Cum să alegi pantofii de alergare
Miscelaneu / / May 22, 2022
Se crede că persoanele cu o greutate mare ar trebui să ia în considerare pantofii cu amortizare bună, iar alergătorii cu picioare plate ar trebui să aleagă pantofi cu suport pentru arc. În același timp, multe recomandări nu au o bază științifică, iar unele dintre ele chiar contrazic datele cercetării. Mai jos vom analiza pe ce ar trebui să vă concentrați cu adevărat atunci când alegeți.
1. Alegeți nivelul potrivit de amortizare a tălpii
De obicei, amortizarea este asigurată de o talpă intermediară din spumă care absoarbe impactul piciorului pe sol. Acest lucru ar trebui să protejeze genunchii și spatele de șocuri repetitive și, pe termen lung, de durere și răni.
În același timp, mai multe studii a aratat1. C. K. Curtis, K. G. Laudner, T. A. McLoda. Rolul designului pantofilor în ratele entorsei gleznei în rândul jucătorilor de baschet colegiali / Journal of Athletic Training
2. D. Theisen, L. Malisoux, J. Genin. Influența durității tălpii intermediare a pantofilor cu perne standard asupra riscului de accidentare asociat alergării / British Journal of Sports Medicine
3. R. În general, J. Eastaugh, N. Freemantle. Branțurile care absorb șocul la recruții care desfășoară un nivel ridicat de activitate fizică reduc rănirea membrului inferior? Un studiu randomizat controlat / Journal of the Royal Society of Medicinecă amortizarea unei tălpi sau tălpi care absorb impactul nu protejează împotriva rănilor sportive și poate chiar creșteJ. Kulmala, J. Kosonen, J. Nurminen. Alergarea cu pantofi foarte amortizați crește rigiditatea picioarelor și amplifică încărcarea la impact / Rapoarte științifice sarcina pe picioare, mai ales cand alergati rapid (14,5 km/h).
Într-o altă lucrare științifică a dat seamaL. Malisoux, N. Delattre, A. Urhausen. Amortizarea pantofilor influențează riscul de accidentare în alergare în funcție de masa corporală: un studiu controlat randomizat care implică 848 de alergători recreaționali / Jurnalul american de medicină sportivăcă o astfel de talpă poate reduce riscul de rănire, dar numai la bărbați cu o greutate de până la 78,2 kg, iar la femei - până la 62,8 kg. Pentru persoanele mai grele, pantofii moi de alergare nu oferă beneficii notabile.
Astfel, pentru alergătorii cu greutate redusă, este logic să acorde atenție pantofilor cu amortizare bună. Dar, în același timp, în primul rând, trebuie să te concentrezi pe nivelul de confort.
Plimbați-vă sau chiar alergați puțin între rafturile magazinului. Evaluați cât de mult vă plac proprietățile de amortizare ale tălpii - indiferent dacă acestea se simt confortabile sau enervante și reduceți controlul asupra mișcării.
Ce sa cumpar
- Adidasi adidas SOLAR BOOST 4 M, 17.990 ruble →
- Adidași GEL‑EXCITE 8 de la Asics, 6.990 de ruble →
2. Evaluează cât de confortabil ești
Există o opinie populară că atunci când alegeți adidași, ar trebui consideraL. Malisoux, D. Theisen. Încălțămintea „adecvată” poate preveni rănirea în timpul liber? Dovezi versus credințe / Journal of Athletic Training înclinarea piciorului în raport cu piciorul inferior.
Persoanele cu arc înalt al piciorului (supinație) sunt sfătuite să ia pantofi moi cu amortizare bună. Și cu picioare plate (pronație), se recomandă să alegeți modele cu inserții pentru susținerea arcului și tălpi cu elemente de rigiditate diferită.
Recomandări verificatJ. J. Knapik, D. W. Trone, J. Tchandja. Eficacitatea reducerii rănilor a prescrierii pantofilor de alergare pe baza înălțimii arcului piciorului: rezumatul investigațiilor militare / Jurnalul de terapie fizică ortopedică și sportivă într-o serie de studii care au implicat 7.203 recruți militari de ambele sexe și a constatat că asortarea pantofilor în acest fel nu salvează oamenii de răniri. Și experimentul cu participarea femeilor alergătoare Marfon a aratatM. b. Ryan, G. A. curajos, K. McDonald. Efectul a trei niveluri diferite de stabilitate a încălțămintei asupra rezultatelor durerii la femeile care alergă: un studiu de control randomizat / Jurnalul britanic de medicină sportivăcă sfaturile populare nu ajută la creșterea confortului și la reducerea durerii.
În același timp, concentrarea pe propria comoditate dă rezultate bune. Într-una cercetareA. Mundermann, D. J. Stefanyshyn, B. M. Nigg. Relația dintre confortul încălțămintei inserțiilor de pantofi și factorii antropometrici și senzoriali / Medicină și știință în sport și exercițiu cu participarea armatei, a constatat că 4 luni de antrenament în pantofi cu cele mai confortabile branțuri reduc cantitatea de stres fracturi picioare cu 13,4%. Mai mult, nivelul de confort a fost evaluat chiar de soldații, alegând branțuri dintre șase opțiuni propuse chiar la începutul experimentului.
