8 strategii pentru a te elibera de părinții toxici

They Won't Change este un ghid pas cu pas al psihoterapeutului Nina Brown despre cum să se facă depășiți traumele copilăriei, găsiți libertatea de influența toxică a părinților și construiți relații sănătoase cu aceștia. relaţii. Cu permisiunea editurii MIF, publicăm un fragment din capitolul al șaselea intitulat „Opt strategii pentru a scăpa de durere și mai multe modalități de a obține o răzbunare pozitivă”.

Strategia 1. Renunțarea la fantezii

Să trecem la lucruri mai constructive pe care le poți face pentru detoxifiere. Prima recomandare este să renunți la fantezii. Acest lucru poate fi dificil de făcut pentru că nici măcar nu realizezi că fantezi despre traumă și despre un părinte egocentric. Fanteziile se bazează de obicei pe unul sau mai multe dintre următoarele scenarii:

• Părintele tău recunoaște greșelile și greșelile pe care ți le-a făcut și își ispășește vinovăția.
• Părintele suferă din cauza a ceea ce ți-a făcut.
instagram viewer
• Reușești să-l ocoli pe părinte și să-i freci nasul cu superioritatea și succesul tău.
• Alții au putut să-l privească pe părinte prin ochii tăi și l-au respins.
• Ai fost scutit de acuzațiile neloiale.
• Poți să-i faci părintelui ceea ce ți-a făcut ție, sau altcineva îi face părintelui și știi despre asta.
• Părintele se schimbă, își regretă cuvintele și faptele.

Aceste fantezii te ajută să ții sentimentele negative în frâu, iar sentimentele negative, la rândul lor, alimentează fanteziile. Le numesc așa pentru că nu se vor împlini doar pentru că le-ai dorit. Nici părintele tău, nici nimeni altcineva nu se vor schimba pentru că vrei tu. Cealaltă persoană percepe evenimentele și situația diferit, nu este conștientă de rănile tale sau le tratează fără simpatie. Dorințele, visele și fanteziile tale despre un părinte obsedat de sine nu îți sunt de nici un folos.

Fanteziile apar ca răspuns la traume și variază în intensitate în funcție de adâncimea rănii provocate eului interior. Cea mai puternică reacție are loc la cea mai profundă traumă psihologică. Poate doriți să explorați evenimentele din trecut și reacțiile voastre la acestea pentru a înțelege mai bine și a realiza ce a rezonat cel mai mult cu dvs. Probabil că nu ai realizat cât de profund te-au rănit cuvintele sau acțiunile tale până nu le-ai apreciat. Adică ai considerat un eveniment nesemnificativ, că ți-a adus lumină sau mediu daune, dar o evaluare a intensității fanteziilor tale sugerează că mai mult sentimente puternice. Ai fost rănit mai mult decât ai crezut sau ai fost dispus să recunoști. Această înțelegere este de mare valoare pentru că poți continua să lucrezi cu ea și să nu-ți reprimi sau să negi emoțiile.

Recunoașterea fanteziilor tale este primul pas. Dar cum să nu mai fantezi? Acest lucru nu este ușor de făcut. Va trebui să lucrezi și să te descurci cu sentimentele tale față de vătămare și de persoana care a provocat-o. Și există o strategie care va ajuta la începerea acestui proces - să inițiezi un dialog intern de fiecare dată când începi să te lași purtat de fantezii, dorințe și vise despre acel eveniment sau persoană. De exemplu, dacă ai o dorință dureroasă ca un părinte să-și ceară scuze pentru greșelile pe care ți le-au cauzat, începe să vorbești cu tine însuți. Iată câteva exemple de ceea ce vă puteți spune:

• Speranța că părintele meu se va schimba sunt irealizabile, iar simpla dorință de schimbare nu le va apropia mai mult.
• Nu pot schimba o altă persoană.
• Mă voi ridica deasupra insultelor pe care părintele meu mi le-a provocat și eu însumi voi deveni o persoană mai bună.
• Trebuie să accept părintele și să nu mă aștept să se ridice la nivelul așteptărilor mele.
• Nimic nu a funcționat până acum, așa că de ce aștept să văd ce se întâmplă de data asta?
• Nu trebuie să rănesc un părinte ca să mă simt mai bine.
• Îmi voi iubi, accepta și aproba eul meu interior.
• Pot face lucruri mai constructive și plăcute decât să mă aștept la imposibil de la un părinte.

