Pompare: un complex ușor pentru ameliorarea stresului și a tensiunii
Miscelaneu / / September 06, 2022
În 10 minute te vei simți împrospătat.
Acest mic complex te va ajuta să te relaxezi, să întinzi mușchii obosiți și să eliberezi stresul acumulat în timpul zilei. Pentru a obține cele mai multe beneficii, încercați să vă concentrați pe deplin asupra respirației și mișcărilor corpului.
Cum se efectuează complexul
Procedați în următoarea secvență:
- Suflare printr-o nară alternativ - 1 minut.
- Ridicarea și coborârea umerilor - 3-5 repetări.
- Ridicarea brațelor deasupra capului - 3-5 repetări.
- Întoarceți-vă în lateral - o repetare în fiecare direcție.
- Înclinați înainte - 3-5 cicluri respiratorii.
- Întindere laterală - 3-5 respirații în fiecare direcție.
- Poziția copilului cu ture - 3 cicluri respiratorii în fiecare poziție.
Dacă vă place o poziție, puteți rămâne în ea atât timp cât doriți.
Cum să faci exerciții
Este important să eliminați toate distragerile înainte de a începe complexul. Încearcă să găsești un loc liniștit unde nimeni să nu te deranjeze, oprește-ți gadgeturile și concentrează-te asupra corpului tău.
Dacă în timpul procesului apar gânduri străine, cum ar fi amintirile evenimentelor zilei sau planuri pentru viitor, observați-le și readuceți atenția asupra corpului și respirației.
1. Respirând alternativ printr-o nară
Stai pe podea, încrucișează-ți picioarele în turcă. Puteți pune o pătură pliată sau o carte groasă sub bazin pentru a-l face mai confortabil. Este indicat să nu vă sprijiniți cu spatele de perete, astfel încât nimic să nu interfereze cu respirația.
Relaxează-te și lasă-ți umerii, fii atent muschii faciali - verificați dacă există tensiune între sprâncene, la colțurile ochilor. Relaxează-te cât poți de mult.
Închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și inspirați adânc prin stânga. Apoi închideți nara stângă cu degetul inelar al mâinii drepte și expirați prin dreapta.
Fără a schimba poziția, inspirați prin nara dreaptă, prindeți-o, eliberați stânga și expirați prin ea. Continuați timp de un minut.
2. Ridicarea si coborarea umerilor
Inspiră în timp ce ridici umerii spre urechi. Expiră în timp ce cobori spatele și relaxează-te.
3. Ridică-ți brațele deasupra capului
Ridică-ți brațele deasupra capului, încrucișează-ți antebrațele și unește-ți palmele sau împletește-ți degetele. Cu o inspirație, îndreptați coatele și întindeți-vă spre tavan. Pe măsură ce expirați, relaxați tensiunea îndoind ușor membrele superioare.
4. Întoarce-te în lateral
Întinde-ți brațele în lateral, în timp ce întorci corpul spre dreapta. Cu mâna dreaptă, apucă genunchiul din exterior, așează palma stângă pe covorașul din spate înapoi.
Atenție ca pelvisul să nu se desprindă de pe podea. Țineți poziția timp de trei respirații, apoi reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.
5. A se apleca in fata
Coborâți brațele și întindeți-vă degetele înainte, înclinând corpul. Nu încerca să depășești nivelul tău de confort. Observați senzațiile și respirați calm și uniform.
6. Întindere laterală
Aplecați-vă spre dreapta și puneți antebrațul drept pe podea. Ridică mâna stângă pe o parte și atinge peretele din dreapta ta, întinzându-ți partea. Reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.
7. Poza copilului cu ture
Stați în genunchi, întindeți ușor șoldurile în lateral și întindeți-vă pe ele cu burta, întinzându-vă brațele înainte. Coborâți-vă fruntea pe covoraș, relaxați-vă umerii și gâtul. Glisați în aceasta postură 3-5 cicluri respiratorii.
Apoi mutați mâna stângă spre stânga, conectați-vă mâinile și întindeți-vă în această poziție, întinzându-vă partea. Reveniți la poziția verticală a copilului și repetați pe cealaltă parte.
Ei bine, cum ai reușit să te relaxezi?
Citeste si🧐
- Pompare: un complex scurt pentru ameliorarea tensiunii de la gât și umeri
- Pompare: 30 de minute cu kettlebell pentru o încărcare intensă asupra întregului corp
- Pompare: un complex puternic va încărca bine nu numai mușchii, ci și inima
12 îmbrăcăminte pentru femei și bărbați pe care să le cumpărați de la AliExpress în această toamnă