Pentru ce este bun bungee fitness și pentru cine este?
Miscelaneu / / March 16, 2022
O modalitate de a-ți îmbunătăți forma fizică și de a te bucura de senzația de zbor.
Ce este bungee fitness
Din engleză bungee este tradus ca un cablu elastic de nailon. Bungee fitness este un program de grup care folosește cabluri similare. Ele ușurează o parte din sarcină și oferă o senzație de imponderabilitate.
O persoană își pune o centură specială de fixare care se înfășoară în jurul taliei și șoldurilor și este prinsă de o frânghie elastică fixată de tavan. Un astfel de dispozitiv vă permite să efectuați ușor și în siguranță sărituri în înălțime, căderi libere, trucuri și rotiri în aer.
Pe lângă acrobațiile aeriene, cursurile de fitness bungee includ antrenament de forță și elemente de dans. Toate acestea sunt făcute pentru o muzică energică.
Însăși direcția de fitness bungee a fost bazatEste Bungee Babe / Bangkok Post într-unul dintre studiourile de dans thailandez în 2016 și în doar câțiva ani a câștigat popularitate sălbatică în lume.
De ce ar trebui să încercați Bungee Fitness
Există mai multe motive pentru a merge la antrenament fără greutate.
1. Pentru a pompa rezistenta fara riscul suprasolicitarii articulatiilor
Antrenamentele de fitness bungee se desfășoară la intensitate medie spre mare și includ mișcări lungi fără odihnă. De exemplu, atunci când învățați anumite elemente sau repetați combinații de dans.
Lucrul la un puls de aproximativ 130-150 de bătăi pe minut va dezvolta rezistența generală, va îmbunătăți starea sistemului cardiovascular și va crește consumul zilnic de calorii. Totodată, datorită susținerii cablului elastic, nu riști să faci dureri la genunchi sau mai jos a spatelui.
Alina Belavina
Antrenor bungee.
Dacă comparăm bungee fitness cu alte tipuri de cardio, este similară ca intensitate cu cea de aerobic. În același timp, datorită frânghiei, sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale este redusă. Dacă faci totul corect din punct de vedere tehnic, riscul de rănire este minim.
2. Pentru a întări mușchii
Combinațiile de sărituri, genuflexiuni și fandare, efectuate intens și de multe ori, asigură o încărcare bună asupra șoldurilor, feselor și mușchilor de bază.
Unele elemente includ și brațele, pieptul și umerii. De exemplu, „fluture” este o împingere de la un accent în timp ce stați întins cu mâinile și picioarele, urmată de o plutire în aer.
Vezi această postare pe Instagram
Publicare de la Bungee Trainer | Belavina Alina (@belawinaalina)
3. Pentru a îmbunătăți coordonarea și flexibilitatea
În cursurile de fitness bungee, nu numai că înveți exercițiile, ci și le executați într-o secvență strictă, ca parte a unei combinații de dans. Îmbunătățește coordonarea mișcărilor, pompează dexteritatea și senzația echilibru.
În plus, dansul și elementele acrobatice dezvoltă mobilitatea articulațiilor, crescând gama de mișcare fără întindere suplimentară.
4. Pentru a obține o încărcătură de emoții pozitive
Datorita cablurilor elastice, dupa ce sari, poti sa pluti in aer, sa aluneci si sa te rotesti deasupra podelei. Desigur, învățarea elementelor acrobatice complexe necesită o oarecare pregătire, dar te poți bucura de senzația de a zbura deja în primele minute ale lecției.
Alina Belavina
Începem imediat să învățăm diverse sărituri care ajută la plutirea în aer pentru o perioadă scurtă de timp, iar acest lucru oferă o mulțime de emoții pozitive.
