Cum să renunți la furia și iritarea acumulate
Miscelaneu / / March 22, 2022
Cinci căi dovedite și sigure.
De ce nu-ți poți păstra furia înăuntru?
Conform dateCum să recunoașteți și să tratați furia / Asociația Americană de Psihologie Potrivit Asociației Americane de Psihologie, doar 10% din furie se termină în agresiune - presiune fizică sau verbală pentru a provoca rău.
Pe de o parte, acest lucru este bine, pentru că într-o stare de pasiune este ușor să faci ceva ce vei regreta. Pe de altă parte, nu poate fi mai puțin periculos să păstrezi negativitatea în sine.
Da, într-una experimentP. M. ing, G. Fitzmaurice, L. D. Kubzansky. Expresia furiei și riscul de accident vascular cerebral și boli coronariene în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății de sex masculin / Medicină psihosomatică a constatat că bărbații care exprimă furie sunt mai puțin susceptibili de a suferi de infarct miocardic și accident vascular cerebral decât cei care nu prezintă aproape deloc emoții negative.
În plus, prin faptul că nu dă drumul emoțiilor în mod continuu, tu riscControlează furia înainte să te controleze / Asociația Americană de Psihologie
trece la un comportament pasiv-agresiv, devii cinic și ostil, ceea ce nu va avea cel mai bun efect asupra ta relaţii.Cum să-ți eliberezi furia în siguranță
Iată cinci moduri bune de a scăpa de furie cât mai sigur posibil pentru tine și ceilalți.
1. Distruge lucrurile inutile
Dacă aveți ocazia, retrageți-vă într-o cameră liberă și aruncați agresivitatea asupra obiectelor.
Iya Zorina
Expert în fitness Lifehacker.
Când l-am învățat pe fiul meu să citească, neatenția și lipsa lui de concentrare m-au împins la căldură albă. Pentru a nu-l scoate pe copil, l-am rugat să aştepte, după care, cu o cruzime deosebită, am zdrobit jucării sparte într-o altă cameră și sa întors la muncă într-un mod calm și chiar bucuros dispozitie.
Folosește orice nu te deranjează. Perne, mobilier vechi, hârtie, jucării sparte sau aparate care nu funcționează. Ai grijă doar la obiectele ascuțite și fragile: în stare de pasiune te poți răni și nici măcar să nu observi.
2. Încercați metoda scaunului gol
Aceasta este una dintre cele mai populare tehnici de Terapie Gestalt. ajutăL. E. Wagner Moore. Terapia Gestalt: trecut, prezent, teorie și cercetare / Psihoterapie: teorie, cercetare, practică, formare rezolva conflictele interne.
Vă puneți unul pe altul două scaune și așează-te pe una dintre ele. În funcție de obiectiv, pe cel de-al doilea poți reprezenta persoana cu care ai avut un conflict sau, de exemplu, criticul tău interior.
După aceea, îi spui cu voce tare interlocutorului imaginar tot ce îți dorești: esența problemei, acuzații, argumente în favoarea deciziei tale. Apoi te muți pe alt scaun și răspunzi, dar acum în numele celui căruia i-au fost destinate toate acestea, fie că este o persoană individuală sau o parte din tine care nu este de acord cu opinia anterioară.
Imaginându-te în locul altei persoane, încerci să-i înțelegi punctul de vedere. Și acest lucru este foarte important atunci când vine vorba de conflicte.
Într-o singură recenzie cercetareK. W. Davidson, E. Mostofsky. Exprimarea furiei și riscul de boală coronariană: dovezi din Nova Scotia Health Survey / American Heart Journal a remarcat că a avea un dialog constructiv, a vorbi despre experiențele lor și a încerca să-l înțeleagă pe interlocutor este cel mai puțin nesănătos mod de a manifesta furia.
Cei care s-au confruntat cu sentimentele lor negative în acest fel au fost mult mai puțin susceptibili de a suferi de boli de inimă, depresie și anxietate decât oamenii care erau obișnuiți să-i învinuiască pe alții și să-și dea dreptate.
Există două avantaje în utilizarea metodei scaunului gol:
- Nu stricați relația cu cel care a provocat o rafală de emoții negative, ci, în schimb, aruncați în siguranță agresivitatea și reduceți gradul de tensiune.
- Încercați să înțelegeți motivele celeilalte persoane, care vor avea un efect bun asupra stării dumneavoastră și vor ajuta să scăpați de ele furie.
3. ascultă muzică
Aceasta este o modalitate bună pentru situațiile în care nu poți fi singur și trebuie să faci față emoțiilor tale în jurul altor persoane.
Pune-ți căștile, selectează cea mai grea, mai întunecată și mai agresivă melodie și da-o la volum maxim.
