Ce nevoi există într-o relație și de ce nu pot fi satisfăcute în același timp
Miscelaneu / / August 04, 2022
Este important să înveți nu doar să-ți recunoști nevoile, ci și să le enunți corect.
Într-o relație, prietenoasă sau romantică, cuvântul „necesar” pare deplasat. Deși de fapt toate nevoile noastre sunt strâns legate de natura noastră umană. Ființele umane au o nevoie biologică unul pentru celălalt. Un mic studiu a aratatJ. Coan, L. Beckes și colab. Starea relațională și sprijinul perceput în reglarea socială a răspunsurilor neuronale la amenințare / Neuroștiința socială cognitivă și afectivăcă simțim o durere fizică mult mai puțin acută când ținem mâna unei persoane dragi decât atunci când suntem singuri. De aceea relațiile nu sunt fericite până când nu răspund nevoilor tuturor.
Care sunt nevoile într-o relație?
Există trei tipuri de nevoi într-o relație între doi oameni:
- Al tau.
- partenerul tau.
- relatia ta.
Satisfacerea oricărei nevoi pare a fi o componentă plăcută și chiar necesară a unei interacțiuni sănătoase. Atunci de ce ne este atât de greu să ne exprimăm nevoile?
Poate că motivul constă în relația noastră
cu adultiicând eram copii, în modul în care ne tratau nevoile. Dacă dorințele noastre ar fi în mod constant respinse, am putea ajunge la o concluzie simplă: este mai bine să taci despre ceea ce vrei, decât să vedem cum este ignorat.În plus, nu ar trebui să uităm că trăim într-o lume capitalistă care prețuiește o productivitate ridicată. Și implică respingerea multor lucruri, precum odihna și timpul liber.
Sincronizarea tuturor celor trei tipuri de nevoi este o sarcină destul de dificilă. Imaginează-ți că te-ai certat cu un prieten în ziua în care persoana iubită a fost promovată. Vrei să vorbești, iar partenerul este pregătit să sărbătorească progresul tău. Este imposibil să le faci pe amândouă în același timp. Și ale cui nevoi trebuie satisfăcute mai întâi?
Cum să lucrezi cu nevoile de îmbunătățire a relațiilor
1. Spuneți nevoile dvs
Multe cupluri își fac griji că vorbirea sinceră despre nevoile celuilalt le va afecta relația. În realitate, opusul este adevărat - ascunderea dorințelor conduce la alienare și neînțelegere. Tăcerea nu poate duce o relație mai departe, mai ales dacă speri că persoana iubită va ghici ce vrei.
Uneori oamenii cad în capcana de a crede că nevoile lor sunt mai importante decât nevoile altora. Acest lucru poate fi legat de gen, naționalitate, poziție în societate și alte componente ale identității sociale care pot oferi un fel de privilegiu. În acest caz, cel mai probabil persoana este obișnuită să obțină tot ceea ce își dorește și nu înțelege cum îi afectează pe alții.
Dacă încerci mereu să obții ceea ce îți dorești, încurajează-ți partenerul să-și exprime părerea mai des. Și dacă, dimpotrivă, faci de obicei compromisuri în relații, acum este momentul să te ridici.
2. Înțelegeți sentimentele
În My Stroke Was My Science, neuroanatomistul Jill Bolte Taylor ne reamintește că simțim creaturi care pot gândi, nu creaturi gânditoare care pot simți. Conștientul nostru și inconştient Emoțiile afectează nu numai calitatea relațiilor, ci și starea noastră interioară.
Sunt sentimentele care ne conduc la ceea ce avem cu adevărat nevoie. De exemplu, dacă ți-e foame, știi că trebuie să mănânci, iar când suferi de singurătate, realizezi că trebuie să te conectezi mai strâns cu ceilalți.
Pentru a învăța să-ți recunoști nevoile prin sentimente, pune-ți două întrebări în fiecare zi:
- Ce simt?
- Cum exact îmi arată corpul meu aceste sentimente?
