6 pași simpli pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inimă
Miscelaneu / / August 31, 2022
1. Controlați tensiunea arterială
Jumătate dintre ruși trăiesc cu hipertensiune arterială nu bănuieștePentru ca inima să nu doară: care este pericolul hipertensiunii arteriale și cum se poate evita / Proiecte naționalecă au probleme cu inima. Acest lucru se datorează faptului că adesea creșterea presiunii scurgeriHipertensiune arterială / OMS asimptomatică. Chiar dacă o persoană se simte sănătoasă, trebuie să măsoare indicatorii de cel puțin mai multe ori pe an. Tensiunea arterială în intervalul 120/80 este considerată normală.
Serghei Boytsov
Doctor în științe medicale, profesor, academician al Academiei Ruse de Științe, director general al instituției bugetare federale de stat „N. ak. E. ȘI. Chazov” de la Ministerul Sănătății al Rusiei.
Hipertensiunea arterială este periculoasă pentru organism. Din această cauză, vasele se îngroașă și devin mai groase decât pereții ventriculului stâng al inimii - aceasta este camera care pompează sângele în artere. Dacă este lăsată netratată, hipertensiunea arterială poate duce la consecințe grave, cum ar fi atacuri de cord, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă. Chiar și tinerii sub 40 de ani se pot confrunta cu asta. Și atunci când există factori de risc suplimentari - fumatul, excesul de greutate, diabetul, complicațiile se dezvoltă rapid. Este imposibil să normalizați presiunea pentru totdeauna. Hipertensiunea arterială este un proces cronic. Dar îi puteți controla cursul: urmați recomandările specialiștilor, luați medicamente dacă sunt prescrise și respectați un stil de viață sănătos.
Diagnosticul de hipertensiune arterială este pus de un specialist. Dar puteți recunoaște și tensiunea arterială ridicată acasă, folosind un tonometru. Trebuie să măsurați indicatorii într-o stare calmă, stând la masă. Este recomandabil să alegeți un tonometru cu manșetă pentru umăr - este mai precis decât dispozitivele care sunt atașate la încheietura mâinii și la deget.
Boli ale inimii și ale vaselor de sânge - principalele cauzăBoli cardiovasculare / OMS decese în toată lumea. Proiectul național urmărește să reducă numărul acestora”sănătate». Are ca scop prevenirea și depistarea precoce a bolilor cardiovasculare. Puteți afla mai multe pe portalul oficial al Ministerului Sănătății al Rusiei despre un stil de viață sănătos Takzdorovo.ru.
Află mai multe2. Renunta la alcool si la nicotina
Fumatul si bautura creșteBoli cardiovasculare / OMS riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. De exemplu, în 20% din decese din cauza bolilor coronariene vinovatTutunul este responsabil pentru 20% din decesele cauzate de boli coronariene / OMS nicotină. Renunțarea la dependență, pe de altă parte, este bună pentru sănătatea ta. Un an mai târziu, fostul fumător are jumătate în declinTutunul este responsabil pentru 20% din decesele cauzate de boli coronariene / OMS riscul de a dezvolta boli de inima.
Alcool - cauzăAlcool / CINE peste 200 de boli și răni. Dăunează multor organe și sisteme ale corpului, inclusiv inimii și vaselor de sânge. De exemplu, alcoolul provoacăMinisterul Sănătății a povestit cum afectează alcoolul inima / ziarul Parlamentului dezvoltarea fibrilației atriale, care provoacă bătăi rapide și neregulate ale inimii.
Serghei Boytsov
Alcoolul accelerează bătăile inimii, crește tensiunea arterială și dilată vasele de sânge - acest lucru se vede prin felul în care fața devine roșie. Persoanele care abuzează de alcool dezvoltă cardiomiopatie alcoolică. Camerele inimii se extind, pompează slab sângele, apar dificultăți de respirație și umflături. Adesea, boala provoacă moarte subită.
