Ce este analiza tranzacțională și cum ajută la schimbarea vieților în bine
Miscelaneu / / August 19, 2022
Lăsați la libertate și conștientizare.
Ce este analiza tranzacțională
Analiza tranzacțională sau tranzacțională este o terapie sistematică pentru dezvoltarea și schimbarea personalității. A fost dezvoltat de psihiatrul american Eric Berne în anii 1950 și a avut succes până în prezent. aplicatJ. Vos, B. Rijn. Modelul conceptual al analizei tranzacționale bazat pe dovezi: o revizuire concentrată a literaturii de cercetare / Jurnalul de analiză tranzacțională pentru a rezolva problemele psihologice și sociale ale persoanelor sănătoase și ale pacienților cu psihopatologii.
În centrul analizei tranzacționale minciuniE. L. Berna, N. LA. Andriakhin. Jocuri pe care oamenii le joacă: Psihologia relațiilor umane un model de personalitate construit din trei stări ale ego-ului: părinte, adult și copil.
Berne a susținut că orice comunicare are loc în oricare dintre cele trei state și a numit interacțiunea dintre oameni tranzacții. Când o persoană vorbește cu alta, ea oferă un stimul tranzacțional și primește un răspuns.
Analiza tranzacțiilor unei persoane ajută la identificarea scenariului său de viață - un model care se formează în copilărie și apoi determină complet modul în care o persoană interacționează cu alți oameni și mai departe soarta. Devenind conștient de stările dvs., puteți identifica scriptul și apoi îl puteți modifica.
Alla Petrova
Psiholog
Bern a vrut ca analiza tranzacțională să fie înțeleasă de toți cei care o folosesc - a eliminat în mod deliberat toate vocabular medicinal, nu a folosit cuvinte din psihanaliza, și a numit oamenii clienți, și nu pacientii. El credea că o persoană are toate resursele pentru a-și rezolva problemele. Terapeutul joacă în același timp rolul unei „oglinzi sincere” - arată clientului ce și cum spune, în ce stare a ego-ului se află. După ce a învățat să conștientizeze stările lor și să comute între ele, o persoană poate rezolva singur problemele.
Cum afectează diferitele stări ale ego-ului comportamentul
Berne credea că toate cele trei stări ale unei persoane se formează în copilărie, până la aproximativ cinci ani și în în viitor, se înlocuiesc periodic, determinând cum se va comporta o persoană într-unul sau altul situatii. Mai jos vom arunca o privire mai atentă la care sunt acestea.
Mamă
Aceasta este o stare în care o persoană gândește, simte și se comportă la fel ca părinții săi, educatorii și alte figuri importante din copilărie.
Părintele ne furnizează șabloane utile și economisește energie mentală. Datorită lui, nu reflectăm mult timp asupra fiecărei situații de viață și, în multe cazuri, acționăm „pe mașină”.
Există două stări ale Părintelui și fiecare dintre ele poate fi fie pozitivă, fie negativă:
- controlând (KR) - stabilește limite, este responsabil de conștiință și moralitate, monitorizează respectarea regulilor și menținerea ordinii. Într-o stare negativă, CR critică, oprimă și reprimă.
- Îngrijirea (ЗР) - simpatizează, sprijină și îngrijește. În stare neproductivă, se sufocă cu grijă excesivă, nu permite unui pas să facă un pas singur.
Alla Petrova spune că stările pozitive ale Părintelui sunt necesare pentru o viață normală, dar stările negative te fac să te critici pe tine și pe ceilalți, să provoci suferință internă.
Copil
În starea Copil, o persoană copiază ceea ce i s-a întâmplat în copilărie. În ea, oamenii sunt predispuși la fantezii, frici iraționale și așteptări. Copilul poate fi:
- Ascultător (adaptat) - încearcă să mulțumească dorințelor altora de a fi lăudați. El urmează regulile și se supune.
- Rebel - rezista, este capricios si incapatanat, poate manifesta ostilitate. Această stare a ego-ului este pronunțată mai ales în adolescență, când o persoană se străduiește să obțină independență.
