Cum sunt legate motivația și disconfortul și cum să le folosești în avantajul tău
Miscelaneu / / March 21, 2022
Vorbim despre fundamentele biologice ale motivației și despre modalitățile de creștere a acesteia.
Jurnalistul american Nir Eyal, autorul cărții „Undistracted: How to manage your attention and alege-ți viața”, a recunoscut el: a lucrat la manuscris timp de cinci ani, deși plănuia să termine multe inainte de. Și problema nu a fost lipsa de experiență sau de cunoștințe. Eyal pur și simplu nu a abordat sarcina pentru că îi lipsea motivația.
Paradox: Scrierea cărții despre cum să nu mai fii distras a durat atât de mult, deoarece autorul a fost constant distras. Dar, de îndată ce Eyal a înțeles cum funcționează motivația din punct de vedere biologic, nu a terminat doar cartea. Jurnalistul și-a schimbat și diverse domenii ale vieții - de exemplu, a început să facă sport, a trecut la mâncare sănătoasă, a început să petreacă mai mult timp cu oamenii pe care îi iubește și a lucrat mai productiv.
Cum funcționează motivația din punct de vedere biologic
Adesea oamenii cred că motivația este practic aceeași cu inspirația. Când este, pânzele noastre sunt pline de vânt și suntem gata să mutăm munții. Când nu există motivație, putem renunța și plecăm
amâna — în rețelele de socializare, la televizor sau la cumpărături.Dar dacă așteptați motivație, inspirație sau cel puțin un pendel magic, este puțin probabil să îndepliniți sarcini dificile și să atingeți obiective cu adevărat mari. Și când o persoană înțelege cum funcționează acest mecanism, poate învăța să-l pornească manual atunci când este necesar.
Eyal a sugerat să începem cu elementele de bază. De ce a dotat natura organismelor vii cu un creier? În primul rând, să se miște – poate de aceea în engleză cuvintele „motion” (motion) și „motivation” (motivation) au un strămoș comun.
Motivația prin disconfort funcționează chiar și la un melc. Celulele creierului animalului înregistrează senzația de foame, iar acest lucru îl împinge să se târască înainte în căutarea hranei. Astfel, un studiu asupra melcilor de apă dulce, realizat la Universitatea din Sussex din Marea Britanie, a aratatMichael Crossley, Kevin Staras, György Kemenes. Un sistem cu doi neuroni pentru luarea deciziilor adaptative orientate către scopuri în comunicațiile Lymnaea / Naturecă aceste creaturi sunt capabile să ia decizii complexe folosind doar doi neuroni. Unul dintre ei raportează dacă moluștei îi este sau nu foame, iar celălalt determină prezența hranei. Un astfel de sistem simplu îi spune melcului dacă să se miște în direcția unei potențiale surse de hrană.
Structurile creierului mai complexe au evoluat pentru a ajuta animalele să evite stimulii aversivi - senzații care provoacă disconfort. Așadar, urșii petrec iarna în vizuini, iar păsările zboară în clime mai calde pentru a scăpa de frig. Într-o astfel de situație, ne punem o haină și o pălărie, iar când, dimpotrivă, ne devine prea cald, ne dezbrăcăm sau mergem la umbră.
Astfel de leagăne care ne afectează comportamentul sunt un exemplu de homeostazie. Acestea sunt procese fiziologice și psihologice de autoreglare, în care corpul uman încearcă să rămână în aceeași stare - de exemplu, la o temperatură confortabilă.
Dorința corpului de a menține homeostazia guvernează toate tipurile de funcții ale corpului, conștiente și inconștiente. Daca creierul intelege ca proprietarului sau ii lipseste ceva, fie el hrana trupeasca sau spirituala, isi formeaza un sentiment de foame sau, de exemplu, de singuratate. Ne face să ne simțim suficient de rău încât să facem ceva pentru a ne satisface nevoile.
Cum să transformi disconfortul în motivație
Motivația este dorința de a evita sau de a scăpa de disconfort, spune Eyal. Desigur, evolutiv suntem mai complicati decât un melc, dar motivația noastră este aceeași: atunci când simțim disconfort, îndreptăm eforturi maxime pentru a-l elimina.
