De ce ar trebui fiecare om pentru a trage de fier
Sfaturi / / December 19, 2019
Rod - tânăr hobby-ul? Ei bine, bine. Uită-te la mâna ta. Este 10% din masa musculara. Acum, imaginați-vă că toți mușchii din mână au dispărut. Au existat oase de la care atârnă pielea, și nimic altceva. Asta-i cât de mult mușchi un om pierde de la 24 la 50 de ani. Și cu 60 de ani mai mult la fel de mult. A fost realizat pe un sfert de secol, un om începe să-și piardă o medie de 1% din masa musculara in fiecare an.
Faptul plăcut este că acest lucru se întâmplă doar atunci când un om nu face nimic pentru a menține mușchii.
Odată cu plecarea mușchilor slăbesc oasele, articulațiile, coloanei vertebrale. Aceasta creste riscul de diabet zaharat, cardiovasculare și a altor boli. Nu există nici o interferență de a se angaja în sport de putere și în 90 de ani, dacă ai dezvoltat continuu proprietate importanta a unui organism - rezistență la îmbătrânire. sport de putere - rezistență l la îmbătrânire. Greutatea de ridicare este un semnal natural și mai puternic salva, și vice-versa, pentru a creste masa musculara a corpului. Aceasta este opinia medicului științelor medicale, și nu ne putem certa cu ei.
Acest lucru este bun pentru sanatatea ta
Cercetările efectuate la Universitatea din Michigan, a relevat foarte lucid un lucru simplu. Trei formare de bază pe săptămână, timp de două luni - și tensiunea arterială este redusă cu opt puncte. La vârsta acestui mijloc minus 40% a probabilității de accident vascular cerebral.
Se întărește oasele
Cu varsta, barbatii isi pierd din masa osoasă, și, în consecință, și puterea. La un moment dat, aceasta poate duce la fractura de sold sau a coloanei vertebrale daune. arată statistici Clinica Mayo alarmante date: 30% dintre bărbații cu vârsta au murit într-un an dupa o fractura de sold. Slăbirea coloanei vertebrale ne face să arate ca secolul XXI Quasimodo. Studiile publicate in Journal of Applied Physiology, sugerează îmbunătățirea rezistenței femural cu 3,8%, după 16 săptămâni de puterea de formare. În acest timp, o creștere de 19% a nivelurilor sanguine de Osteocalcin - un marker, care indică creșterea țesutului osos.
Ea nu dă pentru a obține de grăsime
Fiecare kilogram de mușchi pierdut este înlocuit de kilogram de grăsime. În lipsa puterii de formare greutatea dvs. nu se modifică, iar volumul și laxitatea pielii va crește în mod semnificativ, deoarece tesutul adipos este de 18% mai mult volum de mușchi.
Rămâne flexibilă
De la 30 la 70 de ani de sex masculin vechi articulațiilor se poate pierde flexibilitatea 2-50%. Aceste 16 săptămâni de antrenament cu trei clase pe săptămână a crescut de flexibilitate șold și umăr articulațiilor cu 30%.
Acest lucru reduce deteriorarea glucide rapide
Când ne-am consuma alimente cu o mulțime de carbohidrati rapid, insulina noastra se ridica. Problema este că, în sine contribuie mari de insulină la dezvoltarea diabetului zaharat si boli de inima. Universitatea din Massachusetts a efectuat un studiu in care oamenii adauga la standardul de activitate aerobica sunt doar două putere de bază antrenamente o săptămână, după ce a luat insulina bogate in carbohidrati de fast-food au fost cu 25% mai mică decât cea a celor care au practicat doar aerobic de formare.
Rămâne în vigoare
Mușchii sunt formate din fibre rapide și lente. Rapid - putere de explozie. Slow - rezistenta sub repetate. Este interesant faptul că a redus cu 25%, iar pierderea rapidă numărul fibrelor musculare de lent - la fel de mult ca 50%. Acest lucru este important, deoarece în fiecare an pierdem este tăria și puterea noastră, care face ca orice activitate de putere din ce în ce mai greu.
Acest lucru accelerează metabolismul
Într-o oră de calorii consumate de exerciții sunt refacerea rezervelor de energie în mușchi. Pentru a fi mai precis, în această perioadă, cu 73% mai multe calorii vor merge la lucru util, mai degrabă decât părțile laterale. Doar două sesiuni pe săptămână, timp de 18 săptămâni, și vă va scadea 11 kg de grăsime, fără a schimba dieta, cu condiția ca înainte de greutatea corpului a fost stabilă.
Acesta îmbunătățește starea de spirit
În 2004, la Universitatea din Alabama au descoperit ca barbatii in varsta, dupa sase luni de puterea de formare, care a inclus trei antrenamente pe săptămână, au devenit mai puțin tensionate, nu confuz atât de des, nu fi supărat, și starea de spirit lor generală a devenit mult mai bine. Mecanismul efectului de puterea de formare cu privire la starea de spirit nu a fost încă studiată, dar există o explicație logică. După ce ați făcut corpul dumneavoastră cu 10 ani, am renuntat la 1,5 kilograme de grăsime și a câștigat 2 kilograme de mușchi, crescând puterea totală de 42%, sunteți cumva merge într-o stare de spirit buna.
Și, în sfârșit.
Învățat? Acest lucru este Mel Gibson înainte de a filma "The Expendables 3". În fotografie este în vârstă de 57 de ani. Ce vrei să fii în 57 de ani? Mergând pe trenazhorku.