- Natural - distrează-te, distrează-te, joacă-te și creează. În această stare de ego, o persoană este emoțională și entuziastă, acționează spontan și îi angajează pe ceilalți, este curioasă, încearcă lucruri noi și se exprimă prin creativitate. Cu toate acestea, Copilul Natural are și o latură întunecată - auto-indulgență și risc nejustificat de dragul plăcerii de moment.
Stările pozitive ale Copilului aduc elemente de spontaneitate în viață, ajută la exprimare și se distrează sincer. Cele negative te împiedică să scapi de dependențe, te fac să te implici în aventuri periculoase pentru a dovedi ceva cuiva.
Adult
Aceasta este o stare în care o persoană percepe și evaluează realitatea pe baza experienței directe, și nu a trecutului instalatii. Un adult analizează, planifică și ia decizii raționale, se adaptează la realitatea înconjurătoare și interacționează eficient cu aceasta.
Berne a remarcat că o persoană fericită poate fi numită în care aspectele importante ale Părintelui, Adultului și Copilului au limite clare și sunt în armonie unul cu celălalt. Acest echilibru face posibil să înțelegem mai bine ceilalți oameni, să nu te implici în jocurile lor și să comunici în mod corect.
Ce tipuri de tranzacții există și cum afectează acestea comunicarea
Toate cele trei componente ale ego-ului pot fi implicate în tranzacții, iar succesul comunicării depinde de starea în care vorbesc participanții. Mai jos vom analiza trei tipuri de interacțiuni.
Complementar
În această variantă, atât stimulul, cât și răspunsul la acesta apar între stări identice ale eului. De exemplu, doi copii fantezează sau se distrează, doi părinți judecă pe cineva sau doi adulți rezolvă o problemă. O astfel de interacțiune este divertisment, aduce plăcere ambilor și poate continua atât timp cât doriți.
În plus, pot avea loc tranzacții complementare între diferite stări ale ego-ului. De exemplu, dacă copilul unui partener se adresează părintelui celuilalt și primește un răspuns adecvat. Copil: „Sunt atât de neajutorat, ai grijă de mine”. Părinte: „Ascultă-mă și o voi face”.
intersectându-se
Dacă stimulul are loc într-o stare și răspunsul are loc în alta, tranzacția devine suprapusă. În carte, Berne oferă un exemplu clasic de astfel de defecțiune a comunicării.
O persoană se adresează altuia ca Adult unui Adult și întreabă: „Poate ar trebui să ne gândim împreună de ce ați băut atât de mult în ultima vreme?”
Dacă tranzacția ar fi complementară, al doilea participant la dialog ar răspunde ceva de genul: „Da, poate. Aș vrea să înțeleg și eu.” În schimb, partenerul mormăie vicios: „Mă critici mereu, la fel ca tatăl meu”. În acest moment, Copilul său intră în scenă și tranzacția devine suprapusă.
Pentru a continua comunicarea, primul Adult poate fie să pornească Părintele și să-l liniștească, fie să-l certa Copil, sau încercați să readuceți partenerul la starea de Adult pentru a continua dialogul în mod constructiv.
Ascuns
Aceasta este o variantă în care unele stări ale eului par să participe la dialog, în timp ce altele interacționează la un nivel profund. Berna citează o poveste ca exemplu.
Soțul i-a interzis soției dansobligând-o să stea acasă. Femeia a suferit din cauza asta și a spus tuturor că tirania domestică o împiedică să se distreze de minune. Datorită terapiei, relația lor s-a schimbat și soțul a încetat să se amestece cu cursurile, dar brusc s-a dovedit că femeii îi era frică să danseze.
La prima vedere, tranzacțiile lor păreau o interacțiune între un Părinte („Stai acasă și fă treburile casnice”) și un Copil („Dacă nu pentru tine, m-aș putea distra!”).
Dar la nivel psihologic profund, a fost un dialog între două stări ale Copilului. Soțul: „Mi-e teamă că mă vei părăsi, așa că stai acasă”. Soția: „Interzice-mi să fac ceea ce mi-e frică cu adevărat”.
Toate jocurile sunt construite pe astfel de tranzacții ascunse - serii cu defilare nesfârșită care îi împiedică pe oameni să trăiască o viață plină și nici măcar nu sunt conștienți de asta.
