3 moduri de a face față epuizării la locul de muncă
Miscelaneu / / March 10, 2022
Folosește toate bonusurile posibile de la compania la care lucrezi și nu uita de pauzele regulate.
Mulți oameni cred că burnout-ul se întâmplă doar atunci când facem o muncă care nu ne place în mod deosebit. Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar adevărat. Fiecare experiență de epuizare este complet diferită. Oboseala, anxietatea și alte sentimente nu atât de plăcute se pot manifesta în moduri complet diferite. Pentru a învinge epuizarea, trebuie să înțelegeți exact cum vă simțiți, când și de ce. Trei tactici simple vă pot ajuta în acest sens.
1. Analizați situația
ars este un sentiment de oboseală mentală, fizică și emoțională cauzată de stres prelungit. Iar cel mai bun mod de a face față acestui sentiment este conștientizarea de sine. Cu toate acestea, suntem atât de obișnuiți să răspundem la întrebarea „Ce mai faci?” pregătit „ok”, „nu-i rău” sau „bun” că devine din ce în ce mai greu să-ți asculți emoțiile reale.
Un jurnal personal vă va ajuta să vă înțelegeți. Dacă nu găsiți definiția potrivită pentru a vă descrie experiența, folosiți „
roata emotiilor„Roata sentimentelor” dezvăluie complexitatea emoțiilor tale / Bine + Bine».Încearcă să exersezi „analiza sentimentelor” în fiecare săptămână. Ia-ți 20 de minute pentru a-ți aranja starea mentală, fizică și emoțională și notează-ți observațiile. Și la sfârșitul fiecărei luni, verificați înregistrările anterioare. Acest lucru vă va permite să observați modele similare în starea dumneavoastră.
Dacă observi că ești epuizat fizic, corectează program de somn, încercați să vă mutați mai mult și să vă revizuiți meniul. Dacă sursa problemelor se află în starea mentală, este important să marcați corect granițele dintre muncă și viața personală - luați pauze regulate și fă-ți timp pentru hobby-uri distractive. Și mindfulness, comunicarea cu ceilalți sau terapia sunt modalități excelente de a scăpa de anxietățile emoționale care duc la epuizare.
2. Folosiți bonusuri
Ridică mâna dacă îți plac lucrurile care te fac să te simți mai bine. Continuați să o țineți dacă lucruri ca acesta devin mult mai atractive când sunt gratuite. Mâna ta este încă ridicată, nu?
Bonusurile fac parte dintr-un pachet de compensare de lucru și, în mod ciudat, ele pot atenua foarte mult simptomele de burnout. În ciuda acestui fapt, foarte puțini folosesc bonusurile la maximum.
Aflați care sunt disponibile la locul dvs. de muncă. Poate că compania oferă angajaților mult mai mult decât reduceri la produsele și serviciile lor, timp suplimentar de vacanță sau plătește pentru formare și recalificare. Toate acestea pot fi obținute de la managerul HR sau departamentul HR.
3. Pune deoparte timpul liber
Mulți dintre noi nu ne dăm seama cum odihna este importantă. În timp ce pauzele regulate sunt principala modalitate de a face față epuizării. Din păcate, acest lucru nu funcționează întotdeauna. Poate că șeful tău dă instrucțiuni în ciuda vacanței și chiar și după weekend te întorci la muncă obosit și epuizat.
Evenimentele recente, inclusiv pandemia, ne-au epuizat rezervele de energie și au adus epuizarea mai aproape ca niciodată. Eliberarea de intervale de lucru va ajuta la îmbunătățirea calității acestuia și va permite creierului să se odihnească. Mergeți la un muzeu, faceți o excursie într-un oraș din apropiere sau doar dormiți bine. Veți observa imediat îmbunătățiri.
Citeste si🧐
- Cum să faci față epuizării atunci când munca este obositoare
- Necrolog despre tine și alte 5 moduri non-standard de a face față epuizării și stresului
- 6 mentalități obositoare care duc direct la burnout