De ce sunt necesare emoții negative și de ce nu ar trebui blocate
Miscelaneu / / July 02, 2022
Ele ne ajută să evităm pericolul și să ne înțelegem mai bine pe noi înșine și pe ceilalți.
Ce emoții numim negative?
Emoțiile negative sunt de obicei considerate a fi cele care provoacă o experiență subiectivă de disconfort sau un fel de nemulțumire.
Dmitri Demidov
Psiholog consultant, psiholog clinician, terapeut ACT, membru afiliat ACPN (ACBS, SUA).
De regulă, ele includ furie, anxietate, furie, dezgust, tristețe, rușine și așa mai departe. Nu există o listă universală. Cu toate acestea, în general, împărțirea emoțiilor în pozitive sau negative nu este în întregime productivă, deoarece provoacă dorința de a scăpa de acestea din urmă ca fiind ceva inutil.
De ce sunt necesare emoțiile negative
Se pare că provoacă senzații complet neplăcute. Și nu numai pentru noi, ci și pentru cei din jurul nostru - de exemplu, dacă ne enervăm și ne pierdem cumpătul. Dar disconfortul provocat de emoțiile negative are o semnificație funcțională. Da, și ele înșiși nu apar întâmplător.
Stanislav Telegin
Psihoterapeut psihanalitic practicant, membru ECPP.
Toate emoțiile îndeplinesc o anumită funcție în procesul de reglare a activității mentale. Iar cele negative nu fac excepție, practic li se oferă un loc pentru a semnala că ceva nu merge bine și pentru a proteja psihicul de distrugere.
Procesele din psihic au ca scop evitarea durerii. Pentru aceasta este nevoie de funcția de semnal, care avertizează asupra pericolului - real sau imaginar. Principalele emoții negative sunt furia și frică. Al doilea ca un avertisment și primul ca un impuls care vorbește despre prezența unor obstacole în drumul spre obiectiv, de frustrare care nu-ți permite să obții ceea ce îți dorești. De aceea sunt atât de importante.
A treia emoție negativă - agresivitatea - este una dintre principalele forțe motrice ale psihicului uman. Acolo unde satisfacția așteptată nu este atinsă, aceasta apare. Mai degrabă, este un mod de a percepe și de a se comporta pentru a atinge ceea ce s-a dorit. Atâta timp cât nu există obstacole în calea unei persoane, activitatea de căutare a corpului este minimă. Dar în momentul în care acestea apar, tensiunea mobilizează toate forțele disponibile ale corpului.
Emoțiile negative sunt o reacție la ceea ce se întâmplă în jurul tău. Și dacă le ascultați, vă va ajuta să vă îmbunătățiți viața. Să presupunem că dacă cineva vă încalcă limitele personale, furia semnalează acest lucru. De exemplu, în compania prietenilor, cineva face mereu glume jignitoare despre tine. Puteți bloca iritația și încercați să râdeți cu toată lumea, dar va rămâne un retrogust neplăcut. Sau permite-ți să fii supărat, identifică sursa disconfortului și vorbește cu el că nu vei permite o astfel de atitudine față de tine.
Maria Shpilman
Psiholog-psihodiagnostic, psiholog de criză, specialist în acordarea asistenței psihologice de urgență victimelor în situații de urgență.
Capacitatea de a fi conștient de emoțiile tale și de a le gestiona este un factor important în îmbunătățirea calității vieții în general. Acest lucru ajută la interacțiunea cu alte persoane, fie că sunt membri ai gospodăriei, colegi sau trecători în metrou.
De ce nu ar trebui să blochezi emoțiile negative
Se pare că dacă suprimi emoțiile negative în tine, te vei simți numai bine. Și te va face mai fericit. Dar nu este așa.
Maria Eril
Psiholog și șef al Psihologiei comunicării la Business Speech.
Este important să înțelegem că registrul nostru emoțional funcționează în acest fel: fie avem acces la toate emoțiile deodată, fie nu. Adică, lumea noastră este fie colorată, fie alb-negru. Daca nu vrem sa traim emotii negative, atunci automat incepem sa filtram fluxul emotional, iar accesul nostru la cele pozitive va fi si el redus.