Nicotina și gudronul, pe care fumătorii le inhalează, provoacă deteriorarea mucoasei interioare a vaselor de sânge și dezvoltarea aterosclerozei.
3. Ține evidența greutății tale
Kilograme în exces poate duceObezitate și exces de greutate / OMS la boli de inima si accident vascular cerebral. O modalitate ușoară de a afla dacă există probleme cu greutatea este să calculați indicele de masă corporală folosind formula: greutate (kg) / înălțime² (m). Rezultatul ar trebui să fie în înValoarea prag a IMC conform standardelor OMS / OMS 18,5—24,9. Este necesar să verificați acest indicator chiar și pentru cei care nu se consideră complet. Riscul de boli cardiovasculare este asociat și cu grăsimea viscerală, care se acumulează în cavitatea abdominală. Exista dateCentimetru cu centimetru / Proiectul Rospotrebnadzor al Federației Ruse „Healthy Eating”, care indică faptul că o circumferință a taliei mai mare de 88 cm la femei și de la 102 cm la bărbați poate semnala prezența unor astfel de depuneri.
Serghei Boytsov
Absența externă a obezității nu înseamnă că nu există probleme cu greutatea. Din păcate, adesea grăsimea poate fi localizată nu numai sub piele, ci și în organele interne și în spațiile intermusculare. Această obezitate metabolică, care provoacă dezvoltarea aterosclerozei, diabetului și hipertensiunii arteriale.
A fi subponderal în sine nu este periculos pentru inimă. Dar dacă o persoană suferă o boală gravă, cum ar fi un infarct miocardic, atunci atât insuficienta, cât și supraponderalitatea pot agrava prognosticul.
Apariția excesului de greutate a contribuiObezitate și exces de greutate / OMS dependența de alimente dulci și grase și lipsa de activitate fizică. Nu ține diete extreme în speranța de a slăbi mai repede. Cu o restricție semnificativă prelungită în alimente, țesuturile mușchilor și organelor interne pot pierdeDiete și alimentație dezechilibrată / Portalul oficial al Ministerului Sănătății al Rusiei despre bolile oncologice masa la fel de rapidă ca țesutul adipos. Este suficient să mănânci o dietă echilibrată și să te miști mult.
4. Mănâncă divers
Norma dietei unui atlet adult va fi diferită de norma pentru o adolescentă. Pentru a afla cu siguranță recomandarea ta, poți contacta un nutriționist – chiar îți va face un meniu. Dar există și principii generale. De exemplu, în dieta zilnică trebuie să includăAlimentație sănătoasă / OMS 400 g fructe și legume. Reduceți consumul de sare la o linguriță pe zi. Specialiști recomandaAlimentație sănătoasă / OMS reduce, de asemenea, cantitatea de grăsimi saturate: se găsesc în unt, brânză, smântână, untură și carnea grasă. Este mai bine să acordați preferință celor nesaturate, care se găsesc în pește, avocado și nuci. De asemenea, trebuie să monitorizați cantitatea de zahăr - în mod ideal ar trebui a fiAlimentație sănătoasă / OMS nu mai mult de 5% în dietă.
Serghei Boytsov
Există mai multe substanțe periculoase pentru inimă care intră în organism cu alimente. De exemplu, până la 30% din colesterol o persoană primește din alimente. Odată cu creșterea acestui indicator, crește probabilitatea formării plăcilor aterosclerotice. Pentru a reduce colesterolul, trebuie să reduceți consumul de grăsimi animale și să luați medicamente dacă sunt prescrise de un specialist. De asemenea, este important să vă monitorizați nivelul de glucoză. Excesul de greutate și excesul de greutate sunt asociate cu riscul de a dezvolta diabet de tip II.
În medie, conținutul de colesterol total din sânge nu ar trebui depasesteColesterol crescut / OMS 5,0 mmol/l. Dar acest indicator se poate schimba odată cu vârsta, astfel încât un diagnostic precis este efectuat de un specialist. NormăGlicemia medie a jeun / OMS glicemia a jeun - de la 3,9 la 5,6 mmol / l.
