Cum să faci caca pentru a rămâne sănătos

Cum fac oamenii caca

Intestin fără întrerupere promoveazăDefecare / Britannica fecalele la ieșire din cauza mișcărilor musculare ale pereților (peristalsis), dar sunt îndepărtate de până la trei ori pe zi. Prin urmare, rectul devine un rezervor în care deșeurile pot persista. Pentru a face acest lucru, pereții săi sunt întinși. Când există prea mult scaun, presiunea crește. Apoi receptorii din pereți trimit un semnal creierului că este timpul să golească intestinele.

Pentru a păstra fecalele, rectul are sfincteri - mușchi circulari care funcționează ca o sfoară într-o pungă. Cel interior se deschide involuntar cu întindere puternică, cel exterior este controlat de o persoană. Chiar dacă intestinul este plin, el nu se va relaxa fără o comandă. Dacă nu există control asupra sfincterului, se dezvoltă incontinență. De exemplu, odată cu vârsta, după operație, tulburări neurologice precum accidentul vascular cerebral.

A controlaS. Ma, S. Y. Leu, R. H. Fang. Reconstrucția unghiului anorectal după rezecția abdominoperineală a rectului și a anusului - un model animal /

defecația permite și unghiul ano-rectal, adică îndoirea intestinului de 60-150 de grade, de care este responsabil mușchiul pubio-rectal. La o persoană în picioare, este de aproximativ 90 de grade, deci fecalele se sprijină pe perete. Dacă, totuși, colțul este „neîndoit”, va fi mai ușor pentru masele să se deplaseze spre ieșire.

Când este necesară golirea corpului, sfincterul extern se deschide și mușchii împing scaunul din corp. Dacă nu există suficient peristaltism, o persoană împinge - încordează mușchii pieptului, diafragmei, peretelui abdominal și pelvisului. Dar nu ar trebui să faci asta, pentru a nu provoca hemoroizi sau prolaps intestinal.

Cum să faci caca

În ciuda faptului că acesta este cel mai natural proces, uneori oamenii încă mai fac greșeli.

Cât de des ar trebui să faci caca

Totul depinde de persoană. Normal conteazaLaxative fără prescripție medicală pentru constipație: Utilizați cu precauție / Clinica Mayo caca de la trei ori pe săptămână la trei ori pe zi.

Dacă deodată doritFaci caca cum trebuie? / Departamentul de Sănătate Guvernul Queensland la toaletă, dar a decis să tragă pentru a avea timp să ajungă, de exemplu, la casă, atunci acest lucru este greșit, deoarece intestinele lucrează non-stop, fără oprire. Deci, dacă doriți să o goliți, trebuie să o faceți în curând. În caz contrar, va exista o senzație de plenitudine și va începe diareea.

Care este momentul potrivit pentru a face caca

În mod ideal, mișcările intestinale nu ar trebui ocupaCât de des și cât timp ar trebui să îți ia să faci caca? / Clinica Cleveland mai mult de cinci minute. Cand tu staFaci caca cum trebuie? / Departamentul de Sănătate Guvernul Queensland prea mult timp în toaletă, apoi împingeți mai mult. În viitor, acest lucru poate duce la dezvoltarea hemoroizilor.

Dacă ai stat câteva minute și nu se întâmplă nimic, cel mai bine este să părăsești toaleta și să încerci din nou mai târziu. Așa că nu-ți lua telefonul cu tine.

În ce poziție ar trebui să faci caca

Poziția corectă este dictată de anatomia rectului. Pentru a merge la toaletă a fost mai ușor, trebuie să „despleceți” unghiul anorectal. El stă mai mult decât în ​​picioare și într-o ghemuială - chiar mai mult. Prin urmare, cu cât stai mai adânc, cu atât va fi mai ușor ca fecalele să iasă.

Mai bineSănătatea intestinului / Departamentul de Sănătate Australia de Vest aranjați doar astfel încât genunchii să fie mai sus decât șoldurile. Înclinați puțin corpul înainte, puneți palmele sau coatele pe genunchi. Spatele trebuie să fie drept, stomacul să fie relaxat. Nu vă puteți ține respirația când împingeți.

Cel mai ușor de făcut caca ghemuit. Deci, toaletele montate pe podea (boluri Genova) pot să nu fie cele mai frumoase, dar foarte convenabile modele. Dar nu merită să urci în vasul obișnuit de toaletă cu un „vultur”: dacă piciorul alunecă, există un risc mare de fractură. Pentru a obține o postură corectă, este suficient să înlocuiți un special bancă.

Cum să curățați anusul

Pentru a reține în mod egal solidele, lichidele și gazele, anusul are multe terminații nervoase și piele foarte delicată. Prin urmare el cereTehnici de ștergere a feței și igiena cu tanga / Universitatea Columbia îngrijire corespunzătoare.

• Ștergeți din față în spate. Acest lucru este deosebit de important pentru femei, deoarece împiedică introducerea bacteriilor intestinale în vagin.
• Nu freca tare. Hârtia irită pielea subțire, apare microtrauma, în care pătrund bacteriile.
• Dacă puteți, înlocuiți hârtia simplă cu hârtie umedă (doar umeziți puțin cu apă sau cumpărați special) sau folosiți un duș igienic.
• Folosiți săpun numai la duș sau bideu. Dacă rămâne pe piele, o va usca.
• Dacă nu vă puteți curăța anusul bine, asigurați-vă că îl clătiți mai bine când puteți.
• Evitați curățarea profundă a colonului: clismele elimină bacteriile benefice. Există indicații pentru această procedură medicală, conform sfaturilor guru al internetului nu trebuie să faci asta.

