Ce să mănânci și ce să nu mănânci în timpul alăptării

Ce poți mânca în timp ce alăptezi

Din pediatria sovietică, regulile stricte privind viața cu un copil au ajuns la părinții moderni. Și dacă nimeni nu unge sfarcurile înainte de hrănire, atunci și acum multe mame mănâncă luni de zile doar hrișcă cu curcan fiert.

Dar cele mai recente sfaturi ale medicului pediatru privind alimentația pentru alăptare sunt foarte diferite de sfaturile pe care încă le primesc femeile în maternități. Cum consideraDietă sănătoasă pentru alăptare / NHS Start4life experților, dieta unei mame care alăptează practic nu ar trebui să difere de cea obișnuită.

Puteți mânca de toate, dar este mai bine ca baza dietei să fie alimentația sănătoasă.

De asemenea, trebuie să încercați să vă asigurați că mâncarea este variată și conține nutrienții necesari. Atunci nu aveți nevoie de un aport suplimentar de vitamine și minerale. O excepție poate fi făcută pentru vegani, vegetarieni și pentru cei care nu consumă anumite alimente din diverse motive. Prin urmare, asigurați-vă că îi spuneți medicului pediatru despre caracteristicile dietei dumneavoastră.

În același timp, este important ca conținutul de calorii să fie puțin a crescutDieta maternă / CDCPentru că alăptarea este un proces consumator de energie. Astfel încât adăugaEducația pacientului: Sănătate și nutriție în timpul alăptării (Dincolo de elemente de bază) / UpToDate la norma sa 330 kcal, dacă copilul nu are încă șase luni, și 400 kcal, dacă există deja. Încercați doar să le obțineți nu din carbohidrați și grăsimi simpli.

alimente bogate în amidon

Ei trebuie sa machiajOrientări alimentare / NHS aproximativ o treime din dieta ta. Pentru că în ei lotAlimentația sănătoasă în timpul sarcinii și alăptării / OMS carbohidrați complecși: amidon, glicogen, inulină și fibrăcare sunt principalele surse de energie. În plus, aceste produse conțin vitamine și minerale.

Puteți mânca pâine și produse din făină, cartofi, paste, cereale, dar nu rafinate - decojite și făcute din făină albă - dar cât mai puțin procesate. De exemplu, paste integrale și pâine, orez brun și cartofi în coajă. În ele lotAlăptarea și dieta / NHS fibre și ajută la constipație și alte probleme intestinale care sunt frecvente la femei după naștere.

Surse de proteine

Carne, pasare, peste, oua sau leguminoase bogatAlimentația sănătoasă în timpul sarcinii și alăptării / OMS proteine ​​de care au nevoie atât mama, cât și copilul. Și carnea roșie conține fier, care este absorbit mai bine decât din alimentele vegetale.

CARE recomandaAlimentația sănătoasă în timpul sarcinii și alăptării / OMS Mănâncă cel puțin 2 porții de proteine ​​pe zi. 1 porție înseamnă 2 ouă sau 70–80 g de carne, pasăre sau pește sau 150–200 g de fasole fiartă.

Dacă preferința dvs. este carnea, amintiți-vă că Departamentul de Sănătate și Bunăstare din Regatul Unit sfătuieșteCarnea în dieta dumneavoastră / NHS nu consumați mai mult de 70 de grame de carne roșie pe zi, deci restul trebuie să fie alb. Doar alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și tăiați grăsimea. Încercați să mâncați mai rar cârnați afumati, cârnați și alte alimente procesate: conțin multă sare și grăsimi.

Produse lactate

Produse lactate NecesarAlimentația sănătoasă în timpul sarcinii și alăptării / OMS ca principală sursă de calciu. Promovează creșterea oaselor și dintii copil. Prin urmare, dacă nu există suficient acest macronutrient în dietă, corpul mamei își va cheltui propriile rezerve. Dinții, unghiile, părul și oasele vor suferi de acest lucru.

Produsele lactate din dietă ar trebui să fie de cel puțin 3 porții pe zi. Acesta este, de exemplu, 200 ml lapte, aceeași cantitate de iaurt sau chefir și 45 g de brânză tare. În același timp, încercați să alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum brânza de vaci, în loc de smântână și smântână.

Sursele de calciu non-lactate includ pâinea brună, tofu, leguminoase și fructele uscate.

Legume si fructe

Este o sursă bună de fibre, vitamine și minerale. Deci în ziua aceea recomandaDietă sănătoasă pentru alăptare / NHS Start4life consuma cel putin 5 portii - aproximativ 400 g - de fructe si legume. Pot fi nu numai proaspete, ci și gătite, inclusiv uscate, murate, conservate, congelate. Principalul lucru este să alegeți produse fără sare și zahăr sau cu o cantitate mică din ele.