Dorințele noastre sunt, de fapt, și o formă de disconfort. Și ceea ce pare o lipsă de motivație este și o încercare de a te întoarce la condițiile familiare, doar într-un mod nesănătos sau neproductiv.
Luați un adolescent care își petrece tot timpul liber jucând jocuri pe computer. Nu este în întregime adevărat să credem că îi lipsește motivația - la urma urmei, este nevoie de ore de concentrare și de practică pentru a ieși învingător dintr-o bătălie epică.
Mai degrabă, copilul este motivat să joace jocuri video pentru că în ele găsește o oportunitate de a evita plictisitul temele școlare, presiune socială și părinți enervant. Aceasta este o modalitate rapidă și ușoară de a scăpa de disconfort, iar oamenii merg aproape întotdeauna pe calea celei mai puține rezistențe.
O situație similară cu durerea este una dintre cele mai puternice manifestări ale disconfortului. Oameni de știință de la Universitatea Oxford din Marea Britanie NotăKatja Wiech, Irene Tracey. Durerea, deciziile și acțiunile: o perspectivă motivațională / Frontiere în neuroștiință: Durerea este un mecanism evolutiv care motivează acțiunea pentru a reduce potențialul rău adus organismului. Adesea, oamenii iau imediat pastile, astfel încât nimic să nu-i deranjeze și să nu se gândească la consecințele pe termen lung - la aceleași efecte secundare ale medicamentelor.
În plus, cercetătorii de la Universitatea din Arizona din SUA stabilitFrank Porreca, Edita Navratilova. Recompensa, motivația și emoția durerii și ameliorarea ei / Durereacă oamenii au o „amintire a durerii”. Din această cauză, valoarea fiecărui nou medicament pentru durere pentru pacient scade, chiar dacă senzațiile fizice nu se modifică. Dar motivația de a o evita nu dispare.
Deci, acțiunile noastre sunt legate de nevoia de a restabili homeostazia. Pe baza acestui lucru, vă puteți schimba gândirea și vă puteți planifica în consecință pentru a merge în direcția corectă.
Cum se pune în practică
- Aveți încredere că disconfortul nu este neapărat un lucru rău. Nu este întotdeauna necesar să fie eliminat - dimpotrivă, puteți folosi acest sentiment ca combustibil pentru rachete pentru a merge înainte.
- Nu căuta cel mai simplu mod de a scăpa de disconfort. În schimb, încearcă să privești în interiorul tău și să înțelegi ce anume îți determină dorința. Ce eviți și de ce nu faci ceea ce trebuie să faci?
- Încearcă să faci ceva prin «Nu vreau". Eyal și-a dat seama că nu a lucrat la carte pur și simplu pentru că nu a vrut. El crede că totul este de vină sindromul impostorului: jurnalistul nu s-a simțit ca un scriitor adevărat și a fost distras pentru a evita dezamăgirea și îndoiala de sine. Autorul a pus apoi întrebarea: „Cine a spus că trebuie să vreau să scriu?” După aceea, a reușit să renunțe la gândurile apăsătoare și să creeze doar pagină după pagină.
- Faceți un plan pentru a scăpa de amânare. Gândește-te la felul în care te vei descurca cu emoțiile neplăcute data viitoare. Căutați practici care vă vor ajuta, de exemplu Regula celor 10 minute.
- Concentrați-vă nu pe sentimente, ci pe rutina zilnică. Decide din timp cum vrei să-ți petreci timpul pe baza obiectivelor și valorilor tale. Acest lucru va deschide calea pentru acțiunile tale viitoare. Drept urmare, nu trebuie să așteptați motivația – în schimb, puteți să vă uitați la calendar și să înțelegeți ce ar trebui să faceți aici și acum.
- Setați „implementarea intenției”. Acest practică planifica ce, cum și când o vei face. O persoană care este distrasă, așteaptă motivație și apoi nu înțelege de ce nu reușește să-și atingă obiectivele. Iar cel care este greu de schimbat știe ce poate interfera cu el. Prin urmare, încearcă să gândească cu atenție și să prevină astfel de situații.
Citeste si🧐
- 5 moduri de a face totul astăzi pentru a face mai mult mâine
- Cum să vă rescrieți lista de lucruri de făcut pentru a vă face mai puține griji și a face mai multe
- 3 trucuri care te ajută să rămâi concentrat și să faci mai multe