Cum afectează lumina soarelui creierul și cât de mult este necesar pentru sănătate
Miscelaneu / / August 23, 2022
Zilele lungi înnorate pot contribui la depresie, iar vacanțele la plajă creează dependență pentru unii.
Cum afectează lumina soarelui creierul
Lumina lovind retina afecteazăCum ne afectează lumina soarelui starea de spirit? / BrainFact.org asupra celulelor ganglionare interne sensibile la lumină, care stabilesc ritmurile de somn și de veghe, afectează funcțiile cognitive și starea de spirit.
Deoarece aceste celule sunt cele mai receptive la lumina albastră, cum ar fi lumina zilei, oamenii de știință presupuneCum ne afectează lumina soarelui starea de spirit? / BrainFact.orgcă soarele poate avea o mare importanță pentru fondul emoțional și activitatea mentală.
Crește cantitatea de serotonină
Serotonina este o substanță care transmite semnale între celulele nervoase și alte țesuturi ale corpului, furnizează bună dispoziție și o stare calmă, dar concentrată.
Acest neurotransmițător este adesea denumit hormonul fericirii, iar deficiența lui este observată în depresie.
Într-un studiu verificatG. W. Lambert, C. Reid, D. M. Kaye. Efectul luminii solare și al sezonului asupra turnover-ului serotoninei în creier / The Lancet indicatori ai sutelor de oameni sănătoși în diferite anotimpuri și a constatat că cantitatea de serotonină din creier era mai mare în zilele însorite.
Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu depresie. Doar câteva studii a aratat1. S. Leppamaki, T. Partonen, J. Hurme. Studiu randomizat privind eficacitatea expunerii la lumină puternică și a exercițiilor aerobe asupra simptomelor depresive și a lipidelor serice / Journal of Clinical Psychiatry
2. M. Brown, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Efectele unui studiu de intervenție multimodală de lumină, exerciții fizice și vitamine asupra stării de spirit a femeilor / Femei și sănătatecă expunerea la soare reduce simptomele acestei tulburări. Mai ales atunci când este combinat cu exercițiu.
Ajută la transformarea serotoninei în melatonină
Serotonina este precursorul unui alt hormon important, melatonina, care răspunsuriA. Carrillo Vico, R. J. Reiter, P. J. Lardone. Rolul modulator al melatoninei asupra răspunsului imun / Opinia curentă în medicamentul investigat pentru calitatea somnului și joacă un rol important în lupta împotriva infecțiilor și inflamațiilor.
Stați în lumina puternică a soarelui dimineața ajutăM. N. Mied. Beneficiile luminii solare: un punct luminos pentru sănătatea umană / perspectivele sănătății mediului organismul începe să producă melatonină mai repede noaptea și este mai bine să adormi.
Prin ajustarea ritmurilor „hormonului de somn”, puteți atenua simptomele insomniei, sindromul premenstrual și tulburări afective sezoniere.
Îmbunătățește alimentarea cu sânge
Mai multe studii au confirmat că lumina soarelui poate afecta fluxul sanguin în creier. Astfel de schimbări observat1. DIN. Dani, G. Bertini, E. Martelli. Efectele fototerapiei asupra hemodinamicii cerebrale la prematuri: este fibra optică diferită de fototerapia convențională? / Medicina dezvoltării și neurologie a copilului
2. E. Matt, R. G. Vasile, G. Sachs. Modificări ale fluxului sanguin cerebral regional după terapia cu lumină în tulburarea afectivă sezonieră / comunicări de medicină nucleară la sugari după fototerapie, precum și la pacienții cu tulburări afective sezoniere.
Activează eliberarea beta-endorfinelor
Undele ultraviolete de clasa B (UVB) afectează celulele pielii, keratinocitele și a contribuiS. K. Karin, U. Schallreuter A. J. Thody. Reglarea biologiei melanocitelor epidermice umane prin β-endorfină / Journal of Investigative Dermatology eliberarea de beta-endorfine, opiacee naturale care atenuează durerea și oferă o senzație de plăcere.
În plus, oamenii de știință au descoperit că razele UV ActivatiNguyen N. T. și FisherD. E. Răspunsuri MITF și UV în piele: de la pigmentare la dependență / Cercetarea celulelor pigmentare și a melanomului producția de dopamină în striat, o structură a creierului care face parte din sistemul de recompensă și joacă un rol în formarea dependențe.
