Ce este epuizarea nervoasă și cum să o faci
Miscelaneu / / July 15, 2022
Oricine poate experimenta această tulburare.
Ce este epuizarea nervoasă
Epuizare nervoasă - altele titluEpuizare nervoasă / Scurt dicționar explicativ psihologic și psihiatric neurastenie. Este o tulburare în care există oboseală crescută, probleme de dispoziție și tulburări de somn.
În lumea modernă, epuizarea nervoasă este rareori diagnosticată ca o boală independentă. Mult mai des insotesteD. Y. Veltișciov. Neurastenia: istorie și prezent / Neurologie neuropsihiatrie Psihosomatică depresie, anxietate sau tulburări somatoforme, în care o persoană experimentează simptome de boală fizică fără probleme reale de sănătate.
Oboseala nerezonabilă poate apărea și ca urmare a unor evenimente traumatice sau a unor boli din trecut. În primul caz ei spunRăspuns la stres sever și tulburări de adaptare (F43) / ICD-10 - Clasificarea Internațională a Bolilor, a 10-a revizuire despre reacția la stres sever și adaptare afectată, în al doilea - despre astenie, stare de rău și oboseală.
Cum se manifestă epuizarea nervoasă?
Principalul simptom este oboseala. Ea poate apăreaNeurastenie / ICD-10 - Clasificarea Internațională a Bolilor a 10-a revizuire atât după stres fizic cât și psihic. În primul caz, o persoană își pierde rapid puterea chiar și din cauza unei activități nesemnificative, experimentează slăbiciune și durere în mușchi, nu poate a se relaxa. În al doilea, are dificultăți de concentrare, suferă de probleme de memorie.
Ambele opțiuni sunt însoțite de anxietate cu privire la starea lor: o persoană se îngrijorează că nu poate face față sarcinilor de serviciu, renunță la viața socială, neavând puterea de a comunica. Poate apărea anhedonia - incapacitatea de a te bucura, de a te bucura de ceea ce de obicei învesea.
Epuizarea nervoasă la diferite persoane poate manifestaD. Y. Veltișciov. Neurastenia: istorie și prezent / Neurologie neuropsihiatrie Psihosomatică diferit. Există două tipuri principale de această tulburare:
- Hiperstenică. Cu această variantă de neurastenie, o persoană este în permanență tensionată, ușor de excitat și își pierde cumpătul, se irită din cauza fleacurilor și cu greu își poate controla comportamentul.
- ipotenică. Acest tip de tulburare are direcția opusă: o persoană nu are suficientă forță nici măcar pentru sarcini simple, este letargică, se mișcă puțin și fără tragere de inimă și de multe ori se confruntă cu somnolență.
Adesea, pacienții au o alternanță de aceste tipuri în timpul zilei - tensiunea și iritabilitatea sunt înlocuite de oboseală și indiferență.
Cum să distingem epuizarea nervoasă de oboseala obișnuită
O zi grea la serviciu, stresul emoțional sever sau activitatea fizică obositoare pot provoca simptome similare epuizării nervoase.
Merită să ne gândim la acesta din urmă dacă oboseală mentală și fizică dureazăD. Y. Veltișciov. Neurastenia: istorie și prezent / Neurologie neuropsihiatrie Psihosomatică mai mult de trei luni și nu dispare nici după o odihnă bună.
Kuzmenko Natalia Vladimirovna
Neurolog, neuropsiholog la clinica Semeynaya
Unii oameni sunt mai predispuși la epuizare nervoasă. De exemplu, managerii, lucrătorii cu program neregulat sau în ture și cei care se caracterizează prin schimbări bruște de dispoziție. De asemenea, un anumit rol îl poate juca prezența în trecut a leziunilor cerebrale traumatice și a tulburărilor congenitale ale sistemului nervos, a bolilor psihice.
În plus, următorii factori cresc riscul de epuizare nervoasă:
- stres fizic sau psihic crescut;
- anxietate personală ridicată și sensibilitate la stres;
- perfecţionism - lupta pentru excelență, inclusiv în domeniul muncii;
- stresul cronic, de exemplu, din cauza unui loc de muncă neiubit sau a unui mediu familial nefavorabil.
Astfel, dacă o persoană a avut o săptămână grea și înainte de weekend se defectează de cei dragi și refuză să se întâlnească cu prietenii, este prea devreme să vorbim despre epuizare nervoasă. Poate că, sâmbătă și duminică, va reveni la normal și va deveni din nou vesel și energic.
Dacă există stres sever sau prelungit, metodele obișnuite de relaxare nu aduc rezultate, iar calitatea vieții se deteriorează treptat, merită să vă gândiți la schimbarea stilului de viață.
Cum să faci față epuizării nervoase
Dacă simptomele epuizării nervoase nu durează mult, puteți încerca să faceți față singur.
Întrucât un astfel de diagnostic este extrem de rar în țările străine, nu am putut găsi studii științifice despre metodele de combatere a acestei tulburări.
