Cum să faci față fricii de confruntare și să înveți să-ți susții părerea
Miscelaneu / / September 14, 2022
Schimbați-vă scenariul personal și spuneți „nu” mai des.
Cu toții am avut această conversație înfricoșătoare. Cu un șef, o persoană dragă, un vecin sau un fiu adolescent - știi exact despre ce fel de conversație vorbim. L-ai amânat până în ultima clipă, dar nu a mai putut continua așa. Oricât de înfricoșător a fost, într-o zi a venit momentul să vorbesc sincer.
Cu toții am experimentat frica de confruntare cel puțin o dată în viața noastră. Desigur, anxietatea dinaintea unei conversații importante și dificile este absolut naturală. Totuși, dacă este atât de puternic încât de fiecare dată când te împiedică să-ți exprimi părerea, este timpul să schimbi ceva.
Cum să depășești teama de confruntare
1. Editați scriptul personal
Începeți prin a defini cuvântul „confruntare” în sine. Ce sens ii dai? Poate că pentru tine aceasta este o manifestare a agresivității și o tratezi ca pe o bătălie în care poate exista un singur câștigător. Sau experiența ta din trecut te-a învățat că orice confruntare trebuie evitată pentru că se termină cu durere, resentimente și regret.
De fapt, confruntarea în centrul ei este doar o diferență de opinii și idei, iar așteptarea consecințelor sale catastrofale este a noastră. profeție auto-împlinită. Încercați să o priviți dintr-o latură pozitivă. Când schimbi scenariul din cap, depășirea anxietății va fi mai ușor.
Frica de confruntare se naște în noi atunci când o tratăm nu ca pe o dezbatere respectuoasă, ci ca o ceartă emoțională care cu siguranță va scăpa de sub control și va sfârși inevitabil cu o singură câștigare și celălalt va pierde. Odată ce înțelegi că opiniile diferite nu duc neapărat la înjurături urâte, poți fi mai curajos în a-ți explica punctul de vedere.
Așa că data viitoare când trebuie să vorbești cu o altă persoană sau cu un grup de oameni, oprește-te și analizează-ți înțelegerea situației. Asigurați-vă că intrați într-un dialog fără negativitate. Starea de spirit afectează întotdeauna rezultatul unei conversații.
Află mai multe👨👩👧👦
- Care sunt scenariile familiale și este posibil să ieșim din ele
2. Învață să „legănești barca” cu plăcere
Odată ce v-ați regândit ce este confruntarea, permiteți-vă să vă bucurați de „legănând barca”.
Singura modalitate de a obține ceea ce îți dorești este să ceri și să crezi că este necesar. Desigur, nu poți controla reacțiile și acțiunile altei persoane. Cu toate acestea, nici nu puteți obține ceea ce nu cereți. Atâta timp cât vei continua să faci ceea ce faci, vei continua să primești ceea ce ai primit.
Încercați să abordați confruntarea cu mai multă ușurință și umor. Râsul îți ridică moralul, ameliorează stresul și te ajută să te conectezi cu ceilalți, ceea ce înseamnă că conversația va funcționa cu siguranță.
3. Scapă de dorința de a fi pe placul tuturor
Frica de confruntare este de obicei asociată cu persoana însăși, și nu cu alte persoane. Dacă ești ghidat de o dorință interioară de a-i face mereu pe plac altora, vei evita conflictele. De regulă, o astfel de atitudine vine din copilărie, când vrei tu pentru a fi pe placul tuturor din jurpentru a obține aprobarea.
Mai mult, dacă creștem într-un mediu neglijent și excesiv de critic, ne este greu să ne apărăm poziția. Învățăm că este mult mai sigur să rămâneți tăcuți și să păstrați un profil scăzut. Dar așa a fost în copilărie și suntem de multă vreme adulți și oameni conștienți. E timpul să-ți înveselești copilul din tine și spune-i că părerea și gândurile lui contează.
Încercați să-i dezamăgiți în mod deliberat pe alții. Sună puțin nebunesc, dar funcționează. Începeți cu situații în care miza nu este prea mare, cum ar fi răspunsul unui „nu” răsunător la o solicitare pentru o mică favoare, chiar dacă o puteți oferi.
Îndemânare spune nu îți poate schimba viața în bine. Acest cuvânt simplu ajută la stabilirea limitelor personale și astfel ai grijă de tine. Cu cât întâlnești mai des respectul pentru opiniile și dorințele tale când spui „nu”, cu atât îți va fi mai ușor să-ți exprimi părerea.
Să presupunem că o persoană dragă te-a rugat să treci la magazin în drum spre casă și să-i cumperi dulciurile preferate. Îți este ușor să faci asta. Dar în loc de „da”, spuneți „Îmi pare rău, nu pot”. Nu explica de ce dacă nu vrei să minți și să inventezi un motiv.
La început, ideea că nu vei fi pe plac cuiva te poate speria. Dar, cu exersare, vei dobândi putere interioară, vei realiza că ceilalți oameni îți acceptă răspunsurile, vei începe să te confrunți cu mult mai calm și vei găsi curajul să-ți spui părerea.
Ia-ti notite🙅♂️🙅♀️
- Cum să nu-i mai mulțumești pe ceilalți: 5 pași către independență
Lucruri de reținut în timpul unei confruntări
A pune întrebările potrivite
Când întrebi despre ceva, fii curios, în loc să dai vina pe adversarul tău. Încearcă nu numai să asculți, ci și să-l auzi pe cealaltă persoană. Privește situația din punctul lui de vedere. Este posibil să observați că ați omis din greșeală ceva important.
Nu împărțiți totul în alb și negru
Ține minte că adversarul tău, la fel ca tine, încearcă să înțeleagă punctul de vedere opus. Ai răbdare, chiar dacă eșuează. Nu fiți prea categoric: sarcina voastră principală este să vă înțelegeți reciproc și să stabiliți un dialog constructiv.
Găsește un teren comun cu adversarul tău
Gândiți-vă la ceva cu care sunteți de acord sau despre care puteți râde împreună. Indiferent cum ne certam cu ceilalti, avem mult mai multe in comun decat pare la prima vedere.
Dă-i tuturor un cuvânt de spus
O altă metodă care funcționează bine în confruntări este de a permite tuturor să vorbească liber, fără întrerupere. Mai întâi, unul vorbește, iar celălalt ascultă, apoi spune cu propriile cuvinte ce a înțeles din ceea ce a auzit. Dacă interpretarea este corectă, este rândul lui să-și explice punctul de vedere, care este rezumat de adversar.
Această tehnică ajută la urmărirea exactă a locului în care apar neînțelegerile și la rezolvarea tuturor neînțelegerilor înainte ca acestea să devină un conflict serios.
Citeste si🧐
- 12 moduri dovedite de a-ți spune părerea, chiar dacă ești timid
- 5 motive pentru care este bine să te răzgândești
- Paradoxul toleranței: de ce nu poți suporta părerea altcuiva tot timpul