Într-un studiu, cei cărora le place să se prăjească la soare umplutM. M. Warthan, T. Uchida, R. F. Wagner. Bronzul cu lumină UV ca tip de tulburare legată de substanțe / Archives of Dermatology chestionare care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a identifica alcoolismul. Și 53% dintre participanți au prezentat semne de dependență de alcool. Într-un alt experiment, 74 de oameni din 100 a aratatC. R. Harrington, T. C. Beswick, J. Leitenberger. Comportamente asemănătoare cu dependența de lumina ultravioletă în rândul bronzarilor frecventi de interior / Dermatologie clinică și experimentală dependență anormală de arsuri solare.
Interesant este că dragostea obsesivă pentru plajă nu este exclusivă pentru oameni.
Într-una experimentG. L. Fell, K. C. Robinson, J. mao. β-endorfina pielii mediază dependența de lumina ultravioletă/celulă șoarecii au fost iradiați cu doze mici de lumină ultravioletă - și au constatat, de asemenea, o creștere a nivelului de beta-endorfine din plasma sanguină.
Oamenii de știință presupuneNguyen N. T. și FisherD. E. Răspunsuri MITF și UV în piele: de la pigmentare la dependență / Cercetarea celulelor pigmentare și a melanomuluică acest mecanism este nevoie de mamifere pentru a le forța să iasă la soare și astfel să evite deficiența vitamina D.
Sprijină funcțiile cognitive
Lumina solară în timpul zilei are o lungime de undă de 470–480 nm și are cel mai mare efect asupra celulelor ganglionare fotosensibile: se îmbunătățește1. S. Gais, G. Vandewalle, M. Schabus. Modularea dependentă de lungimea de undă a răspunsurilor creierului la o sarcină de memorie de lucru prin expunerea la lumină în timpul zilei / Cortexul cerebral
2. G. Vandewalle, E. Balteau, C. Phillips. Expunerea la lumină în timpul zilei îmbunătățește dinamic răspunsurile creierului / Biologie actuală
3. W. D. S. Killgore A. Alkozei, J. R. Vanuk. Expunerea la lumină albastră crește conectivitatea funcțională între cortexul prefrontal dorsolateral și mai multe regiuni corticale / Neuroreport memoria de lucru, vigilența și atenția, ajută la reducerea distragerilor și nu „se blochează” în gânduri.
Acest lucru este pronunțat în special la persoanele cu depresie. Un studiu de revizuire a analizat datele a 16.800 de participanți peste 45 de ani și a constatat că expunerea frecventă la soare protejeazăS. T. Kent, L. A. McClure, W. L. cruce. Efectul expunerii la lumina soarelui asupra funcției cognitive în rândul participanților depresivi și nedepresivi: un studiu transversal REGARS / Sănătatea mediului persoanele cu această tulburare din declin cognitiv.
Susține sănătatea hipocampului
Unul dintre factorii prin care lumina soarelui poate avea un efect benefic asupra memorie, atenție și dispoziție - o cantitate suficientă de vitamina D. Această substanță este produsă în piele sub influența razelor UVB și afectează sănătatea multor sisteme și organe, inclusiv a creierului.
Într-un experiment, ei au descoperit că șoarecii cu deficit de vitamina D au învățat semnificativ mai rău decât omologii lor hrăniți în mod normal.
Oamenii de știință, după ce au verificat starea creierului animalelor, stabilitP. E. Mayne, T. H. J. Arde. Vitamina D în plasticitatea sinaptică, funcția cognitivă și bolile neuropsihiatrice / Trendsin Neurosciencescă din cauza lipsei unei substanțe utile, rețeaua lor perineuronală a hipocampului (ceva ca o schelă care susține celulele nervoase) a scăzut. Numărul și puterea conexiunilor dintre neuronii din această structură au scăzut, de asemenea. creier.
Oamenii de știință au decis că deficiența de vitamina D face rețeaua perineurală mai sensibilă la acțiune enzimele, care duce la distrugerea acesteia, dăunează celulelor nervoase ale hipocampului și afectează memoria și capacitatea de a învăţare.
