Schinduful vă poate ajuta cu adevărat să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți libidoul și să opriți chelie?
Miscelaneu / / May 03, 2022
Unele beneficii pentru sănătate pe care suplimentul le poate oferi de fapt.
Ce este schinduful
Schinduful (Trigonella foenum-graceum) este o plantă erbacee anuală din familia leguminoaselor, cunoscută și sub numele de chaman, schinduf sau shambhala.
Semințele și tulpinile și frunzele sale sub formă de pulbere utilizareM. Askarpoura, E. Ghaedif. Efectul suplimentării cu schinduf asupra lipidelor din sânge și greutății corporale: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate / Journal of Ethnopharmacology în preparate orientale ca condiment. Și în medicina tradițională din China și India, acestea sunt folosite ca remediu pentru spasme musculare, gastrită, constipație și edem.
Furnizorii de suplimente de schinduf susțin că ceaiul din semințe de schinduf promovează pierderea în greutate și ajută la scăderea nivelului de glucoză și colesterol din sânge. Printre alte proprietăți pozitive, este adesea menționată capacitatea de a îmbunătăți lactația, de a crește libidoul și de a îmbunătăți starea pielii și a părului. Mai jos vom analiza care dintre aceste afirmații sunt justificate.
Schinduful vă poate ajuta să pierdeți în greutate
În general, efectul schindufului asupra greutății se explică prin capacitatea sa de a reduce nivelul Sahara în sânge datorită conținutului ridicat de compuși vegetali de saponine și fibre solubile.
Deoarece tulburările în metabolismul glucozei duc adesea la creșterea în greutate, se sugerează că schinduful poate corecta situația și, astfel, poate promova pierderea în greutate.
Într-adevăr, în meta-analizăN. Neelakantan, M. Naryanan, R. J. de Souza. Efectul aportului de schinduf (Trigonella foenum-graecum L.) asupra glicemiei: o meta-analiză a studiilor clinice / Nutrition Journal 10 lucrări științifice au descoperit că administrarea suplimentului a redus semnificativ nivelul de zahăr din sânge și la două ore după masă. Dar, în același timp, oamenii de știință au remarcat că acest lucru funcționează doar pentru persoanele cu diabet zaharat, iar calitatea cercetărilor lasă mult de dorit.
Există puține lucrări științifice dedicate în mod special pierderii în greutate și sunt destul de contradictorii.
De exemplu, într-una experimentC. Poole, B. Bushey, C. Plasament. Efectele unui supliment botanic disponibil comercial asupra puterii, compoziției corporale, puterii, și profile hormonale la bărbați antrenați pentru rezistență / Journal of the International Society of Sports Nutriție Bărbații care au luat 500 mg schinduf pe zi au pierdut cu 2% mai multă grăsime corporală în 8 săptămâni decât cei care au luat un placebo.
O astfel de diferență semnificativă poate fi explicată printr-o scădere a apetitului. Persoanele care au primit suplimentul au consumat cu aproximativ 800 kcal mai puține pe zi până la sfârșitul studiului decât restul.
Într-un alt mod experimentH. Chevassus, J. Gaillard, A. Farret. Un extract de semințe de schinduf reduce selectiv aportul spontan de grăsimi la subiecții supraponderali / Jurnalul European de Farmacologie Clinică a remarcat, de asemenea, că suplimentarea cu extract de schinduf ajută la reducerea aportului de grăsimi fără control alimentar, dar oamenii de știință nu au găsit niciun efect asupra greutății. Într-o meta-analiză a 12 studii cu date de la 560 de participanți, nu a fost găsitM. Askarpoura, E. Ghaedi. Efectul suplimentării cu schinduf asupra lipidelor din sânge și greutății corporale: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate / Journal of Ethnopharmacologyschinduful acela te ajuta sa scapi de kilogramele in plus.
Astfel, este puțin probabil ca suplimentul să fie benefic pentru pierderea în greutate.
Schinduful are alte beneficii pentru sănătate
Luarea schindufului sub formă de decoct din semințe sau pulbere poate oferi într-adevăr anumite beneficii, deși unele dintre ele nu sunt încă bine dovedite.
