6 capcane care fură timpul

Există șanse foarte mari să fii printre cei mai săraci oameni din lume. Și nu este vorba despre contul bancar. Conform cercetarePărinte modernă: rolurile mamelor și ale taților converg pe măsură ce echilibrează munca și familia / Pew Research Center50% dintre americanii care lucrează sunt „întotdeauna grăbiți” și 70% „întotdeauna” rămân fără timp.

„Sărăcia temporară” este o problemă serioasă pe care o cercetează legaT. Kasser, K. M. Sheldon. Afluența timpului ca o cale către fericirea personală și practica etică de afaceri: dovezi empirice din patru studii / Journal of Business Ethics cu diverse necazuri. Oamenii care se confruntă Mai puținC. Mogilner A. Whillans, M. eu. Norton. Timp, bani și bunăstare subiectivă / Manual de bunăstare fericit și productiv, experimentați mult mai mult stres. Sunt Mai puținS. Roxburgh. „Pur și simplu nu sunt suficiente ore în zi”: consecințele asupra sănătății mintale ale presiunii timpului / Journal of Health and Social Behavior

 fă sport, mănâncă Mai multJ. Jabs, C. M. Devine. Lipsa timpului și alegerile alimentare: o privire de ansamblu / Pofta de mâncare alimente grase și mai desD. Venn, L. Strazdins. Banii tăi sau timpul tău? Cum contează ambele tipuri de deficit pentru activitatea fizică și alimentația sănătoasă / Științe sociale și medicină suferă de boli cardiovasculare. „Sărăcia timpului” ne obligă să facem compromisuri. În loc să pregătim o cină copioasă, luăm chipsuri și le mestecăm fără minte în fața televizorului.

Cea mai evidentă justificare pentru aceasta este că generația noastră lucrează mult mai mult decât cea anterioară. Cu toate acestea, cercetarea spectacolS. Lee, D. McCann și colab. Timpul de lucru în întreaga lume / Routledge Studies in the Modern World Economycă în ultimii 50 de ani, timpul liber pentru bărbați a crescut cu 6-9 ore pe săptămână, pentru femei - cu 4-8 ore. Atunci de ce ne simțim atât de săraci?

„Sărăcia temporară” are de-a face cu modul în care ne gândim și ne prețuim timpul. Când există o oră liberă, nu suntem pregătiți să o folosim în avantajul nostru, așa că îl irosim. Sau ne convingem că nu avem nevoie de o pauză și continuăm să muncim din greu. Pentru a învăța cum să gestionezi corect timpul, trebuie să găsești capcane care te împiedică să o faci.

1. Gadget-urile ne transformă timpul în confetti

Tehnologia nu numai că economisește timp, dar îl și ia. Folosim gadgeturi pentru a controla când și cât timp lucrăm. Dar ironia este că până la urmă noi lucrăm constant.

Timpul liber de care ne bucuram înainte este acum petrecut verificându-ne telefoanele. Drept urmare, pauzele lungi se transformă în fragmente separate, timp în care este aproape imposibil să te odihnești. Unii cercetători numesc acest fenomen „confetti temporal” – bucăți de secunde și minute care sunt folosite pentru multitasking complet neproductiv. Individual, nu sunt atât de groaznice, dar au un efect cumulativ periculos.

Imaginează-ți că ai o oră de timp liber. În acele 60 de minute, primești două e-mailuri, le verifici pe ambele și răspunzi la unul. De asemenea, primești patru notificări pe Twitter și vezi răspunsurile la una dintre ele. Apoi - câteva mesaje în chat-urile de la serviciu, la unele le răspunzi, la altele le ignori. Și, în sfârșit, un memento pe telefon și patru mesaje de la prieteni care încearcă să programeze o întâlnire weekendul viitor - răspunzi la toate.

Fiecare dintre aceste acțiuni durează doar câteva minute. Cu toate acestea, puneți-le împreună și obțineți două efecte negative. În primul rând, iau timp prețios dintr-o oră liberă. În al doilea rând, pauză pauză în fragmente. Ca urmare, 60 de minute de odihnă se transformă în blocuri mici de 5-6 minute între răspunsul la mesaje și vizualizarea notificărilor. Chiar dacă nu reacționăm și lăsăm telefonul deoparte, restul dăunează, pentru că încă începem să ne gândim la afaceri. Drept urmare noi mult mai putinG.N. Tonietto, S.A. Malkoc și colab. Când o oră pare mai scurtă: sarcinile viitoare ale limitelor modifică consumul prin contractarea timpului / Journal of Consumer Research ne bucurăm de minute libere și simțim că timpul a zburat repede și că nu ne-am odihnit suficient.

2. Ne concentrăm prea mult pe bani

Cercetare spectacolK. Kushlev, E. Dunn. Venitul mai mare este asociat cu mai puțină tristețe zilnică, dar nu cu mai multă fericire zilnică / Știința psihologică socială și a personalitățiiacei bani protejează împotriva tristeții, dar nu dau fericire. De îndată ce avem ocazia să ne plătim facturile și să economisim puțin pentru viitor și divertisment, creșterea contului bancar încetează să ne mulțumească.

