Cum să reduceți presiunea fără presiune asupra dvs
Miscelaneu / / May 20, 2022
Cu cât te gândești mai devreme la asta, cu atât vei trăi mai mult.
Am decis să dedic acest material celei mai importante cauze de deces a oamenilor - starea sistemului nostru cardiovascular. În general, în rubrica am de gând să vorbesc mult cu tine despre ceea ce ne omoară cel mai adesea. Deci, se dovedește că sistemele de sănătate dezvoltă cele mai clare instrucțiuni pentru aceste boli și le cercetează cel mai mult. Ele pot fi înțelese: țara are nevoie de mâini și taxe pentru ca să existe mai multă prosperitate decât sărăcie și deznădejde.
Statistici preziceTop 10 cauze de deces în lume / OMScă jumătate dintre colegii tăi vor muri de boli cardiovasculare: un atac de cord sau o boală coronariană și poate accident vascular cerebral (mai recent a fost clasificat mai mult ca o afecțiune neurologică, dar în această coloană îl vom privi din lateral cardiac).
Toate aceste stări sunt legate de multe lucruri - de exemplu, hipertensiunea arterială, adică astfel încât să fie mai mare de 120/80. Este insidios, imperceptibil, periculos. Mai devreme sau mai târziu, termină organele care nu au contat pe el: rinichii, retina, creierul și inima noastră dragă.
Disclaimer: Această rubrică este scrisă de un comunicator științific, nu de un medic. Împreună ne ocupăm de condițiile care afectează calitatea și durata vieții tale. Pentru a face acest lucru, ne uităm la sursele epidemiologice deschise și la liniile directoare pentru pacienți. Sarcina nu este să te vindece, ci să te ajute să începi să-ți apreciezi viața și sănătatea. Dacă aveți nevoie de tratament, mergeți la medic.
De ce este important să ne gândim la presiune cât mai curând posibil?
Pentru că inima poate fi mai bătrână decât tine. Inima noastră este fantastic de rezistentă și puternică, dar chiar și ea poate să obosească și să refuze să muncească din cauza condițiilor de muncă. Așa este greva, care, totuși, poate costa vieți.
Pentru a înțelege cum se descurcă în general inima ta acolo, poți face un test pentru vârsta ei. Sunt în rusă, dar dacă știți engleza, este mai bine să apelați la NHS: sunt mai puține întrebări și totul este pe caz. Completează un scurt chestionar și obține o cifră - câți ani are inima ta.
Am 31 de ani (am 30), desi toti indicatorii mei erau normali, doar ca nu stiu nivelul de colesterol. Dar tânărul meu, care are 31 de ani, și-a îmbătrânit inima până la 36, pentru că a fumat, deși s-a lasat de mult și a luat și pastile pentru hipertensiune.
Testul arată, de asemenea, cât timp poți trăi fără condiții care pun viața în pericol. inimile. Sincer să fiu, a privi această cifră este înfricoșător, dar îngrijorător. M-am gândit atunci: „Câți ani voi fi la mine dacă nu mă lovesc de mașină sau mă omoară un nou virus respirator”. Și acolo puteți estima, de asemenea, cum se va îmbunătăți prognosticul pentru supraviețuire după 70 de ani dacă începeți să vă controlați tensiunea arterială crescută.
Ce cauzează hipertensiunea arterială
Cu greu este posibil să spui exact de unde l-ai luat. Proces de intelesDespre cum este aranjat procesul de creștere a presiunii, este scris mișto și de înțeles Canalul Telegram neurolog, educator, autor al listei hit de medicamente Nikita Jukov.cum să-l gestionezi - în general, de asemenea. Dar cauzele specifice sunt atât de complexe și multifațetate încât este imposibil să le stabilim la un pacient individual în 95% din cazuri. Doar unul din 20 clarCauze - Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) / NHS Ar putea fi un medicament sau o boală. De exemplu, boli de rinichi sau infecție, diabet, probleme hormonale, apnee în somn, sclerodermie sau lupus. De aceea, dacă aveți deja tensiune arterială ridicată constant, trebuie să mergeți și să discutați cu medicul dumneavoastră.