Trebuie să continuați să lucrați pentru a renunța la fantezii. Ele nu vor dispărea pur și simplu pentru că te hotărăști să scapi de ele: vor străpunge în mod persistent de la nivelurile inconștient și subconștient și vor apărea nerecunoscute la suprafață. Nu este nevoie să fii nerăbdător cu tine însuți dacă încă mai fanteziești. Spune-ți doar că ai de lucru, că rana ta este mai adâncă decât ai crezut și că o vei depăși într-o zi. Acum să trecem la strategii de autoconfigurare care vor ajuta și să scăpăm de fantezii.

Strategia 2. Autohipnoză negativă și pozitivă

Părintele narcisist este excelent în a declanșa îndoiala de sine, gânduri negative despre sinele esențial, sentimente de inferioritate și alte asemenea lucruri. Declanșatorul poate fi autohipnoza, care este adesea greșită, nerealistă, ilogică și negativă. Puteți opri acest proces pur și simplu urmărind momentul în care gândurile și sentimentele voastre devin o reacție la autohipnoza negativă și înlocuiți-l cu una pozitivă. Iată câteva exemple de autosugestii pozitive care le pot învinge pe cele negative. De asemenea, încercați să vă dezvoltați propriile setări.

Strategia 3. Altruism

Altruismul este un dar pentru ceilalți, făcut fără obligații, așteptări, cerințe, favoruri sau condiții reciproce.

Dăruiești liber, nu pentru că ești constrâns, rușinat sau făcut vinovat, ci pentru că îți dă satisfacție. Distribuiți pentru că doriți ca persoana respectivă să o aibă. Cadourile pot fi atât fizice, cât și intangibile.

Cercetările moderne despre altruism indică fără echivoc un beneficiu pentru cel care dăruiește. Da, primitorul primește un cadou, dar beneficiază și cel care dă, chiar dacă cel care primește nu-l cunoaște pe cel care dă. Prin urmare, poți oferi un cadou fără a anunța destinatarul și totuși să simți bucuria altruismului.

Instruirea că este necesar să se facă „fapte bune dezinteresate” mărturisește manifestările altruismului. Oferiți un cadou neașteptat de bunătate, fără nicio condiție, și asta este altruist. Te consideri o persoană bună și, cel mai probabil, ești, dar îți exprimi bunătate doar față de anumite persoane sau numai în cazurile în care vă așteptați să primiți un beneficiu sau o recompensă în schimb viitorul. Cu alte cuvinte, tu alegi când să-ți împărtășești bunătatea. Altruismul, pe de altă parte, înseamnă a face fapte bune față de orice persoană, fără a aștepta să obții ceva pentru tine în schimb.

Pentru a înțelege altruismul, să-l privim în contrast cu acțiunile care pot fi, de asemenea, considerate amabile și de ajutor (sau nu), dar nu altruiste. Aceste comportamente și atitudini includ:

• A reaminti altora să spună „mulțumesc” este atât o așteptare, cât și o cerere.
• O nevoie sau dorință de aprobare.
• Efectuarea de acțiuni bazate pe atenție și admirație.
• Obiceiul de a întreba oamenii dacă le place ceea ce le-ai dat sau ce ai făcut pentru ei indică nevoia de aprobare.
• Amintește-le oamenilor ce ai făcut pentru ei și ce le-ai dat.
• Așteptarea a ceva în schimbul unui serviciu prestat sau al unui cadou.
• Folosind cadouri pentru a manipula oameni sau pentru a forma alianțe.
• Încercările de a „cumpăra” locația altei persoane.
• Lăudarea și autolauda pentru un dar sau faptă făcută de dragul altei persoane.
• Furie și sentimente de nemulțumire dacă crezi că cadoul nu a fost apreciat sau nu a fost suficient de apreciat.

