Cum să te salvezi de stres cu o periuță de dinți și găluște. Experiența echipei Lifehacker
Miscelaneu / / March 13, 2022
Personalul editorial ne împărtășește modalitățile de a menține liniștea sufletească în momentele dificile.
Transformă anxietatea în puritate
Victoria Kuracheva
Autor de proiecte speciale.
În momentele de anxietate, iau o periuță de dinți veche, pudră de curățat (chiar și praful de spălat va fi bine), o găleată cu apă fierbinte și merg să curăț rosturile dintre gresie. Încep de la podea, iar dacă rezerva de furie îmi permite, trec pe pereți. Mai întâi peria în apă, apoi în pudră - și începi să freci. Intensitatea stropirii emoțiilor poate fi orice - țigla va rezista. Drept urmare, sufletul este mai ușor, iar apartamentul este curat. Este și mai convenabil să lustruiți articulațiile cu o periuță de dinți electrică cu o duză veche.
Autorul bestseller-ului The Happiness Project. Visele. Plan." Gretchen Rubin a sfătuit calea spre fericire pentru început curăţarea meseiUn secret al fericirii: curățați-mi biroul. / Psihologia astăzi: ordinea din interior este legată de ordinea din exterior. Prin urmare, atunci când lumea mare se cufundă în haos, mulți se angajează să-și curețe casele.
Almaz Zagrutdinov
Redactor principal al proiectelor speciale.
Acum o săptămână, am spălat podelele peste tot în nervi și mi-am dat seama că funcționează: în primul rând, mâinile tale sunt ocupate și nu defilezi fizic știrile, în al doilea rând, vezi că mediul din jurul tău devine din ce în ce mai bun și mai curat. Mi-a plăcut mai ales să merg desculț pe podeaua încă udă - poate aceasta este versiunea mea a tehnicii de împământare psihologică.
Vă puteți curăța gândurile prin curățare fără a vă murdari mâinile. Demontați un dulap sau un sertar de noptieră, împăturiți tricourile în rulouri îngrijite sau împachetați cerealele și pastele în recipiente frumoase - cu siguranță va fi o activitate monotonă acasă cu un rezultat vizibil.
Ksenia Krasnova
Director de Dezvoltare.
Când în capul meu sunt doar experiențe, iau o mașină de tuns peleți. Desigur, acest lucru nu va îmbunătăți prea mult starea de spirit. Dar astfel poți să te distragi puțin și, mai mult, să pui în sfârșit lucrurile în ordine la care mâinile tale nu au ajuns înainte.
Meșteșug și gătește
Evgenia Mitkevici
Editor proiecte speciale.
Gătitul mă ajută să scap din vârtejul gândurilor dureroase. Cel mai tare mod de a petrece timpul este să faci găluște. Frământați aluatul, pregătiți carnea tocată, întindeți-o, tăiați cercuri... În general, o muncă mecanică simplă pentru care nu trebuie să vă încordați creierul. Și, în general, este puțin mai calm când există aproximativ 150 de găluște de casă în congelator. Eu și familia mea chiar glumim că acesta este un fel de „program de securitate alimentară” pentru o singură familie.
Redirecționarea stresului către creație este calea de ieșire. De exemplu, gătitul a devenit un calmant de stres pentru mulți în timpul pandemiei. Avantajele experimentării în bucătărie sunt evidente: nu este doar o modalitate de a distrage atenția de la gândurile rele, ci și o sursă de emoții pozitive la un prânz sau o cină ulterioară. Crearea capodoperelor pe farfurie este o artă de casă accesibilă tuturor, iar formele mai clasice de creativitate sunt folosite chiar și în medicină: programele de terapie prin artă AjutorTerapie prin artă și muzică / Clinica Cleveland oamenii să accepte diagnostice dificile, să se relaxeze, pot calma durerea și anxietatea severă.
Anastasia Merlushkina
Manager de proiect.
Am descoperit recent o nouă metodă de relaxare. Am dezgropat un tablou vechi după numere de nivel maxim de complexitate. Foarte distrage atenția. Îți antrenezi abilitățile motorii fine ale mâinilor tale și singurul gând din capul tău este: „Unde sunt câmpurile cu numărul 22, am să pictez peste voi toți acum!”. De asemenea, vă asigură că vedeți imediat rezultatul tangibil al muncii dvs. Și nu trebuie să fii artist - lucrarea încă se dovedește frumoasă.
