8 cărți utile care te vor învăța cum să faci față anxietății și stresului
Miscelaneu / / March 19, 2022
Toată lumea se poate aduna în orice situație cu ei.
1. Leac pentru nervi, Robert Leahy
Robert Leahy este doctor în psihologie și terapeut cognitiv-comportamental de multă vreme. A scris 28 de cărți care pot deveni un pilon principal pentru fiecare persoană interesată. „Leac pentru nervi. Cum să nu te mai îngrijorezi și să te bucuri de viață ”este una dintre cele mai faimoase lucrări ale autorului.
Cartea include un program care constă dintr-o parte teoretică și metode practice de lucru cu anxietatea. Tot ceea ce scrie Leahy este susținut de situații din viață, așa că cititorului îi va fi mult mai ușor să înțeleagă și să rezolve problemele care îl preocupă.
„Leacul pentru nervi” poate fi numită o carte de referință universală, la care mulți vor găsi convenabil să se refere din când în când. După o lectură atentă și implementarea treptată a exercițiilor, va deveni mai ușor să înțelegeți și să vă controlați emoțiile.
Preț: 766 → 651 ruble cu cod promoțional lifehacker15.
Cumpără
2. „Arta subtilă de a da naibii” de Mark Manson
Dacă ești îngrijorat că toți cei din jurul tău sunt mai deștepți, mai drăguți, mai bogați și mai capabili decât tine, atunci această carte va risipi acele iluzii. Autorul său, bloggerul și scriitorul Mark Manson, este sigur că multe probleme apar în omul modern tocmai din cauza cultului succesului. Formarea lui este facilitată de rețelele de socializare, unde viața este pusă într-o lumină câștigătoare, iar totul inestetic rămâne în culise.
Autorul consideră că observarea constantă a realizărilor altor oameni este o modalitate directă de a vă fixa pe propriile eșecuri. În carte, Manson spune cum să faceți abstracție de la zgomotul informațional, să învățați să distingeți importantul de cel de al doilea rând, să încetați să vă concentrați pe viețile altora și să vă ascultați nevoile.
Preț: de la 299 de ruble.
Cumpără
3. „Nu hrăniți maimuța” de Jennifer Shannon
Jennifer Shannon este o practicantă cu mulți ani de experiență. Are o preferință pentru terapia cognitiv-comportamentală și este specializată în tratamentul tulburărilor de anxietate. Jennifer știe direct despre ele: ea însăși a suferit de mulți ani de coșmaruri cronice și atacuri de panică, dar în cele din urmă a reușit să stăpânească anxietatea constantă.
În carte, autorul consideră astfel de manifestări ale anxietății ca perfecționismul, hiper-responsabilitatea, anxietatea irațională și frica. Ea numește aceste stări „maimuță” și împărtășește tehnici care ajută să o îmblânzească și să o antreneze. Shannon spune cum să nu cedezi fricilor, să schimbi reacția la gândurile distructive și să înțelegi ce duce la stres.
Preț: 1.255 de ruble.
Cumpără
4. Epoca anxietății de Scott Stossel
Jurnalistul american Scott Stossel știe încă de mic ce sunt atacurile de panică, stresul și frica. Mulți ani a căutat modalități de a atenua aceste condiții. Pe baza lucrărilor oamenilor de știință, precum și a propriilor cunoștințe și observații, autorul în cartea sa explorează natura anxietății.
El analizează cauzele anxietății, vorbește despre activitatea antidepresivelor și tranchilizante și, de asemenea, împărtășește sfaturi despre cum să depășiți nevroza și să scăpați de atacurile de panică, insomnie și fobii.
Preț: de la 379 de ruble.
Cumpără
5. Terapia anxietății de David Burns
Terapia anxietății de psihoterapeutul David Burns este o carte, un caiet de lucru și un ghid pentru aplicarea principiilor terapiei cognitiv-comportamentale. Publicația este potrivită pentru persoanele care se îndoiesc mereu de orice, suferă de insomnie din cauza gândurilor anxioase obsesive și suferă de atacuri de panică.