De ce joacă oamenii jocuri și cum afectează acestea viața
Spre deosebire de divertisment - tranzacții directe care nu implică sens ascuns și aduc plăcere, jocurile servesc la obținerea de beneficii.
E. Berna
Jocuri pe care oamenii le joacă
Cel mai adesea, jocurile sunt jucate de oameni care și-au pierdut echilibrul mental; în general, se poate spune că cu cât o persoană este mai anxioasă, cu atât joacă mai greu.
De exemplu, așa cum se arată mai sus, în jocul „Dacă nu pentru tine...” o femeie, cu ajutorul soțului ei, a încercat să o ascundă fobie și, în același timp, a primit un alt bonus - putea să joace „Dacă nu ar fi fost pentru el” cu prietenii ei și să primească de la ei simpatie.
În jocul „Flaw”, în care o persoană găsește în mod constant un fel de defecte în ceilalți, vor exista mai multe recompense simultan. În primul rând, copilul se va simți mult mai încrezător expunându-i pe alții într-o lumină inestetică. În al doilea rând, i se va da permisiunea să nu se asocieze cu astfel de curve, proști și avari - pentru a evita intimitatea, în procesul căreia propriile sale neajunsuri ar putea fi dezvăluite.
Pentru a ieși din joc, trebuie să-ți dai seama de cursul fluxului său și de beneficiile primite. În caz contrar, o persoană riscă să irosească o singură viață în activități dăunătoare și relații toxice care aduc doar suferință.
Mai mult, oamenii aleg inconștient ca prieteni și parteneri exact pe cei care sunt potriviți pentru a juca roluri în jocurile familiare.
Alla Petrova
Când ne jucăm, ne satisfacem nevoile de emoții obișnuite, ne confirmăm convingerile și rolul învățat. De exemplu, dacă un copil a crescut cu frica constantă de tatăl său,alcoolic, la maturitate va cauta situatii in care poate experimenta aceeasi anxietate familiara din copilarie. O persoană își confirmă astfel poziția de bază în viață.
Cum analiza tranzacțională vă poate îmbunătăți viața
Sarcina principală a analizei tranzacționale este de a învăța o persoană să-și gestioneze stările ego-ului, să scape de aspectele negative ale Copilului și ale Părintelui și să le ridice pe cele pozitive.
Alla Petrova spune că în prima etapă, terapeutul diagnostichează și află care stări domină și care rămân în urmă. După aceea, o persoană poate pompa ceea ce îi lipsește.
De exemplu, la clienții dependenți, Copilul Natural negativ este adesea dominant, dar Adultul și Părintele sunt subdezvoltați. Într-un astfel de caz, el trebuie să-și îndrepte atenția asupra stărilor ego-ului întârziate. Părintele va ajuta să se întrețină, să stabilească obiective și să stabilească interdicții, Adultul va ajuta la controlul îndeplinirii obiectivelor, va analiza dinamica.
Alla Petrova susține că comutarea are loc treptat, în pași mici. De exemplu, o persoană cu epuizare emoțională nu va putea să învie instantaneu Copilul Natural și să se bucure de viață la fel de plin și viu ca înainte. Dar este destul de capabil să facă pași mici în această direcție, de exemplu, să se mulțumească cu niște lucruri mărunte, să facă lucruri care trezesc chiar și cel mai mic interes și curiozitate.
Pe măsură ce munca progresează, structura personalității unei persoane este corectată treptat și toate stările ego-ului ajung la echilibru. Mai mult decât atât, pe măsură ce o persoană își dezvoltă conștientizarea, poate continua să lucreze pe sine fără un terapeut.
Vladlen Klimashin
Psiholog
După terapie, începe o viață conștientă și flexibilă bazată pe autonomie. O persoană înțelege că uneori poate fi un Copil și poate arăta gânduri și emoții adecvate, nu se învinovățește pentru acest lucru și nu blochează această parte. În schimb, o analizează și face câteva creativ idei, permiteți-vă să simțiți.
În procesul de terapie, o persoană se eliberează și de jocuri și își reproșează scenariul de viață, hotărând la ce vrea să urmeze și la ce trebuie să renunțe.
Este analiza tranzacțională dovedită eficientă?
Există multe studii despre beneficiile analizei tranzacționale în scopuri complet diferite.
