Este posibil să vă deteriorați vederea dacă citiți în întuneric?

Pentru a înțelege problema, terapeutul și publicistul Andrey Sazonov a studiat o mulțime de surse medicale de înaltă calitate. Cartea sa Demonking the Myths of Medicine. Întregul adevăr despre corpul nostru” a fost publicat la editura „AST”. Lifehacker publică capitolul 14.

---

Fiecare dintre noi în copilărie a auzit de mai multe ori acasă și la școală fraza: „Nu citi în întuneric - îți vei strica ochii!” DESPRE, câte lecturi de noapte fascinante sub husă, sub lumina slabă a unei lanterne, au fost întrerupte fără milă părinţi! Și de fiecare dată când copiilor „vinovați” li s-a citit o notație care începea și se termina cu o retorică. întrebare: „Ce, vrei să orbi?” Niciunul dintre copii nu a vrut să orbească, dar tuturor le plăcea să citească noaptea sub pătură. Această ocupație nevinovată avea o aromă distinctă de aventură.

Dar este de fapt dăunător să citești „în întuneric”, adică nu complet în întuneric, ci în lumină slabă?

Desigur, ați ghicit deja că nu este dăunător, altfel acest subiect nu ar fi fost atins în această carte.

Și, cel mai probabil, ești perplex: „Cum poate fi asta?” Iar cei mai stricți sunt indignați: „Ei bine, asta este deja prea mult! La urma urmei, orice prost știe... „Mulți dintre voi își pot aminti dictonul preferat al vânzătorilor de lămpi și becuri: „Lumina nu se întâmplă mult, ci doar puțin. Vânzătorii pot fi înțeleși, important este ca aceștia să vândă cât mai mult. De fapt, poate fi multă lumină, prea multă, atât de mult încât să doară ochii.

Să ne dăm seama. Pentru început, să ne familiarizăm pe scurt cu structura organului nostru vizual.

Globul ocular este format dintr-un nucleu interior inconjurat de trei cochilii: exterior, mijloc si interior. Învelișul exterior, numit sclera, este o capsulă densă de țesut conjunctiv care protejează globul ocular de deteriorare. În partea din față, care se numește cornee, sclera este transparentă. Acest lucru este necesar pentru ca undele de lumină să pătrundă prin cornee în ochi. Mușchii oculomotori (fiecare ochi are șase) sunt atașați de sclera, care rotesc globul ocular, schimbând direcția privirii.

Sub sclera se află membrana vasculară a ochiului, bogată în vase de sânge, care asigură nutriția și excreția produselor metabolice. Coroida conține o anumită cantitate de pigment - acesta este un fel de „întunecare” a ochiului, împiedicând pătrunderea luminii prin sclera. Partea coroidei situată direct sub sclera se numește iris. Culoarea irisului (adică culoarea coroidei) în viața de zi cu zi se numește „culoarea ochilor”.

În centrul irisului există o gaură rotundă - pupila, prin care razele de lumină pătrund în globul ocular. Datorită mușchilor speciali care se află în iris, dimensiunea pupilei se modifică în funcție de intensitatea luminii.

La lumină, pupilele se strâng, protejând ochii de iritația excesivă prin razele de lumină abundente, iar pe întuneric se dilată pentru a lăsa să intre cât mai multe raze.

În spatele pupilei de pe ligamentul rotund, cristalinul este suspendat - un corp transparent care joacă rolul unei lentile în ochi. Arată ca un biconvex
obiectiv. Un mușchi special numit ciliar, sau ciliar, reglează curbura (bulberea) cristalinului, oferind acomodarea vederii, adică focalizarea, reglarea ochiului la o anumită distanță față de cel considerat obiect. Datorită acestui fapt, putem privi atât de departe, cât și de aproape, distingând în același timp clar detaliile obiectelor. Când mușchiul ciliar se contractă, curbura cristalinului crește și puterea de refracție a acestuia crește. Ochiul are ocazia de a vedea obiecte care sunt aproape. Când mușchiul ciliar se relaxează, curbura cristalinului și puterea sa de refracție scad, ochiul primește o imagine clară a obiectelor îndepărtate.

Învelișul interior al globului ocular se numește retină sau retină. Retina conține receptori sensibili la lumină - tije și conuri, care transformă energia luminoasă în impulsuri care sunt transmise de-a lungul nervului optic către creier. Conurile sunt situate în centrul spatelui retinei, direct opus pupilei. Ele oferă vedere în timpul zilei. Conurile sunt capabile să perceapă culorile, formele și detaliile obiectelor. Dar tijele, care sunt iritate de lumina crepusculară, nu sunt sensibile la culoare și, prin urmare, la amurg nu distingem culorile - noaptea toate pisicile sunt gri. Tijele sunt situate atât între conuri, cât și la periferie, înconjurând conurile cu un inel. Razele de lumină intră în zona acestui inel doar cu o expansiune semnificativă a pupilei la amurg, așa că acolo sunt necesare bețișoare sensibile la lumina crepusculară.