Autorul consideră că aceste stări se bazează pe credințe iraționale precum: „Nu valoresc nimic dacă nu primesc acest proiect”. Astfel de gânduri înrăutățesc semnificativ calitatea vieții. În carte, Burns oferă un test de profil de anxietate și oferă 40 de tehnici simple și eficiente pentru a vă ajuta să înțelegeți cauzele și să depășiți efectele anxietății.
Există, de asemenea, un șablon de jurnal de dispoziție în interior, care trebuie completat zilnic. Această practică vă va ajuta să aflați despre factorii care vă influențează starea psiho-emoțională, să vă recunoașteți propriile factori declanșatori, să observați schimbări negative în timp și să începeți rapid să lucrați cu ei.
În plus, David Burns vorbește despre semnele de recuperare și învață cum să faci față recidivelor unei tulburări de anxietate. Citind cu atenție și îndeplinind în mod regulat sarcinile, vei putea prelua controlul asupra stării tale și vei începe să te bucuri de viață.
Preț: de la 299 de ruble.
Cumpără
6. Alinare de anxietate și depresie de Michael Tompkins
O carte de Michael Tompkins, Ph.D.
Multe persoane aflate într-o stare de anxietate și stres preferă să uite și să-și distragă rapid atenția de la experiențele lor. Autorul consideră că o astfel de abordare nu poate fi numită eficientă pe termen lung. Oferă un set de instrumente și practici care vă ajută să înțelegeți sentimentele și emoțiile, să învățați cum să vă gestionați starea și să rămâneți calm în situații stresante.
Preț: 707 ruble.
Cumpără
7. „Tirania anxietății”, Anna Pogrebnyak
Cartea lui Anna Pogrebnyak, un psiholog practicant, vă permite să vă familiarizați cu propriile temeri și gânduri negative, precum și să înțelegeți motivele apariției lor. La urma urmei, acceptarea problemei și confruntarea cu ea este primul pas către vindecare.
Autoarea vorbește despre diferite stări, fie că este vorba de anxietate ușoară sau de un atac de panică, despre munca creierului în astfel de momente. Tirania anxietății are exerciții menite să ușureze viața persoanelor anxioase. Și anume, pentru a ajuta la menținerea sub control a emoțiilor, indiferent de situație, pentru a te simți confortabil și relaxat în orice circumstanțe.
Preț: de la 399 de ruble.
Cumpără
8. „Fii calm” Weber Gill
Această carte este un adevărat ghid pentru a face față anxietății în toate manifestările ei. Jill Weber este un psiholog clinician și specialist în anxietate care a colectat acoperă doar metode dovedite din terapia cognitiv-comportamentală, utilizate chiar și în cazuri deosebit de acute cazuri. De exemplu, cu atacuri de panică severe. Exercițiile de terapie de acceptare, practicile de mindfulness sunt un arsenal suplimentar în lupta împotriva atacurilor de anxietate.
Datorită acestei cărți, puteți învăța să vă analizați starea, să urmăriți gândurile declanșatoare, să preveniți manifestările de anxietate și să o luați sub control.
Preț: 537 de ruble.
Cumpără
Cărțile din selecție și multe alte publicații pot fi achiziționate de pe litres.ru cu o reducere de 15% până pe 22 martie. Pentru a face acest lucru, accesați legăturăverificați codul promoțional lifehacker15 în câmp și faceți clic pe butonul „Obțineți cadou și reducere”. Site-ul alpinabook.ru are și o reducere de 20% folosind codul promoțional lifehacker până pe 31 mai.
Vă rugăm să rețineți: Toate prețurile sunt valabile la momentul publicării. Magazinele pot actualiza costul mărfurilor în timpul zilei.
Citeste si🔥
- Coduri promoționale pentru cumpărarea de cărți la prețuri reduse
- Trebuie citit: 8 cărți utile pentru cei care învață limba engleză
- 10 cărți care te vor învăța să-ți accepti emoțiile