Reducerea riscului de boli cardiovasculare
Se crede că nivelurile crescute de trigliceride (grăsimi) și colesterol în sânge crește1. J. E. Hokanson, M. A. Austin. Nivelul trigliceridelor plasmatice este un factor de risc pentru boli cardiovasculare, independent de densitatea mare Nivelul colesterolului lipoproteinelor: o meta-analiză a studiilor prospective bazate pe populație / Journal of risc cardiovascular
2. J. Dong, S. Yang. Asociațiile profilurilor lipidice cu boli cardiovasculare și deces într-un studiu de cohortă prospectiv de 10 ani / Frontiere în medicina cardiovasculară riscul bolilor cardiovasculare.
Meta-analiză a 15 studii științifice calculatK. Heshmat-Ghahdarijani, N. Mashayekhiasl, A. Amerizadeh. Efectul consumului de schinduf asupra profilului lipidic seric: o revizuire sistematică și meta-analiză / Cercetare în fitoterapiecă administrarea de suplimente de schinduf ajută la scăderea colesterolului total, a trigliceridelor și a lipoproteinelor cu densitate joasă (LDL) - compuși de proteine și grăsimi care pot duce la dezvoltarea aterosclerozei.
Într-o altă analiză, au venit și 12 studii științifice concluzieK. Khodamoradi, M. Khosropanah, Z. Ayati. Efectele schindufului asupra factorilor de risc cardiometabolici la adulți: o revizuire sistematică și meta-analiză / terapii complementare în medicinăcă luarea semințelor plantei ajută la reducerea colesterolului total și a LDL, deși nu s-a observat niciun efect asupra trigliceridelor.
În orice caz, schinduful pare să îmbunătățească profilul lipidic, ceea ce poate fi benefic pentru persoanele cu tulburări metabolice. Cu toate acestea, nu există studii de cohortă care să demonstreze beneficiul său în reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Creșterea cantității de lapte matern
Se crede că schinduful poate afecta producția de lapte matern datorită conținutului de fitoestrogeni - compuși vegetali care sunt similare ca structură cu hormonul sexual estradiol. Și, de asemenea, datorită efectului asupra hormonului oxitocinei, care favorizează lactația.
Într-o mică analiză a patru lucrări științifice, s-a constatat că luarea unui supliment de trei ori pe zi sub formă de capsule sau decoct de semințe poateT. M. Khan, D. b. Wu A. v. Doljenko. Eficacitatea schindufului ca galactagog: o meta-analiză de rețea / cercetare în fitoterapie crește cantitatea de lapte matern la femeile care alăptează.
În același timp, autorii lucrării științifice au remarcat că schinduful are un efect destul de ușor și nu funcționează mai bine decât alte preparate din plante pentru creșterea lactației.
Revizuirea Cochrane a făcut-o concluzieM. L. Tan, W. C. Fong, L. A. marasco. Galactagogi orali (terapii naturale sau medicamente) pentru creșterea producției de lapte matern la mamele copiilor la termen care nu sunt internați în spital / Biblioteca Cochranecă pentru concluzii specifice despre eficacitatea sau pericolul suplimentului, nu există suficiente cercetări de înaltă calitate și, prin urmare, nu poate fi recomandat mamelor care alăptează.
Se știu puține despre efectele secundare ale schindufului. Printre cele posibile se numără tulburările digestive și diareea la mamă și copil, amețeli ușoare, zahăr scăzut și o reacție alergică ușoară. Se remarcă, de asemenea, un posibil efect asupra persoanelor cu alergii la arahide.
Creșterea libidoului
Există mai multe lucrări științifice care demonstrează efectul extractului de schinduf asupra dorinței sexuale, atât la bărbați, cât și la femei.