Sub membranele ochiului se află corpul vitros - o substanță transparentă asemănătoare unui jeleu care umple spațiul dintre cristalin și retină. Umorul vitros dă forma ochiului.

Ce se întâmplă când vrei să te uiți la ceva? Mușchii oculomotori întorc ochii în direcția corectă. Pupila se extinde atât cât este necesar. Mușchiul ciliar comprimă cristalinul în așa fel încât razele de lumină de la un obiect să fie focalizate pe retină. Conurile și tijele percep razele de lumină care sunt iritante pentru ele și transformă această iritație în impulsuri nervoase electrice. Prin nervul optic, impulsurile intră în cortexul cerebral, în regiunea occipitală, unde se află o zonă specială responsabilă de vedere - zona vizuală. Aici, impulsurile nervoase sunt transformate într-o imagine - în ceea ce vedem.

Știați că razele de lumină de la obiectul luat în considerare, refractate în lentilă, căzând pe retină, formează o imagine inversată a obiectului de pe acesta? Atunci de ce nu vedem totul pe dos? Ce s-a întâmplat?

Este vorba despre adaptarea (adaptarea) realizată de creierul nostru. Nou-născuții văd lumea cu susul în jos, dar
datorită verificării constante a senzațiilor vizuale, ei dezvoltă foarte curând un reflex condiționat care le permite să perceapă obiectele într-o formă normală, neîntorsă.

Partea introductivă s-a terminat, să trecem la raționament.

Suntem capabili să vedem atâta timp cât celulele sensibile la lumină ale retinei sunt capabile să perceapă iritația cauzată de razele de lumină. Când această iritare devine foarte slabă, încetăm să vedem.

Dacă lumina este suficientă pentru a vedea literele, atunci putem citi. Dacă iluminarea este insuficientă pentru citire, pur și simplu nu putem citi - asta-i tot.

La lumină slabă, celulele sensibile la lumină sunt ușor iritate. Ochiul se adaptează la lipsa de lumină prin dilatarea pupilei. Faptul că mușchii care reglează lățimea pupilei sunt într-o stare relaxată (și exact asta se întâmplă atunci când este lipsă de iluminare), nu este nimic periculos pentru vederea noastră. Într-o stare relaxată, toți mușchii sunt în repaus.

Pentru orice celule sensibile din corpul nostru, iritația slabă nu prezintă niciun pericol, spre deosebire de cea prea puternică, care poate duce la întreruperea activității lor. Reacționând la un stimul puternic, celulele își cheltuiesc imediat toate rezervele interne pentru a transmite un semnal prea puternic către creier și au nevoie de ceva timp pentru a se recupera. Cel mai simplu exemplu - după un fulger strălucitor în fața ochilor, vedem pete întunecate. Acest fenomen se datorează faptului că unele dintre celulele fotosensibile „s-au oprit” pentru o perioadă, au încetat să mai funcționeze.

În lumină slabă, ochii noștri se odihnesc. Ce faci dacă simți că ți-au obosit ochii? Aprindeți lumini puternice sau reduceți luminile? Cel mai probabil, opriți-l. Orice mediu relaxant implică iluminare slabă, nu puternică.

Funcționarea în condiții de lumină scăzută nu creează absolut nicio problemă pentru ochi. Orice intensitate luminoasă la care este posibil să se distingă literele este potrivită pentru lectură. Un alt lucru este că este incomod să citești la lumină slabă. Dar nu este rău pentru ochii tăi. Reducerea confortului oricărui proces nu înseamnă răul acestuia.

Până în prezent, nu există dovezi științifice sau explicații teoretice că citirea (sau scrisul) în lumină slabă este în vreun fel dăunătoare vederii. Iluminarea poate fi suficientă sau insuficientă. Cu suficient, suntem capabili să citim și să scriem, iar cu insuficient, suntem incapabili. Cu alte cuvinte, orice iluminare care permite citirea și scrierea este considerată adecvată. Singura diferență este că, în condiții de lumină slabă, procesul încetinește puțin. Dar nu dăunează ochilor și nu afectează vederea! Deloc!

A spune că citirea în lumină slabă este dăunătoare pentru ochi este ca și cum ai spune că a asculta muzică slabă este dăunătoare pentru auz. Nu-i așa?

Esența este aceeași - efectul unui stimul slab asupra organului de simț.

Permiteți-mi să vă atrag atenția asupra faptului că acum vorbim despre iritanți, și nu despre o substanță de care organismul nostru are nevoie pentru o viață normală. Este imposibil să facem o paralelă între iluminarea slabă și, de exemplu, conținutul scăzut de oxigen din aerul atmosferic. Slăbiciunea stimulului sau absența completă a activității vitale a organismului în ansamblu și a oricăruia dintre organele sale în special nu încalcă. Deloc.

Atunci ce este dăunător pentru ochi? Ce vă poate înrăutăți cu adevărat vederea?