După cum puteți vedea, aceste fapte bune nu sunt lipsite de cerințe, așteptări și condiții.

Ați putea fi interesat de întrebarea: ce se poate face pentru ca aceasta să conteze drept altruism? În primul rând, trebuie să-ți spui că actul tău este complet curățat de orice promisiuni secrete și că o faci în mod voluntar. În al doilea rând, trebuie să vă amintiți prima regulă din când în când. În al treilea rând, vă puteți face propria listă de acțiuni altruiste, puteți începe cu unul dintre aceste exemple:

• Munca de voluntariat de orice natură, cum ar fi ajutarea vecinilor în vârstă.
• Activitate de tutorat sau mentorat cu copiii.
• Vizite la bătrâni sau imobilizați la pat.
• Desfășurarea de lecții de aci sau meșteșuguri într-un centru comunitar, grădiniță și alte instituții similare.
• Colecție de lucruri pentru cei fără adăpost.
• O ofertă de a îngriji o mamă singură pentru a elibera ceva timp.
• Înregistrarea cărților audio pentru nevăzători.
• Adresându-se oamenilor cu cuvinte de sprijin și încurajare.
• Exprimarea recunoştinţei.
• Ajutându-i pe cei care au nevoie fără a aștepta o cerere.

Vei vedea că a fi altruist este ușor, iar beneficiile acestei activități sunt enorme.

Strategia 4. Atingerea celorlalți

Când înveți să ajungi la alții fără să te simți obligat sau copleșit, vei face un mare pas înainte pe calea către un sine interior puternic. Relațiile și conexiunile noastre cu ceilalți susțin foarte mult o imagine de sine pozitivă, ne îmbunătățesc bunăstarea fizică și emoțională și aduc sens și scop vieții noastre. Astfel, veți obține multe beneficii dacă începeți să vă adresați altora.

Dacă citești această carte, sunt șanse să fi avut mai multe experiențe dureroase care ți-au dat multe motive să fii precaut și să te ferești de a interacționa cu ceilalți. Într-adevăr, învățarea din experiență este înțeleaptă. Cu toate acestea, este posibil să fi exagerat atât de mult încât acum te simți izolat și nesociabil. Dacă găsești o modalitate de a ajunge la alții, poți scăpa de aceste sentimente.

Încercați să începeți o discuție personală încurajatoare cu dvs., cum ar fi: Amintiți-vă de obiectivul dvs., încercați să nu simțiți dezamăgire, înțelegeți-l pe celălalt și nu renunțați dacă nu este atât de receptiv pe cât ați dori dorit. Relațiile de încredere tind să se dezvolte în timp, iar „candorea instantanee” este mai probabil să ducă la dezamăgire.

Ce oportunități vedeți pentru comunicarea sinceră cu ceilalți? Citiți lista din secțiunea anterioară despre altruism pentru a vă pune pe gânduri. Folosește aceste idei ca punct de plecare pentru conectare, dar dacă aștepți ceva în schimb, atunci actul tău iese din categoria altruistă. De exemplu, dacă oferiți asistență, dar, în același timp, încercați să aruncați o punte către o altă persoană în beneficiul dvs.

Să ne imaginăm că ai inițiat un contact cu scopul de a stabili o comunicare sinceră. Ce vei face mai departe?

Încercați ceva din lista de mai jos:

• Arată interes pentru cealaltă persoană și încearcă să vorbești mai degrabă despre ea decât despre tine.
• Ascultă-i pe ceilalți mai des decât vorbești despre experiențele tale.
• Găsiți ceva valoros în fiecare persoană și informați-o în mod proactiv despre „găsirea” dvs.
• Respectă limitele psihologice ale celeilalte persoane și asigură-te că și granițele tale sunt respectate.
• Nu te grăbi să rezolvi problemele altora. Arătați că aveți încredere în capacitatea lor de a avea grijă de ei înșiși.
• Nu încercați să vă însușiți viața altcuiva și asigurați-vă că nimeni nu vă ia viața.
• Recunoașteți și respectați diferitele opinii, valori și gânduri.
• Găsiți interese și activități comune cu cealaltă persoană și implicați-vă activ.