Și da, nu-ți fie frică existăJ.A. Mennella, G.K. Beauchamp, Dieta maternă modifică calitățile senzoriale ale laptelui uman și comportamentul alăptelor / Pediatrieusturoi și alte legume puternic mirositoare. Nu va afecta calitatea laptelui matern.

Cât lichid este necesar

Un copil care trăiește doar din alăptare mănâncă până la un litru de lapte pe zi. Prin urmare, pentru a reface stocurile la timp, încercați băuturăAlimentația sănătoasă în timpul sarcinii și alăptării / OMS 6-8 pahare de lichid pe zi și urmăriți semne de deshidratareEducația pacientului: Sănătate și nutriție în timpul alăptării (Dincolo de elemente de bază) / UpToDate. Aceasta este gură uscată, urinare rară, urină întunecată.

Apă

Cel mai bun lucru băuturăAlimentația sănătoasă în timpul sarcinii și alăptării / OMS apă curată. Nu conține zahăr și nu interferează cu absorbția substanțelor benefice. Poartă cu tine o sticlă în caz că ți-e sete.

Sucuri și compoturi

Sucurile și compoturile sunt utile băuturăAlăptarea și dieta / NHSdeoarece conțin vitamine. Desigur, în cantități mai mici decât fructele, dar totuși. Alege băuturi fără zahăr sau fă-ți singur. Dar amintiți-vă că este mai bine să beți nu mai mult de 150 ml de suc de fructe 100% pe zi.

Ceai și cafea

Ceai și cafea admisibilăAlăptarea și dieta / NHS între mese, deoarece reduc absorbția fierului. Cantitate cofeină este de dorit să se limiteze 200 mg pe zi. Atât de mult se pot obține din trei căni de ceai sau două căni de cafea.

Ce trebuie evitat în timpul alăptării

Unele substanțe încă intră în lapte și afectează negativ dezvoltarea copilului.

Medicamente

Când discutați despre tratament cu medicul dumneavoastră, vorbiți întotdeauna despre hrănire. Daca se poate, medic va ridicaAlăptarea și circumstanțe speciale: Utilizarea medicamentelor pe bază de prescripție medicală / CDC un medicament sigur care nu trece în laptele matern sau se găsește în acesta în cantități foarte mici.

Puține medicamente sunt testate pe femeile însărcinate și care alăptează, deoarece nu este etică. Prin urmare, nu toate adnotările conțin informații obiective despre efectul medicamentului asupra copilului. Pentru a nu te găsi într-o situație în care ești îngrijorat de programare sau specialistul nu recomandă remediul, invocând pentru instrucțiuni, utilizați servicii care colectează informații despre alăptarea în siguranță medicamente. De exemplu, Biblioteca Națională de Medicină din SUA (NLM) menține un serviciu LactMed, și organizația non-profit elvețiană Health On the Net Foundation - site-ul web e-lactancia.

Alcool

El împiedicăAlăptarea și circumstanțe speciale: Alcool / CDC creșterea și dezvoltarea copilului, provoacă tulburări de somn și, de asemenea, suprimă lactația. Prin urmare, cea mai sigură opțiune este să renunți complet la alcool. Deocamdata alcool este în sângele mamei, este și în laptele matern. Și pomparea nu ajută la reducerea cantității sale.

Totuși experți permiteAlăptarea și circumstanțe speciale: Alcool / CDC femeile care alăptează nu beau mai mult de 1 porție de alcool pe zi. Este aproximativ 13 g etanolBei prea mult? Evaluează-ți consumul de alcool cu ​​AUDIT / OMS, adică o cutie (330 ml) de bere 5% putere, un pahar (140 ml) de vin de 12 grade sau un pahar (40 ml) de băutură tari. O astfel de utilizare moderată nu ar trebui să dăuneze copilului. Principalul lucru este să alăptați nu mai devreme decât după 2 ore.

Ce să faci dacă crezi că copilul tău se înrăutățește din cauza dietei tale

Alimentele pe care o femeie care alăptează le consumă sunt rare a afectaEducația pacientului: Sănătate și nutriție în timpul alăptării (Dincolo de elemente de bază) / UpToDate pe starea copilului. Dimpotrivă, studiile au arătat că, cu cât dieta mamei este mai variată, cu atât este mai puțin probabil ca bebelușul să dezvolte alergii. Chiar daca include cei mai frecventi alergeni: arahide, fructe de padure rosii si altele.

Dacă bebelușul a devenit neliniștit, scaunul i s-a schimbat sau au apărut erupții cutanate, cel mai adesea nu alimentele sunt de vină.

Dar uneori alimentele pe care mama le mănâncă încă MaiNutriția alăptării: Sfaturi pentru mame / Clinica Mayo provoacă o reacție. De exemplu, unii copii poateEducația pacientului: Sănătate și nutriție în timpul alăptării (Dincolo de elemente de bază) / UpToDate fi alergie pentru proteine ​​din lapte de vacă sau soia. Prin urmare, dacă observați simptomele de mai sus, consultați medicul pediatru.