În același timp, există câteva strategii bune pentru a ajuta la combaterea cauzelor și la ameliorarea simptomelor:
- Încercați să eliminați sursele de stres. Dacă este posibil, reduceți volumul de muncă, luați o zi liberă sau plecați în vacanță. Dacă există probleme de relație, încercați terapia de familie.
- Normalizați-vă programul de lucru și timp liber. Stabilește timpul pe care îl vei dedica doar ție și celor dragi. Dacă este posibil, aranjați să nu fiți deranjat în weekend, opriți telefonul și nu răspundeți la mesaje.
-
Încercați tehnici de relaxare recunoscute. Bun Ajutor1. M. J. Gross, D. A. Shearer, J. D. aducător. Antrenament abreviat cu frecvența de rezonanță pentru a crește variabilitatea ritmului cardiac și pentru a îmbunătăți reglarea emoțională la cerere în personalul de asistență sportivă de elită / psihofiziologie aplicată și biofeedback
2. M. Goyal, S. Singh, E. M. S. Sibinga. Programe de meditație pentru stresul psihologic și bunăstarea: o revizuire sistematică și meta-analiză / Jurnalul de medicină internă a Asociației Medicale Americane
3. C. curte de lemne. Explorarea efectelor terapeutice ale yoga și capacitatea sa de a crește calitatea vieții / Jurnal internațional de yoga face față stresului exerciții de respirație, meditație și yoga. Încercați mai multe metode și găsiți-o pe cea potrivită. - Ieși la soare mai des. Lumina lui afecteazăD. C. Fernandez, P. M. Fogerson. Lumina afectează starea de spirit și învățarea prin căi/celule distincte retină-creier pe zone ale creierului responsabile cu menținerea bunei dispoziții și a abilităților de învățare. Dacă ai timp liber și afară este soare, mergi la plimbare.
- Renunțați la obiceiurile proaste. Oboseala constantă și starea proastă pot provoca dorința de a înveseli viața cu alcool și substanțe psihoactive. Cu toate acestea, pe termen lung, astfel de medicamente nu fac decât să înrăutățească starea de spirit, să reducă nivelul de energie și să mărească riscul de dependență.
- Încercați activitatea fizică. Dacă epuizarea nervoasă se manifestă doar ca oboseală mentală, exerciții ușoare precum mersul pe jos, gimnastica, înotul sau yoga MaiOh Ochentel, C. Humphrey, K. Pfeifer. Eficacitatea terapiei cu exerciții fizice la persoanele cu burnout. O revizuire sistematică și meta-analiză / Jurnal de știință și medicină a sportului ameliorează stresul și îmbunătățește starea de spirit.
- Acordați atenție cantității și calității somnului. Vis AreA. R. Eugen, J. Masiak. Aspectele neuroprotective ale somnului / Știința MEDtube esențial pentru sănătatea creierului, iar lipsa acestuia poate exacerbaA. D. Alotaibi, F. M. Alosaimi, A. A. Alailan. Relația dintre calitatea somnului, stres și performanța academică în rândul studenților la medicină / Journal of family & community medicine stres și oboseală. Încearcă în fiecare zi dormi cel puțin 7-8 ore, fă-o într-o cameră întunecată, răcoroasă și mergi la culcare și trezește-te în același timp.
Când să vezi un medic
Mulți oameni încă se tem să viziteze un psihiatru, preferând să „îndure”. Cu toate acestea, în unele cazuri, nu veți putea face față singur.
Ar trebui să faceți o programare la medicul dumneavoastră dacă simtCriză nervoasă / Clinica Clevelandcă nu mai poți face față provocărilor vieții și să faci față singur stresului, mergi la modalități nesănătoase de a ameliora starea - de exemplu, alcoolul - și, de asemenea, au dificultăți în a face normal zilnic sarcini.
Medicul psihiatru va determina cauzele și tulburările concomitente, dacă este necesar, va prescrie medicamente. În funcție de tipul de epuizare nervoasă, acestea pot fi tranchilizante, nootropice, doze mici antidepresive.
De asemenea, medicul poate sfătui metoda adecvată de psihoterapie.
Kuzmenko Natalia Vladimirovna
Psihoterapeutul explică pacientului mecanismul bolii, ajută la schimbarea stereotipurilor dezadaptative ale comportamentului - gânduri, emoții și acțiuni obișnuite care duc la epuizare nervoasă. Cu ajutorul unui medic, o persoană învață să răspundă la situațiile adverse într-un mod nou și își poate schimba stilul de viață pentru a scăpa de stresul inutil.
Deoarece burnout-ul reapare adesea, chiar și atunci când s-a terminat, merită să înveți strategii pentru a face față stresului. În viitor, acest lucru vă va ajuta să treceți prin perioadele stresante ale vieții fără o reapariție a tulburărilor mintale.
Citeste si🧐
- De ce surmenajul și epuizarea emoțională au devenit parte din viața noastră
- Nu pot face nimic: ce este epuizarea mentală și cum să o rezolv
- temperament prost sau diagnostic? Ce trebuie să știți despre neurastenie
- Ce este sindromul de oboseală cronică și cum este tratat?
- Ce este o pâlnie de epuizare și cum să ieși din ea
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, Aim Clo, Book24 și alte magazine