A învăța să fii primul care întinde mâna nu înseamnă să te protejezi pentru totdeauna de noi răni. Ele pot apărea, dar dacă amândoi formați și întăriți sinele interior esențial, rănile vor fi superficiale și vă puteți calma, vindeca sau elibera rapid. Aceasta face parte din obiectivul tău principal de a vindeca rănile vechi și de a minimiza episoadele dureroase prezente și viitoare.

Strategia 5. Frumusețe și minune

Frumusețea nu poate fi definită, deoarece fiecare are o percepție estetică individuală. Oameni diferiți găsesc lucruri diferite frumoase, iar ceea ce pare frumos pentru o persoană nu este deloc impresionant pentru alta. Uimirea este, de asemenea, individuală - este o capacitate copilărească de naivă de a observa noul și neobișnuit, de a fi curios și de a trage inspirație și interes din asta. Imaginați-vă cum un copil descoperă ceva pentru prima dată în viață și simte entuziasm, admirație și interes.

Frumusețea și mirarea au intrat în această secțiune pentru că îmbogățesc o persoană, iar tot ceea ce ne îmbogățește pe noi și viața noastră este constructiv. Aceste noi fațete extind limitele de conștientizare a lumii noastre și a noastră. Ele ajută la ca totul obișnuit, de zi cu zi și chiar triste să fie mai luminos și mai interesant, iar acest lucru duce la inspirație și la o stare de spirit pentru spiritualitate.

Deși percepția frumuseții variază de la persoană la persoană, să ne concentrăm pe ceea ce ți se pare plăcut din punct de vedere estetic. Încercați următorul exercițiu. Observă frumusețea din jurul tău chiar acum și fă-ți o promisiune că vei vedea ceva frumos în fiecare zi. Această practică ajută la hrănirea și reîmprospătarea eului interior.

Adesea ne concentrăm pe lucruri pe care nu le putem schimba, probleme care trebuie rezolvate și planuri, astfel încât să nu vedem frumusețea lumii noastre. Acordați mai multă atenție frumuseții care apare pe parcurs.

Te vei putea imbogati si mai mult prin extinderea conceptului de frumusete, incluzand obiecte noi in acest concept. Luați în considerare următoarea listă și decideți care dintre ele se potrivește definiției dvs. a frumuseții.

• Zâmbete și alte expresii faciale plăcute.
• Zi de vară, primăvară, toamnă și iarnă.
• Peisaj, cum ar fi munții, deșertul sau plaja.
• Copii care se joacă.
• O declarație, o propoziție sau o carte bine formulată.
• Muzica, nu doar preferata ta.
• Spectacole live, cum ar fi sport sau teatru.

Lumea este plină de frumusețe și, pentru a o vedea, trebuie doar să fii deschis.

Puteți găsi minuni minunate peste tot dacă aveți simțul umorului, curiozitate, interes și deschidere pentru a învăța lucruri noi. Când privești ceva într-un mod nou, devine diferit și înveți ceva nou despre acel obiect. Capacitatea de a fi surprins este inerentă inventatorilor, oamenilor de știință, cercetătorilor și tuturor celor care creează și fac descoperiri. Copiii au o abundență de uimire. Pentru ei, tot ceea ce întâlnesc pentru prima dată este o sursă de miracole și nu încetează să fie așa, chiar dacă au văzut-o de mai multe ori. De aceea copiii pun atât de des întrebările „ce?” și de ce?".

Dacă nu puteți obține bucuria, pasiunea și plăcerea din activitățile trecute și noile începuturi, atunci probabil că sunteți într-o stare depresivă. Mai mult, aceasta descrie unul dintre simptomele depresiei. Deși această afecțiune poate fi ușoară și situațională, este totuși cel mai bine să obțineți ajutor psihologic înainte de a se dezvolta într-un diagnostic complet.