Anxietatea și stresul provoacă adesea tulburări de atenție: poate fi dificil să te concentrezi asupra muncii și treburilor în fața unor sentimente puternice constante. Și paginile de colorat în acest caz sunt o soluție pentru copii la problemele adulților. Neuropsiholog Stan Rodsky comparatȘtiința terapeutică a cărților de colorat pentru adulți: cum această distracție a copilăriei îi ajută pe adulți să scape de stres / Medical Daily efectul colorării simple cu profitul meditației: ambele procese activează relaxarea și ajută la concentrarea asupra momentului.
O altă proprietate importantă a coloranților este că rezultatul lor este previzibil și asta calmeazăȘtiința terapeutică a cărților de colorat pentru adulți: cum această distracție a copilăriei îi ajută pe adulți să scape de stres / Medical Daily chiar şi la nivel de fiziologie: ritmul cardiac şi activitatea undelor cerebrale se modifică. Tricotarea și cusătura în cruce funcționează într-un mod similar.
Daria Polescikova
Autorul cărții „Cabana în flăcări”.
Ca să mă liniștesc puțin, brod un tablou imens cu o cruce. Are un râu, o pădure și un apus. Mai fac o cusătură și visez cum le voi spune nepoților mei tot ce se întâmplă, parcă despre o amintire îndepărtată. Desigur, sper că totul va fi bine înainte să termin broderia.
Găsiți un joc interesant
Anna Krachek
Șef Departament Proiecte Speciale.
Cumva am dat peste jocul Manor Matters, unde pentru un anumit timp trebuie să găsești toate obiectele ascunse. La început, am intrat în aplicație când trebuia să fac ceva pentru câteva minute: la coadă sau la metrou. Dar am observat curând că căutarea lucrurilor mărunte nu numai că distrează, dar ajută și să facă față emoției. Principalul lucru este să vă concentrați pe deplin asupra procesului, astfel încât creierul să se schimbe și anxietatea să se retragă.
Așa că jocul a intrat în acțiune înaintea conversațiilor dificile sau a vizitelor la medic. Ei bine, ultimele luni și chiar mai multe săptămâni au fost așa încât m-am trezit brusc la nivelul 2473. Dacă simt o panică iminentă, deschid aplicația și trec prin șase scene de căutare - nu mai mult, pentru că sursa de energie din joc se epuizează. Dar acest lucru este suficient pentru a vă calma și a nu rămâne blocat la telefon timp de câteva ore.
Este util să joci - o astfel de concluzie a fost făcută de autorii irlandezi cercetareJocuri-vă sănătatea mintală: o analiză narativă privind atenuarea simptomelor de depresie și anxietate folosind jocuri video comerciale / JMIR Serious Games despre impactul jocurilor video asupra simptomelor de depresie și anxietate ridicată. Victoriile în spațiul virtual oferă unei persoane încredere și optimism în realitate. Și strategiile online sunt, în general, un tezaur al antrenamentului cognitiv: ajuta la pompareExperiență de joc cu strategie în timp real de acțiune legată de resursele de atenție sporite: un studiu privind clipirea atențională / Frontiersin memorie, viteza de reactie si abilitati de orientare spatiala. Puzzle-uri simple într-un smartphone12 aplicații pentru a vă ajuta să vă relaxați, să vă relaxați și să vă relaxați / Lifehacker este puțin probabil să aibă un efect atât de impresionant, dar pot deveni totuși un suport în momentele de criză emoțională. Un joc împărtășit cu prietenii este o ocazie de a discuta despre mici succese, de a râde și de a trece de la o agendă deprimantă.
Ksenia Krasnova
Mulți dintre prietenii mei joacă în fiecare zi wordle: ajută la distragerea atenției măcar pentru o vreme și este bine că în fiecare zi împărtășim rezultatele într-un chat.
Relaxați-vă capul prin mușchi și corp
Evghenia Terekhova
Șef departament distribuție.
La nivel global, am făcut din o regulă să închid întotdeauna ciclul răspunsului la stres. După muncă, fac yoga, stau întins în baie, mănânc ceva gustos și, dacă îmi este foarte greu să mă controlez, mă ridic pe simulatorul de mers și merg până nu mai am putere pentru experiență.
Activitate fizica - metoda cunoscutaCreșterea cronică de mediu sau genetică a galaninului în neuronii noradrenergici conferă rezistență la stres la șoareci / JNeurosci combate stresul. În același timp, nu trebuie să vă epuizați cu exerciții și să vă ascundeți într-un balansoar de orice gând deranjant. Este suficient să te întinzi la muzică liniștitoare sau să faci exercițiul tău preferat de Zumba atunci când apare un alt val de anxietate. Și dacă scopul antrenamentului este relaxarea și evitarea sentimentelor de deznădejde, fitnessul acasă este probabil cea mai bună soluție. Există multe surse de zgomot informațional și stimulente pentru gândurile de panică în sală sau parc.