În continuare, vom vorbi despre factorii care sunt asociați cu un risc crescut de hipertensiune arterială și, prin urmare, deces din cauza accident vascular cerebral, atac de cord sau insuficiență cardiacă. Legat, nu cauza. Acest lucru este important de reținut pentru a înțelege întreaga abordare a unui stil de viață sănătos.
De exemplu, fumatul nu este o cauză a accidentului vascular cerebral în sine. Fumatul poate afecta arterele, care poate dezînvăța cum să se contracte și să se decomprima în mod normal, acestea se vor strânge, acest lucru va forța inima să pompeze sânge cu mai multă forță pentru a-l împinge prin artere. Presiunea va crește. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru va duce la probleme la nivelul vaselor creierului, care sunt neplăcute pentru astfel de sarcini. Voila - lovitura este gata. Iar primul domino a fost lansat de colegul tău de clasă, care a oferit o țigară la pauză din spatele școlii.
Gata cu fumatul. Cu ce altceva legaCauze - Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) / NHS este aceasta stare? Stresat cronic, supraponderal, bogat în sare, peste 65 de ani sau o rudă cu hipertensiune arterială. Hipertensiunea arterială este, de asemenea, mai ușor de dezvoltat dacă dormiți puțin și prost, nu faceți exerciții fizice și vă place să beți alcool sau cafea.
Cum să reduceți presiunea fără crize de furie
Acum vom veni cu un plan pentru a controla presiunea sau a o reduce. Totul pentru ca tu să trăiești fericit pentru totdeauna.
După cum vă amintiți, vom vorbi despre factori de risc, nu despre cauze. Unele dintre ele nu pot fi modificate (de exemplu, sexul sau vârsta, sau faptul că mama ta are hipertensiune arterială de la 35 de ani). Și unii factori pot fi înlăturați sau modificați, și apoi tu reduceprevenirea. Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) / NHS risc. În general, aceasta este sarcina ta după ce citești coloana.
Deci, trebuie să ne dăm seama cum să vă facem viața mai puțin sare, fumat, alcool, cafea, stres și greutatea proprie. Și mai mult somn, sport, fructe și legume.
În coaching, există conceptul unei linii de bază minime. Aceasta este o abordare excelentă pentru schimbarea obiceiurilor sau introducerea altora noi fără să înnebunești și să renunți.
De obicei atunci când ne dăruim Promisiune slabesti 20 kg sau nu mai mananci dulciuri, suna imposibil, greu. Dar cel mai rău lucru este că o luăm și ne mințim pe noi înșine din prag. Desigur, nu vei pierde în greutate în acest fel, ci mai degrabă vei conduce și vei renunța.
Pentru a face lucrurile mai confortabile, trebuie să înțelegeți valoarea minimă de bază - suma și abordarea pe care le puteți gestiona cu siguranță și să fiți mulțumit de voi înșivă. De exemplu, nu mâncați dulciuri după ora 19.00 o dată pe săptămână. Stacheta poate fi ridicată, dar principalul lucru este sentimentul de succes a ceea ce se întâmplă.
Așadar, pentru a vă proteja din timp de o moarte neplăcută, puteți încerca să înțelegeți valoarea minimă de referință în factorii noștri de risc.
Cum să faceți față factorilor de risc
Să începem cu măsurarea presiunii. Ar fi mai bine să prinzi obiceiul de a-l măsura. Acest lucru poate fi ajutat de interesul tău puternic de a afla mai multe despre corpul tău.
Nu trebuie să cumpărați imediat un tensiometru - încercați să măsurați presiunea la bunici. Acesta este un motiv pentru a ne vedea cel puțin o dată pe lună și, în același timp, un screening rapid util. Mai multe tensiometre sunt de obicei în farmacii.
Presiunea ridicată nu se simte, așa că este important să o verificați. Merită strecurat dacă este peste 120/80. Și apoi începe să-ți schimbi viața.
Abuzul de alcool
Dacă bei în fiecare săptămână cu prietenii, poți economisi o seară și poți merge la film sau juca fotbal cu aceiași prieteni în următoarea.