Poate că simți că ești prea bătrân pentru a te bucura de activitățile copilărești sau poți avea limitări fizice sau de altă natură. Cu toate acestea, acest lucru nu împiedică căutarea a ceva uimitor în viață. Puteți dezvolta interes și pasiune. Aceste sentimente vin din interior și sunt complet sub controlul tău. Oamenii primesc idei noi atunci când observă tot ceea ce îi înconjoară în fiecare zi. Sunt uimiți de multe lucruri și pun întrebări:

• Cum functioneaza?
• De ce s-a întâmplat asta?
• Cum a făcut-o?
• Ce s-ar întâmpla dacă...
• Îmi pot da seama cum...
• Cum poate fi îmbunătățit acest lucru? Ce lucru util pot face? Ce este cuprins aici? De ce au făcut asta?

Dacă aveți un sentiment de mirare, atunci puteți găsi întotdeauna ceva interesant. Nu te vei plictisi niciodată și vei continua să crești și să te dezvolți în moduri constructive.

Strategia 6. Schimbare de ritm

Procesul de rutină este liniștitor pentru că este familiar și consecvent. Nu este nevoie să fii vigilent, atent și să te gândești la diferite opțiuni. Oamenii care au crescut în familii în care nu exista rutină, de obicei nervoși, încordați, rămân mereu precauți. Au tendința de a se aștepta să apară dificultăți, au multe probleme fizice și psihologice. Dezorganizarea, haosul, imprevizibilitatea și nesiguranța sunt foarte frustrante, mai ales dacă fac parte din viața obișnuită. Te fac să tânjești după rutină, ordine și predictibilitate care promit odihnă, relaxare și liniște.

Cu toate acestea, este posibil să fii atât de cufundat într-o rutină încât să te transforme într-o victimă a propriilor limitări. Ți-e teamă să-ți extinzi orizonturile, să cunoști oameni noi, să faci față noi provocări, să înveți și să-ți dezvolți resursele și talentele. Astfel, impuneți un cadru eului interior original și vă împiedicați creșterea și dezvoltarea.

Schimbarea ocazională de ritm vă va ajuta să vă energizați pe dumneavoastră și gândurile voastre, să vă îmbogățiți interiorul și să vă ofere spațiu pentru frumusețe și mirare în viața voastră.

Nu vă îndemn să abandonați ordinea de viață stabilită și să puneți capăt regimului obișnuit. Câteva procese de rutină nu vă vor răni. De exemplu, mă așez să scriu dimineața imediat după trezire. Mai întâi trec prin documente și beau cafea. Și apoi iau un caiet, un pix și încep să scriu. Da, încă trăiesc în vremurile străvechi ale caietelor și instrumentelor de scris. Călătoresc cu mine peste tot și sunt mereu gata de muncă, ceea ce nu se poate spune despre computer. Sunt atât de confortabil. Simt că este un obicei constructiv și nu voi renunța la el atâta timp cât este productiv. Și tu trebuie să-ți menții rutinele constructive.

O schimbare de ritm nu este o revoluție, ci o dorință de a încerca ceva nou într-un mod de testare pentru a vedea dacă ți se potrivește, te energizează sau aduce alte schimbări pozitive. Pentru aceasta, aproape orice diferă de rutina stabilită este potrivit.

Acum că ați înțeles punctul meu de vedere, este posibil să aveți propriile idei despre cum vă puteți schimba ritmul.

Încercați să le implementați și, dacă se dovedește că nu vi se potrivesc, atunci veniți cu altceva. Doar nu renunța. De asemenea, acordați atenție modului în care vă simțiți după ce încercați ceva nou. Unele inovații vor fi inacceptabile pentru tine și pot fi aruncate. Și aceasta este, de asemenea, informații valoroase. Știi ce să faci. Schimbarea ritmului este distractiv, dar nici nu vrei schimbări constante, pentru că provoacă stres. O mica noutate care apare din cand in cand si este sub controlul tau – si vei obtine rezultatul dorit.

