Postul intermitent nu este mai eficient decât dieta obișnuită
Miscelaneu / / April 23, 2022
Dar această metodă de a pierde în greutate nu prezintă un pericol crescut.
În ultimii ani, oamenii care doresc să slăbească câștigă popularitate post intermitent. Această schemă are diferite variații: putem vorbi despre limitarea puterii la 2 zile pe săptămână cu o dietă regulată în restul timpului, și despre posibilitatea de a mânca doar la anumite ore.
Există o părere că această metodă de a pierde în greutate vă permite să scăpați rapid de grăsimea corporală, iar unii spun că a urma o astfel de dietă este mai ușor decât să numărați doar caloriile. Din punct de vedere științific, beneficiile postului intermitent au fost puțin studiate: predominant experimentele pe animale și studiile pe oameni au fost fie scurte, fie observaționale, fără suficiente Control.
Date noi împărtășite de oamenii de știință din China, care publicatRestricție calorică cu sau fără mâncare restricționată în timp în pierderea în greutate / The New England Journal of Medicine rezultatele cercetărilor sale în The New England Journal of Medicine. Testul lor a implicat 139 de voluntari cu un indice de masă corporală între 28 și 45 (un IMC peste 25 este considerat supraponderal, iar peste 30 este considerat obez).
Au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri. Ambilor li s-a cerut să-și limiteze aportul caloric pentru anul următor: 1500-1800 de kilocalorii pe zi pentru bărbați și 1200-1500 de kilocalorii pe zi pentru femei. În același timp, membrii unuia dintre grupuri au putut mânca doar între orele 8:00 și 16:00.
118 voluntari au ajuns la finalul experimentului. Cei care au urmat postul intermitent au slabit in medie 8 kg, in timp ce cei care au restrictionat caloriile in mod traditional au slabit in medie 6,3 kg. Această diferență nu este considerată semnificativă statistic.
De asemenea, nu au existat diferențe semnificative în ceea ce privește alți parametri, inclusiv dimensiunea taliei, nivelurile de grăsime corporală, tensiunea arterială și nivelurile de glucoză și lipide (toate acestea s-au îmbunătățit față de valoarea inițială) nivel).
Conform rezultatelor experimentului, oamenii de știință au descoperit că regimul de masă de 8 ore nu a dus la o scădere în greutate mai mare decât restricția calorică. Cu toate acestea, ambele diete duc la același deficit de calorii. Efecte negative, cum ar fi oboseală crescută, amețeli și dureri de cap, au fost observate în rândul participanților din ambele grupuri în aceeași măsură.
Rezultatele sunt în concordanță cu un alt studiu randomizat mare din 2020, realizat cu mai mult de 100 de participanți. A durat 12 săptămâni, iar oamenii de știință nu au dezvăluit nici o diferență semnificativă între cele două grupuri.
În plus, oamenii de știință nu au înregistrat mobilitatea participanților la experiment și caloriile pe care le-au arse. Dar ei notează că rezultatele studiului sunt suficiente pentru a sugera că postul intermitent ajută la controlul greutății.
Citeste si🧐
- Postul mediteranean, paleo sau intermitent: care dietă funcționează cel mai bine?
- Dacă vrei să pierzi grăsime și să păstrezi mușchii, mori de foame
- Cât de mult îți poate schimba postul intermitent corpul și memoria
10 produse de pe AliExpress care vor ajuta să facă casa sigură pentru copiii mici
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, GAP, Yandex. Market” și alte magazine