Negativitatea, desigur, este neplăcut de experimentat, dar experiența lucrului conștient cu emoțiile tale, dezvoltarea Inteligenta emotionala, conștientizarea motivelor pentru care a apărut acest sau acel sentiment, ajută la schimbarea atitudinii față de acesta în timp. Adică, după ceva timp, după ce am experimentat furie, dezgust și analizând situația, vom simți o mare recunoștință, pentru că aceste emoții ne-au protejat de eventuale necazuri.
Mai mult, blocarea emoțiilor este ca și cum ai pune un capac etanș pe o oală plină cu apă clocotită. Cuplul mai trebuie să iasă. În același timp, el poate sparge bariera și poate arde pe toți cei din jur.
Maria Shpilman
Este posibil să suprimați și să blocați emoțiile negative puternice, dar nu va funcționa la nesfârșit și fără urmă. Vor găsi în continuare o cale de ieșire, de exemplu, prin agresiune pasivă. Un exemplu viu este atunci când te-ai supărat pe șeful tău, dar ai suprimat acest sentiment. Și acum, din anumite motive, au început să întârzie constant la serviciu, ceea ce îl enervează foarte tare, dar nu atât de mult încât să intre în conflict deschis cu tine.
Furia suprimată se poate dezvolta, de asemenea, într-un comportament auto-vătămator, care provoacă vătămări psihologice sau fizice. De exemplu, auto-învinovățirea, pedepsirea cu supraalimentarea până la durerea de stomac sau antrenamente epuizante. Apropo, stoarcerea obsesivă a acneei se aplică și la astfel de acțiuni.
Pentru a înțelege cum mânia netraită poate afecta sănătatea ta fizică, este suficient să-ți amintești senzații corporale când ești furios - o tensiune uriașă în interior, fălci încleștate, puls rapid și bătăile inimii. Dar strategia de supraviețuire luptă sau fugi nu este implementată, ceea ce înseamnă că această energie îți lovește sistemul cardiovascular și imunitar din când în când.
Cum să faci față emoțiilor negative
Am decis că nu pot fi blocate, dar în același timp provoacă disconfort. Deci ce să faci cu ei pentru a suferi mai puțin? Psihologul Maria Shpilman vă sfătuiește să vă amintiți că o emoție nu poate fi oprită, dar o puteți face față mai repede.
Maria Shpilman
Analizați cât timp se dezvoltă această emoție? Ce evenimente contribuie la aceasta? Încercați să vă concentrați, de exemplu, pe respirație, apoi încercați să vă uitați la situație și la dvs. din exterior, observați emoția, mutați-o mental la o anumită distanță.
Dacă negativitatea te copleșește, Shpilman recomandă să folosești tehnica 5-4-3-2-1. Acordați atenție pe rând la:
- 5 articole pe care le vedeți;
- 4 sunete pe care le auzi;
- 3 senzații tactile;
- 2 mirosuri pe care le poti distinge;
- 1 gust.
Puteți parcurge acești pași în propriul ritm. Principalul lucru este că concentrarea atenției asupra simțurilor vă permite să vă concentrați asupra prezentului, iar numărarea obiectelor oprește ciclul gândurilor.
Exercițiile de respirație, cum ar fi respirația 4–7–8, funcționează, de asemenea, eficient. Această tehnică de bază presupune inhalarea prin nas timp de patru secunde, ținerea respirației timp de șapte secunde și expirarea pe gură timp de opt secunde. Pentru începători, patru cicluri vor fi suficiente, iar pentru cei care practică câteva săptămâni sau mai mult, numărul poate fi crescut la opt.
Pentru a-ți recunoaște emoțiile, a le trăi și a le gestiona, încearcă să aduci în viața ta de zi cu zi ceva care îți place și îți dă putere. După cum notează Maria Shpilman, aceste acțiuni pot fi legate de confortul fizic, nevoile sociale sau valorile personale. De exemplu, pentru unii este să crească flori de interior sau să se plimbe în parc, pentru alții este să citească o carte pe un scaun confortabil sub o pătură sau să se întâlnească cu prietenii.
Citeste si🧐
- 7 moduri de a nu te îneca în negativitate
- Cum să dezvolți autocompasiunea pentru a scăpa de anxietate și tristețe
- 5 întrebări care te vor ajuta să faci față emoțiilor puternice
- 7 moduri de a vă păcăli creierul și de a face față gândurilor negative
- Ce este pozitivitatea toxică și cum interferează ea cu viața noastră?
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, Respublika, GAP și alte magazine