Chiar și oamenii de știință a dat seamaA. T. Jebb, L. Tay și colab. Fericire, săturare cu venituri și puncte de cotitură în întreaga lume / Comportamentul uman al naturii suma exactă după care banii nu mai aduc fericirea. De exemplu, a câștiga peste 60.000 de dolari pe an nu mai afectează cât de mult râdem și zâmbim. Iar când suma crește la 95 de mii de dolari, nu ne mai gândim la cât de succes avem. Mai mult, cu cât venitul este mai mare, cu atât ne îndoim mai mult de poziția noastră. Asta pentru că începem să ne comparăm cu cei care sunt și mai bogați.

Banii cu siguranță protejează împotriva stres. Când o mașină se defectează, ei sunt cei care rezolvă problema. O sumă decentă de numerar în portofel ne calmează. Cu toate acestea, nu uitați principalul lucru - banii nu pot cumpăra fericirea. Tindem să credem că munca din greu acum ne va elibera timpul în viitor. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Din păcate, urmărirea bogăției OportunitatiJ. D. Hur, L.F. Nordgren. Plata pentru performanță: stimulentele de performanță cresc dorința pentru obiectul recompensă / Journal of Personality and Social Psychology la o dorinţă şi mai mare de a mări contul bancar.

3. Nu știm cum să ne evaluăm corect timpul.

Mulți dintre noi suntem atât de obsedați de bani încât suntem gata să-i protejăm în detrimentul timpului liber.

Unul dintre sondajele din SUA clar a aratatA. v. Whillans, A. C. Weidman, et al. Valorificarea timpului peste bani este asociată cu o mai mare fericire / Psihologie socială și Știința personalității această tendință tristă. Părinților care lucrează, care au bani, dar nu au timp liber, li s-a pus întrebarea: „Care ați alege – mai mulți bani sau mai mult timp?” 52% au ales banii.

Într-un alt studiu, doar 2% dintre participanți erau părinți care lucrează admisA. v. Whillans, E. W. Dunn și colab. Cumpărarea timpului promovează fericirea / PNAScă ar cheltui 100 USD în plus pe ceva care le-ar economisi timp, cum ar fi livrarea alimentelor. Chiar și respondenții, al căror cont bancar era în medie de trei milioane de dolari, spusP. Îl întâlnește pe A. Whillans, et al. Utilizarea timpului și fericirea milionarilor: Dovezi din Țările de Jos / Social Psychological and Personality Sciencecare vor să aibă mai mulți bani, nu timp liber.

Desigur, măsurarea adevăratei valori a timpului este destul de dificilă. Chiar și atunci când luăm decizii de-a dreptul proaste, cum ar fi sărirea peste pauzele de prânz chiar mai multă muncăSimțim că facem totul bine. Deși în realitate pur și simplu nu înțelegem cât de valoros este timpul pe care îl petrecem.

Să ne uităm la o situație tipică de vacanță pentru mulți. În loc să cumpărăm un bilet pentru un zbor direct, căutăm opțiuni cu transferuri în speranța de a economisi câteva mii. Da, banii rămân în portofel. Dar plătim pentru asta cu un zbor lung, oboseală și stres. Întrebați-vă: Merită resursele tale interne banii în plus pentru a fi confortabil pe drum și pentru a petrece mai mult timp în stațiune?

4. Considerăm angajarea ca un indicator de stare

Personalitatea noastră este cel mai strâns legată de muncă. Într-un sondaj din SUA, 95% dintre tineri admisMajoritatea S.U.A. adolescenții văd anxietatea și depresia ca o problemă majoră în rândul colegilor lor / Pew Research Centercă o carieră interesantă și semnificativă este incredibil de importantă pentru ei.

Având în vedere accentul pe care îl punem pe muncă, vedem angajarea ca pe o reflectare a noastră stare. Îl purtăm ca pe o medalie strălucitoare. Și toată lumea vrea să fie văzută ca muncitorul care muncește cel mai mult. Chiar dacă de cele mai multe ori este complet neproductiv.

Incertitudinea financiară ne alimentează obsesia pentru muncă. Pe măsură ce prăpastia dintre clasele sociale se lărgește, suntem mai mulți îndoialăP. K. Piff, M. W. Kraus și colab. Dezvăluirea paradoxului inegalității: rădăcinile psihologice ale inegalității și ale clasei sociale / Progrese în psihologia socială experimentală în viitorul lor, indiferent de statutul lor actual. Cei care se descurcă bine sunt îngrijorați că vor cădea de pe piedestal. Cei care se descurcă rău cred că totul nu s-ar înrăutăți.

