6 obiceiuri care întăresc relațiile. Dovedit de Știință

1. Interesează-te de partenerul tău

A afla ce se întâmplă în viața de zi cu zi a partenerului, despre ce gândește acesta, este util pentru relații. Poți începe cu un simplu „Cum a fost ziua ta?”. Dar o conexiune și mai profundă se formează prin conversații periodice despre gânduri, sentimente, temeri și așa mai departe.

Dr. John Gotman a studiat cuplurile în relații de peste 40 de ani. El remarcatK. T. Buehlman, J. M. Gottman, L. F. Katz. Modul în care un cuplu își vede trecutul îi prezice viitorul: prezicerea divorțului dintr-un interviu de istorie orală / Journal of Family Psychologycă partenerii care nu erau interesați de treburile celuilalt sau nu au răspuns la încercările satelitului de a începe comunicarea aveau mai multe șanse să se despartă.

2. Într-o ceartă, explicați, nu învinovățiți

Psihologii sfătuiesc, de obicei, să nu folosești „mesajele tale”, ci „mesajele eu” în certuri. Adică să nu vorbești despre ce a greșit persoana respectivă, ci despre cum te-a făcut să te simți. De exemplu, dacă partenerul tău întârzie deseori, cel mai bine este să nu-l repezi cu expresia „Întotdeauna întârzii pentru că nu-ți pasă de mine”. Este mai productiv să explici: „Când întârzii, mă supăr, mi se pare că înțelegerile noastre nu sunt suficiente. important pentru tine" sau "Mă enervez când aştept pe cineva pentru că timpul se scurge, care ar putea fi cheltuit pentru ceva util."

Cercetările lui Gottman confirmă acest lucru. Relațiile funcționează cel mai bine atunci când partenerii nu sunt închiși, defensivi, critici și nu văd lupta ca pe o bătălie pe care cineva trebuie să o câștige. În schimb, se ascultă unul pe altul și discută despre ce s-a întâmplat.

3. se țin de mâini

Într-una din studiiJ. A. Coan, H. S. Schaefer, R. J. Davidson. Întinderea unei mâini: Reglarea socială a răspunsului neuronal la amenințare / Știința psihologică femeile căsătorite au fost ușor șocate. Li s-a cerut să experimenteze singuri acest moment, ținând mâna unui străin sau a soțului. Când un soț era în apropiere, stresul provocat de șoc era mai mic, iar efectul acestuia era comparabil cu un medicament anestezic. Acest lucru a fost confirmat de o scanare a creierului. Mai mult, cu cât cuplul era mai fericit, cu atât efectul pozitiv al atingerii este mai mare. Un experiment cu cupluri de același sex a confirmat aceste concluzii.

Adică, o strângere de mână vă permite literalmente să împărtășiți sentimente, să fiți împreună jale și în bucurie.

4. Faceți lucruri frumoase unul pentru celălalt

Există un dialog în serialul TV It Happens Worse, care a fost apoi larg răspândit pe rețelele de socializare:

— Mike, de ce nu mi-ai spus că mă iubești?

Am spus asta la nunta noastră. Dacă se schimbă ceva, te voi anunța.

Această abordare nu este foarte eficientă. Intr-o relatie decide multL. M. vocalele, R. R. Francois-Walcott, R. E. Beneficii. Fiți liberi împreună, mai degrabă decât limitați împreună: o explorare calitativă a modului în care relațiile s-au schimbat la începutul pandemiei de COVID-19 / Journal of Social and Personal Relationships interacțiuni mici care sunt plăcute și le permit partenerilor să simtă în mod constant că există o legătură între ei. Pot fi mesaje cu complimente pe tot parcursul zilei, mici cadouri, ritualuri sub forma unui sărut de rămas bun – tot ceea ce mulți consideră excese sentimentale.

5. Explorați lucruri noi împreună

Dobândirea unei noi experiențe ajutăA. Aron, C. C. Norman, E. N. Aron, C. McKenna, R. E. Hei, omule. Participarea comună a cuplurilor la activități inedite și captivante și calitatea relațiilor cu experiență / J Pers Soc Psychol reîmprospăta relațiile. Acest lucru poate fi deosebit de important pentru partenerii care sunt împreună de mult timp și simt că încep să fie absorbiți de rutină.

Mai mult decât atât, orice le place amândurora este potrivit ca o nouă experiență - de la plimbarea într-o zonă neobișnuită a orașului până la o vedere neobișnuită. sport. Dacă numai împreună.

6. Fiți recunoscători unul altuia

Și arată acea recunoștință. Într-o serie de viață de zi cu zi este ușor să uiți de ce te-ai îndrăgostit cândva de o persoană și cât de mult face pentru tine. Prin urmare, este util pentru relațiile de fiecare zi să-ți reamintești acest lucru și să-i mulțumești partenerului tău.

ca spectacol cercetareS. b. Algoe, S. L. Gable, N. C. Maisel. Sunt lucrurile mărunte: recunoștința de zi cu zi ca o lovitură de stimulare pentru relațiile romantice/Relațiile personalecuplurile care sunt recunoscători unul față de celălalt sunt mai mulțumiți de relația lor.