Care este diferența dintre obicei, rutină și ritual și cum să profiti la maximum de ele

Indiferent cât de mult ne-am dori ca fiecare zi să fie diferită, totuși repetăm ​​aceleași acțiuni săptămâni și luni. La urma urmei, rutina și obiceiurile sunt o parte integrantă a vieții. Este absolut firesc pentru noi să ne facem patul dimineața, să bem cafea, să mestecăm ceva în drum spre serviciu și să ascultăm muzică în mașină sau în metrou.

Considerăm cuvintele „obișnuit” și „rutină” aproape sinonime, dar ele înseamnă lucruri complet diferite. Și dacă înțelegem exact cum diferă unul de celălalt, atunci vom învăța mult mai bine să ne organizăm fiecare zi și să ne planificăm viitorul.

Care este diferența dintre un obicei și o rutină

Principala diferență dintre aceste concepte constă în conștientizarea și intențiile noastre. Atât obiceiurile, cât și rutinele sunt activități regulate, repetitive. Dar obiceiurile sunt inconștiente, în timp ce rutina necesită efort.

Un obicei este un impuls de a face ceva care apare automat din cauza unui anumit declanșator. De exemplu, trezirea este un declanșator al obiceiului de a bea cafea, iar a ajunge la muncă este un declanșator al obiceiului de a asculta muzică. Cu cât legătura dintre declanșator și obicei este mai puternică, cu atât devine mai puternică.

Rutina, pe de altă parte, necesită efort constant. Să faci patul, să mergi la sală, să meditezi toate fac parte din rutină. Trebuie să facem acest lucru în mod regulat, altfel astfel de acțiuni vor dispărea pur și simplu din viața noastră - creierul nu le declanșează automat, spre deosebire de obiceiuri.

În timp, folosind tehnicile potrivite, acțiunile de rutină pot fi transformate în obiceiuri. Tot ce aveți nevoie este să vă doriți cu adevărat și să urmați un anumit algoritm.

Cum să transformi o rutină într-un obicei

Mulți au studiat cum se formează obiceiurile, cum ar fi James Clear în carte „Obișnuințe atomice” sau ale lui Charles Duhigg carte „Puterea obiceiului”. Dar ideea principală a majorității autorilor se rezumă la clasica „buclă de obicei”. Este format din trei elemente:

• Semnal. Acestrigger, care dă creierului o comandă să înceapă să acționeze. Găsiți ceva care să vă împingă în acțiunea pe care doriți să o transformați într-un obicei.
• Probă. Este de sine acțiune. La început, este mai bine să alegeți ceva cât mai simplu și ușor posibil și să amânați sarcinile ambițioase pentru mai târziu.
• Recompensă. Este orice iti aduce placere. Datorită recompensei de la sfârșit, creierul va înțelege că această „buclă de obicei” merită amintită pentru viitor.

Cea mai grea parte este să executați modelul imediat după semnal. Dar există câteva secrete care ajută la introducerea rapidă a obiceiurilor în viața noastră, cum ar fi tehnica Habit Stack. Constă în adăugarea de noi acțiuni celor deja fixate. Să presupunem că meditezi timp de 10 minute în fiecare dimineață, imediat după ce te speli pe dinți.

Cum să transformi o rutină într-un ritual

Diferența dintre rutină și ritual constă în atitudinea noastră față de fiecare acțiune. Rutina este ceva ce facem pentru că trebuie, cum ar fi să spălăm vase sau să facem un duș înainte de culcare. Un ritual este o practică semnificativă care are un scop specific. Cel mai important lucru în ea este experiența noastră subiectivă, când ne concentrăm pe senzațiile și sentimentele noastre, și nu pe nevoia de a finaliza o acțiune.

Pentru a crea ritualuri utile, trebuie să începeți să efectuați acțiuni de rutină în mod conștient. De exemplu, un duș de dimineață oferă o oportunitate excelentă de a vă conecta cu corpul, de a simți picăturile de apă pe piele și de a vă concentra asupra senzațiilor.

Puteți transforma fiecare masă într-un ritual - doar acordați atenție texturii alimentelor și gustului acesteia. Prezentare generală a 24 de studii a aratatE. Robinson, P. Aveyard, și colab. Mâncat cu atenție: o revizuire sistematică și o meta-analiză a efectului memoriei și conștientizării consumului de alimente asupra alimentației / The American Journal of Clinical Nutritionacea mâncare atentă îmbunătățește gustul alimentelor și ne oferă mai multă plăcere. Chiar și curățarea apartamentului poate deveni un ritual dacă te concentrezi pe mișcările corpului tău și pe senzațiile din mușchi și articulații. O altă opțiune câștigătoare este să ții un jurnal. Oamenii de știință demonstratP. Kini, J. Wong și colab. Efectele exprimării recunoștinței asupra activității neuronale / Neuroimagecă notând cel puțin o mulțumire în fiecare zi te ajută să te simți mai bine.

Nu contează ce ritual alegi. Principalul lucru este că îți umple viața cu sens și te ajută să ieși din modul „pilot automat”.