Elena Avdeeva
Autor de proiecte speciale.
Când nivelul meu de anxietate este ridicat, îmi scot covorașul de gimnastică, găsesc un videoclip tutorial de yin yoga, îmi pun telefonul în tăcere și mă opresc timp de 40 de minute. În timpul antrenamentului, trebuie să vă fixați într-o singură poziție și să stați acolo câteva minute, respirând calm și relaxându-vă - o modalitate rece de a schimba fluxul gândurilor de la toate lucrurile rele la senzațiile din corp. O altă opțiune grozavă este kickboxing-ul. Excelent pentru a face față emoțiilor negative!
Creează o zonă de control în jurul tău
Elena Gritsun
Corector.
Faceți față anxietății în modul în care literalmente îl sfătuiesc toți psihologii (în primul rând să vă deconectați de la agenda știrilor), nu pot. Am observat că un singur lucru mă ajută: să citesc cărți familiare, de preferință ușoare, pline de umor. Exact cunoștințe: sunteți deja conștienți de complot, iar acesta devine un punct de referință - aici, chiar acolo, totul este bine, previzibil, fără incertitudine. În același timp, videoclipurile, filmele și serialele nu funcționează așa. O imagine în mișcare nu ocupă creierul, gândurile se rotesc în jos. Ieri eu și soțul meu ne-am hotărât să ne uităm la o comedie, dar în minutul 15 mi-am dat seama că am citit amândoi știrile.
Când anxietatea este atât de mare încât este imposibil să mergi la sport, jocuri sau curățenie, scenariile obișnuite vor deveni suport. Și nu numai în literatură, ci și în viață.
Evghenia Terekhova
Rutina ajută foarte mult. Se pare că nu are deloc forță, dar de fapt, dușul de dimineață, stylingul, cafeaua proaspăt preparată și drumul către birou revigorează și dau viață.
Știința votează și rutină: chiar și spălarea vaselor poate ajuta la combaterea stresului - acest lucru a fost dovedit studiuCorvoadă sau eliberare de stres: Studiul sugerează că spălarea vaselor scade stresul / Universitatea de Stat din Florida Universitatea din Florida. Dacă încerci să te concentrezi pe mirosul de detergent, moliciunea buretelui și sunetul apei în proces, poți adăuga puncte la pacea interioară. Sistematizarea treburilor zilnice, învățarea să vedem beneficiile și bucuria în ele, bucurarea de responsabilitate pentru lucrurile mărunte este, de asemenea, un algoritm bun pentru atingerea păcii interioare.
Almaz Zagrutdinov
Experții pe care i-am citit spun că în timpul evenimentelor extreme nu poți influența, este important să delimitezi un spațiu în jurul tău în care fiecare dintre acțiunile tale are un preț și consecinţă.
Închiriez un apartament cu un prieten, am venit cu propriul nostru set de reguli și l-am numit „Plan pentru a salva cucul”. Spălăm podelele la fiecare trei zile, nu lăsăm vasele în chiuvetă mai mult de două ore, monitorizăm curățenia în frigider și nu acumulăm gunoi, lăsăm apă în ulcior cu filtru seara, astfel încât dimineața să fie curat. Regulile sunt rafinate și extinse în fiecare zi, iar scopul tuturor acestor manipulări este simplu - să creezi un spațiu stabil și previzibil în jurul tău. Totul aici depinde de tine și are nevoie de tine. Atâta timp cât funcționează.
Și nu uitați de comunicare - uneori sursa puterii și a resurselor poate fi găsită în cuvintele și acțiunile celorlalți. Chiar dacă cealaltă persoană are o percepție complet diferită a problemelor.
Anika Turchan
Ilustrator.
În mod surprinzător, m-a ajutat să comunic cu o persoană care a avut și o experiență de viață extremă. Când a vorbit rece și rațional despre asta, am crezut că nu era empatic și lipsit de emoții. Dar apoi s-a dovedit că pur și simplu nu am nevoie de empatie. Și ceea ce este cu adevărat nevoie este sprijin sub forma unei minți reci.
Citeste si🧐
- 22 de moduri neașteptate de a face față anxietății
- Pompare: un antrenament scurt pentru a elibera stresul și tensiunea
- În vremuri dificile, animalele suferă și ele stres. Iată cum să-ți ajuți animalul de companie să facă față anxietății