Ce este călătoria mentală în timp și de ce ar trebui să mergi pe ea
Miscelaneu / / April 22, 2022
Această tehnică neobișnuită vă ajută să vă imaginați mai bine viitorul și să luați deciziile corecte.
Jane McGonigal
Care este caracteristica călătoriei mentale în timp
Imaginează-ți că te trezești mâine dimineață. Desenați o imagine clară în cap și descrieți-o cât mai detaliat posibil.
Pentru a obține o imagine completă, continuă să-ți imaginezi începutul zilei de mâine până când vei răspunde la toate întrebările:
- În ce cameră sau spațiu ești?
- Ce îți întrerupe somnul - un ceas cu alarmă, o rază de soare sau o persoană care îți strigă numele?
- Este deja lumină în afara ferestrei sau este încă întuneric?
- E cineva lângă tine sau nu?
- Ce haine porti?
- in ce stare de spirit esti?
- Care este primul lucru pe care îl faci după ce te trezești?
Acest exercițiu este un exemplu de viitor ușor de imaginat. Cel mai probabil, nu ți-a fost greu să o descrii în toate detaliile.
Acum să complicăm sarcina. Imaginează-ți în detaliu dimineața ta într-un an. Puteți schimba imaginea pe care ați desenat-o în timpul exercițiului anterior după cum doriți. Poate ești deja în altă parte? Te-ai schimbat fizic? Cum s-a schimbat starea ta de spirit? Ai și alte ritualuri de dimineață și care sunt acestea? Observați cât de ușor sau dificil vă este să veniți cu idei noi.
Și, în sfârșit, să facem ultimul exercițiu. De data aceasta trebuie să-ți imaginezi dimineața peste 10 ani. Fă-ți timp și fă cea mai detaliată imagine: cum arăți, unde ești, cine este lângă tine, care sunt planurile tale pentru ziua respectivă. Încercați să nu „aluneci” în fantezie și rămâneți realiști. Dacă îți este dificil să creezi o imagine în capul tău, notează-ți gândurile pe hârtie.
Probabil vei observa că să te imaginezi peste 10 ani este mult mai dificil decât într-un an. De ce? Nu ai fost niciodată cu 10 ani mai în vârstă decât ești acum, așa că creierul tău nu știe la ce să se aștepte. În plus, se pot schimba multe în acest timp - corpul tău, relațiile cu cei dragi, locația și alte circumstanțe ale vieții.
Creierul nostru se pricepe subconștient la acest necunoscut. Dar, în loc să proiecteze cu încredere doar o posibilitate pe ea, lasă un spațiu gol și ne permite să luăm în considerare mai multe opțiuni deodată. Trebuie să facem o alegere conștientă și să înțelegem cum ne imaginăm viitorul. Trebuie să umplem aceste lacune.
Este nevoie de mult efort. Dar de aceea exercițiul este atât de eficient. Creierul nostru nu își amintește ceea ce este deja cunoscut, dar generează noi posibilități. Pe baza experienței trecute și a speranțelor, temerilor și intuiției actuale, el determină ce se poate schimba în 10 ani.
Această formă de imaginație se numește gândire episodică despre viitor. Ele sunt adesea descrise drept călătorii mentale în timp, deoarece creierul nostru lucrează activ pentru a ne arăta cea mai realistă imagine posibilă. Cu toate acestea, nu tratați acest lucru ca pe o evadare din realitate. Dimpotrivă, acesta este un fel de joc care te ajută să găsești și să evaluezi riscuri și oportunități la care nici măcar nu te-ai gândit. Este o modalitate de a vă conecta sinele prezent cu eul viitor.
Cum funcționează călătoria mentală în timp?
Conform cercetareP. Stapleton, C. Buchan și colab. O investigație inițială a modificărilor neuronale la adulții supraponderali cu pofte de mâncare după tehnici de libertate emoțională / OBM Integrative and Complementary Medicine, „gândirea episodică despre viitor” crește activitatea și întărește conexiunile dintre 11 zone diferite ale creierului. În comparație, când ne amintim evenimentele trecute, doar 6 dintre aceste zone sunt activate.
Procesul în sine constă din trei etape principale. În primul rând, creierul nostru construiește decorul sau lumea viitorului. Este ca și cum ai crea decorul pentru o piesă de teatru. Creierul nostru caută detalii realiste activând centrul de memorie și de învățare, hipocampul. El analizează cu atenție amintirile, faptele și ideile pe care cândva le-am salvat și le-am notat pentru noi înșine. În funcție de modul în care ne vedem viitorul, hipocampul selectează cele mai potrivite componente și le conectează.