Dragoste pentru cafea
Dacă îți place cafeaua, încearcă o băutură decofeinizată. Cel puțin un pahar pe zi în loc de cel obișnuit. Dacă vă place, vă puteți implica. Iar vara, când vrei cafea cu gheață, ia suc de portocale o dată pe săptămână. Același preț, dar mai puține daune.
Stres
De asemenea, este posibil să se reducă ușor nivelul de stres fără soluții radicale. Dacă nu doriți să vă schimbați locul de muncă sau să începeți să lucrați cu un terapeut, încercați plimbări seara, o baie o data pe luna sau o odihna la baie cel putin o data pe saptamana.
Stil de viata sedentar
Sportul poate fi adăugat la viață acasă cu milioane de videoclipuri YouTube. Poți să fii de acord cu tine și să descoperi un nou look în fiecare săptămână: fitness, yoga, Pilates, dans. Nu există nimeni care să fie timid acasă și uneori poți lua o pauză între exerciții - niciun antrenor nu va pune presiune pe tine. Puteți, de asemenea, să alergați cu colegii și să vă susțineți reciproc.
dragoste pentru alimentele sărate
Sarea poate fi redusă puțin. Dacă refuzi complet sarea, atunci pur și simplu vei cădea în apatie. La urma urmei, adaugă savoare multor feluri de mâncare. Iar dacă reduceți cantitatea de sare din supă sau paste, nu veți observa o schimbare. Ne obișnuim repede cu asta, iar apoi chipsurile par incredibil de sărate.
În general, încercați să începeți cu un fel de mâncare și un vârf mai mic.
Lipsa legumelor și fructelor
Aceeași regulă va funcționa pentru adăugarea în dieta ta. legume si fructe. Încet, încetul cu încetul, caută-le pe cele care îți plac foarte mult și mănâncă-le, nu țelină sau broccoli.
Greutate excesiva
Dacă trebuie să slăbești, reține că este suficient să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Puteți reduce porțiile încet, puteți găsi valoarea minimă de bază pentru a vă abține de la prăjituri și puteți încerca să mergeți cel puțin 30 de minute în fiecare seară. Și acolo, te uiți și pleci la fugă.
vis urât
Dacă nu dormi bine, încearcă să-ți modifici igiena somnului. Da, există o mulțime de reguli, dar poate începe măcar cu telefonul? Pune-l deoparte cu o jumătate de oră înainte de culcare - așa că, apropo, cu siguranță te vei trezi pentru el dimineața dacă există un ceas cu alarmă. Citește o carte înainte de culcare. Câteva pagini - și deja adormi. Atunci vei fi totuși mândru de tine că nu depozitezi cărți pe raft, ci le citești!
Fumat
Cu fumat e ceva mai complicat pentru ca e vorba de dependenta. Dacă fumați și toate aceste imagini cu plămâni negri și dinți căzuți pe pachete nu vă sugerează consecințe neplăcute, atunci ce va face o coloană? În acest caz, este mai bine să marcați și să fumați, dacă vă place să mirosiți rău și să cheltuiți mulți bani pe țigări.
Dar poți încerca ceva din lista de mai sus. De exemplu, reduceți cantitatea de cafea sau alcool, sau poate începeți să mergeți la box sau squash, deși cu pauze pentru fum. Principalul lucru este să nu gândești radical și să nu te privezi de oportunitatea de a trăi mai mult, chiar dacă te decizi să fumezi.
Care este rezultatul
Hipertensiunea arterială te poate ucide într-o zi, dar asta nu înseamnă că trebuie să arunci sarea din casă și să renunți la toate plăcerile vieții. Doar faceți-l puțin mai bine cu soluții simple. Și sper că într-o zi, când vom împlini cu toții 100 de ani, să ne mulțumim pentru atâta grijă și dragoste pentru corpul nostru.
Citeste si🧐
- Ce este vârsta biologică și cum să o determinăm
- Cum să scazi tensiunea arterială: 6 moduri rapide care vor funcționa cu siguranță
- De ce probleme de sănătate aveți nevoie pentru a opri exercițiile fizice?
Cea mai bună ofertă a săptămânii: reduceri de la AliExpress, Lamoda, Mixit și alte magazine