Iya Zorina
Această metodă m-a salvat de mai multe ori în sală, după alergări nereușite în smuls sau clean and jerk. Cineva dă cu piciorul într-o găleată de încuietori și înjură toată camera, iar eu îmi pun căștile și pornesc ceva de genul Uratsakidogi „Tu simți.” Ajută nimic mai rău.
Dacă este posibil, încearcă să cânți și tu și fă-o cât de tare vrei.
4. Scrie despre ceea ce simți
Când ești supărat sau speriat, amigdala este activată în creier - o structură, responsabilÎnțelegerea răspunsului la stres / Harvard Health Publishing pentru răspunsul de luptă sau de zbor. Deoarece supraviețuirea depinde direct de activitatea acestei zone a creierului, este foarte sensibilă la tot felul de amenințări, reale sau imaginare.
Cu toate acestea, există ceva care poate calma activitatea sistemului de anxietate al creierului, și anume, exprimarea verbală a emoțiilor.
Într-una experimentTranspunerea sentimentelor în cuvinte produce efecte terapeutice în creier / Science Daily oamenilor li s-a arătat o imagine a unei fețe supărate și li s-a cerut să aleagă între etichetele „Angry” și „Scared”. Data viitoare au repetat același lucru, dar acum le-au cerut participanților să aleagă între „Harry” și „Sally”.
Oamenii de știință au descoperit că atunci când oamenii au etichetat o fotografie drept „rău”, activitatea din amigdala a fost redusă, în timp ce alegerea unui nume nu a avut niciun efect asupra modului în care funcționează amigdala.
Profesorul de psihologie Matthew Lieberman explicăTranspunerea sentimentelor în cuvinte produce efecte terapeutice în creier / Science Dailycă, exprimând sentimentele noastre în cuvinte, activăm cortexul prefrontal ventrolateral drept (rVlPFC), structura creierului responsabilă cu procesarea emoții și reținerea impulsurilor.
Acest lucru vă ajută să calmați amigdala și să vă veniți în fire.
Luați o bucată de hârtie și un pix sau deschideți o notă pe telefon și scrieți-vă toate sentimentele din acest moment, ce le-a provocat și absolut orice altceva doriți să adăugați. Simțiți-vă liber să vă exprimați, nu vă faceți griji pentru ortografie și punctuație și, dacă doriți, distrugeți textul imediat ce ați terminat.
5. Aranjați un antrenament
Există unele dovezi că exercițiile regulate AjutorY. Kim, H. Choi, H. Yeom. Relațiile dintre comportamentul la exercițiu și controlul furiei asistenților medicali din spitale / Asian Nursing Research control mai bun al furiei și stres.
În plus, exerciții aerobice a provocaM. Siebersa, S. v. Biedermannb, L. Bindila. Euforia și anxioliza induse de efort nu depind de opioidele endogene la om / Psihoneuroendocrinologie eliberarea de canabinoizi endogene - substanțe care transmit semnale între celulele nervoase, reduc anxietatea și simptomele depresiei, iar în cantități mari pot oferi o senzație de euforie.
Astfel, după ce ai alergat o duzină de kilometri sau ai făcut un complex de interval intens, este foarte probabil să uiți cu totul de furia și sentimentele tale. Cu toate acestea, această metodă este potrivită numai pentru cei care sunt deja implicați și sunt bine conștienți de capacitățile și limitările lor.
Cert este că atunci când ești supărat, te simți rău pentru starea ta: îți pierzi concentrarea și precauția, nu observi oboseala și ignora durerea. Toate acestea cresc foarte mult riscul de accidentare.
Mai mult, furia și frustrarea combinate cu antrenamentul crește1. A. Smith, M. O'Donnell, P. Lamelas. Activitatea fizică și furia sau supărarea emoțională ca declanșatori ai infarctului miocardic acut/circulația
2. A. Smith, M. O'Donnell, G. J. Hankey. Furia sau supărarea emoțională și efortul fizic intens ca factori declanșatori ai accidentului vascular cerebral: studiul INTERSTROKE / European Heart Journal riscul de a obține un infarct miocardic și o hemoragie cerebrală dintr-un vas spart. Așadar, dacă sunteți deja expus riscului de boli cardiovasculare, nici nu vă gândiți să mergeți la antrenament până nu vă aflați calmeaza-te.
Citeste si🧐
- 10 motive pentru care furia este bună
- Cum să faci față mâniei cu exerciții fizice
- Vindecarea copilului interior: Cum să preveniți ca traumele din copilărie să vă strice viața de adult
Life Hack: cum să economisiți la achizițiile de pe AliExpress folosind un curs de schimb mai favorabil al dolarului