Cine nu ar trebui să facă Bungee Fitness
Ca orice tip de activitate fizică, fitness-ul bungee are contraindicațiile sale. Acest program de grup nu este potrivit pentru următoarele boli și afecțiuni:
- sarcina;
- vindecare după Cezariana și orice alte operațiuni - mai puțin de 6 luni;
- glaucom;
- scolioză, hernie intervertebrală și protruzie (în prezența sindromului de durere);
- aritmie, boli coronariene și alte boli grave ale sistemului cardiovascular;
- probleme cu sistemul respirator, în special astmul bronșic;
- flebeurism;
- boli psihice și neurologice, epilepsie;
- greutate peste 100 kg.
Dacă ești supraponderal, ar trebui să alegi tipuri de exerciții mai puțin intense pentru a nu dăuna inimii și articulațiilor.
Cum funcționează o clasă de fitness bungee?
De regulă, un antrenament durează 60 de minute și constă din trei părți: o încălzire, o parte generală și o răcire.
Incalzirea are loc fara corzi si include un set standard de exercitii menite sa incalzeasca principalele grupe musculare si sa pregateasca corpul pentru sarcini mai intense.
Alina Belavina
În partea principală, învățăm elementele și apoi le combinăm într-o singură compoziție. La sfârșitul fiecărei lecții, obținem o combinație de dans, de fiecare dată una nouă. Chiar dacă mișcările se repetă, ordinea și muzica lor se vor schimba.
La sfârșitul lecției, participanții se desprind de frânghii și efectuează un cârlig. Poate include exerciții de întindere și eliberare miofascială - rulare pe role și bile de masaj. Toate acestea ajută la restabilirea respirației și a bătăilor inimii, la întinderea și relaxarea mușchilor obosiți.
Este posibil să faci bungee fitness acasă?
Echipamentul de fitness bungee poate fi comandat online. Un set complet va costa 7-20 de mii de ruble, cu toate acestea, pentru clase confortabile, veți avea nevoie nu numai de o frânghie și elemente de fixare, ci și de o cameră spațioasă.
Camera ar trebui să aibă un tavan înalt - ideal de cel puțin 3 metri, precum și suficient spațiu liber în toate părțile laterale ale frânghiei, astfel încât să puteți alerga liber pentru a sări și a executa diferite elemente fără teama de a lovi mobila sau perete.
Dacă nu există suficient spațiu acasă, găsește o garsonieră în orașul tău și înscrie-te la un curs. Va fi mult mai ușor și mai ieftin.
Cum să vă pregătiți pentru prima clasă de fitness bungee
Pentru antrenament, ai nevoie doar de îmbrăcăminte sportivă care nu restricționează mișcarea și confortabilă adidași. De asemenea, merită să iei cu tine o sticlă de apă și un prosop. Deoarece fitnessul bungee este un cardio intens, cel mai probabil vei transpira foarte mult.
Antrenoarea Alina Belavina spune că primele antrenamente pot fi dificile, pentru că organismul nu a făcut-o încă adaptat la un nou tip de încărcătură și o frânghie la spate, dar trebuie deja să vă amintiți mișcările și să mențineți un nivel ridicat. intensitate.
Dar, în același timp, oricine poate stăpâni munca cu bungee, indiferent de nivelul de pregătire. In plus, in primele lectii, in orice caz, vei invata cele mai simple elemente si ligamente si le vei repeta de multe ori. Și ca rezultat, vei obține o încărcătură cardio bună și o mulțime de impresii.
Cititi si🧘♂️🏃♂️🏋️♀️
- 12 motive pentru a încerca Pilates
- Ce este Bikram Yoga și te poate ajuta să slăbești?
- Ce este Body Sculpt și vă va ajuta acest sistem să obțineți corpul perfect
- Ce este zumba și cum să slăbești cu ea
- Care sunt beneficiile exercițiilor statice și aveți nevoie de ele
Scriu despre sport și fitness. Candidat Maestru în sport în haltere, sportiv de performanță în all-around funcțional, pasionat de yoga și alergare. Sapă în cercetarea științifică și meta-analize cu Pubmed, astfel încât cititorii să primească doar informații verificate. Fac antrenamente la intervale pentru acasă și le testez mereu pe mine. Iubesc oamenii și vreau ca toată lumea să fie fericită.