Da, într-una experimentE. Steels, A. Rao, L. Vitetta. Aspecte fiziologice ale libidoului masculin îmbunătățite prin extract standardizat de Trigonella foenum-graecum și formulare minerală / Cercetare fitoterapie Administrarea unui supliment zilnic de 600 mg extract de schinduf timp de șase săptămâni a avut un efect pozitiv asupra libidoului, excitării și orgasmului la bărbații cu vârsta cuprinsă între 25 și 52 de ani cu disfuncție erectilă.
A lucratA. Rao, E. Steels, W. J. Inder. Testofen, un extract specializat de semințe de Trigonella foenum-graecum reduce simptomele de scădere a androgenilor legate de vârstă, crește nivelurile de testosteron și îmbunătățește funcția sexuală la bărbații sănătoși în vârstă într-un studiu clinic randomizat dublu-orb / Îmbătrânire Masculin supliment și pe bărbați în vârstă - de la 43 la 70 de ani. După 12 săptămâni de administrare, au crescut semnificativ nivelul de testosteron total și liber, erecția de dimineață și activitatea sexuală.
Într-un alt mod cercetareA. Rao, E. Steels, G. Beccaria. Influența unui extract specializat de semințe de Trigonella foenum-graecum (Libifem), asupra testosteronului, estradiolului și Funcția sexuală la femeile sănătoase cu menstruație, un studiu randomizat controlat cu placebo / cercetare fitoterapie aceeași doză de extract de schinduf a îmbunătățit libidoul la femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 49 de ani. După 8 săptămâni de tratament, participanții au avut niveluri semnificativ crescute de testosteron liber și estradiol, precum și dorință și excitare sexuală crescute.
Astfel, administrarea a 600 mg de extract de schinduf pe zi timp de 2-3 luni poate îmbunătăți libidoul la ambele sexe, deși nu există suficiente cercetări pentru a confirma eficacitatea suplimentului.
Protecție împotriva căderii părului
Una dintre cauzele cheliei conteazaE. T. Utuner. Cauza alopeciei androgenice: Crux of the Matter / Chirurgie plastică și reconstructivă o modificare a cantității de dihidrotestosteron (DHT) - unul dintre cei mai activi androgeni.
La un scalp cu cheie, nivelul receptorilor DHT din foliculii de păr crește, iar blocarea acestora vă permite să încetiniți alopecia.
Într-una experimentb. Bushey, L. W. Taylor, C. W. Wilborn. Suplimentarea cu extract de schinduf nu are niciun efect asupra profilului hormonal al bărbaților antrenați la rezistență / Jurnalul Internațional de Știință a Exercițiului a constatat că administrarea a 500 mg de extract de schinduf timp de 8 săptămâni a ajutat la reducerea nivelului de DHT cu 9,42%.
Pe termen lung, acest lucru poate încetini căderea părului, dar nu există niciun studiu care să demonstreze în mod direct că acesta este cazul.
În singurul științific muncăS. Bielfeldt, C. Schoen. Schinduf+micronutrienți: Eficacitatea unui supliment alimentar împotriva căderii părului / Kosmetische Medizin, care a arătat efectul a 300 mg de extract de schinduf, participanții înșiși au evaluat rezultatele de la supliment, iar aceasta nu este cea mai bună modalitate de a afla rezultatele reale. Mai mult, acest studiu nu este publicat în cel mai de încredere jurnal.
Merită să încerci schinduf
Pe baza datelor cercetării, putem concluziona că schinduful este practic inutil pentru pierderea în greutate. În acest caz, suplimentul poate fi util:
- diabetici - pentru a controla nivelul zahărului din sânge;
- persoanele cu niveluri ridicate de colesterol, trigliceride și lipoproteine cu densitate scăzută.
Cu toate acestea, dacă aveți diabet și decideți să încercați schinduful, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul și urmați recomandările acestuia.
În ceea ce privește restul beneficiilor, inclusiv creșterea aportului de lapte, efectele asupra libidoului și ajutor la chelie, efectul va fi cel mai mic. Dacă există deloc.
Citeste si🧐
- Ce este utilă scorțișoara și unde poate fi adăugată
- Este adevărat că ardeiul iute poate îmbunătăți sănătatea și poate prelungi viața?
- Ce este perga și este cu adevărat atât de util