Ce să faci după ce mergi la toaletă

Când te duci la toaletă, tu atingereDe ce chiar ar trebui să vă spălați mâinile după ce ați folosit baia (de fiecare dată!) / Cleveland Clinic toaletă, hârtie, clanțe. Prin urmare, multe microorganisme pot rămâne pe mâini, cum ar fi salmonela, Escherichia coli și norovirusuri. Apropo, acesta este un alt motiv pentru a nu lua telefonul cu tine.

Spălați-vă mâinile cu apă și săpun timp de cel puțin 20 de secunde. Închideți robinetele cu cotul sau cu un prosop și uscați-vă palmele: bacteriile ajung pe pielea umedă mult mai des decât pe pielea uscată.

Persoanele care se spală corect pe mâini sunt mai puțin predispuse la diaree, infecții virale și boli digestive.

Cum ar trebui să arate fecalele?

Pentru a determina care fecale ar trebui să fie normale, puteți utilizareGraficul scaunelor Bristol / Fundația pentru Continență din Australia scara bristol.

Primul și al doilea tip indică constipație, al cincilea sau al șaptelea indică diaree. Trebuie să vă concentrați pe a treia și a patra opțiune. Încercați să vă asigurați că scaunul este format, dar suficient de moale, apoi poate trece fără efort prin rect.

Cum să ajutați intestinele să facă caca corect

Dacă postura corectă nu oferă al treilea sau al patrulea tip, poate merita să vă reconsiderați dieta și rutina zilnică.

Adăugați fibre

Fibre alimentare creșteFibre alimentare: Esențiale pentru o dietă sănătoasă / Clinica Mayo volumul fecalelor, astfel încât să treacă mai ușor prin intestine. Fibrele solubile furnizează hrană pentru bacteriile benefice și susțin microbiota. insolubil celuloză face ca consistența maselor să fie mai moale, astfel că va fi mai ușor de golit.

Pentru a face caca să fie mai plăcută, adăugați la dietă:

• cereale integrale;
• leguminoase;
• legume;
• fructe.

Puteți folosi și fibre gata preparate sub formă de suplimente, dar este mai bine să nu exagerați, astfel încât să nu existe umflătură și durere în abdomen.

A o face pentru sport

Exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos și alergarea facilitaR. Gao, Y. Tao, C. Zhou, J. Li, X. Wang, L. Chen 3, F. Li, L. Guo. Terapia cu exerciții fizice la pacienții cu constipație: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate / Scandinavian Journal of Gastroenterology constipație, deoarece accelerează sângele și accelerează toate procesele metabolice din organism. Dar sunt necesare cercetări suplimentare asupra eficienței lor. Pe de altă parte, cardio-ul moderat poate dăuna puțini oameni. Deci merită încercat.

Rămâneți la regim

Program de lucru neregulat și lipsă de somn conduceK. A. Gwee. Somn perturbat și funcțiile intestinale perturbate: Implicații pentru constipație la persoanele sănătoase / Journal of Neurogastroenterology and Motility la constipație, așa că este indicat să încerci să trăiești într-un ritm mai previzibil și mai relaxat. Obiceiul de a face caca în același timp poate ajuta și el.

Cum să înțelegi că ceva nu este în regulă

Dacă există abateri de la normă, poate fi necesar să căutați ajutor.

Dacă faci caca prea rar

Constipație - acesta este atunci când scaunul este de mai puțin de trei ori pe săptămână. Dar toți oamenii sunt diferiți. Deci ce zici de constipație poate saConstipație / Clinica Cleveland să vorbești în cazul în care mai devreme te-ai golit în mod regulat de mai multe ori pe zi, iar acum o faci o dată la două zile.

Puteți căuta și alte semne:

• aveți scaune uscate și dure de primul sau al doilea tip;
• fecalele trec cu greu prin anus, aceasta este însoțită de durere;
• există o senzație de golire incompletă.

În aceste cazuri, trebuie să revizuiți dieta sau să consultați un medic.

Dacă faci caca prea des

Uneori chiar e în regulă. De exemplu, dacă existăMișcări frecvente ale intestinului / Clinica Mayo mai multe fibre sau bea multă cafea. Dar poate indica și:

• pe infecții ale tractului digestiv;
• boala celiaca;
• Boala Crohn;
• colită ulcerativă;
• hipotiroidism;
• sindromul colonului iritabil;
• orice boală pentru care o persoană a luat antibiotice.

Dacă nu există alte semne, cel mai probabil totul este în ordine. Dar dacă mai există ceva, cum ar fi slăbiciune, durere, greață, trebuie să faceți o programare cu un terapeut.

Dacă există sânge în scaun

Poate descoperiSângerare rectală / Clinica Cleveland pe diverse motive: pete roșii pe hârtie igienică, apă colorată în vasul de toaletă sau fecale negre, gudronate.

Sângele din scaun apare cu boli precum:

• hemoroizi;
• fisura anala;
• abces anal - infecție în glandele rectului;
• diverticulita/дивертикулёз;
• Boala Crohn;
• colită ulcerativă;
• ulcer gastric sau duodenal;
• polipi mari.

Sângele din scaun nu poate fi o normă, este întotdeauna un simptom al unui fel de boală. Așa că asigurați-vă că consultați un medic.