Este dăunător să ții cartea prea aproape în fața ochilor! Distanța optimă de la carte la ochi este de 40-45 de centimetri. Minimul admisibil este de 30 de centimetri. Nu te poți apropia! Știți deja că atunci când priviți obiecte apropiate, mușchiul ciliar se contractă și comprimă cristalinul din lateral, astfel încât să devină mai convex.

Tensiunea frecventă și prelungită afectează negativ activitatea mușchiului ciliar. În plus, la vizualizarea obiectelor în apropierea ochilor, are loc o modificare compensatorie a formei globului ocular, și anume alungirea. Corpul nostru este conceput pentru a încerca să compenseze tot ceea ce este nefavorabil. Odată cu alungirea globului ocular, retina se îndepărtează de cristalin, astfel încât mușchiul ciliar să nu fie nevoit să se încordeze prea mult. Dacă citiți în mod regulat, ținând cartea prea aproape de ochi, atunci schimbarea compensatorie tranzitorie a formei globului ocular va deveni permanentă.

Vă rugăm să rețineți că atunci când globul ocular este prelungit în cazul poziției normale a cristalinului, imaginea de la obiecte este focalizată nu pe retină, ci în fața acesteia. Există miopie. Ochiul miopic vede clar doar obiectele din apropiere, ceea ce este asigurat de contracția mușchiului ciliar și de o creștere a umflăturii cristalinului.

Dacă ții o carte prea aproape în fața ochilor, vei dezvolta miopie. Dacă după aceea vei continua să te comporți în acest fel, atunci miopia va progresa.

Intensitatea iluminării nu afectează nici curbura lentilei, nici forma globului ocular. Doar pupila se dilată sau se îngustează.

Ce altceva este rău pentru ochi?

Citirea într-un vehicul în mișcare, în care, din cauza tremurului, o carte sau o tabletă se deplasează mai aproape de ochi, apoi se îndepărtează de ei și, în plus, se deplasează stânga-dreapta și sus-jos. Mușchii oculomotori trebuie să rotească constant globul ocular, iar mușchiul ciliar trebuie să modifice constant curbura cristalinului. Dintr-o astfel de muncă insuportabilă în sensul literal al cuvântului, mușchii sunt excesiv de obosiți.

Dacă citești constant în transport, poți avea deficiențe de vedere.

În metrou, este mai bine să asculți muzică sau să te gândești la ceva, dar să nu citești sau să vezi filme pe tabletă sau telefon.

Același lucru este valabil și pentru a citi în timp ce stai întins pe spate. Nu contează dacă ții cartea cu o mână sau cu ambele. Totuși, continuă să se miște înainte și înapoi. Ușor mutat, s-ar putea să nu-l observați din cauza muncii adaptative uriașe pe care o fac ochii tăi. Dar ceea ce este imperceptibil pentru tine este dat ochilor cu mare dificultate. Mai devreme sau mai târziu, mușchiul ciliar nu va controla atât de bine cristalinul, iar mușchii oculomotori nu vor întoarce globul ocular atât de precis. Și nu te măgulește, te rog, crezând că un astfel de „antrenament” este bun pentru vederea ta. In nici un caz! Doar în defavoarea.

De ce au fost necesare aceste două exemple - cu o carte aflată prea aproape în fața ochilor și cu lectura în transport? Pentru a demonstra ce este dăunător pentru ochi. Orice lucru care provoacă tensiune excesivă a mușchilor ciliar și a mușchilor oculomotori este dăunător. Iritația prea puternică a celulelor fotosensibile cu lumină foarte puternică este, de asemenea, dăunătoare. Dar citirea în lumină slabă nu încordează mușchii ochiului și nu irită foarte mult tijele conice. Putem spune că în timp ce ochii sunt într-o stare calmă, relaxată. Deci despre ce rău putem vorbi?

La întrebarea „Ce fel de iluminare este optimă pentru lectură?” Există un singur răspuns corect: „Acela care te face să citești confortabil”. Fiecare dintre noi are propriul indicator, pur individual.

„De ce, atunci, regulile sanitare stabilesc standarde pentru iluminarea medie pentru diferite încăperi? ar putea întreba unii cititori. „Pentru școli, pentru ateliere de producție și așa mai departe…”

Pentru că există cele mai favorabile, confortabile niveluri de iluminare, care sunt acceptate ca o normă generală. De exemplu, pentru clasele școlare, această cifră este de 500 de lux (aceasta este o unitate de măsură a luminii) pe tablă și de 400 de lux pe mese. Dar iluminarea se referă la astfel de indicatori, a căror reducere nu dăunează sănătății, ci doar complică procesul educațional sau de lucru.

Ar trebui să luați vitamina C? Ai disbacterioză? Cât de periculos este colesterolul? Usturoiul îmbunătățește imunitatea? Ești sigur că ai nevoie de produse fără gluten? Medicina bazată pe dovezi are răspunsuri clare la aceste întrebări și la alte întrebări. Și sunt adunate în această carte ușoară și ironică. Deci, vă poate schimba ideea despre un stil de viață sănătos, vă poate învăța cum să aveți mai multă grijă de dvs., să luați decizii informate.

Pentru a cumpăra o carte