Cum să evitați concedierea nesăbuită

În momentele în care stresul învinge și capacitățile noastre ajung la limită, ne enervăm și ne supărăm. În astfel de momente, gândul de a scăpa totul și de a pleca, trântind ușa, pare deosebit de atrăgător. Experții numesc această „concediere furioasă” - atunci când luăm impulsiv decizia de a pleca fără să luăm în considerare deloc consecințele.

Când suntem copleșiți de furie și iritare, creierul nostru întrerupătoareb. Chu, K. Marwaha și colab. Fiziologie, reacție la stres / StatPearls / Biblioteca Națională de Medicină în modul luptă sau zbor. În ea, răspunsurile noastre emoționale și comportamentale devin automate și nu putem gândi rațional și logic. Probabilitatea ca vom regreta deciziile pe care le-am luat in aceasta stare este foarte mare.

Așa că data viitoare când simțiți o nevoie puternică de a „renunți furios”, încercați să urmați algoritmul în trei pași.

1. Preia controlul asupra emoțiilor tale

Primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când ești în nebunie este să respiri adânc și să expiri de câteva ori pentru a-ți oxigena sângele. Acest lucru va ajuta la reducerea impactului stresului și vă va gândi mai mult decât în ​​modul de luptă sau de zbor, precum și vă va oferi timp să evaluați critic situația și să vă gândiți la reacția.

Gândurile noastre despre ceea ce se întâmplă pot alimenta atât sentimente de dezamăgire și nemulțumire, cât și le pot reduce la nimic. Noi singuri suntem responsabili pentru emoțiile noastre. Amintiți-vă să aveți răbdare și că veți putea da dovadă de perseverență și echilibru pentru a face față unei situații dificile.

Adesea, comportamentul altora care este inacceptabil din punctul nostru de vedere reflectă propriile lor probleme. Coleg v-ar putea trimite un e-mail urât pentru că el însuși suferă de stres. Iar șeful s-ar putea desprinde la întâlnire, pentru că întâmpină probleme în viața personală. Desigur, aceasta nu este o scuză și nu face în niciun caz acceptabil un astfel de comportament. Cu toate acestea, a fi conștient de acest fapt vă va ajuta să vă gestionați emoțiile mai eficient.

O altă modalitate de a te calma este să faci o pauză și să o petreci într-un parc din apropiere. Cercetare spectacolCercetătorii de la Stanford au găsit rețetă pentru sănătate mintală: Nature / Universitatea Stanfordcă plimbarea în natură ajută să scapi de negativitate și să te recuperezi. Dacă nu puteți ieși afară, deschideți o fereastră, luați puțin aer curat și bucurați-vă de priveliște. De asemenea, puteți asculta muzică. Are un efect calmant similar.

2. Analizați situația

Când ești atât de iritat încât ești gata să renunți la totul într-o clipă, este important să arunci o privire critică asupra situației. Pune-ți următoarele întrebări:

• Situația care te-a supărat se repetă tot timpul sau este un incident izolat? Dacă te-ai certat cu şefpoate chiar e timpul să pleci. Dar dacă un coleg în mod normal rezervat ți-a răspuns emoțional o singură dată, poate că irascibilitatea lui ar trebui iertată.
• Ce rol jucați în circumstanțe? Gândiți-vă la propria responsabilitate pentru ceea ce s-a întâmplat și cum vă puteți îmbunătăți abilitățile și reacțiile pentru a menține o atmosferă plăcută și a rezolva problema.
• Reacția ta nu este prea violentă? Uneori, problemele care nu au nicio legătură cu munca duc la un „scurtcircuit” emoțional. De exemplu, s-ar putea să reacționăm exagerat la lucruri mărunte și să atacăm pe alții atunci când suntem în proces de mutare sau trecem printr-o perioadă dificilă într-o relație. Chiar și lipsa somnului provoacă proastă dispoziție și iritație. Prin urmare, merită să luăm în considerare contextul mai larg care afectează răspunsul nostru.
• Va conta pe viitor? Totul poate părea important aici și acum, dar ceea ce s-a întâmplat va fi relevant mâine, săptămâna viitoare sau peste un an? Poate că totul nu este atât de catastrofal și problema poate fi ignorată.
• Poți influența situația? Dacă ai de-a face cu o problemă sistemică, cum ar fi un mediu de lucru toxic sau un șef care nu respectă subalternii săi, ar putea fi timpul să mergi mai departe. Cu toate acestea, dacă aveți puterea de a îmbunătăți situația, de a sugera schimbări sau de a da un exemplu de comportament demn, nu ratați șansa de a vă dovedi.

Dacă totuși decideți că este timpul să renunțați, răspundeți la câteva întrebări:

• Îți poți permite să fii concediat? Găsirea unui nou loc de muncă va dura timp, așa că merită să vă asigurați că aveți airbagul financiar de care aveți nevoie.
• Ce vei pierde dacă renunți? Poate că sunteți în pragul unei promovări mult așteptate sau împărtășiți pe deplin valorile companiei. Într-un loc de muncă nou, trebuie să începi de la zero. Asigurați-vă că profitați la maximum de locația dvs. actuală înainte de a pleca.
• De ce ai ales acest job? Amintiți-vă ce v-a atras la poziție și companie la început: sarcini interesante, salariu bun sau oportunități Carieră creştere. Dacă toate acestea sunt încă relevante, poate că are sens să rămână.

3. Incepe

Odată ce îți ții emoțiile sub control și ai analizat situația, este timpul să acționezi. Elaborarea unui plan vă va ajuta să vă simțiți mai puțin supărat și să vă simțiți din nou puterea interioară.

Începe prin a-ți stabili reacția. Discutați ce sa întâmplat într-o conversație confidențială cu un coleg în care aveți încredere. Odată ce vorbești, te vei simți mai bine. Sau scrieți o scrisoare dură persoanei cu care vă aflați în conflict, dar nu o trimiteți. Amintește-ți că deții controlul asupra gândurilor tale și, atunci când îți asumi responsabilitatea pentru gândurile tale, poți a controla emoțiile și reacțiile lor.

Dacă decideți să faceți ultimul pas, asigurați-vă că aveți un plan. Găsește oameni care să te ajute și fă o listă de lucruri pe care să te concentrezi. Poate că acum este momentul potrivit pentru a trece către noi oportunități, dar într-o companie diferită.