Imaginea noastră despre viitor se formează întotdeauna din informațiile pe care creierul nostru le-a învățat și procesat deja. În mod ideal, cu cât exersăm mai mult să imaginăm imposibilul, cu atât ne vin în minte idei mai interesante pentru viitor. De aceea, o parte importantă a exercițiului este umplerea creierului cu așa-numitele cârlige - exemple concrete de idei noi care pot ajuta la modelarea viitorului. Când hipocampul este plin de indicii, creierul are mult mai mult material din care să aleagă.
După ce am construit lumea viitorului, creierul nostru trece la căutarea posibilităților. În această etapă, stabilim cum pot fi îndeplinite nevoile și obiectivele noastre. Dacă îți imaginezi că peste 10 ani te vei trezi cu foame, ce va mânca viitoarea versiune a ta la micul dejun? Daca peste 10 ani intalnesti dimineata singur - cu cine vei comunica? Căutarea oportunităților este ca un actor care vine la o repetiție și îl întreabă pe regizor: „Care este motivația personajului meu?”
Pentru a înțelege acest lucru, creierul activează cortexul prefrontal ventromedial, o zonă folosită atunci când stabilim obiective și urmărim progresul. La fel ca hipocampul, cortexul prefrontal ventromedial poate sugera orice obiective pe care ți le-ai stabilit vreodată sau chiar pe cele pe care doar le-ai contemplat. De obicei, motivația care îți vine în minte în primul rând este strâns legată de valorile și nevoile tale cele mai profunde. De exemplu, dorința de a explora necunoscutul, de a-i ajuta pe alții, de a te împinge la acțiuni îndrăznețe, de a avea grijă de cei dragi, de a-ți dezvolta creativitatea sau de a crea ceva nou.
Cu toate acestea, este necesar să găsim o modalitate eficientă care să ajute versiunea viitoare a noastră să atingă aceste obiective. Aici intervine putamenul. Această structură a creierului face parte din ganglionii bazali, care sunt implicați în reglarea mișcării și a învățării. Putamenul ajută la urmărirea acțiunilor și comportamentului care duce la rezultate pozitive. Aceasta este partea creierului nostru care știe că ne simțim mai bine la aer curat decât prăjiturile înveselește-ne și că, dacă nu ne susținem acum, atunci vom fi foarte mult despre asta mai târziu regret.
Opera lui Putamen este un fel de întoarcere la realitate pentru imaginația ta. Pe măsură ce putamenul se antrenează pe baza experienței noastre, sugerează acțiuni viitoare bazate pe strategii care s-au dovedit eficiente în trecut. De aceea, o altă parte importantă a antrenamentului de imaginație este imaginarea unor comportamente noi care ar putea fi utile în viitor. Eu le numesc micro-acțiuni - nu luați mai mult de 5 minute pentru a încerca ceva ce nu ați mai făcut până acum. Când începi să experimentezi cu micro-acțiuni, putamenul tău împinge limitele a ceea ce el consideră un comportament realist.
Și în sfârșit, în ultima a treia etapă, centrii emoționali ai creierului nostru - cortexul insular și amigdala - ne oferă un teaser al emoțiilor noastre. Acestea sunt sentimentele pe care imaginea actuală a viitorului le evocă în noi: emoție plăcută, dezamăgire, speranță, frică, mândrie, curiozitate sau cu totul altceva. Toate ne ajută să decidem cât de mult ni se potrivește această versiune a viitorului.
Trebuie amintit că acestea sunt emoții destul de puternice. De aceea preferăm să ne imaginăm scenarii favorabile și să încercăm să nu ne gândim la rezultatul neplăcut al evenimentelor. Cu toate acestea, chiar și imaginile înspăimântătoare ne pot face bine. Ele vă permit să vă pregătiți intern pentru orice, inclusiv pentru lucruri la care nu doriți să vă gândiți deloc.
Cum te ajută călătoria mentală în timp să iei decizii
„Reflecții episodice asupra viitorului” ne permite să evaluăm și să experimentăm diferite scenarii, prin urmare, un astfel de exercițiu este indispensabil dacă vrem să planificăm mai bine viața, să luăm deciziile corecte și să ne menținem motivare.
După ce ne imaginăm evoluția viitoare a evenimentelor, se întâmplă ceva uimitor: tot ce părea imposibil creierului nostru prinde contur. Mai mult decât atât, putem derula oricând această imagine din capul nostru și înțelegem ce emoții provoacă: pozitive sau negative. Toate acestea ajută la luarea deciziilor corecte.
În cele din urmă, vă puteți adresa câteva întrebări. Vreau să mă trezesc în această lume viitoare? Ce trebuie făcut pentru a deveni realitate? Această imagine nu mi se potrivește categoric - cum pot preveni un astfel de scenariu? Răspunsurile vă vor oferi detalii pentru a completa imaginea și a lua decizia finală.
Citeste si🧐
- De ce luăm decizii proaste și cum să încetăm să le facem
- 7 moduri de a învăța să iei decizii
- Cum să credem într-un sfârșit fericit ne face să luăm decizii proaste