Facem față acestor sentimente prin creșterea volumului de muncă și încercând să creștem câștigurile. Treptat, vinovăția se adaugă la asta pentru cheltuielile care ne fac fericiți, cum ar fi mersul la restaurant sau plecarea în vacanță. Ne asociam personalitatea cu munca si productivitatea atat de mult incat imaginea sociala a unei persoane constant ocupate ne face sa ne simtim mai bine. Și trecerea atenției către altceva decât munca pare a fi o amenințare la adresa bunăstării și a statutului nostru înalt. Credem că nu vom mai fi apreciați. Și există ceva adevăr în asta.

De fapt, noi înșine hrănim cultul angajării. Cercetare spectacolS. Bellezza, N. Paharia, et al. Consumul vizibil de timp: când ocuparea și lipsa timpului liber devin un simbol de statut / Journal of Consumer Researchcă angajații care se laudă că lucrează constant și mereu ocupați ni se par cei mai buni din afacere. Credem că au mai mulți bani și prestigiu, chiar dacă nu au. Mai mult, le găsim mai atractive.

Chiar dacă munca după miezul nopții vă mulțumește în acest moment, nu face decât să adauge combustibil la focul unei vieți nesănătoase și nefericite pe termen lung.

5. Suntem dezgustați de lenevie

Chiar dacă am trăi într-o societate ideală de egali, tot ne-am face griji pentru timp. Pentru că nu suntem făcuți pentru lenevie. Experții numesc acest fenomen „o aversiune față de lenevă” și adesea ne determină să facem lucruri ciudate.

Dan Gilbert, profesor de psihologie la Universitatea Harvard a petrecutT. D. Wilson, D. A. Reinhard, et al. Gândește-te doar: provocările minții dezactivate / Știință experiment neobișnuit. A lăsat studenții într-o cameră goală, fără nicio sarcină. Și cei mai mulți au preferat să primească puțin șoc electric, doar să nu fie singuri cu gândurile lor.

Alt studiu a aratatM. Haller, M. Hadler, et al. Timpul liber în societățile moderne: o nouă sursă de plictiseală și stres? / Cercetarea indicatorilor socialică părinții care lucrează au experimentat plictiseală și stres în timpul liber.

Cel mai adesea, gadgeturile ne ajută să scăpăm din gânduri. Dar aceasta este doar o altă capcană care crește nivelul de stres și ne fură timpul. Tehnologia ne privează de momentul prezent și nu permite creierului să se odihnească pe deplin.

Dar lenevia, dimpotrivă, s-a dovedit a fi o opțiune excelentă pentru petrecerea timpului liber, ceea ce reduce „sărăcia temporară”. A nu face nimic ne ajută creierul să se relaxeze, ceea ce este bine afecteazăJ. D. Creswell. Intervenții de Mindfulness / Anual Review of Psychology pe starea noastră generală.

6. Suntem încrezători că mai este mult timp înainte.

Cei mai mulți dintre noi suntem prea optimiști în ceea ce privește timpul. Credem că mâine va fi mult mai mult. Acest fenomen este adesea denumit eroare. planificare.

Să presupunem că lunea trecută un prieten te-a rugat să-l ajuți să se mute sâmbătă. Marți, i-ați promis unui coleg să-și revizuiască raportul sâmbătă. Miercuri, un alt prieten te-a invitat la un restaurant la care iti doreai de mult sa mergi, tot sambata. Și apoi vine acea dimineață. Te trezești, îți amintești toate cazurile și exclami: „Oh, nu, la ce mă gândeam eu!”

Statistic, cel mai bun mod de a prezice cât de ocupați suntem săptămâna viitoare este să ne uităm la cât de ocupați suntem săptămâna aceasta. Dar creierul nostru uită constant de asta, crezând naiv că totul va fi diferit. De aceea aruncăm atât de mult cuvântul „da”. Ne dorim sincer să o spunem mai des, pentru că ajută la scăparea de lenevie și ne simțim productiv, respectat și iubit. Dar de unde avem timp pentru toate aceste da? Este simplu: o luăm de la noi înșine.

Analizează în care dintre aceste șase capcane temporale cazi cel mai des. Amintiți-vă că toți suntem diferiți, ceea ce înseamnă că capcanele voastre nu vor fi aceleași cu altele. Concluzia este că o capcană este un mecanism care te face nefericit și fură timpul cu care ai putea folosi plăcere.

Toată lumea are puterea interioară să reziste acestor capcane. Pentru a face acest lucru, în fiecare zi trebuie să faceți pași mici, dar intenționați, către timpul liber și capacitatea de a vă bucura de el. Nu e usor. Societatea și propria noastră psihologie fac aceste capcane incredibil de atractive. Prin urmare, nu vă certați dacă nu reușiți să obțineți rapid rezultate.

În plus, toți înțelegem diferit ce este o cantitate suficientă de timp liber. În primul rând, aceasta este o oportunitate de a cânta la chitară timp de 15 minute și de a nu sta pe rețelele sociale. Pe de altă parte, este meditație, nu o discuție despre cele mai recente bârfe. Indiferent ce este pentru tine, învață să fii atent la timpul liber. Simțiți-vă liber să depășiți capcanele insidioase și să încercați să găsiți timp în fiecare zi pentru momente fericite și pline de sens.