Sesiuni de grup și individuale AjutorA. Nayeri, M. Lotfi, M. Noorani. Eficacitatea antrenamentului de grup a analizei tranzacționale asupra intimității în cupluri / Procedia — Științe sociale și comportamentale creșterea intimității în cuplu, scădeaE. Alkasir, F. J. Dehkordi, P. Mohammadkhani. Eficacitatea antrenamentului de grup de analiză tranzacțională în reducerea comportamentelor orientate spre control ale soțului în conflictele maritale / Jurnalul de reabilitare iranian dezacorduri familiale, conflicte și comportament de control.
Terapie se îmbunătățeșteS. Saberia, F. Niknejadi. Eficacitatea analizei tranzacționale asupra relației părinte-copil la mamele copiilor cu tulburare de opoziție sfidătoare / psihologie relația părinte-copil cu tulburare de opoziție sfidătoare — comportament negativ și ostil față de bătrâni.
Mai mult, analiza tranzacțională ajutăM. Eghbali, S. Mousavi, F. Hakima. Eficacitatea analizei tranzacționale asupra stilurilor parentale ale mamelor / Journal of Family Psychology părinții să aleagă un mod sănătos de parenting, să evite stilurile autoritare sau permisive, este mai bine controlează-și emoțiile și reacțiile și comunică cu copiii din postura de adult și nu-i implica în propriile lor jocuri dureroase.
În meta-analiză, 75 de lucrări științifice, de asemenea încheiatJ. Vos, B. Rijn. Modelul conceptual al analizei tranzacționale bazat pe dovezi: o revizuire concentrată a literaturii de cercetare / Jurnalul de analiză tranzacționalăcă analiza tranzacțională ajută la acțiunea mai eficientă în viața de zi cu zi, stabilește interacțiuni sociale și ameliorează starea în diverse psihopatologii.
Cum să încerci analiza tranzacțională
Cea mai bună opțiune este să găsești un psihoterapeut sau un psiholog care să lucreze cu această tehnică. Puteți încerca consultații online, lecții individuale sau de grup.
Dacă vrei să-ți dai seama singur, încearcă trece testul pentru a determina structura personalitatii. Vă va ajuta să vedeți ce stări ale ego-ului sunt dominante și care sunt în urmă și au nevoie de atenție.
De asemenea, merită să citiți cărți despre analiza tranzacțională:
- E. Berna. «Oameni care joacă jocuri»;
- E. Berna. «Dincolo de jocuri și scenarii»;
- LA. Steiner. «Scenarii ale vieții oamenilor. Școala Eric Bern»;
- T. Harris. «Sunt ok, tu esti ok»;
- M. James, D. Jongward"Nascut pentru a castiga»;
- DIN. Karpman. «Viață fără joc»;
- eu. Stuart, W. se alătură. „Analiza tranzacțională modernă”.
În aceste cărți veți găsi descrieri detaliate ale stărilor ego-ului, diverse jocuri și scenarii, precum și instrumente și exerciții bune pentru a lucra asupra dvs. Dar rețineți că autoterapia are propriile ei capcane.
Vladlen Klimashin
Trebuie înțeles că o persoană este limitată de experiența și calificările Adultului său, deoarece este această stare a ego-ului preia controlul atunci când începe să-și analizeze interacțiunile, stările și diferitele scenarii. jocuri. În acest sens, un psiholog care este specializat în analiză tranzacțională cunoaște mult mai multe jocuri psihologice, fiecare dintre ele, de regulă, foarte sofisticat și inconștient.
Terapia bazată pe mindfulness poate fi folosită și ca instrument suplimentar. meditaţie. Nu are legătură cu analiza tranzacțională, dar ajută la cultivarea unei atitudini mai sensibile la emoții și sentimente și la monitorizarea comportamentului.
Citeste si🧐
- Inconștientul: Ce ar trebui să știți despre cea mai misterioasă parte a minții
- Traumele copilăriei și tratamentul cu hipnoză: aceste filme despre psihologi și psihoterapie vă vor surprinde
- Psihanaliza: care este teoria lui Freud și cum funcționează metodele lui
- Psihosomatică: ce să faci dacă nervii sunt de vină pentru boli
- Care sunt scenariile familiale și este posibil să ieșim din ele