În alte studii confirmat1. G. Loo, P. Stergiou, J. Worobets. Confortul îmbunătățit la încălțăminte reduce consumul de oxigen în timpul alergării /Footwear Science
2. K. Van Alsenoy, ,M. L. van der Linden, O. Girard. Confortul sporit la încălțăminte este asociat cu o economie îmbunătățită de alergare – o revizuire sistematică și meta-analiză / Jurnalul European de Știința Sportuluică pantofii cu cea mai confortabilă senzație cresc economia de alergare. Cu alte cuvinte, vă permit să cheltuiți mai puțină energie, ceea ce înseamnă că puteți alerga mai mult și mai repede.
Pentru a alege cea mai confortabilă pereche, îmbracă-ți adidașii, împletește-i complet și acordă atenție la câteva puncte:
- Cum se simt degetele? - există suficient spațiu pentru ei, se sprijină de degetul pantofilor adidași?
- Cum se simte fundul. La unele modele, pentru a crește stabilitatea, ele realizează un contracart dur și înalt care poate săpa în tendonul lui Ahile atunci când mergi și aleargă.
- Indiferent dacă elementul apasă pentru a susține arcul piciorului. Dacă aveți un picior pronat, o inserție tare poate freca calusurile sângeroase.
- Cum se simte vârful piciorului? La unele modele, dantelă poate apăsa pe ea, iar atunci când este slăbită, oferă instabilitate.
Analizați-vă cu atenție sentimentele și amintiți-vă că chiar și un ușor disconfort din magazin se poate transforma în tortură la fugă.
3. Atenție la greutatea pantofilor
La fiecare 100 g de greutate în adidași creșteW. Hoogkamer, S. Kipp, B. A. Spiering. Economia de alergare modificată se traduce direct în performanță alterată de alergare la distanță / Medicină și știință în sport și exerciții fizice costurile de energie pentru funcționare cu aproximativ 1%. Pare un număr mic, dar într-o cursă de fond poate juca un rol, înrăutățind rezultatele.
LA analizăJ. T. Fuller, C. R. Bellinger, D. Thewlis. Efectul încălțămintei asupra performanței de alergare și a economiei de alergare la alergătorii de distanță / Medicina sportivă De asemenea, 14 studii au concluzionat că greutatea contează. Oamenii de știință au calculat că pantofii de alergare mai grei de 440 g pot afecta negativ economia alergare.
Desigur, nu trebuie să alegeți pantofi doar pe această caracteristică, dar dacă două perechi se potrivesc din punct de vedere al confortului, ar trebui să preferați unul mai ușor.
Ce sa cumpar
- Adidasi Cloudflyer cu o greutate de 280 g de la On, 26.040 de ruble →
4. Alegeți dimensiunea potrivită
Pentru a nu vă înșela, mergeți să încercați adidași după-amiaza - după 16-17 ore. În acest moment, piciorul are cea mai mare dimensiune, așa că cu siguranță vei face alegerea potrivită.
Dacă comanzi online pantofi sport, nu te baza prea mult pe mărime. Asigurați-vă că verificați lungimea piciorului în milimetri, dar nu credeți că aceasta este o garanție a potrivirii corecte. Diferitele mărci nici măcar nu se potrivesc cu acești parametri, așa că unii pantofi sport cu branț de 25 mm pot pune presiune pe degete, în timp ce alții pot sta ca galoșurile.
Prin urmare, citiți cu atenție recenziile și comandați mai multe dimensiuni deodată pentru a alege cea mai convenabilă.
5. Nu vă lăsați ghidați de prețul și aspectul pantofilor
Gama de prețuri pentru pantofii de alergare este foarte largă. O pereche bună poate fi cumpărată pentru 4-5 mii de ruble, în timp ce articolele noi pot costa 20-30 mii. Dacă vor ajuta să alergi fără răni și să mărească performanța atletică este o mare întrebare.
Într-una cercetareL. Malisoux, D. Theisen. Încălțămintea „adecvată” poate preveni rănirea în timpul liber? Dovezi versus credințe / Journal of Athletic Training a remarcat că costul pantofilor nu este o garanție a unei mai bune amortizari și confort. Așa că nu respinge imediat adidașii cu prețuri accesibile. Poate că printre ele se află cuplul tău ideal.
Aspectul nu afectează deloc confortul, dar poate fi confuz și te poate face să nu alegi pantofii cei mai comozi. Așa că dacă poți scăpa de culoarea inserțiilor și de forma tălpii, șansele de a găsi pantofii de alergat perfecti cresc puțin.
Ce sa cumpar
- adidasi CORERACER de la adidas, 4 999 ruble →
- Adidași WMNS NIKE QUEST 3 de la Nike, 9 199 ruble →
- adidasi FLOATRIDE ENERGY 4 de la Reebok, 11.999 de ruble →
7. Testați o nouă pereche
Daca esti incepator, distanta la primul antrenament este putin probabil sa fie foarte mare, asa ca vei avea timp sa apreciezi toate avantajele si dezavantajele pantofilor noi fara riscul de accidentare.
Dacă ați cumpărat pantofi sport pentru a-i înlocui pe cei vechi, asigurați-vă că faceți o alergare ușoară de probă timp de 1-2 km cu capacitatea de a se întoarce rapid acasă și de a schimba pantofii în cazul în care noua pereche freacă vezicule sau cauzează dureri articulare si muschii.
Citeste si🧐
- Care este mai bine - alergare sau mers rapid
- Este adevărat că persoanele supraponderale nu ar trebui să alerge?
- Cum să începeți să alergați: Ghidul complet pentru începători
- Cum să alergi corect - fără durere în articulații și tendoane
- Cum să alergi corect: tehnică, respirație, cadență
Cea mai bună ofertă a săptămânii: reduceri de la AliExpress, Lamoda, Mixit și alte magazine