Cum să recunoști oboseala de compasiune în tine și să scapi de ea
Miscelaneu / / July 03, 2022
Defecțiunile frecvente și obiceiurile nesănătoase sunt primele semne ale acestei stări emoționale periculoase.
A arăta compasiune și a-i ajuta pe alții este minunat. Empatia întărește legăturile sociale și ne permite tuturor să luptăm împreună împotriva relelor societății. Cu toate acestea, grijile constante cu privire la prieteni și cei dragi ne afectează negativ pe noi și viețile noastre. Cu cât recunoști mai devreme oboseala de compasiune în tine, cu atât îți va fi mai ușor să te lupți cu ea.
Ce este oboseala de compasiune
Aceasta este epuizarea emoțională pe care o trăim atunci când purtăm durerea și suferința altor oameni. Oboseala plină de compasiune poate fi descrisă ca prețul pe care îl plătim pentru îngrijirea celor care suferă. „Plătim” cu energia noastră internă pentru a trata necazurile altora ca pe ale noastre sau pentru a ne depune toată puterea în sprijinirea celor care au nevoie de ajutor.
Dacă cunoști acest sentiment, nu ar trebui să-ți faci griji și mai mult. Există mai multe moduri de a rămâne empatic fără a cădea în oboseala de compasiune.
Care sunt semnele oboselii pline de compasiune?
1. Transformi problemele altora în ale tale
Te trezești dimineața și te simți imediat gol pentru că ești îngrijorat pentru un prieten sau membru al familiei și încerci să-ți dai seama cum să-l ajuți cu situatie dificila? Acesta poate fi un semnal periculos.
Îți faci griji pentru cei dragi este firesc. Cu toate acestea, este timpul să vă gândiți dacă nu vă puteți concentra pe altceva și aveți o nevoie puternică de a trimite mesaje sau de a suna în mod constant oamenii pentru a vă asigura că le descurcă bine. Această stare este o cale directă către oboseala plină de compasiune.
Cum să lupți
- Faceți exerciții de respirație sau meditați. Acest lucru vă va permite să vă puneți ordine în gânduri sau chiar să găsiți o nouă abordare a unei situații dificile, fără a vă suprasolicita. Puteți începe ziua ascultând muzică optimistă sau pregătind un mic dejun delicios pentru a vă îndepărta de necazurile cuiva drag.
- Schimbați-vă atenția. Concentrează-te pe viața ta și găsește-ți o nouă activitate care îți va dilua viața de zi cu zi. Dacă vă acordați mai mult spațiu și vă retrageți ușor față de experiențele persoanei iubite, puteți evita efectele emoționale negative ale oboselii de compasiune.
Marcaj😤
- Vrei să-ți schimbi viața în bine? Respiră adânc
2. Adesea te repezi la alții
Dacă ești prea iritabil față de ceilalți, s-ar putea să fii obosit să te gândești constant la problemele altora. Semne de oboseală plină de compasiune apar în atitudinea noastră față de cei care nu trec printr-o perioadă emoțională dificilă.
Când suntem în frică constantă pentru o persoană dragă, experimentăm ars și poate reacționa exagerat la orice solicitări din partea colegilor sau a membrilor familiei. Neglijarea altor persoane din viața noastră cărora le pasă de noi sau maltratarea cauzate de stresul și frustrarea care provin din nepotrivirea dorinței noastre de a ajuta cu noi oportunități.
Pentru a duce o viață normală atunci când te-ai săturat de compasiune necesită o mare putere interioară. Pentru a depăși recăderile, trebuie să găsești o ieșire sănătoasă pentru anxietățile și grijile tale.
Cum să lupți
- A o face pentru sport. Box, mergi la alergat sau antrenează-te pe simulatoare. Activitatea fizică va încărca corpul cu endorfine și va elibera mintea de gândurile rele.
- Vorbeste cu cineva. De exemplu, cu cel mai bun prieten sau cu un terapeut. De îndată ce spui cu voce tare despre toate problemele pe care le porți în tine, îți va deveni mult mai ușor.
