Experimentul a confirmat: meditația atentă atenuează durerea
Miscelaneu / / July 11, 2022
Nu este vorba despre autohipnoză: doar că în timpul meditației, creierul procesează diferit senzațiile dureroase.
Cercetători de la UC San Diego School of Medicine măsuratDezmembrarea sinelui de durere: ameliorarea durerii indusă de meditația conștientă este determinată de decuplarea rețelei/durere în modul implicit talamic impactul meditației mindfulness asupra percepției durerii și activității creierului.
Pentru aceasta, au fost selectați 40 de voluntari care nu au meditat anterior. În prima fază a experimentului, oamenii de știință au studiat reacția lor la senzațiile dureroase: pa caviar un obiect fierbinte (49°C) a fost aplicat pe piciorul drept al subiectului, RMN funcțional a monitorizat activitatea creier. Participanții au fost apoi rugați să-și evalueze nivelul de durere.
În a doua fază, participanții au fost împărțiți în două grupuri. Voluntarii din primul grup au finalizat patru antrenamente de mindfulness de 20 de minute. În acest proces, ei au fost instruiți să se concentreze asupra respirației și să se disocieze de senzații: mai întâi să recunoască gândurile, sentimentele și emoțiile, apoi să le lase să plece fără să judece sau să reacționeze la ele. Membrii celui de-al doilea grup la acea vreme ascultau cărți obișnuite și nu primeau instrucțiuni suplimentare.
A doua zi după încheierea antrenamentului, toți participanții au fost supuși din nou un test cu un obiect fierbinte și RMN. Participanții din primul grup au trebuit să mediteze, în timp ce membrii celui de-al doilea pur și simplu stăteau cu ochii închiși. Toți participanții și-au evaluat apoi nivelul durerii.
Cercetătorii au descoperit că participanții care au meditat activ și-au evaluat intensitatea durerii cu 32% mai mică în comparație cu primul test, iar durerea în sine a fost cu 33% mai puțin neplăcută.
Datele RMN au arătat că meditația întrerupe legătura dintre regiunile creierului implicate în senzația de durere și cele responsabile pentru conștientizarea de sine. Ca urmare, semnalele de durere sunt încă transmise de la corp la creier, dar persoana se simte mai puțin responsabilă pentru aceste senzații de durere, ceea ce reduce durerea și suferința asociată.
Iată cum a comentat autorul principal al studiului, Fadel Zeidan:
Unul dintre principiile principale ale mindfulness-ului este să te desprinzi de experiența ta. Te antrenezi pentru a experimenta gânduri și senzații fără a-ți atașa ego-ul de ele. Acum am văzut în sfârșit cum se manifestă acest lucru în creier în timpul experienței durerii acute.
Fadel Zeidan, Ph.D., profesor asistent de anestezie, UC San Diego School of Medicine
Descoperirea importantă a acestui studiu a fost că tehnicile de reducere a durerii sunt disponibile pentru toată lumea: nu trebuie să fii un expert în meditație pentru a o face. Aceasta înseamnă că meditația poate ajuta persoanele care suferă de durere cronică – precum și suferința mentală, iritația și frustrarea care o însoțesc adesea.
Învățând pacienții să se separe de durerea pe care o experimentează, medicii pot crește eficacitatea terapiilor mai convenționale. De asemenea, va ajuta la reducerea dozelor de medicamente pentru durere fără a înrăutăți starea pacientului. Acasă, acest lucru este util și: dacă știi că durerea este temporară (de exemplu, când menstruaţie).
Citeste si🧐
- 5 moduri ușoare de a dezvolta mindfulness pentru cei care urăsc meditația
- Un nou studiu dezvăluie cum meditația ne îmbunătățește sănătatea
- 8 motive pentru a face din mindfulness un obicei
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, LitRes, Christina și alte magazine