce timpul a trecut, ridică-te și mergi mai departe. Acest lucru va ajuta la eliminarea emoțiilor imediat, în loc să vă faceți griji toată ziua.
5. Folosește cuvântul „ar trebui”
Declarațiile cu cuvântul „ar trebui” sunt construite pe baza așteptărilor noastre. Să presupunem că nu vă puteți da seama de problemele economice cu care trebuie să vă ocupați la locul de muncă. La un moment dat, probabil că vei avea gândul „Trebuie să învăț asta chiar acum”.
Wilding ne sfătuiește să analizăm de unde vin așteptările din capul nostru, pe care apoi le formulăm cu cuvântul „ar trebui”. Poate că asta așteaptă de la noi un șef, o persoană dragă sau părinți.
Studiază-ți cu atenție atitudinile interne și gândește-te cum au apărut în capul tău și dacă te împiedică să trăiești așa cum îți dorești. În loc să te concentrezi pe ceea ce nu poți, concentrează-te pe ceea ce poți face.
Tiparele periculoase care sunt ferm plantate în creier sunt aproape imposibil de eliminat complet. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să-i lăsăm să aibă stăpânire pe noi. Putem învăța să le observăm manifestările în timp și să le facem față. Puțină practică – iar atitudinile negative vor fi înlocuite cu unele pozitive.
Citeste si🧐
- 30 de greșeli de gândire care determină că trăim după tipare
- 5 prejudecăți cognitive care ucid determinarea
- 26 Gândirea greșelilor pe care nu le înțelegem