Dacă îți este greu să-ți recunoști sentimentele, folosește roata lui PlutchikInfografică despre cartea „Inteligenta emoțională”/MIT, care conține principalele emoții. Analizează-ți răspunsurile: notează ce sentimente apar mai des și cum te simți în legătură cu nevoile tale.
Pentru a învăța Accept propriile nevoi (și anume de a accepta, nu de a iubi), va dura timp. Chiar dacă nu poți discuta cu partenerul tău, recunoașterea lui este deja un mare pas înainte.
3. Alegeți cel mai important
Cand ni se dau prea multe solicitari, sistemul nostru nervos devine coplesit si ne pierdem motivatia de a le respecta. O listă prea lungă de așteptări poate rupe orice uniune.
De exemplu, vrei ca persoana iubită să fie mereu acolo, să te asculte, să te facă să râzi, să te mulțumească dorinte sexuale, a observat când ceva nu mergea bine și a ridicat scaunul de toaletă. Dar acest lucru este practic imposibil.
Prin urmare, nevoile dumneavoastră ar trebui analizate cu atenție. Poate că unii dintre ei pot fi mulțumiți cu ajutorul prietenilor sau chiar pe cont propriu. De exemplu, îți place să te antrenezi și vrei să ai un partener de sport. Bineînțeles, este bine când acesta este o persoană dragă, dar îi poți găsi pe cei care-l doresc printre prietenii tăi.
Nevoile ar trebui, de asemenea, împărțite în trei categorii principale: „Acum”, „Mai târziu” și „În viitor”. Gândește-te la ce nevoi vrei să le satisfaci acum, ce va urma și ce poți amâna pentru viitor.
Rețineți, totuși, că circumstanțele se schimbă și nevoile noastre se pot schimba odată cu ele.
4. Vorbește cu un partener
Foarte des dăruim unei persoane dragi ceea ce dorim să primim noi înșine. Dar trebuie doar să-l întrebi despre ce ai nevoie.
Dacă te-ai săturat să-ți asculți constant partenerul și să nu primești aceeași atenție în schimb, vorbește despre asta. Daca crezi ca esti mult mai incarcat treburile casnice, roagă-i pe persoana iubită să gătească cina. Nu mai așteptați ca situația să se schimbe - luați inițiativa în propriile mâini.
5. Întrebați în loc de solicitați
A cere satisfacerea nevoilor tale nu este deloc la fel cu a solicita. Îți poți exprima dorințele, dar partenerul tău are în continuare dreptul să-și stabilească propriile limite și să spună cât de pregătit este să-ți satisfacă așteptările.
Pentru fericit Într-o relație, toate nevoile cuplului trebuie observate, dar nu toate trebuie satisfăcute.
Dacă decideți să îndepliniți dorințele unui partener, acest lucru trebuie făcut gratuit, fără a aștepta nimic în schimb. Și dacă nu puteți sau nu doriți, este mai bine să refuzați imediat. A spune „nu” din când în când este un act de autoconservare și o apărare a dreptului tău de a fi tu însuți.
În plus, este important și cât de exact vă declarați nevoile:
- Încercați să vorbiți calm și cu încredere. Acest lucru va crește șansele unei reacții favorabile din partea partenerului.
- Spuneți clar circumstanțele și evitați cuvintele „întotdeauna” și „niciodată”.
- Folosește pronumele „eu”, nu „tu”.
- Corelați fiecare sentiment cu nevoia corespunzătoare: un sentiment - o nevoie.
Amintiți-vă că o singură persoană nu vă poate satisface absolut toate nevoile. O relație sănătoasă este o serie de „schimb de favoruri”: dăm, primim și apoi dăm din nou. Întrebarea este diferită. Ce ești dispus să-i oferi partenerului tău și ce trebuie să primești pentru a-ți îmbunătăți nu numai relația, ci și se?
Citeste si🧐
- „Dacă te simți bine”: ce este serviciul emoțional și ce este în neregulă cu el
- 6 obiceiuri care întăresc relațiile. Dovedit de Știință
- Cum să scapi de nevoia de a fi pe placul tuturor
Cele mai bune oferte ale săptămânii: reduceri de la AliExpress, LitRes, Yves Rocher și alte magazine