Strategia 7. sănătate mintală

Mindfulness învață arta de a gestiona atenția și te ajută să fii concentrat pe ceea ce contează. Este foarte necesar în momentele de interacțiune cu un părinte egocentric, când o stare emoțională tensionată poate fi foarte distragătoare. De îndată ce ești distras sau pierdut, părintele are ocazia să profite și să te lase să retrăiești din nou sentimente vechi, de mult familiare.

Mindfulness vine cu gânduri și intenții conștiente. Îți extinzi înțelegerea momentului prezent, observi, apreciezi și uneori chiar gusti experiența ta. Mindfulness te ajută să observi lucruri pe care nu le puteai vedea înainte, să te concentrezi pe deplin pe ceva, să elimini stimulii conflictuali și să te concentrezi pe lucrurile care contează cel mai mult. Vă permite să ameliorați anxietatea și să vă simțiți în controlul situației. Să presupunem că practicați mindfulness urmând instrucțiunile de mai jos, că l-ați stăpânit deja și că ați obținut ceva succes. Te-ai hotărât să încerci să fii mai atent în timpul următoarei tale întâlniri cu un părinte însuși și poți aștepta cu nerăbdare următoarele experiențe:

• Vei observa la părinte semne de îmbătrânire pe care nu le-ai văzut până acum.
• Părintele spune lucrurile obișnuite rănitoare, dar nu te mai întrebi de ce face asta. Puteți vedea teama părintelui de a îmbătrâni și de a pierde controlul.
• Cuvintele pe care ți le adresează părintele tău par lipsite de sens și greșite și, deși sunt alese în mod deliberat pentru a te enerva, ele se ridică de pe tine fără a-ți provoca niciun rău.
• Poți recunoaște anxietatea unui părinte fără a o accepta ca pe sinele tău interior original sau chiar să simți că ar trebui să faci ceva în privința asta.
• Sunteți conștient de procesul în desfășurare de inversare a rolurilor și că părintele dvs. se opune acestuia, chiar dacă nu o observă.
• Ieși de la întâlnire nu la fel de supărat și deprimat ca de obicei.

Mindfulness vă ajută pe amândoi să vă extindeți și să vă contractați. Depasești granițele conștientizării și îți restrângi concentrarea. Alegeți o practică de mindfulness pentru dvs. și repetați până când începe să iasă fără efort.

Strategia 8. Reduceți auto-absorbția

Ideea din spatele acestei recomandări este că auto-absorbția și comportamentele și atitudinile asociate cu aceasta nu sunt deloc constructive sau de ajutor. Trebuie amintit că, așa cum un părinte egocentric nu își observă nedezvoltat narcisism, nu ești conștient că comportamentul și atitudinile tale indică semne ale aceluiași lucru "patologie". Narcisismul tău personal nedezvoltat se poate manifesta în următoarele moduri:

• Vă împiedică să vă detoxifieți și să vă dezvoltați interiorul.
• Reduce capacitatea de a construi limite personale suficient de puternice pentru a proteja împotriva rănilor provocate de un părinte egoist.
• Te menține într-o stare în care este foarte ușor să-ți rănești părintele și alte persoane.
• Previne formarea și menținerea unor relații serioase care aduc satisfacție reciprocă.
• Vă împiedică să ajungeți la alții și să vă conectați cu alții.
• Forțează de cele mai multe ori să fie alert și în mod de protecție.

Există multe motive pentru care este necesar să se reducă autoabsorbția. Și când faci asta, vei găsi mai puține toxine în tine, vei simți că relațiile tale s-au îmbunătățit și încrederea în tine a crescut. Vă avertizez că această sarcină poate dura o viață întreagă. Și deși de cele mai multe ori nu observi comportamentul și atitudinile tale egoiste, acestea au un impact grav asupra eului tău interior și a relațiilor tale.

They Will Not Change este scris pentru copiii adulți care se luptă cu părinții lor și cu ei înșiși. Vă va ajuta să vă vindecați de durerea de a crește într-o familie toxică, vă va deschide ușa pentru a vă înțelege pe voi înșivă, sentimentele și reacțiile voastre și, în sfârșit, vă va vindeca.

Cumpără o carte