Este important să revizuiți nu numai alimentele, ci și băuturile. De exemplu, în energie multă cofeinăBăuturile energizante reprezintă un pericol real pentru sănătatea copiilor, adolescenților, tinerilor și adulților. Partea 2. Riscuri asociate consumului de băuturi energizante alcoolice. Recomandările Organizației Mondiale a Sănătății. Reglementări legislative în diferite țări / Editura Media Sphere. Pasiune pentru ei poate rezultaBăuturile energizante reprezintă un pericol real pentru sănătatea copiilor, adolescenților, tinerilor și adulților. Partea 2. Riscuri asociate consumului de băuturi energizante alcoolice. Recomandările Organizației Mondiale a Sănătății. Reglementări legislative în diferite țări / Editura Media Sphere la hipertensiune arterială, tahicardie și alte consecințe neplăcute.
Serghei Boytsov
Limitați cafeaua și ceaiul la una sau două căni pe zi. Pe lângă eventualele probleme de somn, cofeina duce la creșterea numărului de extrasistole - contracții premature ale inimii. Și la persoanele cu boli cardiovasculare, poate provoca o creștere a tensiunii arteriale.
5. Mișcă-te mai mult
Norma pentru un adult - 150–300Activitate fizică / OMS minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Poate fi mers pe jos, ciclism, exerciții de dimineață. Când stați, este important să folosiți orice ocazie pentru a vă ridica de la masă. De exemplu, în loc să luați prânzul la computer, puteți merge la cea mai apropiată cafenea. Sau, dacă luați mâncare de acasă, faceți o pauză în parc și faceți o plimbare.
Uneori merită să folosiți scările în loc de lift. Și, de asemenea, de mai multe ori pe zi pentru a face un antrenament scurt, cum ar fi întoarcerea capului, rotirea umerilor și înclinarea.
Serghei Boytsov
Un stil de viață sedentar este periculos nu numai pentru că afectează dezvoltarea obezității. Odată cu vârsta, din cauza lipsei de activitate, fluxul de sânge către mușchi scade. Acest lucru provoacă o creștere a tensiunii arteriale. În multe cazuri, hipertensiunea arterială poate fi corectată prin exerciții fizice. De exemplu, mergeți până la 10.000 de pași pe zi.
6. Reduceți nivelul de stres
Stres ridicăPentru ca inima să nu doară: care este pericolul hipertensiunii arteriale și cum se poate evita / Proiecte naționale presiunea arterială. Pentru a reduce acest risc, încercaCum să învingi stresul / Portal despre un stil de viață sănătos - resursa oficială a Ministerului Sănătății al Federației Ruse dormi cel puțin 7-8 ore pe zi și duci o viață măsurată. De exemplu, vă puteți planifica săptămâna de lucru în avans și puteți alterna perioade intense de muncă și odihnă. Este important să aloci timp pentru activități care aduc emoții pozitive: discuții cu prietenii, citit, plimbare în natură. Încercarea de a învinge stresul cu alcool și nicotină cu siguranță nu meritaCum să învingi stresul / Portal despre un stil de viață sănătos - resursa oficială a Ministerului Sănătății al Federației Ruse: stresul nu va dispărea, dar problemele de sănătate vor crește.
Serghei Boytsov
Orice stres, de regulă, are un început și un sfârșit. Dacă afecțiunea devine cronică, putem vorbi de anxietate crescută. Pentru a face față, ar trebui să contactați un specialist - este posibil să aveți nevoie de corecție cu medicamente.
Prevenirea, diagnosticarea și tratamentul bolilor de inimă reprezintă unul dintre domeniile cheie ale proiectului național”sănătate». În timpul activității sale în regiuni, au apărut noi aparate RMN și CT, precum și complexe angiografice, care sunt folosite pentru verificarea vaselor de sânge. Până în 2024, în cadrul proiectului național, urmează să modernizeze aproximativ 140 de centre vasculare și 469 de secții vasculare primare în toată țara.
Mai multe posibilități