- Scrie-ți experiențele. Oferă-ți libertatea deplină de a te exprima și de a descrie în detaliu tot ceea ce te deranjează. Așa că scapi de greutatea interioară și te întorci la viață.
Află mai multe😑
- Cum să revii la viață după stres prelungit
3. Te simți neputincios din punct de vedere emoțional
Când simțim oboseală plină de compasiune, suntem atât de deprimați încât ne lipsește enorm energia interioară. Acest lucru se întâmplă pentru că vrem cu adevărat să ajutăm o persoană dragă, dar nu avem cum să schimbăm situația.
Gandeste-te la asta. Când încerci să te descurci cu a ta stresapoi găsește în tine puterea de a te împinge la acțiune. Dar când un prieten sau un membru al familiei are probleme, ești neajutorat pentru că nu poți alege pentru el. Acest lucru duce la sentimente de neputință emoțională.
Cum să lupți
- Scapă de dorința de a controla totul. Nu te aștepta ca persoana la care îți pasă să-ți urmeze sfaturile. Deci cu siguranță nu vei fi dezamăgit.
- Lasă-te să simți. În oboseala plină de compasiune, plânsul este deosebit de util. A fi puternic pentru un prieten care are dificultăți este lăudabil, dar foarte obositor. Permite-ți să-ți eliberezi emoțiile.
- Urmăriți-vă modelul de somn. Acesta este unul dintre factorii cheie care influențează starea noastră emoțională. Dacă simți oboseală plină de compasiune, probabil că nu dormi bine. Și când creierul nostru nu se odihnește adecvat, este mult mai probabil să spunem și să facem lucruri pe care mai târziu le regretăm. Redați muzică liniștitoare sau meditați înainte de culcare pentru a dormi bine. Chiar și o mică pauză de somn de 20 de minute în mijlocul zilei vă poate îmbunătăți semnificativ starea și vă poate oferi energie.
descurca-te😴
- De ce este atât de important pentru noi să dormim și cum să vă îmbunătățim modelul de somn
4. Te agăți de obiceiuri nesănătoase
Când suntem regulatvestapentru prietenii noștri, obosim repede și ne pierdem puterea. „Transferul” constant al durerii altcuiva asupra noastră ne împinge uneori spre dependențe. A fi „custodele” experiențelor altora este atât de greu și nu cele mai sănătoase modalități de a te distra sunt atât de seducătoare.
S-ar putea să începem să mâncăm fast-food în miezul nopții, să fim dependenți de jocuri de noroc sau să abuzăm de alcool și țigări pentru a ne distra și a ne distra atenția. Acest lucru se întâmplă pentru că într-o perioadă dificilă de disperare emoțională, avem mare nevoie de orice, chiar și de cele mai scurte momente de bucurie.
Cum să lupți
- Găsiți o sursă de pozitivitate. De exemplu, oferiți-vă voluntar pentru o organizație caritabilă apropiată în spirit. Uneori trebuie să trecem de la a fi negativ la ceva productiv și inspirator.
- Obțineți oameni cu gânduri asemănătoare. Ele pot fi găsite în cluburi de carte sau cursuri de artă. Oamenii cu interese similare vă vor inspira energie proaspătă. S-ar putea chiar să obțineți unul nou prietenpentru a vă ajuta să luptați cu oboseala plină de compasiune.
- Înlocuiește obiceiurile nesănătoase cu unele sănătoase. În loc să mănânci un alt desert la miezul nopții, ascultă un nou podcast sau carte audio. Printre numărul uriaș al acestora, veți găsi cu siguranță videoclipuri cu recomandări utile. O singură frază pe care o auzi și care te va captiva îți poate schimba viziunea asupra vieții. Puteți scăpa de dependențe și puteți direcționa energia eliberată către dobândirea de cunoștințe valoroase.
Citeste si🧐
- De ce surmenajul și epuizarea emoțională au devenit parte din viața noastră
- Cum să dezvolți autocompasiunea pentru a scăpa de anxietate și tristețe
- Ce este sindromul de oboseală cronică și cum este tratat?
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, Republic, GAP și alte magazine