Mergi și vaccinează-te. 6 reguli pentru a ajuta la menținerea unei inimi sănătoase
Miscelaneu / / August 30, 2022
Să nu fumezi și să fii mai puțin nervos, din păcate, nu este suficient. Iată ce altceva de făcut pentru toți cei care nu vor să se confrunte cu boli ale sistemului cardiovascular.
1. Faceți sport și plimbați-vă
Oamenii care se mișcă mai puțin au șanse mai mari să facă dezvoltaActivitate fizică / OMS hipertensiune arterială și boli coronariene. Pentru un adult nevoieActivitate fizică / OMS 2,5-5 ore de activitate aerobă pe săptămână este înot, ciclism, alergare și alte activități în timpul cărora se accelereazăExerciții aerobice: Top 10 motive pentru a face fizic / Clinica Mayo bătăile inimii.
Dacă nu aveți suficient timp pentru un antrenament complet, încercați să profitați de orice ocazie pentru a vă mișca. De exemplu, mergeți acasă de la serviciu, urcați scările mai des. Beneficiile reale ale unei astfel de educații fizice „de zi cu zi” au fost dovedite încă din 2013. Un grup de oameni de știință din America și Australia a dat seamaHmwe H. Kyu, Victoria F. Bachman, Lily T. Alexander, John Everett Mumford, Ashkan Afshin, Kara Estep, J. Lennert Veerman, Kristen Delwiche, Marissa L. Iannarone, Madeline L. Moyer, Kelly Cercy, Theo Vos, Christopher J. L. Murray, Mohammad H. Forouzanfar. Activitatea fizică și riscul de cancer de sân, cancer de colon, diabet, boală cardiacă ischemică și ischemie evenimente: revizuire sistematică și meta-analiză cu răspuns la doză pentru Studiul Global Burden of Disease 2013 / BMJpe care o poate realiza rutina zilnică, inclusiv mersul obișnuit și urcatul scărilor un nivel ridicat de activitate și reduce riscul de a dezvolta boli coronariene cu 25% și accident vascular cerebral 26%.
Apropo, mișcarea poate fi introdusă chiar și în munca sedentară. Din când în când, faceți o pauză de la sarcini și faceți gimnastică simplă. Puteți încerca să stați în picioare câteva ore pe zi. Un astfel de obicei, desigur, nu va înlocui un antrenament cu drepturi depline, dar unii experți cred că va îmbunătăți circulația sângelui. capabilSunt birourile în picioare mai bune pentru tine? / Clinica Cleveland.
2. Faceți teste
Dacă o persoană consumă prea multe grăsimi saturate, cum ar fi untul sau alimentele procesate, nivelul acestora crește în timp. triglicerideCum să scadă trigliceridele în mod natural / Cleveland Clinic și colesterolulAlimentația sănătoasă a inimii pentru a ajuta la scăderea nivelului colesterolului / Cleveland Clinic. Acesta din urmă este numit și colesterol rău. Nivelul său normal este 5 mmol/lColesterol crescut / OMS. Dacă există mai mult colesterol, în vase pot apărea plăci de grăsime. Din cauza lor dezvoltăCe este colesterolul ridicat? /NHS risc de accident vascular cerebral fatal și atac de cord. În mod ideal, prima verificare pentru colesterol nevoieTest de colesterol / Clinica Mayo trece la vârsta de 9-11 ani. Retestările sunt date la fiecare cinci ani. Femeilor peste 55 de ani și bărbaților peste 45 de ani ar trebui să li se verifice nivelul de colesterol la fiecare 1 până la 2 ani. Dacă o persoană are diabet, testele sunt comandate mai frecvent.
Zahăr din sânge dezvoltăNivel ridicat de zahăr din sânge (hiperglicemie) / NHS inclusiv din cauza faptului că în dietă sunt prea multe alimente cu carbohidrați rapizi. Se găsesc în sosuri, produse de patiserie, pâine albă, cârnați, dulciuri și fast-food. Concentrația normală de glucoză din sânge este intervalul dintre 3,9 și 5,6 mmol/lTest de zahăr din sânge / U. S. Biblioteca Națională de Medicină. O creștere poate semnala dezvoltarea diabetului. Această boală creșteDiabet / OMS de două până la trei ori mai multe șanse de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Oamenii sănătoși trebuie să li se verifice glicemia la fiecare trei ani.
3. Luați o salată în fiecare zi
OptimalAlimentație sănătoasă / OMS cantitatea de legume și fructe pentru un adult este de cel puțin 400 g pe zi. Dar este puțin probabil ca cineva să măsoare verdele în fiecare zi pentru a atinge limita. Este mult mai ușor să vă obișnuiți să vă completați în mod regulat prânzul sau cina cu o salată bună.
Cert este că aproape toate legumele (cu excepția cartofilor) conțin fibre care sunt bune pentru inimă. Ea este ajutăFibre: carbohidrații care vă ajută să gestionați diabetul / Centers for Disease Control and Prevention menține nivelul normal de zahăr din sânge și scade colesterolul. Și verdețurile compensează deficitul de micronutrienți. De exemplu, spanac bogatSpanac, crud / U. S. Departamentul de Agricultura vitamina A. Brocoli conţineBroccoli, crud / U. S. Departamentul de Agricultura acid folic, potasiu și mangan. în varza de Bruxelles multVarza de Bruxelles, cruda / U. S. Departamentul de Agricultura vitaminele C și K.
Pentru a nu te plictisi de același lucru, selectează ingredientele din salată în funcție de sezon. Vara - castraveți, dovlecei, ceapă verde. Iarna - varză, morcovi, sfeclă. Improvizați cu dressing-uri, veniți cu adaosuri interesante pentru un crocant delicios, precum boabele încolțite sau semințele de in.