Merită să fii cât mai des la soare?
Deoarece lumina zilei este bună pentru starea de spirit și sănătatea creierului, concluzia este că trebuie să te plimbi mai des sub soare și să mergi la plajă ori de câte ori este posibil.
Cu toate acestea, nu uitați că radiațiile ultraviolete nu sunt cel mai util lucru. Supraexpunerea la razele UVB poate apelR. Pandel, b. Poljsak, A. Godic. Fotoîmbătrânirea pielii și rolul antioxidantilor în prevenirea acesteia / dermatologie ISRNfotoîmbătrânire - aparitia ridurilor profunde si a petelor de varsta datorate stresului oxidativ si pierderii proteinei de colagen. Mai mult, mutații în keratinocite deteriorate in stareA. v. Lathema, S. Claerhout, M. Garmin. Celula arsurilor solare: Reglarea morții și supraviețuirea keratinocitelor / The International Journal of Biochemistry & Cell Biology duce la dezvoltarea cancerului de piele.
Pentru a evita efectele nocive, primăvara și vara recomandaDaune solare: Protejându-te / Clinica Cleveland nu ieșiți la soare în timpul unei perioade de activitate specială a razelor UV - de la 10:00 la 16:00 și, de asemenea, utilizați protecție solară cu un SPF de cel puțin 30, ascunde-te la umbră și poartă îmbrăcăminte care să acopere cel mai mult piele.
În teorie, cu cât sunt mai puține raze UVB expuse pielii, cu atât este mai bine pentru starea acesteia.
În același timp, există riscul de a nu obține suficientă vitamina D, care este necesară nu numai pentru buna dispoziție și vigoare, ci și pentru o imunitate puternică, oase și sănătatea generală.
Pentru a nu crește riscul de boli și fotoîmbătrânire, merită să ajustați cantitatea de plajă și să țineți cont de caracteristicile corpului dumneavoastră.
Câtă lumină solară va fi suficientă
Nu există prescripții clare pentru cantitatea de lumină solară necesară pentru sănătate și bună dispoziție.
Astfel, într-un studiu privind tratamentul depresiei, îmbunătățiri semnificative observatM. Brown, J. Goldstein-Shirley, J. Robinson. Efectele unui studiu de intervenție multimodală de lumină, exerciții fizice și vitamine asupra stării de spirit a femeilor / Femei și sănătate după plimbări zilnice de 20 de minute. Cam in acelasi timp nevoieM. N. Mied. Beneficiile luminii solare: un punct luminos pentru sănătatea umană / perspectivele sănătății mediuluipentru a-ți lua doza zilnică de vitamina D - cu condiția ca soarele să fie ridicat, iar persoana respectivă să nu folosească cremă SPF și să nu acopere 40% din piele cu haine.
Trebuie remarcat faptul că nu toți oamenii ar trebui să facă acest lucru. Nu este sigur să ieși în lumina directă a soarelui fără protecție solară:
- Posesorii de piele deschisă care arde rapid. În acest caz, riscul de cancer de piele și fotoîmbătrânire este mult crescut.
- Persoane cu sensibilitate ridicată la lumina soarelui. Poate fi înnăscut calitate sau ca urmare a anumitor medicamente.
- Persoanele cu predispoziție la cancer de piele. La factorii de risc referiCancer de piele / Clinica Cleveland cazuri de boli similare la rude, multe alunite mari, keratoza actinica, transplant de organe, imunitate redusa din cauza bolilor.
În aceste cazuri, puteți obține cantitatea necesară de vitamina D din alimente și suplimente, și pentru a menține o bună dispoziție și mental abilități utilizareY. Meesters, W. H. Winthorst, W. b. Duijzer. Efectele tratamentului cu lumină albastră cu bandă îngustă de intensitate scăzută în comparație cu tratamentul cu lumină albă strălucitoare în tulburarea afectivă sezonieră subsindromală / BMC Psychiatry becuri albastre.
Același sfat este relevant pentru persoanele care trăiesc în regiunile în care soarele este puțin.
Citeste si🧐
- De ce unii oameni se bronzează, iar alții se ard instantaneu?
- Ce este rahitismul și cum se poate preveni
- 3 sfaturi simple pentru a-ți menține creierul tânăr și sănătos