Dacă nu vă plac legumele crude, încercați să le prăjiți sau să le soțiți. Tocanita de pui merge bine cu ardei gras. Și funchose - cu o salată de castraveți sparți.
4. Nu sari peste vaccinuri
Complicatii cardiovasculare - al doileaNischit Baral, Prakash Adhikari, Govinda Adhikari, Sandip Karki. Miocardita gripală: o revizuire a literaturii / The Cureus Journal of Medical Science cea mai frecventă cauză de deces prin gripă. Virusul, ajungând la mușchiul inimii, provoacă inflamație - miocardită. La rândul său, provoacă insuficiență cardiacă. Prin urmare, experții recomandaGripa și persoanele cu boli de inimă sau istoric de accident vascular cerebral / Centre pentru controlul și prevenirea bolilor vaccinați-vă anual împotriva gripei. Pentru a nu uita de asta, puteți începe un calendar online și puteți alege din timp date convenabile. De regulă, vaccinarea în masă începe în septembrie-octombrie.
În plus, la fiecare 10 ani vaccineaza-teVaccin împotriva difteriei și tetanosului (cale intramusculară) / Clinica Mayo din difterie și tetanos. Aceste boli agravaVaccin împotriva difteriei și tetanosului (cale intramusculară) / Clinica Mayo activitatea inimii, sistemului nervos și respirator. Uneori miocardită OportunitatiMiocardită / Clinica Mayo si rubeola. Cel mai adesea, copiii se infectează cu acesta, așa că vaccinul rubeolic se administrează la 12 luni, la 6 ani și până la 17 ani. Dar există și cazuri de boală în rândul adulților. Dacă nu ați fost vaccinat în prealabil, experții recomandă să vă vaccinați între 17 și 25 de ani.
5. Du-te la culcare in acelasi timp
Pentru un adult nevoiePENTRU O privire: Somn sănătos / Institutul Național pentru Inimă, Plămân și Sânge dormi cel puțin 7 ore pe zi. Lipsa de somn afectează nivelul tensiunii arteriale. De obicei scade în timpul somnului și insomniei OportunitatiCum îți afectează somnul sănătatea inimii? / Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor la faptul că inima lucrează la puteri mari mai mult decât este necesar. Pentru a evita astfel de probleme, specialiști recomandaInsomnie/NHS mergeți la culcare și treziți-vă cam la aceeași oră în fiecare zi.
Regimul va deveni treptat un obicei, mai ales dacă ajuți organismul la început. încerca să nu beaInsomnie/NHS alcool, ceai tare sau cafea cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Și în aproximativ o oră, începeți să vă relaxați: lăsați smartphone-ul jos, faceți o baie, citiți o carte frumoasă. Asigurați-vă că nimic nu vă blochează. Dacă vă treziți cu sunete sau lumini, cumpărați dopuri de urechi, o mască și perdele opace. De asemenea, merită să verificați dacă salteaua, păturile și pernele sunt confortabile. Dacă problemele de somn te chinuiesc în mod regulat, nu va fi de prisos să vezi un specialist.
6. Cântăriți și măsurați tensiunea arterială
Merită să verificați periodic trei indicatori importanți ai sănătății. Acestea sunt indicele de masă corporală (IMC), circumferința taliei și tensiunea arterială.
IMC este calculat folosind formula greutate (kg) / înălțime² (m). Dacă rezultatul este între 18,5 și 24,9, atunci totul este în ordine cu greutatea.
IMC peste 30 El vorbeșteObezitate și exces de greutate / OMS despre obezitate, care provoacăDiabetul: cum este legată obezitatea de diabet / Cleveland Clinic diabet de tip II. Chiar și un indice de 25 - puțin peste normă - indică supraponderalitate. Si el ridicăCe este diabetul de tip 2? /NHS riscul de a se îmbolnăvi.
Uneori, depozitele se acumulează nu numai sub piele, ci și în jurul organelor abdominale. aceasta grăsime internăCalculator de greutate sănătoasă IMC / NHS, din care un exces este rău pentru inimă. Prin urmare, merită să verificați circumferința taliei chiar și cu greutate normală. Silueta optimă pentru bărbați este de până la 94 cm. Pentru femei - până la 80 cm.
De asemenea, să vă împrietenești cu un tonometru nu va fi de prisos. tensiune arterială normală conteazaTensiunea arterială / Clinica Cleveland 120/80. Dacă indicatorii pentru câteva zile sunt egali sau depășesc 140/90, merită să consultați un specialist. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, peste un miliard de oameni cu vârsta cuprinsă între 30 și 79 de ani în întreaga lume suferiHipertensiune arterială / OMS stare patologică periculoasă - hipertensiune arterială. Adesea, boala este asimptomatică. Prin urmare, este necesar să se măsoare presiunea cel puțin o dată pe an chiar și pentru cei care nu se plâng că se simt rău.
Pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, este important să sesizeze din timp schimbările suspecte ale organismului. Oameni de știință de la Universitatea Politehnică Petru cel Mare din Sankt Petersburg creată un prototip al unui dispozitiv care vă va permite să monitorizați starea vaselor de sânge folosind un smartphone. Senzorul este atașat la gât, lângă artera carotidă sau brahială, și analizează ritmul cardiac. Sunt înregistrate orice încălcări ale frecvenței contracțiilor și alte anomalii. Datorită acestor date, specialiștii vor putea diagnostica hipertensiunea arterială, tromboza, ateroscleroza și venele varicoase.
Oamenii de știință plănuiesc să pună dispozitivul pe piață anul viitor. Dispozitivul poate fi cumpărat pentru 1,5-2 mii de ruble. În viitor, vor să folosească această tehnologie pentru măsurarea neinvazivă a nivelului de glucoză din sânge.